די 9 בעסטער פודז פֿאַר אַנעמיאַ
וועללנעססצווישן טריינג צו טרינקען גענוג וואַסער, עסן וועדזשטאַבאַלז ביי יעדער מאָלצייַט, און באַקומען עטלעכע גשמיות טעטיקייט אין - רובֿ פון אונדז טאָן ניט פאַרברענגען פיל צייט צו טראַכטן וועגן ינקלודעד אייַזן-רייַך פודז אין אונדזער דיייץ. אַז ס אַ גרייַז. יראָן אין אַ וויכטיק נוטריאַנט. ניט גענוג באַקומען קענען פירן צו געזונט ישוז, אַרייַנגערעכנט אייַזן-דיפישאַנסי אַנעמיאַ. צומ גליק, ינקאָרפּערייטינג פודז מיט הויך פּרעסן קענען העלפֿן צו קעמפן דעם צושטאַנד.
פארוואס איז אייַזן וויכטיק?
יראָן איז יקערדיק פֿאַר דיין גוף ס וווּקס און אַנטוויקלונג. עס איז געניצט צו מאַכן העמאָגלאָבין, מיאָגלאָבין, און עטלעכע כאָרמאָונז. עס ס ינוואַלווד אין טראַנספּאָרטינג זויערשטאָף פון דיין לונגען צו דיין גוף און מאַסאַלז. אויב דער גוף קען נישט באַקומען גענוג פּרעסן, עס קען נישט פּראָדוצירן די נומער פון רויט בלוט סעלז צו האַלטן איר געזונט Stephanie Martin, טאָן , אַ שפּייַזער אין קליניש קאַנסעפּס אין אַבסטעטריקס אין ברענטוואָאָד, טעננעססעע.
ווען איר טאָן ניט האָבן גענוג פּרעסן, איר מיסטאָמע וועט נישט באַמערקן קיין סימפּטאָמס ... אין ערשטער. דיין גוף וועט נוצן סטאָרד אייַזן אין דיין לעבער, מילץ און סקעלעטאַל מאַסאַלז. אַמאָל דיפּליטיד, איר אַרייַן די אָנהייב סטאַגעס פון אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ.
וואָס איז אייַזן-דיפישאַנסי אַנעמיאַ?
אַנעמיאַ אַקערז ווען דיין גוף אָדער נישט מאַכן גענוג געזונט רויט בלוט סעלז אָדער די בלוט סעלז זענען נישט פונקטיאָנינג רעכט. אין די פאַל פון אייַזן-דיפישאַנסי אַנעמיאַ (IDA), עס איז נישט גענוג פּרעסן אין דעם גוף צו פּראָדוצירן געזונט רויט בלוט סעלז. דאָס איז אַן אַרויסגעבן ווייַל פּרעסן העלפּס צו פּראָדוצירן העמאָגלאָבין, דער טייל פון רויט בלוט סעלז וואָס קאַריז זויערשטאָף איבער דיין גוף - דאָס איז וואָס מאכט בלוט רויט.
אייַזן-דיפישאַנסי אַנעמיאַ יוזשאַוואַלי אַקערז ביסלעכווייַז. די מערסט אָפט סיבות זייַנען:
- שוואַנגערשאַפט (ווייַל דיין אייַזן לעוועלס זענען דיפּליטיד צו צושטעלן העמאָגלאָבין פֿאַר די פיטאַס)
- בלוט אָנווער פון כירורגיע אָדער אַ שאָדן
- שוועריקייט אָדער ינאַביליטי צו אַרייַנציען אייַזן פֿון פודז
- נישט עסן גענוג אייַזן-רייַך פודז.
אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַנעמיאַ מיט פּרעסן-דיפישאַנסי, אייַזן איז אַ קריטיש מינעראַל פֿאַר דיין גוף, העלפּינג צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל קעגן ינפעקשאַנז.
סימפּטאָמס פון אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ
אויב איר האָבן נידעריק פּרעסן לעוועלס אָדער אייַזן-דיפישאַנסי אַנעמיאַ, איר קען דערפאַרונג די פאלגענדע סימפּטאָמס:
- מידקייט
- קורצע אטעם
- קאַלט הענט און פֿיס
- ברוסטקאסטן ווייטאג
- כעדייקס
- קרישלדיק ניילז
- אָנצינדונג
- סאָרענעסס אויף דיין צונג
- קרייווינגז פֿאַר אייז
- ירעגיאַלער כאַרטביט
- געל אָדער בלאַס הויט
- דייַגעס און דעפּרעסיע
עס ס אויך מעגלעך צו האָבן קיין סימפּטאָמס בייַ אַלע. לאנג-טערמין קאַמפּלאַקיישאַנז אַנטריטיד פּרעסן-דיפישאַנסי אַנעמיאַ קען אַרייַננעמען האַרץ פּראָבלעמס, העכער ריזיקירן פון ינפעקשאַנז אָדער ענינים בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
ווי פיל - און וואָס טיפּ פון - פּרעסן טאָן איר דאַרפֿן?
צומ גליק, עסן אייַזן-רייַך פודז קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אַנעמיאַ פון אייַזן-דיפישאַנסי. ניט אַלע אייַזן קוואלן זענען באשאפן גלייך. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עס זענען צוויי פארמען פון אייַזן: העמע און נאָנהעמע, דערקלערט עליזאַבעטה ביל , RDN. אַנימאַל פודז, ווי רויט פלייש, סעאַפאָאָד און אָף, האָבן ביידע טייפּס פון אייַזן און זענען בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף. ניט-כעמע פודז זענען נישט ווי געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און אַרייַננעמען ניט-כייַע קוואלן, ווי פאָרטאַפייד טוווע און בינז.
ניט אַלע מענטשן דאַרפֿן די זעלבע סומע פון אייַזן. די רעקאַמענדיד דייאַטערי אַלאַואַנסיז (RDA) פֿאַר אייַזן זענען אַנדערש אין מענטשן און וואָמען. אין דערוואַקסן מענטשן, עס ס 8 מג. פֿאַר וואָמען אַלט 19-50 יאר אַלט, אָבער, עס ס 18 מג צו אַקאַונץ פֿאַר בלוט אָנווער בעשאַס צייַט. פֿאַר שוואַנגער וואָמען, די רדאַ ינקריסיז אפילו מער צו 27 מג. נאָך מענאַפּאַוז, די RDA פֿאַר וואָמען טראפנס צו 8 מג.
9 אייַזן-רייַך פודז
כאָטש אייַזן ינטייק איז מיסטאָמע גרינגער אויב איר עסן כייַע פּראָדוקטן, ווייַל איינער סערווינג פון פלייש קענען מאַכן אַ גרויס טייל פון דיין רדאַ, ריטשינג דיין טאַרגאַץ איז גאָר דואַבאַל דורך עסן אַ ברייט קייט פון פאַבריק-באזירט, אייַזן-רייַך פודז. דאָס זענען די בעסטער פודז פֿאַר אַנעמיאַ.
1. רויט פלייש
צייט צו קאָכן אַ האַמבורגער - איינער פון די בעסטער קוואלן פון העמע איז רויט פלייש. א 112-גראַם סערווינג דאַר דאַר רינדערנס כּולל 2.7 מג פון אייַזן, אָדער 15% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך וואַלועס. די כעמע פּרעסן אין רויט פלייש ינקריסאַז אַבזאָרפּשאַן פון נאָנהעמע פּרעסן פֿון אנדערע פודז געגעסן אין דער זעלביקער צייט, ווי ליפי גרינז.
2. אָרגאַן פלייש
עס קען זיין צייט צו געווירץ דיין מעניו מיט אָרגאַן פלייש. די אָפט אָוווערלוקט פודז, ווי לעבער און קידניז, זענען פול פון אייַזן. א סערוו פון 3 פּאַן פון פּאַן-געפּרעגלט לעבער ווייז 5 מג פון אייַזן, אָדער קימאַט 1/3 פון דיין טעגלעך ינטייק.
3. סעאַפאָאָד
אויב איר זענט אַ פאָכער פון פיש, איר'רע אין גליק. ניט בלויז טוט עס געשמאַק גרויס, אָבער עס ס אויך אַ רייַך מקור פון אייַזן פֿאַר אַ אַנעמיאַ דיעטע. ויסטערז און מאַסאַלז זענען העכסטן אין אייַזן, אָבער סקאַלאַפּס און סאַרדינז טאָן ניט פאַלן צו ווייַט הינטער.
4. טונקל ינדיק פלייש
ווען עס קומט צו אָף, טאָן ניט וואַרטן ביז טהאַנקסגיווינג צו הנאה טערקיי. טונקל פלייש פון די פויגל איז טאַפּס פֿאַר אייַזן, ווייינג אין 1.04 מג פּער 100 גראַם געדינט.
5. לאם
אויב איר דאַרפֿן אַ טוישן פון גאַנג פון די געוויינטלעך ביפסטייק, איר קלייַבן לאַם טשאַפּס. בלויז 100 גראַמז פון לאַם באָוס 1.6 מג פון אייַזן.
6. שפּינאַט
די סופּערסטאַר ליפי גרין איז הויך אין אייַזן - 100 מג גיט 3.18 מג פון אייַזן. בשעת אַז סאָונדס ווי אַ פּלאַץ פון שפּינאַט, די גרינס ווילץ אַראָפּ דראַסטיקלי אַמאָל האַלב.
7. וועגעטאַבלעס
זיי זענען נישט בלויז בודזשעט-פריינדלעך, אָבער לעגיומז ווי לענטילס, טשיקקפּעאַס און בינז זענען אייַזן-רייַך, פלייש-פריי פודז וואָס זענען אַ גוט מקור פון נאָנהעמע פּרעסן פֿאַר אַ אַנעמיאַ דיעטע.
8. טאָפו
דאָס איז אַ האַרט ברירה פֿאַר פאַבריק יטערז וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער אייַזן ינטייק ווי אַ 100 גראַם סערווינג טאָפו פּאַקס אין 5.4 מג פון אייַזן.
9. פאָרטאַפייד אָדער ענריטשט פודז
פודז ווי ברויט, פרישטיק קאַשע און האָבערגריץ זענען אָפט פאָרטאַפייד מיט נוטריאַנץ ווי אייַזן. דאָס קען זיין אַ גוטע אייַזן פיללער פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שווער צו עסן גענוג פודז מיט אייַזן וואָס איז געוויינטלעך אין זיי.
ינקרעאַסינג אַבזאָרפּשאַן אין אַנעמיאַ דיעטע
מיקסינג און וואָס ריכטן פודז קענען פאַרגרעסערן דיין אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן. איך שטענדיק רעקאָמענדירן מיין קלייאַנץ צו פאַרבינדן זייער פּרעסן מקור מיט וויטאַמין C. דאָס קען זיין פּערינג דיין ביפסטייק מיט בראַקאַלי אָדער גלאָק פּעפּערז, האָבן אַ שפּינאַט און סיטרוס סאַלאַט, אָדער טרינקען עטלעכע מאַראַנץ זאַפט מיט דיין מאָרגן קאַשע. וויטאַמין C וועט כאַפּן די נאָנהעמע פּרעסן און קראָם עס אין אַ פאָרעם וואָס איז גרינגער אַבזאָרבד אין אונדזער ללבער.
און אויב איר זענט אַ פאָכער פון אַ קאַווע מיט פרישטיק, עס קען זיין צייט צו טוישן דיין מידע. אאויב קאַווע און טיי מיט מילז וועט זיין וויידינג, עס וועט אויך זיין זייער וויכטיק ווייַל דאָס קענען רעדוצירן אייַזן אַבזאָרפּשאַן גאַנץ באטייטיק.בייל זאגט. מילך, קאַפין, קאַלסיום ביילאגעס און אַנטאַסאַדז קענען אַלע נעגאַטיוולי ווירקן אייַזן אַבזאָרפּשאַן.
ווען צו זען אַ דאָקטער
אויב איר טראַכטן איר קען האָבן נידעריק פּרעסן לעוועלס אָדער פּרעסן-דיפישאַנסי אַנעמיאַ, עס איז בעסטער צו זען דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו קאָנטראָלירן דיין פּרעסן לעוועלס. דעפּענדינג אויף וואָס דיין לעוועלס זענען ווי, ענדערונגען אין דיין דיעטע און ינקריסינג פּרעסן קוואלן קען זיין גענוג.
אבער אויב מער באַהאַנדלונג איז דארף, מויל אייַזן ביילאגעס זענען די ערשטער רעקאַמענדיד באַהאַנדלונג אָפּציע פֿאַר רובֿ כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס. פֿאַר פילע מענטשן מיט אייַזן-דיפישאַנט אַנעמיאַ, מויל אייַזן קען זיין גענוג, דערקלערט דר. פֿאַר אַדאַלץ, 100 צו 200 מג פון עלאַמענאַל פּרעסן טעגלעך איז די געוויינטלעך דאָוסאַדזש, און עס איז בעסטער צו פאַרבינדן די ביילאגעס מיט עסנוואַרג צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ יבערקערן מאָגן.
אָבער, מויל ביילאגעס קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען לעבעדיק מיט אייַזן-דיפישאַנסי אַנעמיאַ. אין עטלעכע פּאַטיענץ, מויל אייַזן קען פאַרשאַפן שווער-צו-דערלאָזן זייַט יפעקס, אַזאַ ווי עקל און מאָגן ווייטיק. מויל אייַזן קען אויך ניט דערגרייכן אַ באַפרידיקנדיק ענטפער ווייַל די דיגעסטיווע סיסטעם האט קאָנפליקט אַבזאָרבינג עס. אויב אייַזן ביילאגעס דורכפאַל, ינטראַווינאַס אייַזן קען זיין פּריסקרייבד אַנשטאָט.
אייַזן-דיפישאַנסי אַנעמיאַ ריקווייערז אָנגאָינג זאָרגן צו ענשור אַז אייַזן לעוועלס דערגרייכן און בלייַבן ווו זיי דאַרפֿן צו זיין, וואָס דעפּענדס אויף די פּאַציענט 'ס צושטאַנד און אנדערע סיבות. עס קען נעמען צייט צו דערגרייכן אָפּטימאַל לעוועלס, אַזוי געדולדיק און געדענקען - עס ס קיינמאָל צו פרי צו אָנהייבן אַדינג מער אייַזן-רייַך פודז צו דיין דיעטע.
