וואָס וויטאַמינס זאָל איך נעמען?
וועללנעסס אַפּטייקער ווייסט בעסטערדער גוף דאַרף אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס און מינעראַלס צו זיין בעסטער. עטלעכע פון אונדז באַקומען רובֿ פון וואָס מיר דאַרפֿן פֿון אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע. אנדערע דאַרפֿן ביילאגעס צו דערגרייכן די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע. אויב איר פרעגן זיך, וואָס וויטאַמינס זאָל איך נעמען ?, די גיידליינז קענען העלפן איר באַשליסן אויב די פודז איר עסן געבן איר אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן.
וואָס וויטאַמינס זאָל איך נעמען ווי ביילאגעס?
- וויטאַמין א פֿאַר זעאונג
- ב וויטאַמינס פֿאַר ענערגיע
- וויטאַמין סי פֿאַר ימיונאַטי
- וויטאַמין די פֿאַר שטאַרקייט
- וויטאַמין E פֿאַר אַנטיאַקסאַדאַנץ
- וויטאַמין ק פֿאַר געזונט בלוט קלאַטינג
וויטאַמין א
וויטאַמין א פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין וווּקס פון רויט בלוט צעל און ביין, צוזאַמען מיט געזונט געזונט. די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (RDA) איז 5000 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (IU). די RDA איז אַ וועג צו קוואַנטיפיינג ווי פיל פון יעדער וויטאַמין איר יוזשאַוואַלי דאַרפֿן, כאָטש די סומע קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש דיפּענדינג אויף פילע סיבות.
עטלעכע דייאַטערי קוואלן אַרייַננעמען פיש, לעבער און עגגס. לעבער קען אַנטהאַלטן אַרויף צו 250% פון די רדאַ פֿאַר וויטאַמין א , אָבער עס ס 'נישט אַ עסנוואַרג אַלעמען ענדזשויז. א טיפּיש לאַקס פילעט קען אַנטהאַלטן אַרויף צו 50% פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד ראַציע פון וויטאַמין א.
ב וויטאַמינס
די ב וויטאַמינס שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין די קאַנווערזשאַן פון עסנוואַרג אין ענערגיע פֿאַר דיין גוף. פאַרשידענע טייפּס פון וויטאַמינס ב זענען אין פאַרשידענע טייפּס פון עסנוואַרג און האָבן פאַרשידענע רדאַס. אין אַלגעמיין, די ב וויטאַמינס קענען זיין לייכט באקומען פון פאָרטאַפייד טוווע און גריינז, ווי געזונט ווי פילע טייפּס פון סעאַפאָאָד. ווי אַ אַפּטייקער איך באַקומען פילע פֿראגן וועגן וויטאַמין B12 גענוי. עס זענען פילע פּראָדוקטן אויף די מאַרק מיט סופּער דאָסעס פון וויטאַמין ב 12 מיטן נאָמען ענערגיע בוסטינג ביילאגעס. די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון B12 איז 6 מקג, אָבער איר וועט געפֿינען פּראָדוקטן אַרויף צו 5000 מקג אין די שעלוועס. כאָטש עטלעכע מאָל אַ יבער דאָזע איז מיסטאָמע פייַן, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער אָדער אַפּטייקער איידער איר נעמען די מינים פון דאָסעס טעגלעך.
פאָליק זויער איז אן אנדער זייער וויכטיק ב וויטאַמין. עס איז געפֿונען אין גרין וועדזשטאַבאַלז, אַוואַקאַדאָוז, בינז און ענריטשט קערל פודז. די RDA פֿאַר רובֿ מענטשן איז 400 מקג; אָבער, פֿאַר שוואַנגער וואָמען, רובֿ פּראָפעססיאָנאַלס רעקאַמענדיד אַרויף צו 1 מג. פאָליק זויער פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין פּרעווענטינג געבורט חסרונות, און עס איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי צו ענשור אַז זי קאַנסומינג גענוג פאַליק זויער ווי פרי אין די שוואַנגערשאַפט ווי מעגלעך. עס ס קלוג צו אָנהייבן סופּפּלעמענטינג מיט פאַליק זויער ווי באַלד ווי איר אָנהייבן טריינג צו פאַרשטיין. איין האַלב-גלעזל פון שפּינאַט גיט וועגן 30% פון די רדאַ פֿאַר פאַליק זויער.
וויטאַמין סי
וויטאַמין C איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס איז וויטאַל פֿאַר דיין ימיון סיסטעם פונקציאָנירן. עס איז געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז , ספּעציעל סיטרוס פרוכט און דזשוסאַז. די RDA איז 60 מג. איין מיטל-סייזד מאַראַנץ כּולל בעערעך 70 מג וויטאַמין C און מער ווי די רדאַ פֿאַר וויטאַמין סי.
וויטאַמין די
וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און ביין וווּקס, צווישן אנדערע פאַנגקשאַנז. עס איז געפֿונען אין פיש און פאָרטאַפייד מילכיק פּראָדוקטן . די רדאַ פֿאַר וויטאַמין די איז 400 יו. א דריי אונקעס פון לאַקס כּולל מער ווי 400 יו און טרעפן די גאַנץ רדאַ, כאָטש איין גלעזל פון פאָרטאַפייד מילך וועט אַנטהאַלטן וועגן 33% פון די רדאַ.
וויטאַמין E
וויטאַמין E איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס שטיצט ימיון פונקציאָנירן און אַנטוויקלונג פון בלוט שיף. עס איז געפֿונען אין גרין וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען און פאָרטאַפייד טוווע . די RDA איז 30 IU. איין אונס פון זונרויז זוימען גיט וועגן 7 יו אָדער בעערעך 1/3 פון די רדאַ פֿאַר וויטאַמין E.
וויטאַמין ק
וויטאַמין ק איז יקערדיק פֿאַר בלוט קלאַטינג. דער בעסטער מקור איז גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז. די RDA איז 80 מקג. איין גלעזל פון רוי שפּינאַט כּולל בעערעך 145 מקג. אַז איז כּמעט צוויי מאָל די רדאַ. עטלעכע פּאַטיענץ אויף עטלעכע בלוט טינז מוזן מאַכן זיכער אַז וויטאַמין ק ינטייק איז קאָנסיסטענט צו ענשור אַז עס קען נישט אַרייַנמישנ זיך מיט זייער מעדאַקיישאַנז.
ווי צו נעמען דיין טעגלעך וויטאַמינס
איר קען באַקומען פילע פון די וויטאַמינס פֿון דיין דיעטע, אָבער אויב איר טאָן ניט, וואָס טאָן איר נעמען?
איינער פון די מערסט פּראָסט וועגן וואָס מענטשן העסאָפע זייער וויטאַמין ינטייק איז מיט אַ איין מולטיוויטאַמין פּראָדוקט. עס זענען פילע מולטיוויטאַמינס אויף דעם מאַרק, און דער פאָרמולאַטיאָן איז באַשטימט דורך דער פאַבריקאַנט. אין אַלגעמיין, מולטיוויטאַמינס פּרוּווט צו צושטעלן רובֿ פון די וויטאַמינס, מסתּמא מיט אנדערע מינעראַלס, אין אַ מדרגה לעבן די רדאַ פֿאַר יעדער ינגרידיאַנט. ווי אַ קאַנסומער, עס איז וויכטיק צו לייענען די פירמע צו פֿאַרשטיין אויב עס איז די וויטאַמין איר דאַרפֿן אויף די צונעמען מדרגה. אויב איר האָט פֿראגן אָדער דאַרפֿן הילף צו באַשליסן וואָס איר דאַרפֿן, פאַרמאַסיס און נוטרישאַניס זענען גרויס רעסורסן.
אויב איר פילן אַז איר באַקומען רובֿ פון די וויטאַמינס איר דאַרפֿן פון דיין דיעטע, איר קענען קויפן יחיד וויטאַמין פּראָדוקטן צו אַ ביסל ביילאגעס. נאָר מאַכן זיכער אַז איר וויסן ווי פיל איר דאַרפֿן צו לייגן צו דיין ינטייק, ווייַל פילע פון די וויטאַמינס זענען פאַראַנען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון דאָוסאַז. כאָטש זעלטן, עס איז מעגלעך צו נעמען צו פיל פון אַ וויטאַמין, אַזוי שטענדיק קאָנטראָלירן אַ געזונט פאַכמאַן איידער גענומען דאָסעס העכער די רדאַ.
עטלעכע סיבות אַזאַ ווי עלטער, שוואַנגערשאַפט און אנדערע ימיון אָדער געזונט באדינגונגען וועט ווירקן ווי פיל פון יעדער וויטאַמין איר דאַרפֿן. דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער קען מאַכן ספּעציפֿיש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר דיין צושטאַנד.
א געזונט-באַלאַנסט דיעטע איז אַ גרויס וועג צו באַקומען דיין טעגלעך וויטאַמינס.
