וואָס סיניערז זאָל וויסן וועגן וויטאַמינס

וועללנעסס

בלייבן געזונט איז וויכטיק אין קיין עלטער - מיט אַ באַלאַנסט דיעטע און געניטונג (פֿאַר דיין מיינונג און גוף). ווען איר עלטער, די טינגז איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין מאַרך אַקטיוו און דיין גוף פּאַסיק.

איר קען שוין דורכפירן רעגולער עראָוביק און שטאַרקייט-טריינינג עקסערסייזיז. אָדער עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, פירות און וועדזשטאַבאַלז. אָבער איז אַז גענוג? נוטרישאַנאַל באדערפענישן יבעררוק ווען איר לייגן מער קאַנדלעס צו דיין דיין געבורסטאָג שטיקל, וואָס מיטל עטלעכע עלטערע אַדאַלץ קענען קוקן פֿאַר וויטאַמינס פֿאַר סיניערז צו מאַכן זיכער אַז זיי באַקומען גענוג פון די רעקאַמענדיד.

ווי ביי יעדער עלטער, עלטערע אַדאַלץ קען נישט טרעפן אַלע זייער נוטריאַנט באדערפענישן מיט עסנוואַרג אַליין, זאגטAmy Gorin, MS, RDN, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין די ניו יארק סיטי געגנט.ווען איר עלטער, איר קען עסן ווייניקער ווייַל פון דיקריסט אַפּעטיט און אויך דיקריסט די שפּירעוודיק סענסיטיוויטי, און עסן ווייניקער מאכט עס שווער צו טרעפן דיין נוטריאַנט באדערפענישן.אויך, סעניאָרס האָבן עטלעכע נוטריאַנט באדערפענישן וואָס זענען אַנדערש פון די יינגער אַדאַלץ. לייענען אויף צו לערנען די מערסט וויכטיק.

5 יקערדיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ פֿאַר עלטערע אַדאַלץ

עס זענען עטלעכע יקערדיק נוטריאַנץ און וויטאַמינס וואָס איר זאָל באַקומען דורך דיין דיעטע אָדער ביילאגעס אין דער עלטער.

1. קאַלסיום

האַלב פון אַדאַלץ אַלט 50 און עלטער איז אין ריזיקירן פון ברייקינג אַ ביין. אַזוי, גענוג קאַלסיום איז יקערדיק פֿאַר סיניערז צו שטיצן די ביין געזונט.

עסנוואַרג קוואלן : די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס רעקאַמענדז דרייַ סערווינגז פון נידעריק-פעט אָדער פעט-פריי סערווינגז פון מילכיק יעדער טאָג. קאַלסיום-רייַך פודז ווי פאָרטאַפייד טוווע און פרוכט דזשוסאַז, טונקל-גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, קאַנד פיש מיט ווייך ביינער, און פאָרטאַפייד פאַבריק-באזירט בעוורידזשיז קענען העלפֿן דיין טעגלעך נויט.

רעקאַמענדיד דאָזע: וואָמען פֿון 51 ביז 70 יאָר אַלט זאָל באַקומען 1200 מג קאַלסיום פּער טאָג בשעת מענטשן פון 51-70 יאָר אַלט זאָל באַקומען 1000 מג יעדער טאָג. די דאָזע קאַלסיום וויטאַמינס פֿאַר עלטערע עלטער פון 70 ינקריסאַז צו 1200 מג פּער טאָג.

2. וויטאַמין די

וויטאַמין די העלפּס מיט קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און בוסץ ימיון פונקציאָנירן.

עסנוואַרג קוואלן : וויטאַמין די קענען זיין געפֿונען אין פאַטי פיש (ווי לאַקס), עגגס און פאָרטאַפייד פודז און טרינקען. אויב איר ניטאָ פאַרקערט פון די פודז, אָדער קענען נישט באַקומען גענוג דורך דיין דיעטע, אַ קאַלסיום העסאָפע פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די קענען העלפן.

רעקאַמענדיד דאָזע: די רעקאַמענדיד דאָזע ענדערונגען מיט יעדער יאָרצענדלינג. אין דיין 50 ס און 60 ס, 600 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (IU) מקיים דעם נויט. אין דיין 70 ס, די רעקאַמענדיד דאָזע רייזאַז צו 800 יו, פּרעפעראַבלי פון וויטאַמין ד 3 . גאָרין רעקאַמענדז אַז זינט וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, איר זאָל נעמען עס מיט אַ עסנוואַרג וואָס כּולל פעט פֿאַר בעסטער אַבזאָרפּשאַן.

3. וויטאַמין ב 12

וויטאַמין ב 12 זאָל אויך זיין אויף דיין ראַדאַר. אַרויף צו 15% פון אַדאַלץ האָבן אַ נוטריאַנט אין דעם נוטריאַנט וואָס העלפּס פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז, צעל מאַטאַבאַליזאַם, נערוו פונקציאָנירן און געזונט פון ביין. באַקומען צו קליין און איר קען דערפאַרונג טינגגלינג אָדער שטעכיק געפילן אין דיין לעגס אָדער הענט, האָבן אַ שווער צייַט גיין, ווערן מער פאָרגעטפאַל, זען ענדערונגען אין דיין פּערזענלעכקייט, פילן שוואַך אָדער ליידן פון אַנעמיאַ. עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז קליין דיפישאַנסי קען פירן צו דימענשיאַ ביי עלטערע אַדאַלץ. וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי ינקריסיז מיט עלטער.

עסנוואַרג קוואלן וויטאַמין ב 12 קומט פון פודז ווי פלייש, פיש, שעלפיש, עגגס און מילך. אויב איר ניטאָ קאַנסומינג גענוג, איר קען קוקן צו אַ העסאָפע צו פאַרמייַדן דיפישאַנסי.

רעקאַמענדיד דאָזע: די טעגלעך רעקאַמענדיד סומע פון דעם נוטריאַנט פֿאַר אַדאַלץ עלטער ווי 60 איז 2.4 מיקראָגראַמס (מקג), אָבער עס איז נישט טאַקסיק, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן צו נעמען צו פיל.

פֿאַרבונדענע: 9 פּראָסט דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ אין די יו. עס.

4. פיברע

פיברע איז אן אנדער ביגי. עס העלפּס נידעריקער דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, און עטלעכע קאַנסערס. דאָס קען אויך העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל.

עסנוואַרג קוואלן : פיברע איז געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פֿון גאַנץ קערל ברעדז, פּאַסטאַז און טוווע, בינז און ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז ווי בלומענקרויט, בראַקאַלי און שפּינאַט, און פירות ווי בעריז, אָראַנדזשאַז און apples.

רעקאַמענדיד דאָזע: וואָמען איבער 50 זאָל באַקומען 21 גראַמז פּער טאָג; אַז נומער דזשאַמפּס 30 גראַמז פֿאַר מענטשן פון דער זעלביקער עלטער.

5. אָמעגאַ -3 ס

Omega-3s EPA און DHA זענען אויך וויכטיק, זאגט Gorin. די נוטריאַנץהעלפֿן דיין האַרץ געזונט, מאַרך געזונט און מער. באַזונדער פון די האַרץ און מאַרך געזונט זייַנען עלטערע אַדאַלץ.

עסנוואַרג קוואלן : אויב איר טאָן ניט עסן ביי מינדסטער צוויי 3.5-אונסע וויקלי סערווינגז פון האַלב פאַטי פיש ווי לאַקס, סאַרדינז, און הערינג אין דיין דיעטע, גאָרין זאגט, איך וואָלט רעקאָמענדירן איר צו נעמען אַ טעגלעך העסאָפע.

רעקאַמענדיד דאָזע: די רעקאַמענדיד דאָזע איז 1,000 מיליגראַמס פון DHA און EPA פּער טאָג.

וויטאַמין	נוץ	טעגלעך דאָוסאַדזש	קופּאָן
קאַלסיום	ביין געזונט	1,000-1,200 מג	באַקומען קופּאָן
וויטאַמין די	קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, ימיון פונקציאָנירן	600-800 יו דיפּענדינג אויף דיין עלטער	באַקומען קופּאָן
וויטאַמין ב 12	צעל פאָרמירונג און מאַטאַבאַליזאַם, נערוו פונקציאָנירן, ביין געזונט	2.4 מקג	באַקומען קופּאָן
פיברע	לאָווערס ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק, און עטלעכע קאַנסערס און העלפּס צו פאַרקלענערן קאַלעסטעראַל	21-30 ג	באַקומען קופּאָן
תוו -3	האַרץ און מאַרך געזונט	1,000 מג	באַקומען קופּאָן

צו נוצן אַ SingleCare אַראָפּרעכענען אויף ביילאגעס אָן-די-טאָמבאַנק, איר דאַרפֿן דיין דאָקטער צו שרייַבן אַ רעצעפּט ערשטער. געפֿינען זיך מער דאָ.

טשאָאָסינג דער בעסטער העסאָפע פֿאַר איר

סופּפּלעמענץ קענען אויך העלפֿן יענע מיט ספּעציפיש דיעטע און עסנוואַרג פּרעפֿערענצן, אַזאַ ווי מענטשן וואָס טאָן ניט ווי אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז אָדער יענע וואָס עסטשעוו מילכיק. ביילאגעס קענען זיין די פאָרעם פון אַ פּיל, אַ גומע אָדער פּודער וואָס איר קאָך אין וואַסער.

איר קען קוקן אין אַ מולטיוויטאַמין פֿאַר סיניערז. די יוזשאַוואַלי געבן איר די טעגלעך דאָוסאַדזש פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ איר דאַרפֿן - אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס ב 12, ד און קאַלסיום - און ווייניקער פון וואָס עלטערע מענטשן יוזשאַוואַלי באַקומען גענוג פון זייער דיייץ אַליין.

ווען איר קויפן אַ מולטיוויטאַמין פֿאַר אַ ספּעציפיש גאַנג פון דער באַפעלקערונג, דער העסאָפע כּולל נוטריאַנץ ספּאַסיפיקלי טיילערד, זאגט גאָרין. א פרויען פאָרמולע, למשל, קען אַנטהאַלטן העכער אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 6 און וויטאַמין ב 12 און קאַלסיום. עס אויך כּולל ווייניקער פון זיכער נוטריאַנץ אַז עלטערע וואָמען טאָן ניט דאַרפֿן ווי פיל פון, אַזאַ ווי אייַזן.

פֿאַרבונדענע: טאָן מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען טאַקע אַרבעט?

אויב איר נעמען אַ העסאָפע, זיין נוטריאַנט-ספּעציפיש אָדער מולטיוויטאַמין, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר. איר ווילט אויך:

• לייענען די פירמע קערפאַלי און נאָכגיין די אינסטרוקציעס פֿאַר נוצן.
• איר זוכט פֿאַר ביילאגעס מיט די וספּ אָדער נף אויף די פירמע, וואָס מיטל אַז דער פאַבריקאַנט נאכגעגאנגען יו. עס. פאַרמאַקאָפּאָעי סטאַנדאַרדס אין די פּראָדוקציע פון ​​דעם פּראָדוקט.
• נעמען נאָטיץ פון קיין זייַט יפעקס אַז איר דערפאַרונג בשעת ניצן.

צו ויסמיידן פּאָטענציעל זייַט יפעקס, איר קענען נעמען זיכער פּריקאָשאַנז, ווי סטאַרטינג מיט אַ נידעריקער דאָוסאַדזש און ינקריסינגלי צו די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָוסאַדזש אָדער טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. אויב דיין ינטייק איז געשווינד געשווינד, איר קענען אָנמאַכן בלאָוטינג, גאַז און קראַמפּינג פֿאַר עטלעכע ביילאגעס.

סופּפּלעמענט ינטעראַקשאַנז

עס איז אַ גוטע געדאַנק צו לאָזן דיין אַפּטייקער און דאָקטער וויסן אַלע די מעדאַקיישאַנז און ביילאגעס וואָס איר נעמען צו קאָנטראָלירן פֿאַר מעגלעך ינטעראַקשאַנז.

אויב איר זענט פּלאַנירונג צו נעמען קאַלסיום און וויטאַמין די ביילאגעס, מאַכן דיין דאָקטער אַווער ספּעציעל אויב איר האָבן ניר קרענק, פאַרגאַנגענהייט אָדער פאָרשטעלן ניר שטיינער, האַרץ קרענק, סערקיאַליישאַן ישוז אָדער אַ פּאַראַטהיראָיד דריז דיסאָרדער.

ינטעראַקשאַנז מיט וויטאַמין ב 12 יוזשאַוואַלי האָבן צו טאָן מיט אנדערע דרוגס אָדער ביילאגעס רידוסינג די סומע פון ​​בייטן 12. למשל, אויב איר נעמען ביי ביילאגעס וויטאַמין ב 12 און וויטאַמין C, די קאָמבינאַציע קען רעדוצירן די פאַראַנען סומע פון ​​ב 12 אין דיין גוף. ויסמיידן דעם גענומען וויטאַמין C צוויי אָדער מער שעה נאָך גענומען דיין וויטאַמין ב 12 העסאָפע. ווענדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר נעמען B12, ווייַל עס קענען ינטעראַקט מיט פילע אנדערע מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי געוויסע פאַרכאַפּונג אָדער ברענעניש מעדאַקיישאַנז.

פיברע ביילאגעס קענען רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַספּירין, קאַרבאַמאַזעפּינע וואָס איז געניצט צו מייַכל עפּילעפּסי און אנדערע. פיברע ביילאגעס קען נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס ; אויב איר האָט צוקערקרענק, דאָס קען מיינען אַ אַדזשאַסטמאַנט פון דיין ינסאַלאַן אָדער אנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמען. דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועט באַשליסן אויב עס איז נייטיק צו סטרויערן אַדזשאַסטמאַנץ אָדער ענדערונגען.

עטלעכע מענטשן קענען נעמען פאַבריק אָדער בוימל ביילאגעס, וואָס אויך האָבן ינטעראַקשאַנז צו זיין אַווער פון.אויב עמעצער נעמט בלוט טינז - קאָומאַדין, פּראַדאַקסאַ, קסאַרעלטאָ - זיי דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט וועגן ביילאגעס ווי דזשינסענג, קנאָבל, גרין טיי, סט יוחנן וואָרט, פיש בוימל, פיווערפיו און וואַלעריאַן וואָרצל. סינטיאַ טהורלאָוו , NP, אַ ינטערמיטאַנט מומחה פֿאַר פאסטן און דערנערונג. יענע גענומעןאַנטי-פאַרכאַפּונג מעדאַקיישאַנז דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט אָוונט פּרימראָוז בוימל, און יענע וואָס נעמען אַנטידיפּרעסאַנץ דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט וואַליריאַן וואָרצל און סט יוחנן 'ס וואָרט.

ניט קיין ענין די העסאָפע איר קלייַבן, מאַכן זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער און אַפּטייקער צו מאַכן זיכער אַז איר זענט זייַענדיק זיכער.

לייענען ווייַטער: 3 טייפּס פון מעדאַקיישאַנז וואָס קען האָבן אַ וויטאַמין ינטעראַקשאַן