וואָס איז אַ נאָרמאַל האַרץ טעמפּאָ?

געזונט בילדונג

רובֿ מענטשן טאָן ניט טראַכטן צוויי מאָל וועגן וואָס זייער האַרץ קורס איז סייַדן זיי זענען יקספּיריאַנסינג נויט אָדער סימפּטאָמס פון אַ האַרץ פּראָבלעם. אָבער, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס אַ נאָרמאַל האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין, אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן האַרץ פּראָבלעמס. פֿאַר אַדאַלץ עלטער ווי 18 יאָר, אַ נאָרמאַל מנוחה פון די האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין צווישן 60 און 100 ביץ פּער מינוט. קינדער פֿון 6 ביז 15 יאָר זאָלן האָבן אַ האַרץ טעמפּאָ צווישן 70 און 100 ביץ פּער מינוט. זאל ס נעמען אַ קוק אין וואָס די נומערן מיינען, ווי צו מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ, און וואָס סיבות קען פאַרשאַפן דיין האַרץ קורס צו גיין אַרויף אָדער אַראָפּ.

וואָס איז אַ נאָרמאַל האַרץ טעמפּאָ?

א האַרץ טעמפּאָ איז אַ מעזשערמאַנט פון די נומער פון מאָל די האַרץ מוסקל ביץ פּער מינוט. געזונט קידס און אַדאַלץ האָבן הערצער וואָס קלאַפּן אין פאַרשידענע ספּידז ווייַל פון זייער עלטער און גוף גרייס. אויב די האַרץ קלאַפּט צו שנעל אָדער צו פּאַמעלעך, דאָס קען מיינען אַז איר האָט אַ אַנדערלייינג געזונט פּראָבלעם. דיין רעסטינג האַרץ טעמפּאָ וועט אויך לאָזן איר צו מעסטן דיין קראַנט האַרץ געזונט.

אין אַלגעמיין, אַ נידעריקער רעסטינג האַרץ טעמפּאָ מיטל אַז די האַרץ קלאַפּן ווייניקער פּער מינוט, וואָס מיסטאָמע מיטל עס איז מער עפעקטיוו. דיין רעסטינג האַרץ קורס דערציילט איר ווי שנעל דיין האַרץ איז ביטינג ווען איר זענט אין אַ רילאַקסט שטאַט, ווי זיצן אָדער לייגן.אויב דיין רעסטינג האַרץ טעמפּאָ איז צו הויך, דאָס קען מיינען אַז איר האָט נידעריקער גשמיות טויגיקייט, אָדער אַז איר זענט אין ריזיקירן צו אַנטוויקלען אַ האַרץ צושטאַנד.

אויב איר וויסן וואָס דיין ציל האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין פֿאַר דיין עלטער, איר קענען דערקענען אויב דיין האַרץ קורס איז אַבנאָרמאַל, וואָס קען זיין אַן אָנווייַז אַז עס איז צייט צו גיין צו די דאָקטער.

נאָרמאַל האַרץ טעמפּאָ דורך עלטער
עלטער	הארץ ראטע
1-5 יאר אַלט	80-130 בפּם
6-15 יאר אַלט	70-100 בפּם
18 און עלטער	60-100 בפּם

ווען מיר ווערן עלטערע, די קייט פון וואָס איז גערעכנט ווי אַ געזונט נאָרמאַל רעסטינג האַרץ טעמפּאָ וועט טוישן.

דער דורכשניטלעך געזונט דערוואַקסן מענטש וועט האָבן אַ רוטינג האַרץ קורס פון 60 בפּם אָדער העכער. כאָטש אין די קליניש פיר, די רעסטינג האַרץ טעמפּאָ צווישן 60 און 100 בפּם איז גערעכנט ווי נאָרמאַל, מענטשן מיט אַ רעסטינג האַרץ טעמפּאָ העכער ווי 80 בפּם קען האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק .

כאָטש עס איז מעגלעך צו שטופּן די האַרץ טעמפּאָ צו 130 אָדער אפילו 200 בפּם דורך עקסערסייזינג, אָבער אַ האַרץ וואָס קלאַפּ דעם הויך קעסיידער וועט דאַרפֿן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט. דער זעלביקער איז אמת פֿאַר אַ האַרץ אַז ס ביטינג קאַנסיסטאַנטלי ונטער 60 בפּם. אַטליץ זענען אַ ויסנעם. זייער הויך טויגיקייט לעוועלס נידעריקער געוויינטלעך זייער רעסטינג האַרץ טעמפּאָ.

פֿאַרבונדענע: סטאַטיסטיק פון האַרץ קרענק

ווי צו מעסטן האַרץ טעמפּאָ

מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ איז גרינג צו טאָן אויב איר נאָכפאָלגן עטלעכע פּשוט טריט. די יזיאַסט אָרט צו מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ איז אויף דיין האַנטגעלענק , פּונקט אונטער די פינגער פונעם פינגער. שטעלן דיין אינדעקס און מיטן פינגער צווישן די ביין און טענדאַן אין דער פינגער פון דיין גראָבער פינגער. אַמאָל איר פילן דיין דויפעק, ציילן די נומער פון ביץ איר פילן אין 15 סעקונדעס. אַמאָל איר האָט גערעכנט ווי פילע פּאַלסיז, איר וועט מערן דעם נומער מיט פיר. דאָס גיט איר די גאַנץ סומע פון ​​צייט דיין האַרץ ביץ אין איין מינוט. למשל, אויב דיין האַרץ ביץ 18 מאָל אין 15 סעקונדעס, דיין האַרץ קורס איז 72 ביץ פּער מינוט.

עס איז וויכטיק צו מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ ווען איר זענט אין אַ רילאַקסט שטאַט. אויב איר נעמען דיין דויפעק נאָך קיין סטרעניואַס טעטיקייט, איר וועט נישט באַקומען אַן פּינטלעך לייענען. איר זאָל וואַרטן 1-2 שעה נאָך עקסערסייזינג צו נעמען דיין רעסטינג האַרץ טעמפּאָ, און אַ שעה נאָך קאַנסומינג קאַפין, לויט צו האַרוואַרד געזונט .

וואָס סיבות ווירקן האַרץ טעמפּאָ?

די האַרץ טעמפּאָ פון אַ מענטש איז אַנדערש פון די טאָג באזירט אויף פונדרויסנדיק און פּערזענלעך סיבות, אַזאַ ווי די פאלגענדע:

• הויך לופט טעמפּעראַטורעס און הומידיטי: ווען טעמפּעראַטורעס און הומידיטי העכערונג, דאָס זירט די האַרץ צו פּאָמפּע מער בלוט, אַזוי די האַרץ קורס וועט גיין אַרויף.
• אַביסאַטי: שטודיעס ווייַזן אַז אַביסאַטי זייַנען די האַרץ צו קלאַפּן פאַסטער ווייַל פון הויך פעט לעוועלס אין דעם גוף פירן צו אַ העכער סומע פון ​​בלוט. דעם מיטל די האַרץ דאַרף אַרבעטן שווערער צו פּאָמפּע בלוט.
• מעדאַקיישאַנז: עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען ווירקן ווי שנעל די העאַרטבעאַץ. הויך בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז ווי ביתא בלאַקערז, למשל, קענען פּאַמעלעך די דויפעק אַראָפּ. אויף די אנדערע האַנט, גענומען צו פיל טיירויד מעדאַקיישאַנז קען פאַרשאַפן די האַרץ טעמפּאָ.
• גוף שטעלע: אויב איר רעסטינג, זיצן אָדער שטייענדיק, דיין האַרץ טעמפּאָ וועט מיסטאָמע בלייַבן די זעלבע. אויב איר גיין פון ליגנעריש אָדער זיצן צו שטייענדיק, דאָס קען פאַרשאַפן אַז דיין האַרץ טעמפּאָ איז אַרויף פֿאַר וועגן 15 צו 20 סעקונדעס ווייַל דיין האַרץ האט צו פאַרגרעסערן זיין דויפעק קורס צו אַריבערפירן מער בלוט צו דיין מאַסאַלז.
• עלטער:יידזשינג ענדערונגען די האַרץ און בלוט כלים, לויט די נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פֿאַר יידזשינג . ווי מענטשן ווערן עלטערע, זייער הערצער קענען נישט קלאַפּן ווי שנעל בעשאַס גשמיות טעטיקייט אָדער צייט פון דרוק. אָבער, רעסטינג האַרץ רייץ טאָן נישט טוישן באטייטיק מיט עלטער.
• דזשענדער: ווען עס קומט צו דיפעראַנסיז אין דזשענדער, וואָמען האָבן דורכשניטלעך רעסטינג האַרץ רייץ וואָס זענען העכער ווי מענטשן, אָבער שטודיום האָבן געוויזן אַז וואָמען יוזשאַוואַלי האָבן אַ בעסער קאַרדיאַק פונקציאָנירן אין די פּנים פון קאַרדיאַק קרענק ווי מענטשן טאָן.
• ימאָושאַנז: אויב איר'רע געפיל סטרעסט, באַזאָרגט, דערשלאָגן, פראַסטרייטאַד אָדער שרעקעדיק, דיין האַרץ קורס וועט גיין אַרויף. דאָס איז ווייַל די טייפּס פון ימאָושאַנז מעלדונג דרוק כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן , וואָס זאָגן די האַרץ צו קלאַפּן פאַסטער. אויב איר פילן רילאַקסט, רויק און זיכער, דיין האַרץ קורס וועט פאַלן צו אַ נידעריקער מדרגה.
• עסן געוואוינהייטן: קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון סאָדיום קענען גרונט די האַרץ צו קלאַפּן פאַסטער. ווען דער גוף האט צו פיל סאָדיום, עס פרוווט צו צעפירן עס דורך ינקריסינג פליסיק ריאַבסאָרפּשאַן אין די קידניז. דער רעזולטאַט אין געוואקסן בלוט באַנד לעוועלס, וואָס מאכט די האַרץ פּאָמפּע פאַסטער. א דיעטע מיט סאַטשערייטאַד פעט קענען מינאַצאַד פאַרגרעסערן די האַרץ רייץ ווייַל שלעכט פאַץ זייַנען הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס און ביישטייערן צו ענדערונגען אין קאַרדיאַק טעטיקייט.
• געניטונג: עווידענסע ווייזט אַז עקסערסייזינג קעסיידער רידוסט די רעסטינג האַרץ טעמפּאָ איבער צייַט און די ריזיקירן פון מאָרטאַליטי דורך אַ הויך רעסטינג האַרץ טעמפּאָ .
• מעדיציניש באדינגונגען: האַרץ חולאתן און לונג חולאתן קענען פאַרגרעסערן רעסטינג האַרץ טעמפּאָ. אָוועראַקטיווע טיירויד דיסאָרדערס אַזאַ ווי גראַוועס קרענק און טאַקסיק גויטער, זענען אַ פּראָסט גרונט פון עלעוואַטעד האַרץ טעמפּאָ.
• משפּחה געשיכטע פון ​​זיכער מעדיציניש באדינגונגען:עטלעכע האַרץ טנאָים זענען יערושעדיק. אויב איר האָט אַ משפּחה געשיכטע פון ​​האַרץ אָדער בלוט דרוק פּראָבלעמס, איר קען זיין פּרידיספּאָוזד צו האָבן אַ העכער רעסטינג האַרץ טעמפּאָ און אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

מאַקסימום און ציל האַרץ טעמפּאָ

עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין צו ויסמייַדן קאָזינג דיין האַרץ אָדער גוף. צו אַראָפּרעכענען דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, אַראָפּרעכענען דיין עלטער פון 220. לויט די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן (AHA), דיין ציל האַרץ טעמפּאָ בעשאַס מאַדעראַטלי טיף אַקטיוויטעטן זאָל זיין וועגן 50% צו 70% פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. בעשאַס קראַפטיק געניטונג, עס זאָל זיין וועגן 70% צו 85% פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ.

אויב איר יקסיד דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, איר קען דערפאַרונג ווייטיקדיק דזשוינץ, ווייטיקדיק מאַסאַלז אָדער מוסקולאָסקעלעטאַל ינדזשעריז. די האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָרס זענען גרויס צו טראָגן בשעת עקסערסייזינג ווייַל זיי זאָגן איר דיין האַרץ טעמפּאָ אין פאַקטיש-צייט.

ווי צו נידעריקער האַרץ קורס (קורץ און לאַנג-טערמין אַפּראָוטשיז)

אויב דיין האַרץ טעמפּאָ איז צו הויך, עס זענען וועגן צו סלאָוד עס בעשאָלעם. דיין האַרץ טעמפּאָ קען זיין הויך נאָך געניטונג אָדער ווייַל איר זענט סטרעסט אָדער באַזאָרגט.

דאָ זענען עטלעכע שנעל-אַקטינג מעטהאָדס וואָס קענען העלפֿן אַראָפּרעכענען אַ שנעל האַרץ טעמפּאָ:

• ברידינג עקסערסייזיז: איר קענען נוצן דיין ברידינג צו כאַפּן די אַאָרטיק דרוק אין דיין האַרץ, וואָס וועט נידעריקער דיין האַרץ טעמפּאָ. צו טאָן דאָס, נאָענט דיין מויל און נאָז און הייבן די דרוק אין דיין קאַסטן. אָטעמען אין פינף צו אַכט סעקונדעס, האַלטן עס פֿאַר 3-5 סעקונדעס, און דאַן ויסאָטעמען סלאָולי. דאָס קען זיין ריפּיטיד עטלעכע מאָל.
• גענומען אַ וואַנע: דאָס קען העלפֿן איר אָפּרוען און ברענגען דיין האַרץ טעמפּאָ אַראָפּ.
• ליכט יאָגאַ: קאַלמינג יאָגאַ אָדער קלערן קענען העלפֿן איר אָפּרוען און ברענגען אַ הויך האַרץ טעמפּאָ.
• מאָווינג צו אַ קולער אָרט: אויב דיין האַרץ טעמפּאָ איז אויפגעשטאנען ווייַל איר זענט צו הייס, מאָווינג צו אַ קולער אָרט וועט העלפֿן עס אַראָפּ.

דאָ זענען עטלעכע לאַנג-טערמין סאַלושאַנז וואָס קענען העלפֿן איר דערגרייכן אַ געזונט האַרץ טעמפּאָ:

• רעגולער עקסערסייזיז:סטאַרטינג און בעכעסקעם אַ געניטונג פּראָגראַם העלפּס צו פאַרקלענערן די רוטינג האַרץ רייץ איבער צייט.
• עסן געזונט: געזונט דיייץ וואָס אַנטהאַלטן גאַנץ גריינז, ליפי גרינז, פירות און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען גרויס פֿאַר שטיצן לאַנג-טערמין האַרץ געזונט און וועט העלפֿן צו האַלטן האַרץ קרענק.
• פאַרלאָזן סמאָוקינג: ניט-סמאָוקערז האָבן אַ לאָוערד ריזיקירן פון ריקעראַנט האַרץ אַטאַקס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
• בלייבן כיידרייטאַד: געטרונקען גענוג וואַסער אַלאַוז די האַרץ גרינגער פּאָמפּע בלוט איבער דעם גוף.

פֿאַרבונדענע: ווי צו נעמען קעיר פון דיין האַרץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט

ווען צו רופן דיין דאָקטער

די האַרץ איז אַרגיואַבלי די מערסט וויכטיק אָרגאַן אין דעם גוף. אויב עפּעס גייט פאַלש, די קאַנסאַקווענסאַז זענען מאל פאַטאַל. עטלעכע האַרץ פּראָבלעמס קען נישט זיין ווי שעדלעך ווי אַ האַרץ באַפאַלן, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז זיי זאָל ניט זיין גענומען עמעס.

איר זאָל גיין צו די דאָקטער אויב דיין האַרץ קורס איז געווען אין אַ נאָרמאַל קייט און פּלוצלינג איז נישט. דאָס קען אָנווייַזן אַז איר האָט אַ האַרץ פּראָבלעם ווי ערידמיאַ וואָס איז אַן אַבנאָרמאַל האַרץ ריטם, טאַטשיקאַרדיאַ וואָס איז ווען די האַרץ ביץ קעסיידער איבער 100 בפּם אָדער בראַדיקאַרדיאַ וואָס איז אַ נידעריק האַרץ קורס ווייניקער ווי 60 בפּם.

איר זאָל זוכן נויטפאַל זאָרגן אויב דיין גיך האַרץ טעמפּאָ ריזאַלטיד אין סימפּטאָמס אַזאַ ווי שאָרטנאַס פון אָטעם, ווייטיק אין די קאַסטן, פּאַלפּיטיישאַנז אָדער קאָפּשווינדל, זאגט עוואַן דזשאַקאָבס, מד, דער רעגיאָנאַל מעדיציניש דירעקטאָר אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער באַדינונגס אין קאָנוויוואַ קער סענטערס . אין אַלגעמיין, אַ סוסטאַינעד האַרץ טעמפּאָ העכער 130 ביץ פּער מינוט, ראַגאַרדלאַס פון סימפּטאָמס, זאָל אָנמאַכן דרינגלעך יוואַליויישאַן. דיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער אָדער קאַרדיאַלאַדזשיסט זאָל זיין אַלערטיד צו רייץ צווישן 100 און 130 ביץ פּער מינוט און קענען באַשליסן די נויט פֿאַר נויטפאַל זאָרגן אויף אַ פאַל-צו-פאַל יקער.