ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל מיט 12 ענדערונגען
געזונט בילדונגטייפּס פון קאַלעסטעראַל | קאַלעסטעראַל לעוועלס | ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל | ווי לאַנג גייט עס נעמען?
קאַלעסטעראַל איז אַ וואַקסי, פעט-ווי מאַטעריע וואָס סערקיאַלייץ אין דיין בלוט. עס ס געמאכט דורך די לעבער אָבער אויך גייט אריין די גוף דורך עטלעכע פון די פודז מיר עסן, דער הויפּט יענע הויך אין סאַטשערייטאַד פאַץ ווי רויט מיץ, פּוטער, און פּראַסעסט פודז. קאַלעסטעראַל געץ אַ שלעכט קלאַפּ ווייַל פון זייַן לינק צו האַרץ קרענק, אָבער אין אַקטואַליטי, עס ס נייטיק פֿאַר גוט געזונט. עס העלפּס צו בויען צעל מעמבריינז און מאַכן כאָרמאָונז און וויטאַמינס. אָבער צו פיל פון עפּעס קען זיין שלעכט, אַרייַנגערעכנט קאַלעסטעראַל.
קאַלעסטעראַל ווערט אַ פּראָבלעם ווען וידעפדיק אַמאַונץ בויען זיך אויף אַרטעריע ווענט, קאָזינג בלאַקידזשאַז וואָס קענען פירן צו האַרץ אנפאלן און סטראָקעס . הויך קאַלעסטעראַל איז אַ פּראָסט אָבער שטיל צושטאַנד. לויט די סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC), 93 מיליאָן אמעריקאנער איבער 20 יאָר האָבן הויך קאַלעסטעראַל , און פילע טאָן ניט וויסן עס.
קאַלעסטעראַל טייפּס
קאַלעסטעראַל איז געפֿירט דורך דיין בלאַדסטרים דורך ליפּאַפּראָוטינז, פּאַרטיקאַלז וואָס האָבן קאַלעסטעראַל ין און פּראָטעין אויף די אַרויס. עס זענען דריי טייפּס פון קאַלעסטעראַל:
- נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) קאַריז די קאַלעסטעראַל אַז באוועגט אויס פון די לעבער און אין די בלאַדסטרים. עס איז באקאנט ווי די שלעכט קאַלעסטעראַל ווייַל עס קענען פאַרלייגן און שמאָל בלוט כלים, לידינג צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
- ליפּאָפּראָטעין מיט הויך געדיכטקייַט (אָדער HDL) קאַריז די גוט קאַלעסטעראַל. עס מאָוועס פון די בלוט צוריק צו די לעבער, ווו עס איז צעבראכן אַראָפּ.
- זייער נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (וולדל) קאַריז טריגליסערידעס , אַ פעט (און נישט קאַלעסטעראַל) וואָס קענען כאַפּן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק אויב די לעוועלס זענען צו הויך.
וואָס ס געהאלטן הויך קאַלעסטעראַל?
די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן (AHA) רעקאַמענדז אַז אַלע אַדאַלץ 20 און עלטער האָבן זייער קאַלעסטעראַל לעוועלס אָפּגעשטעלט יעדער פיר צו זעקס יאר. דאָס איז דורכגעקאָכט דורך אַ בלוט פּרובירן גערופן ליפּיד טאַפליע. אויב איר האָט עטלעכע ריזיקירן סיבות פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל - פֿאַר בייַשפּיל, עס ראַנז אין דיין משפּחה, איר רויך, זענען יבערוואָג, אָדער האָבן טנאָים ווי צוקערקרענק אָדער אַ אַוטאָיממונע קרענק - איר קען דאַרפֿן אָפט אָפט זיפּונג.
| גאַנץ קאַלעסטעראַל | |
| אָפּטימאַל | ווייניקער ווי 200 מג / דל |
| באָרדערליין היגה | 200-239 מג / דל |
| הויך | 240 מג / דל און גרעסער |
| לדל | |
| אָפּטימאַל | ווייניקער ווי 100 מג / דל |
| לעבן אָפּטימאַל | 100-129 מג / דל |
| באָרדערליין הויך | 130-159 מג / דל |
| הויך | 160 מגדל און גרעסער |
| HDL | |
| אָפּטימאַל | 60 מג / דל און גרעסער |
| צו נידריג | ווייניקער ווי 40 מג / דל |
מקור: נאַשאַנאַל האַרץ, לונג און בלוט אינסטיטוט
אן אנדער מעטריק צו זיין אַווער פון איז דיין טרייגליסערייד מדרגה. רובֿ פון די פעט אין דיין גוף איז געמאכט פון טריגליסערידעס. קוילעלדיק, אַ געזונט קייט פֿאַר טריגליסערידעס איז ווייניקער ווי 150. א מעזשערמאַנט פון 150-199 איז גערעכנט ווי גרענעץ הויך; 200 און גרעסער איז הויך.
איז עס טאָמיד מעגלעך פֿאַר דיין HDL, די געזונט קאַלעסטעראַל צו זיין צו הויך און דיין LDL, די געמיין קאַלעסטעראַל, זיין צו נידעריק? עקספּערץ אין דער קליוולאנד קליניק זאָגן יאָ, אָבער עס איז זעלטן. זייער הויך און זייער נידעריק קאַלעסטעראַל לעוועלס קענען פונט צו זיכער געזונט פּראָבלעמס און זאָל זיין ינוועסטאַד. נידעריק LDL לעוועלס, למשל, האָבן שוין פארבונדן מיט דעפּרעסיע און עטלעכע מינים פון מאַך. הויך HDL לעוועלס זענען לינגקט צו ראַק.
12 וועגן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל
דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען נישט סטאַטיק. זיי וואַקלענ זיך באזירט אויף דיין דיעטע, דיין אַקטיוויטעט לעוועלס, דיין עלטער און אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע סיבות. בשעת איר קענען נישט קאָנטראָלירן יעדער פאַקטאָר, איר קענען טאָן אַ פּלאַץ צו העלפֿן נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס.
דייאַטערי ענדערונגען
1. ינקרעאַסע סאַליאַבאַל פיברע
סאַליאַבאַל פיברע איז אַ טיפּ פון פיברע וואָס דיידזשעסטיד אַ געל ווען דיידזשעסטיד. דעם געל העלפּס צו אַרייַנציען טינגז ווי קאַלעסטעראַל און פעט אין די געדערעם איידער זיי קענען אַריבערפירן צו די בלאַדסטרים. פודז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען אָוץ, גערשטן, פירות אַזאַ ווי apples, אָראַנדזשאַז און בעריז, און וועדזשטאַבאַלז ווי בריסל ספּראַוץ. א פרישע לערנען ווען מען האָט געקוקט אויף דערוואַקסענע מיט מילד הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס, האָבן יענע וואָס האָבן געגעסן צוויי עפּל פּער טאָג איבער אַ אַכט-וואָך צייט, ביכולת צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. די קליוולאַנד קליניק באמערקט אַז עסן איין און אַ האַלב טעפּלעך האָבערגריץ פּער טאָג נידעריקער קאַלעסטעראַל דורך 5% צו 8% . און אַ באָנוס: פילע פודז מיט אַ סאַליאַבאַל פיברע אַנטהאַלטן פּאָליפענאָלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ פון די פאַבריק דערייווד, וואָס קענען אויך העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל.
2. רעדוצירן סאַטשערייטאַד פעט
סאַטשערייטאַד פעט - געפֿונען אין זאכן אַזאַ ווי רויט פלייש, בייקאָן, פּוטער, הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן און פּראַסעסט פודז ווי פּאַקידזשד קייקס און קיכלעך - קענען פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס דורך מאכן די לעבער ווייניקער עפעקטיוו אין ברייקינג פון קאַלעסטעראַל פּולד פון די בלוט. די AHA רעקאַמענדז אַז סאַטשערייטאַד פעט זאָל בלויז מאַכן אַרויף צו 6% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס. עקספּערץ רעקאָמענדירן ריפּלייסינג סאַטשערייטאַד פאַץ מיט מער האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד אָדער פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס אַרייַננעמען מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָוז און רובֿ ניסלעך.
3. לייג אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
עטלעכע פון די בעסטער קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז - וואָס זענען געדאַנק צו נידעריקער די פּראָדוקציע פון קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס אין די לעבער - זענען ייליק פיש (פֿאַר בייַשפּיל, לאַקס, מאַקרעל, און סאַרדינז) ווי געזונט ווי ניסלעך און ערד פלאַקס זאמען. א רעצענזיע פון 15 שטודיום געפֿונען אַז עסן 4 ג פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז טעגלעך לאָוערד טריגליסערידעס דורך 25% צו 30%, געוואקסן לדל דורך 5% צו 10%, און רייזינג די גוט הדל קאַלעסטעראַל דורך 1% צו 3%. וואָס מיסטאָמע וועט נישט אַרבעטן? גענומען פיש ייל ביילאגעס. פיש ייל אין הויך דאָסעס קען העלפֿן נידעריקער טריגליסערידעס, אָבער עס קען נישט נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל פּאַטריק גרין, מד , אַ קאַרדיאָלאָג ביי UCHealth אין פאָרט קאָללינס, קאָלאָ.
4. ויסמיידן אָדער באַגרענעצן פודז מיט קאַלעסטעראַל
די אַרייַננעמען:
- פאַטי מיץ, ווי אנדערע מאַרבלע סטייקס, בייקאָן און סאָסידזשיז
- קראָם-געקויפט קייקס און קיכלעך, וואָס זענען אָפט געמאכט מיט סאַטשערייטאַד פעט
- פּראַסעסט פודז ווי קראַקערז, הייס דאָגס, דעלי מיץ
- פּוטער
- הויך-צוקער פודז און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ (קאַנדיז, סאָדאַס, ווייַס מאַקאַראָנען, ווייַס רייַז, אאז'ו ו), וואָס כאַפּן דיין גוף ס לדל און פאַרקלענערן הדל. ווען עס קומט צו צוקער צוגעלייגט צו עסנוואַרג, די AHA רעקאַמענדז אַז וואָמען פאַרנוצן ניט מער ווי 24 גראַמז טעגלעך און מענטשן 36 גראַמז .
איין וויכטיק זאַך צו טאָן: טאָן ניט דאַווקע שעמעוודיק אַוועק יי יאָוקס אָדער שעלפיש. בשעת זיי זענען הויך אין קאַלעסטעראַל, זיי טאָן ניט ויסקומען צו האָבן אַ ווירקונג אויף קאַלעסטעראַל אין די בלאַדסטרים און זיי אַנטהאַלטן פילע וויכטיק נוטריאַנץ.
פֿאַרבונדענע: ווי צו אָנהייבן (און האַלטן זיך צו) אַ האַרץ-געזונט דיעטע
לייפסטייל ענדערונגען
געזונט לייפסטייל ענדערונגען זענען שליסל צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז די סומע פון רעדוקציע וועט בייַטן פון מענטש צו מענטש און ווי באַטייטיק די ענדערונגען זענען.
5. געניטונג
רעגולער געניטונג ימפּרוווז לעבער פונקציאָנירן און די וועג דיין לעבער ניצט פאַץ. אין איין אַנאַליסיס פון 51 געניטונג ינטערווענטשאַנז געדויערט 12 וואָכן אָדער מער, עס איז געפֿונען אַז עראָוביק געניטונג (טראַכטן פון דזשאַגינג, פליסנדיק אָדער סייקלינג) רייזינג די HDL קאַלעסטעראַל מיט 4.6% אין דורכשניטלעך בשעת לאָוערינג טריגליסערידע לעוועלס 3.7% און LDL קאַלעסטעראַל לעוועלס מיט 5%. אין דער זעלביקער אַנאַליסיס, נידעריק-צו-מעסיק קעגנשטעל טריינינג איז אויך עפעקטיוו אין לאָוערינג קאַלעסטעראַל. אויב איר קענען רעדוצירן די סומע פון פעט אין דיין לעבער דורך אַזאַ ווי דיעטע און געניטונג, איר קענען פֿאַרבעסערן די וועג די לעבער כאַנדאַלז ליפּיד פּראָדוקציע. יאַן ניעלאַנד, מד , דירעקטאָר פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פאַרהיטונג אין אוניווערסיטעט האָספּיטאַלס האַררינגטאָן העאַרט & וואַסקיאַלער אינסטיטוט אין קליוולאַנד, אָהיאָ.
6. וואָג אָנווער
ווייַל פון די וועג עס ימפּאַקץ דיין לעבער און די קאַלעסטעראַל פּראָדוקציע, עקסטרע וואָג קענען כאַפּן דיין טריגליסערידעס און נידעריקער דיין הדל לעוועלס. דאָס איז נישט צו זאָגן אַז מענטשן וואָס זענען אין די נאָרמאַל וואָג קייט אָדער זענען אפילו ונטערוועיגהט טאָן ניט האָבן קאַלעסטעראַל פּראָבלעמס. אין אַלגעמיין, קאַלעסטעראַל טענדז צו קריכן ווי די וידעפדיק פונט טאָן. אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז 60% צו 70% פון מענטשן מיט אַביסאַטי האָבן אַנכעלטי קאַלעסטעראַל פּראָופיילז. די גוטע נייַעס? אפילו מעסיק וואָג אָנווער-ווי קליין ווי 5% צו 10% פון דיין גוף וואָג , עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן-קענען האָבן קאַלעסטעראַל-לאָוערינג יפעקס.
7. פאַרלאָזן סמאָוקינג
רעסעאַרטשערס זענען נישט פּונקט זיכער וואָס, אָבער אין איין שטודיע ארויס אין די אמעריקאנער העאַרט דזשאָורנאַל , מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָזן סמאָוקינג פֿאַר אַ יאָר האט וועגן 5% פאַרגרעסערן אין זייער HDL לעוועלס - דאָס, טראָץ דעם פאַקט אַז פילע פון זיי גאַט אַן נאָך £ 10 איבער דעם יאָר.
ביילאגעס
א העסאָפע קען העלפֿן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל - אָבער די אָפּעראַטיווע וואָרט איז קען. פילע טאָן ניט האָבן גענוג געזונט-עקסאַקיוטאַד, וויסנשאפטלעכע שטודיום הינטער זיי צו שטיצן זייער קליימז. און ביילאגעס אין דעם לאַנד טאָן ניט אַנדערגאָו די שטרענג זיכערקייַט און עפיקאַסי טעסץ דרוגס מוזן פאָרן איידער זיי קומען צו די מאַרק. ריינקייַט סטאַנדאַרדס און ינגרידיאַנט קאַנסאַנטריישאַנז זענען אויך נישט רעגיאַלייטאַד. דנאָ שורה: קוינע היט אייך. און רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר נעמען קיין העסאָפע.
8. רויט הייוון רייַז
רויט הייוון רייַז איז אַ רייַז פּראָדוקט וואָס איז פערמענטעד מיט אַ טיפּ פון הייוון. עס כּולל אַ מאַטעריע גערופן מאָנאַקאָלין ק, כעמיש יידעניקאַל צו די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין לאָוואַסטאַטין [אַ מעדיצין וואָס סלאָוז די פּראָדוקציע פון קאַלעסטעראַל אין דעם גוף]. עס קען נידעריקער קאַלעסטעראַל 10% צו 20% דיפּענדינג אויף די קוואַליטעט פון דער פאַבריקאַנט, זאגט ד'ר גרין.
מעדאַקיישאַנז
לייפסטייל און דייאַטערי ענדערונגען וועט ניט שטענדיק ברענגען קאַלעסטעראַל צו געזונט לעוועלס. דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן מעדאַקיישאַן אויב דאָס איז דער פאַל. די אַהאַ רעקאַמענדז קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דרוגס פֿאַר מענטשן וואָס:
- זענען אַלט 40-75 און האָבן צוקערקרענק
- האָבן LDL קאַלעסטעראַל פון 190 mg / dL אָדער העכער
- זענען עלטער 40-75, האָבן אַ LDL לייענען פון 70-189 מג / דל און האָבן אַ ריזיקירן פון 5% -20% אָדער מער פון האַרץ קרענק רעכט צו כאַרדאַנינג די אַרטעריעס אין 10 יאָר (דאקטוירים רעכענען די ריזיקירן מיט אַ פאָרמולע וואָס כולל סיבות אַזאַ ווי דיין עלטער, דזשענדער, סמאָוקינג געשיכטע, אאז'ו ו)
9. סטאַטינס
סטאַטינס זענען מעדאַקיישאַנז וואָס פאַרמייַדן די לעבער פון פּראָדוצירן קאַלעסטעראַל. עטלעכע אָפט פּריסקרייבד אָנעס אַרייַננעמען ליפיטאר (אַטאָרוואַסטאַטין), קרעסטאָר (ראָסווואַסטאַטין קאַלסיום), און זאָקאָר (סימוואַסטאַטין).
10. קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן ינכיבאַטערז
מעדאַקיישאַנז ווי זעטיאַ ( ezetimibe פאַרהיטן די געדערעם פון אַבזאָרבינג קאַלעסטעראַל.
11. בייל זויער-ביינדינג אגענטן
דרוגס אַזאַ ווי פּרעוואַליטע (טשאָלעסטיראַמינע ליכט) און קאָלעסטיד (קאָלעסטיפּאָל) אַרבעט אויף די געדערעם, קאָזינג זיי צו באַקומען באַפרייַען פון קאַלעסטעראַל איידער עס פּאַסיז אין די בלאַדסטרים.
12. פּקסק 9 ינכיבאַטערז
פּקסקפּ איז אַ פּראָטעין געמאכט אין די לעבער. מענטשן מיט אַ פּלאַץ פון דעם פּראָטעין האָבן אַ הויך קאַלעסטעראַל. פּקסק 9 ינכיבאַטערז זענען אַ לעפיערעך נייַ סאָרט פון קאַלעסטעראַל-לאָוערינג מעדס, דערקלערט דר. זיי האָבן די ווירקונג פון ינקריסינג לדל ראַסעפּטערז אין די לעבער, וואָס קער קער אַוועק פון LDL קאַלעסטעראַל. די מעדאַקיישאַנז זענען זיך-ינדזשעקטיד, טיפּיקלי יעדער צוויי וואָכן. עטלעכע מעדאַקיישאַנז נעמען אַרייַננעמען פּראַלואַנט (אַליראָקומאַב) און רעפּאַטהאַ (עוואָלאָקומאַב).
ווי לאַנג טוט עס נעמען צו נידעריקער קאַלעסטעראַל?
די גוטע נייַעס איז אַז מיט די רעכט טהעראַפּיעס - צי די דייאַטערי און לייפסטייל ענדערונגען און / אָדער די נוצן פון מעדאַקיישאַנז - קאַלעסטעראַל קענען זיין רידוסט גאַנץ געשווינד. מיר יוזשאַוואַלי וואַרטן דריי חדשים צו זען מאַקסימום יפעקס, זאגט דר. ניעלאַנד. אבער צי עס ס מיט דיעטע אָדער מעדאַקיישאַן, איר קענען יוזשאַוואַלי דערפאַרונג ענדערונגען אין בלויז אַ וואָך אָדער צוויי.
