הויפּט >> וועללנעסס >> ווי צו ויסמיידן קערידזשער בערנאַוט

ווי צו ויסמיידן קערידזשער בערנאַוט

ווי צו ויסמיידן קערידזשער בערנאַוטוועללנעסס

עס קען זיין ריוואָרדינג צו העלפן אַ ליב געהאט איינער. ווען איר זאָרגן פֿאַר אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד, עס איז אַ געלעגנהייט צו פאַרברענגען צייט צוזאַמען און פארשטארקן דיין שייכות. די מענטשן איר ליב זענען אין שטוב און געזונט-טענדיד צו, וואָס קענען מאַכן דיין מיינונג יז. עס ס מינינגפאַל און קענען אפילו צושטעלן אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט-אָבער עס ס ניט אָן טשאַלאַנדזשיז, איינער פון וואָס איז קערגיווער בערנאַוט.





מער ווי 65 מיליאָן מענטשן (29% פון אמעריקאנער) צושטעלן ניט באַצאָלט זאָרגן פֿאַר אַ כראָניש קראַנק, פאַרקריפּלט אָדער אַלט משפּחה מיטגליד אָדער פרייַנד בעשאַס אַ געגעבן יאָר, לויט די קערגיווער קאַמף נעטוואָרק . מערסט קערגיווערז זענען וואָמען, וועמענס פילע אַרבעט אַ גאַנץ צייט אַרבעט אין אַדישאַן צו צושטעלן אָנגאָינג היים זאָרגן פֿאַר עמעצער זיי ליבע. עס קען זיין סטרעספאַל, פראַסטרייטינג און טיירינג.



אויב איר זענט ויסגעמאַטערט ביז די פונט פון קערגיווער בערנאַוט, דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעפּרעסיע און אנדערע געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און הויך בלוט דרוק. אָבער אויב איר וויסן די וואונדער צו קוקן, איר קענען ויסמיידן דעם פּראָסט שטאַט.

וואָס איז קערגיווער בערנאַוט?

קערגיווער בערנאַוט איז אַ פאָרעם פון גייַסטיק, עמאָציאָנעל און גשמיות יגזאָסטשאַן, געפֿירט דורך די קיומיאַלאַטיוו און לאַנג-טערמין דרוק פון זאָרגן פֿאַר אַ קראַנק אָדער פאַרקריפּלט ליב געהאט איין אָדער עלטערע אַדאַלץ. עס קען פּאַסירן ווען איר פילן אָוווערכוועלמד און גלויבן אַז איר קענט נישט טרעפן די באדערפענישן פון די זאָרגן באַקומער אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן . מענטשן וואָס טאָן ניט באַקומען שטיצן אָדער רעליעף פון זייער קערגיווער דוטיז זענען מער פיייק צו אַנטוויקלען קערגיווער בערנאַוט. אנדערע ריזיקירן סיבות אַרייַננעמען:

  • לעבעדיק מיט דעם מענטש איר זענט קאַרינג פֿאַר
  • סאציאלע איזאלאציע
  • פינאַנציעל שוועריקייטן אָדער לימיטעד קאַווערידזש פון מעדיציניש פאַרזיכערונג
  • שוועריקייט מיט סקילז מיט פּראָבלעם סאַלווינג און קאָופּינג
  • פעלן פון ברירה אין זייַענדיק אַ קערגיווער
  • איגנאָרירן דיין אייגענע גשמיות, עמאָציאָנעל און מעדיציניש באדערפענישן

די נומער פון שעה דעדאַקייטאַד צו קערגיווינג יעדער וואָך אויך ימפּאַקץ די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קערגיווער בערנאַוט. די העכער די נומער פון שעה פארבראכט ווי אַ קערגיווער, די העכער די ריזיקירן.



וואונדער פון קערידזשער בערנאַוט

פילע מענטשן טאָן ניט באַשטעטיקן וואונדער פון קערגיווער בערנאַוט ווייַל זיי האָבן ווערן צוגעוווינט צו קעסיידער פילן מיד און סטרעסט. אנדערע קען איגנאָרירן וואונדער ווייַל זיי פילן שולדיק אָדער אַז זיי האָבן עפעס ניט אַנדערש זייער ליב געהאט איינער ווען זיי אַרייַנלאָזן אַז קערגיווינג איז אויך שווער.

עטלעכע פון ​​די הויפּט סימפּטאָמס פון קערידזשער בערנאַוט אַרייַננעמען געוואקסן יריטאַבילאַטי, פעלן פון פאָקוס, מער ימפּאַלסיוו ביכייוויערז, ערראָרס אין אַרבעט, סטריינד באַציונגען, און סליפּינג שוועריקייטן. Michael G. וועטער , Psy.D., אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און יונגערמאַן און מיט דער אמעריקאנער פּסיטשאָטהעראַפּי אַססאָסיאַטיאָן.

אין עקסטרעם פאלן, קערגיווער בערנאַוט קען פירן צו אַביוזינג נאַטור. אויב איר פילן אַז איר קען ויסמעקן זיך אין עטלעכע וועג, עס איז בעסטער צו באַזייַטיקן זיך פֿון דער סיטואַציע ביז איר באַקומען הילף צו פירן די סיטואַציע בעשאָלעם.



אנדערע ווארענונג וואונדער פון בערנאַוט זענען ענלעך סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, לויט די מייַאָ קליניק. די אַרייַננעמען:

  • אָפט פילן מיד
  • ענדערונג פון שלאָפן פּאַטערנז
  • גיינינג אָדער לוזינג וואָג
  • לוזינג אינטערעס אין אַקטיוויטעטן וואָס איר אַמאָל ינדזשויד
  • פילן טרויעריק
  • אָפט כעדייקס, גוף ווייטיק אָדער אנדערע גשמיות געזונט פּראָבלעמס
  • פעעלינגס פון אָפענטיקייט אָדער כאָופּלאַסנאַס
  • כּעס, געזעלשאַפטלעך ווידדראָאַל און יריטאַבילאַטי

אָבער, עס איז אַ חילוק צווישן דעפּרעסיע און קערגיווער בערנאַוט, לויט דר. וועטער: קערגיווער בערנאַוט איז פארבונדן און געפֿירט מער מסתּמא רעכט צו נעבעך זיך-זאָרג; עס איז פאָרסיאַבאַל און פּריווענטאַבאַל. עס איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​סימפּטאָמס אַז מאַניפעסץ פון דעם גוף און גייַסט זייַנען אָוווערטאַקסט. אַמאָל מען האָט געגעבן צייט צו 'היילן' אָדער 'צוריקקריגן,' אַ מענטש קענען נעמענ זיכ ווידער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. דעפּרעסיע איז אַ קראַנקייט וואָס דאַרף באַהאַנדלונג. עס קען זיין אַטריביאַטאַד צו פונדרויסנדיק אָדער ינערלעך סטימיאַליי. דעפּרעסיע קען נעמען לענגער צו אַדרעס און איז יוזשאַוואַלי מער שטרענג אין זיין פּרעזענטירונג.

קערגיווער בערנאַוט איז אויך אָפט מיסאַנדערסטוד ווי געפיל צו מיד אָדער ויסגעמאַטערט, אָבער קערגיווער בערנאַוט איז אַ פיל מער אַלע-ענקאַמפּאַסינג מידקייַט אַז ימפּאַקץ קייפל געביטן פון לעבן. ווייַל קערידזשער בערנאַוט קענען ווירקן פילע פּאַרץ פון דיין לעבן, עס איז מאל נייטיק צו זוכן פאַכמאַן הילף. לויט דר. וועטער, איר זאָל דערגרייכן אַ כעלטקער שפּייַזער אויב איר האָט עטלעכע פון ​​די ווארענונג וואונדער.



ווי צו ויסמיידן קערידזשער בערנאַוט

איינער פון די לידינג סיבות פון קערגיווער בערנאַוט איז פעלן פון זיך-זאָרג. ווען קערגיווינג איז קעסיידערדיק, עס קען זיין שווער צו טראַכטן וועגן זיך. פּרוּווט די עצות צו ויסמיידן די קערידזשער בערנאַוט:

  • נעמען 10 מינוט יעדער מאָרגן. די צייט קענען זיין געניצט פֿאַר סטרעטשינג, קלערן, ענדזשויינג אַ גלעזל קאַווע אָדער זיצן שטיל.
  • אָננעמען וואָס איר קענען נישט קאָנטראָלירן. בערנאַוט קען פּאַסירן מאל ווייַל איר פילן אָפענטיק. מאַכן אַ רשימה פון די טינגז איר קענען קאָנטראָלירן, אַזאַ ווי עסן אַ געזונט מאָלצייַט אָדער פאַרברענגען צען מינוט ינ דרויסן יעדער טאָג. מאַכן אַ רשימה פון טינגז קען נישט קאָנטראָל, אַזאַ ווי דיין געזונט ס 'געזונט. פאָקוס אויף די טינגז קענען קאָנטראָל און אַרבעט אויף אַקסעפּטינג די טינגז וואָס איר קענען נישט. מאל איר קענט פשוט נישט טרעפן די באדערפענישן פון אַ ליב געהאט איינער - און דאָס איז אָוקיי. אין די סיטואַטיאָנס, איר קען דאַרפֿן צו ווענדן צו אַ היים זאָרגן אַגענטור, אַ באָקע שוועסטערייַ מעכירעס, אַססיסטעד לעבעדיק, אאז'ו ו.
  • פיר טהאַנקפולנעסס. עס קען זיין שווער צו זיין דאַנקבאַר אויף טעג ווען איר זענט ויסגעמאַטערט און איר ווילט צו זיצן פֿאַר פינף מינוט, אָבער פאָוקיסינג אויף וואָס איז רעכט קענען העלפֿן צו קעמפן דרוק.
  • באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין אייגענע געזונט ישוז. פילע קערגיווערז האָפּקען די אַפּוינטמאַנץ פון דאָקטער, געזונט סקרינינגז און דיאַגנאָסטיק טעסץ ווייַל זיי נעמען צייט אַוועק פון זייער קערגיווער ריספּאַנסאַבילאַטיז.

אויב איר זענט דער איינציקער אָדער ערשטיק קערגיווער, די מערסט וויכטיק וועג צו פאַרמייַדן בערנאַוט איז צו רעקרוט אנדערע אין דיין השתדלות. שאַפֿן אַ רשימה פון וועגן וואָס מענטשן קענען אַרוישעלפן, אַזאַ ווי שאַפּינג פֿאַר עסנוואַרג, פּראַוויידינג אָפּהאַלטן זאָרגן, לויפן עראַנדז, קאָכן אַ מאָלצייַט אָדער נעמען דיין קאָרעוו צו דער דאָקטער אָדער צו עסן. ווענד זיך צו פרענדז און קרובים צו פרעגן אויב זיי זענען גרייט צו הילף, אפילו פֿאַר אַ שעה פּער וואָך. מען קען זיין מער גרייט צו זאָגן יאָ צו אַ ספּעציפיש בעטן אָדער צו קלייַבן פון עטלעכע ווי אַ ווייג. קען איר העלפֿן?



אויב איר טאָן ניט האָבן פרענדז אָדער קרויווים וואָס קענען אָפּרוען (אָדער אפילו אויב איר טאָן דאָס), עס זענען מגילה אין דיין געגנט וואָס קענען צושטעלן קורץ-טערמין הילף צו קערידזשערז. דערגרייכן עטלעכע פון ​​די אָרגאַנאַזיישאַנז וואָס קענען פאָרשלאָגן שטיצן:

לויט דר. וועטער איז אויך וויכטיג צו שטעלן גרעניצן כדי צו דערלויבן גענוג צייט. ער אויך סאַגדזשעסץ,דילינג מיט אַקטיוויטעטן אָדער כאַביז וואָס איר געפֿינען אָנגענעם און טאָן ניט גלייך פאַרבינדן מיט ריספּאַנסאַבילאַטיז, פֿאַר בייַשפּיל, אַ מאַסאַזש, אַ ספּאַ טאָג, גיין צו אַ פֿילם, גיין צו אַ מוזיי, לייענען אַ גוטע בוך אָדער גיין מיט פרענדז. מאַכן אַ רשימה פון טינגז וואָס איר ווילט צו נעמען וועגן 1-2 שעה, אַזוי ווען איר האָט צייט צו זיך, איר נוצן די ברעכן.



ווי טאָן איר מייַכל דרוק פון קערגיווער?

עס איז נישט אַ ספּעציפיש באַהאַנדלונג פֿאַר קערגיווער דרוק און בערנאַוט. דער בעסטער וועג צו קאַמבאַט עס איז צו געפֿינען וועגן צו לאָזן גענוג צייט אין דעם טאָג צו פאָקוס אויף איר, עסן געזונט-באַלאַנסט מילז, געניטונג און שלאָפן גענוג. כאָטש דאָס קען זיין שווער, איר קענט נעמען טריט צו מינאַמייז די גשמיות און עמאָציאָנעל אָפּצאָל ערטער פֿאַר איר.

אַרבעט מיט אַ נוטרישאַנאַל קאָונסעלאָר צו לערנען ווי צו מאַכן געזונט-באַלאַנסט מילז וואָס פּאַסיק אין דיין צייט און ענערגיע ריסטריקשאַנז. געזונט פאַרזיכערונג מאל קאָווערס די נוטרישאַנאַל קאַונסלינג, אַזוי ביטע קאָנטאַקט דיין שפּייַזער.



באַהעפטן אַ היגע שטיצן גרופּע. קאָנטאַקט דיין היגע אַגענטור פֿאַר יידזשינג צו געפֿינען אויס צי עס איז אַ שטיצן גרופּע אין דיין געגנט. איר קענט אויך קאָנטראָלירן עטלעכע אָנליין שטיצן גרופּעס. עס זענען עטלעכע פאַסעבאָאָק קערגיווער שטיצן גרופּעס:

אויב איר רעדן מיט אנדערע מענטשן וואָס זענען קערגיווערז, איר קענען באַפרייַען די געפילן פון לאָונלינאַס און צושטעלן אַ פיל-נידז פֿאַרבינדונג מיט אנדערע. סופּפּאָרט גרופּעס אויך געבן איר אַ פּלאַץ צו ויסמיידן, טיילן רעסורסן און דיסקוטירן פּראָבלעמס, ווי אַ פּלאַץ צו טיילן און לערנען קאָופּינג סקילז.

פרעגן פֿאַר הילף. רעדן מיט פרענדז און משפּחה און מאַכן ספּעציפֿיש ריקוועס פֿאַר הילף. איר ווילט אַז עמעצער וועט פירן ערנד אָדער עמעצער צו זיצן מיט דיין ליב געהאט איינער ווען איר באַקומען אויס פון די הויז. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פרעגן וואָס איר דאַרפֿן. עס זענען מיסטאָמע פילע מענטשן איר וויסן וואָס וואָלט זיין גרייט צו העלפֿן, אָבער טאָן ניט וויסן אַז איר דאַרפֿן עס.

ינקאָרפּערייט געניטונג אין דיין טעגלעך רוטין. די געניטונג האט געוויזן צו פֿאַרבעסערן געזונט, פאַרגרעסערן דיין געזונט זינען, רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן די שטימונג. קיין געניטונג, אַזאַ ווי גיין, טרעפּ קליימינג, דזשאַגינג, בייסיקלינג, יאָגאַ, גאָרטנצוכט אָדער שווימערייַ אַרבעט. קאַרווע אויס צייט יעדער טאָג צו געניטונג. כאָטש די יו.עס. אָפפיסע פון ​​קרענק פּרעווענטיאָן און געזונט העכערונג סאַגדזשעסץ 150 מינוט פּער וואָך פון געניטונג, איר קענען פילן די בענעפיץ מיט ווייניקער. פינף מינוט פון עראָוביק געניטונג קענען סטימולירן אַנטי-דייַגעס ווירקונג, און אַ 10-מינוט גיין קען זיין פּונקט ווי גוט ווי אַ 45-מינוט פֿאַר ריליווינג דייַגעס און דעפּרעסיע סימפּטאָמס לויט די דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע .

רעדן צו אַ כעלטקער פאַכמאַן אָדער גייַסטיק געזונט פאַכמאַן וועגן וועגן צו רעדוצירן דרוק. טעראַפּיס קענען צושטעלן אַן אַנבייאַסט, ניט-דזשודגעמענטאַל מענטש צו רעדן וועגן דיין פילן. זיי קענען אויך פאָרשלאָגן פּראַקטיש, דרוק-רידוסינג עקסערסייזיז, אַזאַ ווי טיף ברידינג און קלערן, וואָס איר קענען ינסטרומענט איבער דיין טאָג צו באַפרייַען דרוק. א פאַכמאַן אין גייַסטיק געזונט קענען באַשליסן אויב איר זענט אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעפּרעסיע ווי אַ רעזולטאַט פון קערגיווער בערנאַוט און פאָרשלאָגן באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר דעפּרעסיע אויב איר דאַרפֿן.

קערגיווינג, ספּעציעל אויב איר זאָרגן פֿאַר עמעצער וואָס אַמאָל זאָרג פֿאַר איר, ברענגט קאָמפּליצירט געפילן, זאגט כעדער טוקמאַן, פּסי. די., אַ סייקאַלאַדזשאַסט אין פּריוואַט פיר אין וועסט טשעסטער, פּאַ. מענטשן זייַנען מאל שווער צו רעדן וועגן זייער פראַסטריישאַנז אָדער פאַרדראָס וועגן קערגיווינג ווייַל זיי פילן אַז דאָס איז אַ ביטרייאַל צו דעם מענטש וואָס באַקומען זאָרגן…. א טעראַפּיסט איז מער ווי עמעצער צו ויסמיידן זיך, אָבער ער ווערט דיין שוטעף צו אַרבעטן דורך די קאָמפּליצירט געפילן וואָס קומען מיט זאָרגן פֿאַר אַ ליב געהאט איינער.

נאָך רעסורסן: