הויפּט >> געזונטהייט >> האַרץ וואָרקאָוט: 15 מינוט צו שטאָל שנייַדן אַבס

האַרץ וואָרקאָוט: 15 מינוט צו שטאָל שנייַדן אַבס

אַבס ווערקאַוט 15 מין

די באָדקאָסטיום סעזאָן איז אין פול סווינג, אַזוי איר מיסטאָמע צוגעגעבן עטלעכע אַבס עקסערסייזיז אין דיין ווערקאַוט רעזשים. אָבער האַרץ עקסערסייזיז זענען וויכטיק פֿאַר מער ווי בלויז קוקן גוט אין דיין ביקיני - אַ שטאַרק האַרץ מיטל בעסער וואָג און פעסטקייַט און ווייניקער צוריק ווייטיק און שלעכט האַלטנ זיך.

די האַרץ וואָרקאָוט איז אַ סקאָרטשער, אַזוי אָנהייבן פּאַמעלעך אויב איר האָט פאַרלאָזן דיין מידסעקשאַן. אפילו אויב איר זענט אַ איין מענטש, אַרבעט אויף דיין האַרץ איז פאקטיש וויכטיק פֿאַר דיין געזונט. מאַכן אַ טויגיקייט ציל צו דערגרייכן דעם 15-מינוט סעריע.

עס זענען קאַונטלאַס אַבס ווערקאַוץ און האַרץ עקסערסייזיז, אָבער איך ווענדן צו עמעצער וואָס האט טשיינדזשד טויזנטער פון לעבן (און אַבס) מיט איר מעטהאָדס און E- ביכער. Kayla Itsines איז דער טריינער הינטער די ביקיני גוף טראַינינג פֿירמע און האט אַ ריזיק נומער פון מענטשן וואָס שווערן ביי איר ווערקאַוץ. זי ווייזט אונדז (אין די אויבן פאָטאָס און די ונטער ינפאָגראַפיק) ווי צו טאָן דאָס.

Kayla ס קיללער אַבס וואָרקאָוט:

טאָן יעדער פון די סערקאַץ ווי פילע מאָל ווי איר קענען אין 7 מינוט. נאָך איר האָבן געענדיקט די צוויי סערקאַץ אין די 14 מינוט, סטרעטש אויס פֿאַר די לעצטע מינוט. אַמאָל איר האָבן געארבעט אַרויף צו אַ שטארקער האַרץ, קייַלאַ סאַגדזשעסץ צו דורכפירן יעדער פון די סערקאַץ צוויי מאָל און מאַכן אַ 28-מינוט האַרץ ווערקאַוט.

קרייַז איין + קרייַז צוויי: טאָן יעדער קרייַז ווי פילע מאָל ווי איר קענען אין 7 מינוט (גאַנץ = 14 מינוט)

אַב קאָר וואָרקאָוט

CIRCUIT ONE

אַב בייקס: 40 רעפּס (20 אויף יעדער זייַט)
וואָג בענט פוס דזשאַקקניפס: 15 רעפּס
סיטאַפּס מיט אויפשטיין פוס מיט דרייַ: 30 רעפּס (15 אויף יעדער זייַט)
סיט אַפּס: 20 רעפּס

CIRCUIT צוויי

Mountain קליימערז: 40 רעפּס (20 אויף יעדער זייַט)
פוס רייזאַז אויף באַנק: 30 רעפּס
טאָו רירט: 20 רעפּס
פלאנק: 30 סעקונדעס