הויפּט >> וועללנעסס >> דער בעסטער דיייץ פֿאַר 15 פּראָסט געזונט באדינגונגען

דער בעסטער דיייץ פֿאַר 15 פּראָסט געזונט באדינגונגען

דער בעסטער דיייץ פֿאַר 15 פּראָסט געזונט באדינגונגעןוועללנעסס

איר וויסן אַז וואָס איר עסן - און מער אָפט וואָס איר טאָן ניט האט אַ דירעקט פּראַל אויף דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. אָבער וואָס וועגן ספּעציפיש געזונט באדינגונגען ... קענען זיי זיין בעסער געראטן ווען איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע פּלאַן?





איר געוועט! פילע כראָניש געזונט באדינגונגען קענען זיין ימפּרוווד דורך דיעטע, מיט די רעכט קאָמבינאַציע פון ​​פודז וואָס מינאַמייז סימפּטאָמס געפֿירט דורך פראבלעמען מיט די רעפּראָדוקטיווע, קאַרדיאָווואַסקיאַלער, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און ענדאָוקריין סיסטעמען.



אויב איר האָט איינער פון די פאלגענדע טנאָים, עס קען זיין ווערט צו אַדאַפּט אַ אַנדערש צוגאַנג צו עסנוואַרג און דערנערונג צו מאַקסאַמייז דיין געזונט. דאָ זענען די בעסטער דיייץ פֿאַר 15 פּראָסט געזונט באדינגונגען וואָס ווירקן אמעריקאנער אין 2021.

1. בעסטער דיעטע פֿאַר יבס

ינפלאַמאַטאָרי באָוועל סינדראָום אַפעקץ וועגן 25 צו 45 מיליאָן מענטשן אין די יו. און קענען פאָרשטעלן אַלץ פֿון שילשל און קראַמפּינג צו פאַרשטאָפּונג און עקל.

א נידעריק FODMAP דיעטע איז אָפט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט IBS, לויט אַשְׁקָן פַּרְחָדִי , MD, גאַסטראָענטעראָלאָגיסט אין מעמאָריאַלקאַרע אָראַנדזש קאָוסט מעדיקאַל צענטער אין קאַליפאָרניאַ. FODMAP שטייט פֿאַר פערמענטאַבלע אָליגאָסאַקטשאַרידעס, דיסאַקטשאַרידעס, מאָנאָסאַקטשאַרידעס און פּאָליאָלס; זיי זענען קורץ-קייט קאַרבס (שוגערז) וואָס די קליין קישקע אַבזאָרבז שוואַך. עטלעכע מענטשן דערפאַרונג דיגעסטיווע נויט נאָך עסן זיי, אַזוי עסן אַ נידעריק FODMAP דיעטע קענען העלפן, אָבער עס ס ניט אָן זיין אייגענע פּראָבלעמס.



עס העלפּס אַ גוטע גרופּע פּאַטיענץ, אָבער עס איז גאָר ריסטריקטיוו און כּמעט אַלץ אונטער דער זון איז אַרייַנגערעכנט [ווי פודז צו ויסמיידן], וואָס מאכט עס טאַקע שווער צו צולייגן, דערקלערט דר. Farhadi.

אַנשטאָט פון טריינג צו נאָכפאָלגן אַ נידעריק-FODMAP דיעטע צו אַ לאַנג-טערמין טי, דר. Farhadi סאַגדזשעסץ ניצן די רשימה פון פודז צו ידענטיפיצירן דיין פערזענלעכע טריגערז - די מערסט נוציק זאַך וואָס עמעצער לעבעדיק מיט IBS קענען טאָן ווייַל עטלעכע פודז זענען טריגערז פֿאַר עטלעכע פּאַטיענץ אָבער ניט אנדערע (און אפילו טריגער פודז קען נישט זיין אַוועק-לימאַץ אַלע די צייט).

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין דיין רוטין און ווי דיין גוף אַרבעט, און קלייַבן די רעכט עסנוואַרג פֿאַר די רעכט צייט, זאגט דר. Farhadi. סאָדע קען זיין די מערסט שטאַרק צינגל פֿאַר איין מענטש, אָבער פֿאַר עטלעכע מענטשן עס קענען העלפן מיט דיידזשעסטשאַן - אַזוי דער עצה אַז סאָדע איז שלעכט [פֿאַר מענטשן מיט יבס] איז נישט גוט עצה.



פֿאַרבונדענע: די 3 בעסטער דיייץ פֿאַר IBS

2. בעסטער דיעטע פֿאַר פאַטי לעבער

פאַטי לעבער קרענק איז אַ לידינג גרונט פון לעבער דורכפאַל און, כאָטש עס אָפֿט געפֿירט דורך אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, אַז ס 'נישט שטענדיק דער פאַל.

צו נידעריק-קאַלאָריע, נידעריק-פעט דיעטע, קענען העלפֿן איר עלימינירן עטלעכע פון ​​די פעט דיפּאַזאַץ אין דיין לעבער דורך לוזינג וואָג - ראַגאַרדלאַס פון דער גרונט. פּרוּווט צו פאָקוס אויף עסן אַ פּלאַץ פון ליפי גרינז, גאַנץ גריינז, ניסלעך און זאמען, און געזונט פאַץ - די פודז קענען שנייַדן פעט דיפּאַזאַץ. פאַרנוצן דאַר קאַץ פון פלייש און פיש, נישט פאַטי. לעסאָף, ויסמייַדן אַלקאָהאָל, אָבער ניט דאַווקע קאַפין; עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז טרינקט קאַפין קענען רעדוצירן די ריסקס פון לעבער פיבראָסיס און סיראָוסאַס .



3. בעסטער דיעטע פֿאַר הויך בלוט דרוק

די DASH דיעטע איז רעקאַמענדיד אויב איר זענט איינער פון די 30% פון דערוואַקסן אמעריקאנער מיט הויך בלוט דרוק, זאגט Amy Gorin, MS, RDN, אַ פאַבריק-באזירט רעגיסטרירט דייאַטישאַן און באַזיצער פון פּלאַנט-באַזירט יץ אין סטאַמפאָרד, קאָרט. DASH שטייט פֿאַר דייאַטערי אַפּפּראָאַטשעס צו האַלטן כייפּערטענשאַן.

Gorin, דעוועלאָפּעד דורך די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט (NIH) אין די 1990 ס, זאגט אַז דער פּלאַן פאָוקיסיז אויף רידוסינג סאָדיום אינהאַלט אין די דיעטע און עסן גאַנץ פודז אַזאַ ווי גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז, מילכיק, דאַר פלייש, ניסלעך און זאמען, לעגיומז. געזונט פאַץ און אָילס: די עסן פּלאַן איז באזירט אויף פאָרשונג וואָס ווייזט אַז די דיעטע קענען העלפֿן נידעריקער הויך בלוט דרוק לעוועלס, פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.



פֿאַרבונדענע: ווי צו נידעריקער בלוט דרוק געוויינטלעך

4. בעסטער דיעטע פֿאַר פּקאָס

עס ס קיין איין דיעטע אַז ימפּרוווז סימפּטאָמס פון פּאַליסיסטיק אָווועריאַן סינדראָום , אָדער PCOS, אָבער עס איז קלוג צו מאָניטאָר די סומע און קוואַליטעט פון דיין קאַרבס, לויט Danielle McAvoy, MSPH, RD, דער עלטער פאַרוואַלטער פון דערנערונג & קולינאַריש פּראָדוקט פֿאַר טעריטאָריע פאָאָדס .



די ערשטע דייאַטערי ציל פֿאַר פּקאָס איז צו פירן ינסאַלאַן לעוועלס, אַזוי די מילז זאָל זיין מעסיק אין [קאָמפּלעקס קאַרבס ווי ברוין רייַז, קווינאָאַ און אָוץ], זי דערקלערט. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ווייַס ברויט, ווייַס רייַז, פּאַטייטאָוז און זאַפט זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל זיי געשווינד ספּייק בלוט צוקער און צינגל די מעלדונג פון ינסאַלאַן.

שערי ראַס , MD, אַן OB-GYN און וואָמען ס געזונט עקספּערט אין פּראָווידעס סיינט יוחנן ס געזונט צענטער, שטימען, רעקאַמענדיד אַז וואָמען מיט PCOS באַגרענעצן קאַרבס און שוגערז, ווי געזונט ווי פּראַסעסט פודז, אַלקאָהאָל און פאַטי פודז צו ויסמיידן אָנצינדונג.



פֿאַרבונדענע: 5 עפעקטיוו פּקאָס טריטמאַנץ

5. בעסטער דיעטע פֿאַר האַרץ געזונט, אַרייַנגערעכנט פּווק

אויב איר האָבן שוין דיאַגנאָסעד מיט צו פרי ווענטריקולאַר קאַנטראַקשאַנז (פּווק), עס איז וויכטיק צו עסן אַ דיעטע וואָס סטרענגטאַנז דיין האַרץ געזונט. כאָטש דאָס איז אַ לעפיערעך פּראָסט צושטאַנד, אָבער עס קען זיין קאַמביינד מיט נעבעך דערנערונג פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק אָדער וויקאַן דיין האַרץ מאַסאַלז .

פֿאַר קוילעלדיק האַרץ געזונט, די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו עסן ווי די נוטרישאַניס און דייאַטישאַנז יוזשאַוואַלי זאָגן צו: עמפאַסייזינג ריין, גאַנץ פודז און קאַטינג צוריק פּראַסעסט פודז, סאָדיום, רויט פלייש, צוקער און אַלקאָהאָל . די DASH דיעטע ענקאַמפּאַסאַז דעם צוגאַנג צו עסן, אַזוי אויב איר שוין נאָכגיין עס פֿאַר כייפּערטענשאַן, איר זענט גוט.

איין לעצטע זאַך צו באַמערקן וועגן פּווק איז אַז עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז נידעריק עלעקטראָליטע לעוועלס זענען אַ ריזיקירן פאַקטאָר , ספּעציעל אויב איר'רע דיפישאַנט אין מאַגניזיאַם אָדער פּאַטאַסיאַם. איר קענען לייגן מער פון די נוטריאַנץ צו דיין דיעטע דורך עסן אַ פּלאַץ פון bananas, שפּינאַט, בראַקאַלי, ליפי גרינז, ניסלעך און לעגיומז (אַלע שטימען צו די דאַש!).

פֿאַרבונדענע: דער בעסטער דיעטע פֿאַר האַרץ געזונט

6. בעסטער דיעטע פֿאַר צוקערקרענק (פאַר-צוקערקרענק, טיפּ 1 און טיפּ 2)

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז איינער פון די איין בעסטער דיייץ צו נאָכפאָלגן, צי איר האָט געלעבט מיט צוקערקרענק דיין גאַנץ לעבן אָדער זענען פּונקט סטאַרטינג צו מאָניטאָר דיין בלוט צוקער לעוועלס ווייַל דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער האט דערציילט איר אַז איר זענט פאַר-צוקערקרענק, זאגט McAvoy. אַז ס ווייַל עס פאָוקיסיז אויף אַ געזונט גוף וואָג און פּראַקטיסינג מאַדעריישאַן.

דאָס טוט נישט דורך ריסטריקטינג קיין באַזונדער עסנוואַרג גרופּע, אָבער דורך עמפאַסייזינג גאַנץ פודז אין פּלאַץ פון פּראַסעסט אָדער שנעל פודז.

McAvoy דערקלערט אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז שווער פאַבריק-באזירט מיט אַ יסוד פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז, בינז, ניסלעך און זאמען. מעסיק אַמאַונץ פון סעאַפאָאָד, אָף, מילכיק און ווייַן זענען ינקעראַדזשד, בשעת רויט פלייש איז לימיטעד.

רובֿ פון די פאָרשונג וועגן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע ינוואַלווז צוקערקרענק טיפּ 2; פֿאַר בייַשפּיל, אַ 2011 אָפּשאַצונג פון שטודיום ארויס אין קסנומקס צוקערקרענק ספּעקטרום געפֿונען אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע רידוסט פאַסטינג גלוקאָוס און אַ 1 ק לעוועלס פֿאַר פּאַרטיסאַפּאַנץ אין 17 פון די שטודיום אַנאַלייזד, ביטינג די רעזולטאַטן פון נידעריק פעט דיייץ אין עטלעכע שטודיום.

פֿאַרבונדענע: קענען איר פאַרקערט צוקערקרענק?

7. בעסטער דיעטע פֿאַר היפּאָטהיראָידיסם

עס איז קיין דייאַטערי היילן פֿאַר היפּאָטהיראָידיסם. ווי פּקאָס (אן אנדער האָרמאָנע-פֿאַרבונדענע צושטאַנד). עס דאַרף יוזשאַוואַלי זיין מאַנידזשיז מיט מעדאַקיישאַנז, אָבער עסן און ויסמיידן די רעכט פודז קענען אַוואַדע רעדוצירן סימפּטאָמס. ווייַל היפּאָטהיראָידיסם קענען פּאַמעלעך דיין מאַטאַבאַליזאַם, איר זאָל זיין מיינדאַד נישט עסן אויך פילע פּראַסעסט פודז , וואָס זענען אָפט העכער אין פעט און קאַלאָריעס אָבער טאָן ניט פּלאָמבירן איר ווי געזונט (וואָס וועט מאַכן איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס קוילעלדיק).

עס איז וויכטיק אַז מענטשן מיט היפּאָטהיראָידיסם באַקומען גענוג פון די נוטריאַנץ ייאַדיין און סעלעניום, אָבער דיין ינטייק זאָל זיין מאָניטאָרעד דורך דיין שפּייַזער. ניט אַלעמען מיט היפּאָטהיראָידיסם איז דעפיסיענט אין די נוטריאַנץ און ינדזשעסטינג צו פיל קענען אָנמאַכן שעדיקן. איר קענט אויך דאַרפֿן צו באַגרענעצן פודז באַוווסט ווי גאָיטראָגענס , וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט טיירויד פונקציע. די אַרייַננעמען סוי און טאָפו פּראָדוקטן, עטלעכע קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז און עטלעכע הויך-קראָכמאַל פודז.

פֿאַרבונדענע: ווי צו מייַכל ייאַדיין דיפישאַנסי מיט דיעטע און ביילאגעס

8. בעסטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע אַרבעט געזונט פֿאַר וואָג אָנווער, אין אַדישאַן צו זיין אַ גוטע דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס פירן צוקערקרענק, זאגט גאָרין. מיט זיין טראָפּ אויף וועדזשיז, פירות, פיש, מאַסלינע ייל, ניסלעך, בינז, לעגיומז און אַ קליין פּענסיע פון ​​פאַרגעניגן פודז ווי רויט ווייַן און מילכיק, גאָרין רעקאַמענדז צו נאָכפאָלגן דעם עסן פּלאַן צו באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן אָן אַלע פּראַסעסט עקסטראַז. .

ווי געזונט קען עס אַרבעט? איין גרויס, 12-יאָר לערנען ארויס אין 2018 אין נוטרישאַנאַל צוקערקרענק געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן אַדכירד צו די דיעטע ניט בלויז פאַרלאָרן מער וואָג, אָבער זיי זענען ביי אַ נידעריקער ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג אַביסאַטי אין דער צוקונפֿט.

9. בעסטער דיעטע פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל

קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק אָפט גיין האַנט אין האַנט צו האַלטן דיין האַרץ געזונט, און די דיעטע רעקאַמאַנדיישאַנז זענען ענלעך פֿאַר ביידע. אָבער ווען כייפּערטענשאַן דיייץ פאָקוס אויף סאָדיום, קאַלעסטעראַל דיייץ פאָקוס אויף פאַץ .

די קאַלעסטעראַל איר עסן טוט נישט כאַפּן די קאַלעסטעראַל אין דיין גוף, עס ס די סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ [איר עסן], זאגטLainey Younkin, MS, RD, וואָג אָנווער דייאַטישאַן ביי Lainey Younkin נוטרישאַן .

אַז טוט נישט מיינען איר זאָל שנייַדן אַלע פאַץ-עטלעכע זענען גוט פֿאַר איר! אָבער, איר זאָל באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון רויט און פּראַסעסט פלייש, זאגט יאָונקין און ריפּלייסט זיי מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פּראָטעינס ווי לאַקס אָדער אַלבאַקאָרע טונפיש. איר זאָל אויך פאָקוס אויף סאַליאַבאַל פיברע קוואלן, ווי האָבערגריץ, פירות, וועדזשטאַבאַלז, און גערשטן, וואָס יאָונקין זאגט קענען העלפֿן נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל (אַקאַ די שלעכט מין).

פֿאַרבונדענע: 4 הויך טריגליסערידעס באַהאַנדלונג אָפּציעס

10. בעסטער דיעטע פֿאַר האַשימאָטאָ ס קרענק

טראַכטן האַשימאָטאָ ס קרענק איז זעלטן? טראַכטן ווידער: עס ס די מערסט פּראָסט גרונט פון טיירויד קרענק אין די יו. עס 5 אין יעדער 100 מענטשן , פּער די NIH. אַזוי עס ס אַ גוט זאַך אַז ווייַטערדיק אַן אַוטאָיממונע פּראָטאָקאָל דיעטע (AIP) קענען העלפן פירן סימפּטאָמס פֿאַר מענטשן מיט האַשימאָטאָ ס קרענק.

AIP ילימאַנייץ ינפלאַמאַטאָרי פודז וואָס קענען ביישטייערן צו סיסטעמיק אָנצינדונג געפֿירט דורך אַוטאָיממונע חולאתן, זאגט McAvoy, וואָס אַדווייזיז אַז מען ינישיייטיד גריינז, לעגיומז, מילכיק, נייטשאַדז, ניסלעך און זאמען, עגגס, ראַפינירט אָילס און שוגערז, קאַווע און אַלקאָהאָל. . פֿון דאָרט, איר קענען ביסלעכווייַז לייגן די פודז ווען איר אַרבעט צו באַשליסן וואָס, אויב קיין, ביישטייערן צו דיין אָנצינדונג.

11. בעסטער דיעטע פֿאַר מענאַפּאַוז

צי ניט פאַלן פֿאַר די מיטאָס אַז וואָס איר עסן האט קיין ווירקונג אויף דיין רעפּראָדוקטיווע געזונט; לויט דר. ראָסס, אפילו פּשוט ענדערונגען אין דיין דיעטע קענען האָבן אַ פּראַל, ספּעציעל ווען עס קומט צו עפּעס ווי דיסראַפּטיוו פֿאַר דיין גוף ווי מענאַפּאַוז.

ווען עסטראָגען איז נידעריק, עס האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם און דאָס קען פירן צו וואָג געווינען, דר.

אין אַדישאַן צו קאַנסומינג ווייניקער קאַלאָריעס , דר. ראָסס סאַגדזשעסץ איר עסן אַ פּלאַץ פון מילכיק פּראָדוקטן פֿאַר ביין געזונט און פיטאָעסטראָגען פודז ווי סוי צו פאַרגרעסערן דיין עסטראָגען לעוועלס; דערווייַל, איר זאָל ויסמיידן פּראַסעסט פודז, שוגערז, אַלקאָהאָל, קאַפין און געווירציק פודז, וואָס קענען אָנמאַכן דייַגעס און הייס פלאַשיז אין עטלעכע וואָמען.

12. בעסטער דיעטע פֿאַר דיווערטיקוליטיס

אויב איר'רע דיאַגנאָסעד מיט דיווערטיקוליטיס , איר'ווע מיסטאָמע געווען וואָרנד צו ויסמיידן דאַזאַנז פון פּאַטענטשאַלי פּראָבלעמאַטיק פודז אַזוי זיי טאָן ניט באַקומען טראַפּט אין די פּאַקאַץ פון דיין געדערעם און גרונט ינפעקציע אָדער אָנצינדונג.

אָבער דר. פאַרהאַדי זאָגט אַז פיל פון די ריסטריקשאַנז זענען ומנייטיק, און איר דאַרפֿן בלויז צו נאָכפאָלגן איין פּשוט הערשן: ויסמיידן עסן עפּעס וואָס איז די זעלבע גרייס ווי די נאָגל פון דיין מיזיניק פינגער (די עפענונג פון די דיווערטיקולום איז די זעלבע גרייס!).

אויב עפּעס איז קלענערער ווי דעם, עס וועט לייכט קומען אויס [דורך די געדערעם], און אויב עפּעס איז ביגער ווי דעם, עס קען נישט באַקומען [סטאַק אין דאָרט] אין אַלע, ער דערקלערט. אויב עס איז עפּעס פּונקט די זעלבע גרייס ווי דיין מיזיניק נאָגל, איר'רע אין קאָנפליקט.

וואָס טוט דאָס מיינען אין פּראַקטיש טערמינען? פאַרגעסן צו ויסמיידן סטראָבעריז ווייַל זיי האָבן סידז - זיי זענען צו קליין צו פאַרשאַפן אַ פּראָבלעם - און עסן ניסלעך איינער אין אַ צייַט, טשוינג זיי גאָר איידער סוואַלאָוינג. איר זאָל, אָבער, נאָך ויסמיידן פּאַפּשוי פּראָדוקטן, ווי פּאַפּשוי פּאַפּשוי און קאָקאָשעס, וואָס זענען פּונקט די רעכט גרייס פֿאַר סטאַק און אָפט טאָן ניט קייַען ונ דורך.

פֿאַרבונדענע: דער בעסטער דיעטע פֿאַר דיווערטיקוליטיס

13. בעסטער דיעטע פֿאַר אָנצינדונג

ווייַל אָנצינדונג קענען פּאַסירן אין כּמעט קיין גוף סיסטעם, עס ס קיין איין דיעטע וואָס קענען רעדוצירן אָנצינדונג איבער די ברעט . און רובֿ פון די פודז איר'ד דערוואַרטן-ווי אָנעס לאָודיד מיט צוקער, פּשוט קאַרבס און סאַטשערייטאַד פעט-קענען ביישטייערן צו אָנצינדונג, אַזוי איר זאָל אָנהייבן דורך קאַטינג די.

עס זענען עטלעכע פּראָסט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז וואָס קענען זיין געארבעט אין דיין דיעטע אויב איר ליידן. די גילדענע הערשן איז צו זוכן פאַרביק פודז, ווייַל זיי אָפט אָנגעפילט אַנטיאַקסאַדאַנץ און קענען אָנמאַכן ינפלאַמאַטאָרי רעספּאָנסעס אין דיין גוף: טראַכטן טאַמאַטאָוז, פּעפּערז, קאַלע, בעריז און אָראַנדזשאַז. איר זאָל אויך עסן אַ פּלאַץ פון פיש מיט אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז, האַרץ-געזונט אַוואַקאַדאָוז און גרין טיי. פאַרשטיקן די סיטאָקינע ענטפער .

פֿאַרבונדענע: 14 געזונט בענעפיץ פון טורמעריק

14. בעסטער דיעטע פֿאַר אַרטריט

אויב די מין פון אָנצינדונג איר זענט אַרטריט, איר זאָל אָנהייבן מיט די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז צו פאַרנוצן און ויסמיידן. אבער אויב איר ווילן צו נעמען עס אַ שריט ווייַטער, די אַרטריט וויקיפּעדיע סאַגדזשעסץ נאָך די מעדיטערראַנעאַן דיעטע ספּאַסיפיקלי (יבערראַשן, יבערראַשן!).

כאָטש עטלעכע שטודיום האָבן נישט אנטפלעקט קיין באַטייטיק ענדערונג אין אַרטריט סימפּטאָמס פֿאַר פּאַטיענץ אויף די מעדיטעררעאַן דיעטע, אנדערע שטודיום, ווי דעם 2016 איינער פֿון די אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן —געפונען אַז די דיעטע איז געווען פארבונדן מיט אַ בעסער קוואַליטעט פון לעבן פֿאַר מענטשן מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס, רידוסינג זייער ווייטיק, סטיפנאַס און דיסאַביליטי.

פֿאַרבונדענע: דער בעסטער דיעטע פֿאַר אַרטריט

15. בעסטער דיעטע פֿאַר GERD

עס ס קיין ספּעציפיש דיעטע פֿאַר אָנפירונג גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD) , אָבער איר קענען נאָך טאָן צוויי וויכטיק טינגז צו רעדוצירן אנפאלן: ויסמיידן ינפלאַמאַטאָרי פודז און צייט דיין קאַנסאַמשאַן פון עסן און טרינקען קערפאַלי.

זויער פודז, ווי סיטרוס פרוץ און טאַמאַטאָוז, פאַרשטאַרקן גערד, צוזאַמען מיט שאָקאָלאַד, קאַפין און אַלקאָהאָל, זאגט יאָונקין, וואָס מוסיף אַז עטלעכע מענטשן קענען דערלאָזן די פודז אין קליין אַמאַונץ, אַזוי רעכענען וואָס אַרבעט פֿאַר איר. איר קען אויך דאַרפֿן צו ויסמיידן פעפערמינץ פּראָדוקטן (אַרייַנגערעכנט גומע און אַנטאַסאַדז), קאַרבאַנייטאַד טרינקען און פאַטי, גריסי פודז.

אזוי ווייט ווי ווען צו עסן, דאָס קען זיין פּונקט ווי וויכטיק ווי וואס דו עסט. אין אַדישאַן צו ויסמיידן קיין עסן אָדער טרינקען דריי שעה איידער בעדטיים (ווען איר וועט זיין פּראָנע און מאָגן זויער איז מער מסתּמא צו קריכן אַרויף דיין עסאָפאַגוס), געבן דיין מאָגן ברייקס צווישן מילז און אַרייַן וואַסער אין די ברייקס.

מענטשן טאָן ניט טראַכטן וואַסער קאַונץ, אָבער די מאָגן איז דיזיינד צו נעמען אַ דרעמל צווישן מילז פֿאַר 3-4 שעה, וואָרנז דר. Farhadi. אויב איר האַלטן די מאָגן וואך דורך סיפּינג וואַסער אַלע טאָג, איר וועט האָבן קאָנפליקט מיט רעפלוקס.