הויפּט >> געזונטהייט >> פּרוּווט דעם משוגע קאַרדיאָו/סטרענגטה קאָמבאָ וואָרקאָוט

פּרוּווט דעם משוגע קאַרדיאָו/סטרענגטה קאָמבאָ וואָרקאָוט

פּרוּווט דעם משוגע קאַרדיאָו/סטרענגטה קאָמבאָ וואָרקאָוט פֿאַר אַ שטיין שווער גוף

דורך Mike Geary, Certified פערזענלעכע טריינער, Certified נוטרישאַן ספּעסיאַליסט

איך וועל ווייַזן איר אַ יינציק טיפּ פון ווערקאַוט הייַנט. דאָס איז עפּעס איר קענען נוצן פֿאַר פאַרשיידנקייַט, אָבער ניט דאַווקע אַלע די צייט. דרייען דעם טריינינג נוסח מיט דיין נאָרמאַל וואָג טריינינג רוטינז.

דאָס איז אַ גאָר אַנדערש וועג צו סטרויערן דיין ווערקאַוץ און איז גרויס פֿאַר ברייקינג דורך אַ פּלאַטאָ און סטימיאַלייטינג נייַע רעזולטאַטן אין דיין גוף.

טיפּיקאַללי, רובֿ גייז טאָן אַ קאַרדיאָו סעסיע איידער אָדער נאָך זייער ווערקאַוט אָדער אויף פאַרשידענע טעג בעסאַכאַקל. דעם טיפּ פון ווערקאַוט ווייַזן איר ווי צו פאַרבינדן שטאַרקייט טריינינג און קאַרדיאָו אין דער זעלביקער צייט!

איך בין נישט אַ גרויס באַליווער אין פּאַמעלעך קאַרדיאָו פֿאַר לאַנג געדויער. איך ווע געזען פיל בעסער רעזולטאַטן מיט מיין קלייאַנץ ניצן טייפּס פון רוטינז מיט העכער ינטענסיטי. אָבער, פּרוּווט דעם ווערקאַוט אונטן פֿאַר אַ טאַקע טשיקאַווע פאַרשיידנקייַט!

דער אופֿן ינוואַלווז אָלטערנייטינג קורץ 1-מינוט בערסץ פון הויך ינטענסיטי קאַרדיאָו אַרבעט צווישן וואָג טריינינג שטעלט.

למשל, לאָזן אונדז זאָגן אַז איר טאָן 4 שטעלט פון פּולופּס אָדער 4 שטעלט פון באַנק דריקן. צווישן די וואָג טריינינג שטעלט, איר טאָן קיין טיפּ פון קאַרדיאָו מיט אַ הויך ינטענסיטי פֿאַר 1 מינוט.

די קאַרדיאָו פּלאַצן אין 1 מינוט קען זיין אַ 1 מינוט בלאַסט מיט הויך גיכקייַט אויף די טרעדמיל, ספּרינטינג אַרום אַ שפּור אויב איר האָבן אַ שפּור אין דיין ספּאָרטזאַל, אָדער אפילו כאַפּן אַ שפּרינגען שטריק און באַנגינג אַ יבער הויך גיכקייַט 1 מין פון שפּרינגען ראָפּינג צווישן שטעלט.

אַזוי דיין עקסערסייזיז זענען צעטיילט ווי דאָס:

וואָג טריינינג שטעלן #1

60 סעקונדעס קאַרדיאָו פּלאַצן מיט הויך ינטענסיטי

30 סעקונדעס מנוחה

וואָג טריינינג שטעלן #2

60 סעקונדעס קאַרדיאָו פּלאַצן מיט הויך ינטענסיטי

30 סעקונדעס מנוחה

וואָג טריינינג שטעלן #3

60 סעקונדעס קאַרדיאָו פּלאַצן מיט הויך ינטענסיטי

30 סעקונדעס מנוחה

פֿון דאָ איר גיין צו דיין ווייַטער געניטונג און איבערחזרן דעם פּראָצעס.

דאָס איז אַ זייער טשאַלאַנדזשינג טריינינג נוסח און ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. אויב איר געפֿינען דיין ווערקאַוץ דאַרפֿן עפּעס נייַ צו ברעכן אַ פּלאַטאָ, פּרובירן דאָס און איר וועט זיין שאַקט ווי שווער דאָס אַרבעט.

געדענקט אַז איר קענען אויך פאַרבינדן וואָג טריינינג סופּערסעץ מיט אַ קאַרדיאָו פּלאַצן, אַזאַ ווי דעם סטיל אונטן. אין דעם בייַשפּיל, איך סופּערסעטטינג פּוללופּס און באַרבעלל סקוואַץ, און דאַן גיין רעכט צו די 60-רגע קאַרדיאָו פּלאַצן: