הויפּט >> געזונט בילדונג >> דיין פירער צו קעמפן מיט ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק בשעת איר אַרבעט אין שטוב

דיין פירער צו קעמפן מיט ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק בשעת איר אַרבעט אין שטוב

געזונט בילדונג

ווען איך סטאַרטעד מעדיציניש שולע נאָך אַ ביסל יאָרן אַוועק פון אַ תּלמיד, איך דערוואַרט צו האָבן צו אַדזשאַסטיד צו אַלע וואָס געלערנט. וואָס איך האט ניט דערוואַרטן איז דער נידעריקער צוריק ווייטיק אַז געקומען מיט זיצן ביי מיין קאָמפּיוטער פֿאַר שעה. סטודענטן אין געזונט-פאַכמאַן זייַנען געזאָגט אַז זיי זאָלן באַהאַנדלען שולע ווי א פול-טיים דזשאב, וואָס אין פאַל פון קאַראַנטין הייסט זיצן שעה אויפן קאמפיוטער סקרין - פאר רעפעראטן, לערנען און פארזאמלונג.

דער ווירטועל פאַקט פֿאַר שולע און אַרבעט איז צו פילע מענטשן אין דער וועלט אַדזשאַסטיד זינט די אָנהייב פון די COVID-19 פּאַנדעמיק, און מיט דעם אַדזשאַסטמאַנט איז געווען אַ פאַרגרעסערן אין ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק.

וואָס זענען די סיבות פון נידעריקער צוריק ווייטיק ווען זיצן?

נידעריקער צוריק ווייטיק איז אַ פּראָסט געזונט צושטאַנד וואָס טיפּיקלי אַפעקץ די נידעריקער טייל פון דעם רוקנביין און קענען סטעם פֿון אַ שאָדן (מוסקל שפּאַנונג אָדער אַ ספּריינד ליגאַמאַנט פון ימפּראַפּער ליפטינג פֿאַר בייַשפּיל), אָדער אַ ספּינאַל פּראָבלעם אַזאַ ווי אַרטריט אָדער ססיאַטיקאַ . פּראָסט ז פון נידעריקער צוריק ווייטיק ווען זיצן אַרייַננעמען פּראַלאָנגד צייט פארבראכט אין אַ שטול, פעלן פון רעגולער געניטונג און נעבעך האַלטנ זיך.

פּראַלאָנגד זיצן

זיצן פֿאַר פּראַלאָנגד פּיריאַדז פון צייט ינקריסאַז דרוק און שפּאַנונג אויף די צוריק מאַסאַלז און ספּיינאַל דיסקס. ספּיניאַל דיסקס שפּילן ווי שטיצן פּאַדס אין דיין רוקנביין, און דרוק אויף די פּאַדס ריזאַלטיד אין ווייטיק. דרוק איז טיפּיקלי העכסטן ווען זיצן , און לאָואַסט ווען ליגנעריש אַראָפּ.

דר. Siddiqi דערקלערט איצט די גיין צו די וואַסער קולער איז ריפּלייסט מיט די פיל קירצער גיין צו די פרידזש. אַלע פון די גשמיות טעטיקייט געבויט אין דיין טאָג אַז איר טאָן ניט טראַכטן וועגן איז גענומען אַוועק פון איר אין די סעטטינגס. אַלץ וואָס פיעסעס אין אַ כייטאַנד ווייטיק דערפאַרונג, דערקלערט אַסאַד סידדיקי, טאָן , אַ אַססאָסיאַטע פּראָפעסאָר פון קליניש ריכאַבילאַטיישאַן מעדיצין אין קאָלאָמביע אוניווערסיטעט מעדיקאַל צענטער.

די פּראַל פון פּראַלאָנגד זיצן טיפּיקלי איז נישט אַזוי שלעכט ווען איר ברעכן לאַנג פּיריאַדז פון זיצן צו טאָן טינגז ווי טראַוואַלינג צו און פון אַרבעט, באַקומען אַרויף צו גיין צו מיטינגז אָדער די אָפיס קיך, אָדער פּאָסטן שולע / אַרבעט עקסערסייזינג. אָבער ווען רובֿ אמעריקאנער טאָן אַרבעט און שולע פֿון שטוב, פילע פון די קליין ברייקס זענען ירייסט.

ינאַקטיוויטי

די ווייטיק פון פּראַלאָנגד זיצן איז ערגערד דורך פעלן פון גשמיות טעטיקייט, וואָס איז פיל מער מסתּמא צו זיין די טעגלעך דערפאַרונג פון פילע זינט די אָנפאַנג פון קאַראַנטין. פילע מענטשן האָבן דיסראַפּטיד זייער נאָרמאַל רוטינז, זאגט דר. סידדיקי. איצט דער גוף דאַרף אַקאַמאַדייט אַ נייַ נאָרמאַל.

די געדויער פון וואָס מיר זיצן ביי אַ קאָמפּיוטער פֿאַר מיטינגז, קאַטשינג מיט פרענדז און פאַרווייַלונג איז העכער. גשמיות טעטיקייט, צוזאַמען מיט אַקסעס צו גימס און ווערקאַוט ספּייסאַז, איז אַראָפּ. ווען רוטינז זענען דיסראַפּטיד, עס קען זיין שווער צו רופן די מאָוטאַוויישאַן צו געניטונג אין שטוב. פאר מענטשן וואָס וואוינען אין שטעט, איז עקסערסייז אין דרויסן נישט ריזיקירן פריי. די ענדערונגען זענען ריזאַלטיד אין מענטשן וואָס קיינמאָל יקספּיריאַנסט צוריק ישוז מיט עטלעכע ווייטיק. פילע פון מיין פּאַטיענץ האָבן געמאלדן נייַ ייקס און ווייטיק, סאַיאַה יאַטעס, דפּט, אַ גשמיות טעראַפּיסט מיט לאַטש ראַווען וואַ אַוטפּיישאַנט קליניק אין מאַרילאַנד. די מורא און זייער פאָרשטעלן ריזיקירן פון קאַטשינג COVID-19 האט לימיטעד מענטשן ס דרויסנדיק און געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן.

נעבעך האַלטנ זיך

איידער די פּאַנדעמיק אנגעהויבן, די דורכשניטלעך אמעריקאנער געוויינט סקרינז פֿאַר וועגן פיר שעה פּער טאָג. לויט אַ יבערבליק, די נומער איז געווען שיסער אַרויף צו זעקס שעה טעגלעך פירט דורך איין אַנקעטע . זיבן און פופציק פּראָצענט פון די ריספּאַנדאַנץ זאָגן אַז דאָס האָט געפֿירט צו מער סקרעענאַטשעס ווי אלץ פריער.

נעבעך האַלטנ זיך מוסיף צו דעם דרוק דורך אָוווערסטרעטשינג די ספּיינאַל ליגאַמאַנץ און שפּאַנונג די ספּיניאַל דיסקס. מוסקל ספּאַזמע רעכט צו דער געוואקסן דרוק. ווען מיר זיצן, דעם טייל פון אונדזער גוף איז שוין קראַשט צוזאַמען, און נעבעך זיצן האַלטנ זיך מאַגנאַפייז די סלאָוטשינג און זירט די שפּאַנונג. נידעריק צוריק ווייטיק פון זיצן פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז איז טיפּיקלי פארבונדן מיט אנדערע סימפּטאָמס פון פּראַלאָנגד פאַרשטעלן נוצן, אַזאַ ווי האַלדז ווייטיק און אַקסל ווייטיק.

ווי אַזוי קען איך פאַרמייַדן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק ווען איך זיצן?

ווי אַזוי טאָן איר סאָלווע די ישוז בעשאַס די אָנגאָינג פּאַנדעמיק? איר קענען נישט פשוט אָנהייבן קאַמיוטינג ווידער, אָדער מאַכן דיין הויז ביגער. אָבער עס זענען פּשוט טריט איר קענען נעמען צו פאַרקלענערן די נעגאַטיוו פּראַל פון גלוד אויף דיין שרייַבטיש אַ גאַנצן טאָג (און נאַכט).

אין שטוב ערגאַנאַמיקס

ערגאָנאָמיקס איז די לערנען פון וואָס מאכט אַ אַרבעט סוויווע ווי באַקוועם, און דעריבער פּראָדוקטיוו, ווי מעגלעך. פילע קאָמפּאַניעס און שולן שטעלן באַטייטיק ופמערקזאַמקייט צו ספּייסינג ויסריכט אויף אַ וועג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר לאַנג-טערמין זיצן. דעם פּלאַן איז גאַנץ אַנדערש פון רובֿ פון אונדזער קיך קאָונטערס און סעטאַפּס פֿאַר שלאָפצימער.

וווּ איר באַשליסן צו האַלטן דיין Zoom רופט, קען זיין אַ גוטע באַקדראַפּ, אָבער נישט די מערסט ערגאַנאַמיק, זאגט דר. סידדיקי. כאָטש איר קען נישט האָבן אַ פּלאַץ פון געלט צו ערגאַנאַמיק פּלאַן, עס זענען עטלעכע קליין קיוז וואָס מיר קענען נוצן צו מאַכן די ספּייסאַז פון אונדזער האָמעס פּאַסיק פֿאַר ארבעטן און שטיצן פון אונדזער גופים:

אויג קיוז	נאָענט דיין אויגן בשעת זיצן, מיט דיין קאָפּ קוקן גלייַך פאָרויס. ווען איר עפֿענען זיי, דער צענטער פון דיין פאַרשטעלן אָדער די הויפּט פאָקוס פון דיין טעטיקייט זאָל זיין אין אויג הייך. אויב נישט, סטרויערן דיין קאָמפּיוטער הייך מיט שויס דעסקס אָדער אַ הויפן פון דיק ביכער.
עלנבויגן קיוז	אויב איר שטעלן דיין הענט אויף דיין שרייַבטיש, דיין עלבאָוז זאָל מאַכן אַ 90-גראַד ווינקל. אויב ניט, איר זאָל סטרויערן דיין שטול העכער אָדער נידעריקער ווי דארף.
אָרעם קיוז	זיצן אויף אַ וועג וואָס אַלאַוז דיין אויבערשטער געווער צו זיין פּאַראַלעל מיט דיין רוקנביין. אַקסל זאָל זיין רילאַקסט. פאָראַרמז זאָל רוען קאַמפערטאַבלי פּאַראַלעל צו די שטאָק.
נידעריקער צוריק קיוז	זיצן מיט דיין באַט געדריקט קעגן די צוריק פון דיין שטול. שטעלן אַ קישן צווישן איר און די צוריק פון דיין שטול צו לאָזן דיין רוקנביין זיצן מיט זיין נאַטירלעך ויסבייג. אויב דיין שטול האט נישט אַ צוריק, פּרוּווט זיצן קעגן אַ וואַנט, און שטעלן די קישן הינטער איר צו שטיצן די לאַמבאַר געגנט.
דיך קיוז	סטרויערן דיין אַוועקזעצן גלייַך אַזוי דיין טייז מנוחה פּאַראַלעל צו די שטאָק. פּרוּווט שטעלן דיין הענט אונטער דיין דיך ווו דיין פוס טרעפן די שטול. אויב עס קען נישט פּאַסיק, איר קען דאַרפֿן אַ פאָאָטרעסט פֿאַר דיין פֿיס. אויב עס איז אויך פיל פּלאַץ, איר קען דאַרפֿן צו מאַך דיין שטול הייך אַרויף.

אויב איר'רע שוין יקספּיריאַנסט צוריק ווייטיק בשעת זיצן, פּרוּווט ברייקינג דיין זיצן אין קורץ ינטערוואַלז און טשאַנגינג דיין זיצן שטעלע. ליגינג אַראָפּ איז די שטעלע וואָס האט די מינדסטער שפּאַנונג אויף דיין צוריק. אַלטערנאַטיווע פּיריאַדז פון זיצן מיט שטייענדיק אָדער נעמען ברייקס צו ליגן אַראָפּ ווי מעגלעך. שטייענדיק אַלאַוז פֿאַר בעסער וואָג פאַרשפּרייטונג, וואָס גיט די נידעריקער צוריק אַ פיל-נידז ברעכן.

דר. סידדיקי איר קען טאָן טינגז אין די פּריוואַטקייט פון דיין אייגענע היים וואָס איר קען האָבן געווען זעלבסט-באַוווסטזיניק צו טאָן. ארבעטן און גיין אין שולע פון שטוב פאָרשלאָגן אַ גראַד פון בייגיקייט, און די בייגיקייט קענען זיין געניצט צו ומקערן צוריק פונקציאָנירן.

ווי צו מייַכל ווייטיק אין נידעריקער צוריק

אָפט דער בלויז סימפּטאָם פון נידעריקער צוריק פּראָבלעמס איז די יקספּיריאַנסט ווייטיק. נידעריקער צוריק ווייטיק כאַפּאַנז צווישן אַלע אַגעס און דעמאָגראַפיקס, און טיפּיקלי גייט אַוועק פון זיך אין צוויי צו פיר וואָכן ווען די גרונט איז אַוועקגענומען. כראָניש נידעריק צוריק ווייטיק קען דאַרפן גשמיות טעראַפּיע, אָוווערכישאַן אָדער רעצעפּט ווייטיק מעדאַקיישאַנז, אָדער עפשער כירורגיע.

פֿאַרבונדענע: נידעריקער צוריק ווייטיק טריטמאַנץ

רעגולער סטרעטשינג און געניטונג

אפילו די מערסט קאַמפי, ערגאַנאַמיקלי סאַווי שטול קענען ביישטייערן צו צוריק ווייטיק אויב איר זיצן צו לאַנג. שווער צו געפֿינען וועגן צו זיין אַ ביסל אַקטיוו יעדער טאָג יקערדיק צו פאַרמייַדן און גרינגער מאַכן ווייטיק . רובֿ מעדיציניש פּראַוויידערז רעקאָמענדירן אַקטיוו ברייקס צו שטיין אַרויף לפּחות אַמאָל יעדער שעה.

פּלאַן צייט פֿאַר גשמיות טעטיקייט, אפילו אויב דאָס איז נישט עפּעס אַז איר ביז אַהער האט, זאגט דר. Siddiqi. שטיי אויף, סטרעטש, טאָן עפּעס וואָס די בלוט פּאַמפּס אַ ביסל און באַשטעטיק דיין שטעלע.

ספּעציעל באַוועגונגען וואָס פארשטארקן די האַרץ אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ווייַל אונדזער האַרץ שטיצט דעם טייל פון דעם גוף אונטער שפּאַנונג בשעת זיצן. אונדזער יקער מוסקולאַטורע קען נישט זיין פאַרקנאַסט אין לאַנג-טערמין זיצן אָדער ארויפלייגן, און דערמיט רידוסינג די פעסטקייַט פון די רוקנביין, ד'ר יאַטעס.

ווען איר באַשליסן וואָס מינים פון מווומאַנץ צו טאָן, טראַכטן וואָס דיין נאָרמאַל טעטיקייט איז אַזוי אַז איר טרעפן דיין צונעמען ברעג. געפֿינען וועגן צו קאָנקורירן מיט זיך; דר. סידדיקי, געפֿינען פאַרשידענע וועגן צו מעסטן און שפּור דיין הצלחה. פֿאַר עטלעכע, דאָס קען קוקן ווי יאָגאַ אָדער סטרעטשינג אַמאָל אַ טאָג. דאָ זענען עטלעכע רעקאַמענדיד סטרעטשיז וואָס געבן די נידעריק צוריק אַ ביסל עקסטרע ליבע:

קני צו קאַסטן: לייג אַראָפּ אויף דיין צוריק, מיט דיין נידעריקער צוריק קעגן די שטאָק. הייבן דיין פיס אַרויף און האַלדזן דיין ניז אין דיין קאַסטן. האַלטן פֿאַר 10-15 סעקונדעס און מעלדונג.
רילאַקסט ספּיינאַל טוויסט: לייג אַראָפּ, מיט געווער יקסטענדינג אין אַ ה פאָרמירונג, בענט ניז און פֿיס אויף דער ערד. לאָזן ביידע ניז פאַלן צו די רעכט, און אָנקוקן צו די לינקס. האַלטן פֿאַר 5-10 סעקונדעס, דעמאָלט באַשטעטיק. איבערחזרן, שיפטינג ביידע ניז צו די לינקס און קוקן צו די רעכט.
קאַץ-קו: אָנהייב דיין הענט און ניז אין אַ טיש שפּיץ שטעלע. ווען איר אָטעמען, אַרטש דיין צוריק צו מאַך דיין מאָגן אַראָפּ און הייבן דיין קאָפּ אַרויף. ווען איר ויסאָטעמען, פאַרקערט דעם באַוועגונג און הייל דיין צוריק אין, לאָזן דיין קאָפּ פאַלן. איבערחזרן 5-10 מאל.

איבער-די-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז

אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדאַקיישאַנז איבער-די-טאָמבאַנק (אָטק) אַזאַ ווי אַספּירין אָדער יבופּראָפען (צוזאמען מיט די נוצן פון הייס / קאַלט פּאַדס) קענען אויך זיין געניצט פֿאַר קורץ-טערמין ווייטיק רעליעף ווען דיין צוריק כערץ. טורמעריק איז אויך פּראָווען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג. די יפעקס קען העלפֿן מיט גרינגער מאַכן צוריק ווייטיק, כאָטש שטודיום זענען נישט קאַנקלוסיוו.

ווען צו זען אַ דאָקטער פֿאַר צוריק ווייטיק

זוכן פאַכמאַן מעדיציניש עצה קענען זיין נוציק פֿאַר דיסטינגגווישינג צי סטראַקטשעראַל שעדיקן, אַזאַ ווי אַ ראַפּטשערד דיסק אָדער ספּינאַל סטענאָסיס, איז ווייטיקדיק. באַקומען מעדיציניש ופמערקזאַמקייט אויב ווייטיק לאַסץ מער ווי אַ ביסל וואָכן, אָדער איז ינקריסינגלי ערגער. עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס ענדערונגען מאַכן די ווייטיק בעסער אָדער ערגער, און אויב קיין אנדערע סימפּטאָמס זענען פאָרשטעלן. אָפֿט די טיימינג פון סימפּטאָם אָנסעט קענען געבן קלוז וועגן וואָס איז קאָזינג די צוריק ווייטיק, דיסקרייבז ד'ר יאַטעס.

דיין ערשטיק זאָרגן שפּייַזער קען אָפּשיקן איר צו אַ פיזיאַטריסט אָדער גשמיות טעראַפּיסט צו באַקומען אַ פולשטענדיק זאָרגן פּלאַן פֿאַר אַדרעסינג די גרונט פון די צוריק ווייטיק און העלפן ומקערן פונקציאָנירן.

צי דיין ווייטיק איז אַ רעזולטאַט פון סטראַקטשעראַל שעדיקן אָדער אַדזשאַסטמאַנץ אין קאַראַנטין, עס זענען רעסורסן צו העלפן עס גרינגער.

פֿאַרבונדענע: הערניאַטעד דיסק טריטמאַנץ און מעדאַקיישאַנז