פארוואס שוואַנגער ווייבער דאַרפֿן צו נעמען פאַליק זויער

מעדיצין אינפֿאָרמאַציע מאַטערנאַל ענינים

ווי באַלד ווי איר באַקומען שוואַנגער, בעכעסקעם דיין בעיבי געזונט איידער און נאָך געבורט איז דיין העכסט בילכערקייַט. ווייַל די וווילזייַן פון מאָם און בייבי איז ענג פארבונדן, איינער פון די יזיאַסט וועגן צו ברענגען אַ געזונט נייַ-געבוירן היים פֿון די שפּיטאָל איז צו נעמען גוט זאָרגן פון זיך בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן צו טאָן דאָס, אָבער איינער פון די מערסט אפגעמאכט עצות פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט איז צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פאַליק זויער . גענומען אַ גענוגיק פאַליק זויער בעשאַס שוואַנגערשאַפט פאַרמייַדן וועגן 50% פון נעוראַל רער חסרונות , לויט דער אמעריקאנער אַקאַדעמיע פֿאַר פּידיאַטריקס (AAP).

אָבער ווי פיל פאַליק זויער איר זאָל נעמען פֿאַר שוואַנגערשאַפט ... און ווען איר דאַרפֿן צו אָנהייבן? דאָ איז אַ וועגווייַזער צו איינער פון די מערסט וויטאַל נוטריאַנץ וואָס זענען נידז בעשאַס שוואַנגערשאַפט פֿאַר אַ געזונט בעיבי.

וואָס איז פאַליק זויער?

פאָליק זויער איז געפֿונען ווי טייל פון וויטאַמין ב און איז געניצט דורך יעדער צעל אין דעם גוף פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג. טייל פון די וויטאַמין ב 9 משפּחה, פאַליק זויער העלפּס דיין גוף צו מאַכן נייַ סעלז , אַרייַנגערעכנט הויט, האָר און רויט בלוט סעלז (ווייַל עס קען אויך העלפֿן צו פאַרמיידן אַנעמיאַ). עס ס וויכטיק צו נעמען פאַליק זויער פֿאַר שוואַנגערשאַפט , אָבער איר אַקטשאַוואַלי דאַרפֿן עס אַלע די צייט, ניט נאָר ווען איר וואַקסן אַ בעיבי!

פילע פודז, ווי פרישטיק טוווע, מאַראַנץ זאַפט און ברויט, זענען פאָרטאַפייד מיט פאַליק זויער. אָבער, עס קומט אויך געוויינטלעך אין עטלעכע פודז איר עסן יעדער טאָג, אַזאַ ווי ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז און בינז.

בענעפיץ פון פאָליק זויער

אין די פרי סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט, אַ פיטאַס איז דורכגעקאָכט הויפּט ענדערונגען אין וווּקס און אַנטוויקלונג. איינער פון די מערסט קריטיש איז די אַנטוויקלונג פון די נעוראַל רער, די סטרוקטור וואָס יווענטשאַוואַלי ווערט די בעיבי 'ס מאַרך, ספּינאַל שנור און שאַרבן.

לויט די Centers for Disease Control and Prevention (CDC), די נעוראַל רער פארמען אַמאָל צווישן די 17 און 30 טאָג נאָך פאָרשטעלונג; אויב עס טוט נישט פאַרמאַכן רעכט בעשאַס דעם אַנטוויקלונג בינע, עס ז אַ נעוראַל רער כיסאָרן (NTD) אַזאַ ווי ספּינאַ ביפידאַ אָדער אַנענסעפאַלי. ביידע טנאָים זענען ערנסט: כאָטש רובֿ בייביז געבוירן מיט ספּינאַ ביפידאַ בלייַבנ לעבן, זיי קען האָבן גשמיות אָדער גייַסטיק דיסאַביליטיז רעכט צו אַ אַנדערדיוועלאַפּט ספּינאַל שנור אָדער רוקנביין - און אַנענסעפאַלי, אַן אויבערשטער נעוראַל רער כיסאָרן וואָס פּריווענץ די מאַרך פון פאָרמירונג רעכט, איז פאַטאַל.

ווי סקערי ווי דאָס אַלץ סאָונדס, די גוטע נייַעס איז אַז כעלטקער פּראַוויידערז וויסן די פאַליק זויער סופּפּלעמענטאַטיאָן איז דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן די דיפישאַנסיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

די שטאָפּן וואָס מיר וויסן וועגן נעוראַל רער חסרונות איז פאַרלאָזלעך, זאגט ד'ר Thomas Ruiz, MD, אַן OB-GYN אין MemorialCare Orange Coast Medical Center אין קאַליפאָרניאַ. וואָמען מיט פעלן פון פאָליק זויער האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון געבורט ביי בייביז מיט אַ נעוראַל רער כיסאָרן.

אין 2017, די טאַסק פאָרס פֿאַר פאַרהיטנדיק באַדינונגס פון די פאַרייניקטע שטאַטן גערופן פאָליק זויער דיפישאַנסי איינער פון די הויפּט פּרעווענטאַבאַל סיבות פון נעוראַל רער חסרונות, און רעקאַמענדיד עס מיט אַלע-כאַרטידלי צו אַלע וואָמען פּלאַנירונג אָדער טויגעוודיק פון קאַנסיווינג אַ שוואַנגערשאַפט. ווייַל עס איז קיין פאַקטיש זייַט יפעקס, פאָליק זויער איז אַ גרינג וועג צו רעדוצירן דיין גיכער פון נטדס מיט מינימאַל ריזיקירן פֿאַר איר אָדער דיין בעיבי 'ס געזונט.

עס קען אפילו זיין עטלעכע אנדערע בענעפיץ צו נעמען פאַליק זויער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, כאָטש זיי זענען נישט געזונט-געלערנט. די CDC מעלדעט אַז עס קען רעדוצירן די ריזיקירן פֿאַר אנדערע געבורט חסרונות, ווי שפּאַלט גומען אָדער ליפּ און האַרץ חסרונות, און קען העלפֿן צו פאַרמייַדן עטלעכע מינים פון ראַק.

דאָוסידזשיז פון פאָליק זויער בעשאַס שוואַנגערשאַפט

לויט דר. רויז, איר זאָל נעמען אַ מינימום פון 400 מייקראָוגראַמז (אָדער 0.4 מילאַגראַמז) פון פאַליק זויער פּער טאָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. רובֿ פּרענאַטאַל וויטאַמינס, ער מוסיף, אַנטהאַלטן אַ העכער דאָזע פון ​​800 מייקראָוגראַמז (0.8 מילאַגראַמז), וואָס איז אַ זיכער דאָוסאַדזש (כאָטש עס איז צוויי מאָל ווי פיל ווי די מינימום).

עס זענען עטלעכע אויסנעמען צו דעם דאָוסאַדזש. אויב איר זענט אויף אַן אַנטי-עפּילעפּטיק מעדיצין, דיין שפּייַזער קען אָנווייַזן צו נעמען מער פאַליק זויער יעדער טאָג. ד'ר רויז זאגט אַז די דרוגס האָבן אַ העכער ריזיקירן פון נעוראַל רער חסרונות. לויט די עפּילעפּסי וויקיפּעדיע, איר קען דאַרפֿן צו נעמען אַרויף צו 4 מילאַגראַמז פון פאַליק זויער טעגלעך אויב איר אויך נעמען אַ מעדאַקיישאַן צו פאַרמייַדן סיזשערז. עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין געזונט-שפּייַזער איידער איר נעמען מער ווי די נאָרמאַל דאָזע פון ​​400 מייקראָוגראַמז טעגלעך.

דער זעלביקער רעקאַמאַנדיישאַן אַפּלייז צו וואָמען מיט אַ משפּחה געשיכטע פון ​​נטדס אָדער וואָס האָבן שוין געבוירן אַ בעיבי מיט איין, זאגט Mary Jane Minkin, MD, אַ קליניש פּראָפעסאָר אין די אָפּטיילונג פון אַבסטעטריקס, גיינאַקאַלאַדזשי און רעפּראָדוקטיווע ססיענסעס אין די Yale אוניווערסיטעט שולע. פון מעדיצין.

אויב איר האָט אַ בעיבי מיט אַ נעוראַל רער כיסאָרן, ווי ספּינאַ ביפידאַ, איר ווילט צו נעמען 4000 מייקראָוגראַמז [אָדער פיר מילאַגראַמז] פון פאָליק זויער איידער איר פאַרשטיין, זי רעקאַמענדז, אָבער עס איז וויכטיק צו דיסקוטירן דעם מיט דיין שפּייַזער איידער איר אָנהייב העכער ווי נאָרמאַל דאָסעס. אויב איר האָט אַ פריערדיקן קינד מיט חסרונות, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין שפּייַזער איידער איר פאַרשטיין ווידער אָדער פרי אין שוואַנגערשאַפט וועגן פּרענאַטאַל רעקאַמאַנדיישאַנז און סקרינינגז.

ווען זאָל איר באַטראַכטן לימיטינג דיין ינטייק פון פאָליק זויער?

אויף די אנדערע האַנט, אויב איר האָט אַ ב וויטאַמין דיפישאַנסי ספּעציעל וויטאַמין ב 12, איר קען דאַרפֿן צו קערפאַלי באַגרענעצן דיין טעגלעך פאַליק זויער ינטייק. פֿאַר די וואַסט מערהייט פון די באַפעלקערונג, עס איז קיין געפאַר פֿאַרבונדן מיט גענומען צו פיל פאַליק זויער (איר נאָר ויסשליסן קיין וידעפדיק אין דיין פּישעכץ). אָבער פֿאַר מענטשן וואָס זענען דעפיסיענט אין B12, גענומען גרויס אַמאַונץ פון פאַליק זויער קענען פּערמאַנאַנטלי שעדיקן דיין נערוו פונקציע, זאגט דר. רויז - כאָטש ער קלעראַפייז אַז איר וואָלט האָבן צו נעמען אַ העכער פון 4 מילאַגראַמז פּער טאָג, וואָס איז ייטיפּיקאַל סייַדן איר זענט אין אַ געוואקסן ריזיקירן פֿאַר NTDs. אויב איר האָט אַ געשיכטע פון ​​ב וויטאַמין דיפישאַנסי, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין שפּייַזער דיין נוטרישאַנאַל און סאַפּלאַמענטאַל באדערפענישן איידער איר פאַרשטיין אָדער פרי שוואַנגערשאַפט.

ווען זאָל שוואַנגער וואָמען אָנהייבן צו נעמען פאַליק זויער?

די גרינג ענטפֿערן? ווי אומשנעלסטן.

ווי באַלד ווי אַ פרוי געפינט זיך אַז זי איז שוואַנגער, זי זאָל אָנהייבן, דערקלערט דר. רויז, כאָטש איר זאָל אָנהייבן איין-דריי חדשים איידער איר פּרובירן צו פאַרשטיין.

טהאַנקפוללי, זינט פילע פון ​​די פודז מיר עסן זענען געוויינטלעך רייַך אין פאָלאַטע אָדער וויטאַמין-פאָרטאַפייד, פילע וואָמען זענען שוין ארבעטן מיט אַ באַסעלינע סומע פון ​​פאָלאַטע אין זייער ללבער (אויב איר עסן אַ געזונט דיעטע). ד'ר מינקין זאגט אַז די דורכשניטלעך אמעריקאנער געץ וועגן 140 מייקראָוגראַמז פון פאַליק זויער פֿון פרישטיק טוווע אַליין ... אָבער איר זאָל נאָך באַטראַכטן גענומען אַ טעגלעך מולטיוויטאַמין כּולל 400 מייקראָוגראַמז פון פאַליק זויער. אַלע וואָמען אין מינדסטער צווישן 13 און 50 יאָר (רעפּראָדוקטיווע טויגעוודיק עלטער) זאָל באַטראַכטן אַ מולטיוויטאַמין מיט 400 מקג פון פאָליק זויער טעגלעך.

ווייַל פילע שוואַנגערשאַפט אין דעם לאַנד איז נישט פּלאַננעד, אַ גוטע אַלגעמיין רעקאַמענדיד איז אַז אויב איר טאָן ניט נוצן קאַנטראַסעפּשאַן 100% פון די צייט, איר מיסטאָמע זאָל נעמען עטלעכע עקסטרע פאַליק זויער, זי דערקלערט.

ווייַל די קריטיש צייט פֿאַר נעוראַל רער אַנטוויקלונג איז אין פרי שוואַנגערשאַפט-אָפט איידער די מערהייט פון וואָמען אפילו פאַרשטיין אַז זיי זענען שוואַנגער-ווארטן ביז איר באַקומען אַ positive צייכן אויף דיין שוואַנגערשאַפט פּרובירן, מיינען אַז איר האָט שוין מיסט די פֿענצטער פֿאַר מאַקסאַמייזינג די בענעפיץ פון פאַליק זויער אין די ערשטער טרימעסטער. עס איז אין דער בעסטער אינטערעס פֿאַר אַלע סעקשואַלי אַקטיוו וואָמען אין טשיילדבערינג עלטער, עס איז אין דער בעסטער אינטערעס פון קיין מעגלעך פּרעגנאַנסיז אַז איר נעמען די מינימום רעקאַמענדיד סומע פון ​​פאַליק זויער יעדער טאָג.

ווי צו אַרייַנציען מער פאָלאַטע אין דיין דיעטע

איצט אַז איר וויסן ווי וויכטיק עס איז צו באַקומען גענוג פאָלאַטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לאָזן אונדז רעדן וועגן ווי איר קענען אַרייַננעמען מער פון די גוטע שטאָפּן אין דיין דיעטע.

1. נעמען מולטיוויטאַמינס . אויב איר זענט נישט שוואַנגער, אָבער איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז איר האָבן אַ גוט באַסעלינע פון ​​פאַליק זויער, נעמען אַ טעגלעך וויטאַמין מיט 400 מייקראָוגראַמז. רובֿ וויטאַמינס מאַרקאַטאַד פֿאַר וואָמען וועט אַנטהאַלטן 100% פון די טעגלעך ווערט פון פאַליק זויער , אָבער שטענדיק טשעק די פירמע צו זיין זיכער.
2. נעמען אַ גוטע פּרענאַטאַל וויטאַמין אויב איר זענט שוואַנגער . דיין שפּייַזער קען רעקאָמענדירן אַ ספּעציפיש סאָרט אָדער אפילו געבן איר אַ רעצעפּט, אָבער איר קענט אויך קויפן פּרענאַטאַל וויטאַמינס אָן-די-טאָמבאַנק. (ד'ר מינקין רעקאַמענדז די פּרענאַטאַל גומע פון ​​וויטאַפוסיאָן .)
3. טרינקען מאַראַנץ זאַפט . איינער סערווינג קענען צושטעלן וועגן 15% פון די טעגלעך ווערט פון פאָלאַטע.
4. עסן פודז מיט לאַבעלס וואָס זאָגן אַז זיי זענען געווען פאָרטאַפייד מיט פאָלאַטע , ווי פרישטיק טוווע, ברעדז, מעל, רייַז, מאַקאַראָנען און אנדערע קערל פּראָדוקטן.
5. עסן פודז וואָס באַרימירן נאַטירלעך ווי עגגס, ספּאַרזשע, שפּינאַט, bananas, אַוואַקאַדאָוז, בראַקאַלי, בינז, אָראַנדזשאַז און ניסלעך.

אויב איר זענט שוואַנגער, איר אויך דאַרפֿן צו זיין זיכער אַז איר נעמען אַ דייאַטערי העסאָפע מיט פאַליק זויער. אויב איר נוצן עטלעכע פאָרעם פון פאָלאַטע אין דיין דיעטע, עס איז געוויינטלעך נישט גענוג. די סי.די.סי וועבזייטל האט ויסגעצייכנט פאָלאַטע רעסורסן און איר קענט אפילו נעמען אַ ויספרעג צו פּרובירן דיין וויסן פון פאָלאַטע!