הויפּט >> געזונטהייט >> א HIIT וואָרקאָוט פֿאַר יעדער פּלאַן

א HIIT וואָרקאָוט פֿאַר יעדער פּלאַן

HIIT ווערקאַוט
די טעג ווען געניטונג איז מענט אַעראָביקס אָדער דזשאַגינג זענען ניטאָ. איצט עס ס אַלע וועגן מעהאַלעך טריינינג צו באַקומען פאַסטער פּאַסיק און וואָס פאָרשונג ווייַזן מאַקסימום בענעפיץ אין אַ קירצער צייט.





וואָס איז הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג?

לויט Daily Burn, HIIT איז:



אַ טריינינג טעכניק אין וואָס איר געבן אַלע-אויס, אַ הונדערט פּראָצענט מי דורך שנעל, טיף בערסץ פון געניטונג, נאכגעגאנגען דורך קורץ, מאל אַקטיוו, אָפּזוך פּיריאַדז. דעם טיפּ פון טריינינג געץ און האלט דיין האַרץ טעמפּאָ און ברענט מער פעט אין ווייניקער צייט.

די בענעפיץ פון HIIT:

1. איר קענען באַקומען פּאַסיק אין אַ פּלאַץ ווייניקער צייַט.
2. ינטערוואַל טריינינג בוסץ וואָג אָנווער.
3. עס ינקריסאַז די מאַטאַבאַליזאַם נאָך די ווערקאַוט מער ווי אנדערע טייפּס פון געניטונג.
4. עס איז גוט פֿאַר דיין האַרץ און העלפּס פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

פּרוּווט איינער פון די HIIT ווערקאַוץ דורך Fix.com . צי איר ווי פליסנדיק, בייקינג אָדער שטאַרקייט טריינינג, איר וועט געפֿינען אַן ינטערוואַל ווערקאַוט וואָס איז רעכט פֿאַר איר.



מעהאַלעך-טראַינינג-עמבעד-קליין

25-מינוט HIIT בייקינג וואָרקאָוט:

וואַרעם-אַרויף דורך סייקלינג פֿאַר 5 מינוט אין אַן גרינג גאַנג.
בייק פֿאַר 30 סעקונדעס אין אַ זייער שנעל גאַנג, און דאַן בייק פֿאַר 1 מינוט אין אַ פיל סלאָוער רעסטינג גאַנג.
איבערחזרן דעם מוסטער פֿאַר 30 סעקונדעס און 1 מינוט 10 מאָל.
ענדיקן מיט אַ קילן פון 5 מינוט.

25-מינוט HIIT גייען וואָרקאָוט:

גיין פֿאַר 5 מינוט אין אַ ליכט גאַנג צו וואַרעמען זיך.
גיין פֿאַר 30 סעקונדעס אין אַ זייער שנעל ספּידוואַלקינג גאַנג, און דאַן גיין פֿאַר 1 מינוט אין אַ פיל סלאָוער רעסטינג גאַנג.
איבערחזרן 10 מאל.
ענדיקן מיט אַ קילן פון 5 מינוט.



25-מינוט HIIT פליסנדיק רוטין

גיין אָדער דזשאַג פֿאַר 5 מינוט אין אַ גרינג גאַנג צו וואַרעמען זיך.
לויפן אַלע פֿאַר 30 סעקונדעס, און דזשאַג אָדער גיין פֿאַר 1 מינוט.
איבערחזרן 10 מאל.
ענדיקן מיט אַ קילן פון 5 מינוט.

10-מינוט HIIT באָדיוועיגהט וואָרקאָוט

גיין אָדער דזשאַג פֿאַר 2 מינוט צו וואַרעמען זיך.
מנוחה פֿאַר 30 סעקונדעס.
דורכפירן יעדער פון די פאלגענדע עקסערסייזיז פֿאַר 1-מינוט ינטערוואַלז. נעמען 30 סעקונדעס ברייקס צווישן עקסערסייזיז.

* סקוואַץ
* פּוש-אַפּס
* שער קיקס
* בורפּעעס
* פּלאַן



10-מינוט HIIT וואָג ווערקאַוט

גיין אָדער דזשאַג פֿאַר 2 מינוט, אָדער פאַרענדיקן 1 מינוט פון אָלטערנייטינג גוף וואָג און 1 מינוט פון דזשאַמפּינג דזשאַקס צו וואַרעמען זיך.
מנוחה פֿאַר 30 סעקונדעס. דורכפירן יעדער פון די פאלגענדע עקסערסייזיז פֿאַר 1-מינוט ינטערוואַלז. נעמען 30 סעקונדעס ברייקס צווישן עקסערסייזיז.

* ביסעפּ קערלז
* אַקסל פּרעסעס
* סקוואַץ
* אָלטערנייטינג לונגעס מיט וואָג אָוווערכעד
* רוסיש טוויסץ




לייענען מער פֿון Heavy

קראָסספיט וואָרקאָוט: 10-מינוט WOD פֿון Jessica Alba טריינער



לייענען מער פֿון Heavy

ווי צו באַקומען דיין בעסטער ביקיני גוף: Top 7 עקספּערט עצות



לייענען מער פֿון Heavy

בעסטער וואָרקאָוט ביילאגעס: די בעסטער ינגרידיאַנץ צו קוקן פֿאַר

לייענען מער פֿון Heavy

ריהאַננאַ ס שנעל און קיללער אויבערשטער גוף וואָרקאָוט

לייענען מער פֿון Heavy

וואָרקאָוט: פעט-ברענען טאַבאַטאַ רוטין 4 מינוט