הויפּט >> געזונט בילדונג >> א וועגווייַזער צו שלאָפן אַידס: וואָס זענען דיין אָפּציעס?

א וועגווייַזער צו שלאָפן אַידס: וואָס זענען דיין אָפּציעס?

א וועגווייַזער צו שלאָפן אַידס: וואָס זענען דיין אָפּציעס?געזונט בילדונג

עס איז 3 אַ זייגער און איר'ווע טאַסינג און טורנינג פֿאַר שעה. עס איז די דריט מאָל דעם וואָך אַז איר זענט גאָוסט דורך שלאָפן און איר באַקומען פאַרצווייפלט פֿאַר עטלעכע האַרט דרעמלען.





דו ביסט נישט אליין.



80% לויט אַ מענטשן, זיי זאָגן אַז זיי האָבן צרה סליפּינג לפּחות אַמאָל אַ וואָך קאָנסומער רעפּאָרץ יבערבליק. מיט אַזוי פילע סטראַגאַלינג מיט פאַרמאַכן-אויג, עס זאָל ניט זיין ווי אַ גרויס יבערראַשן אַז שלאָפן אַידס זענען אַ בומינג געשעפט. יו. עס. קאַסטאַמערז פאַרברענגען טענס פון ביליאַנז פון דאָללאַרס יעדער יאָר אויף אַלץ פון כערבאַל ביילאגעס צו רעצעפּט שלאָפן מעדאַקיישאַנז אין דער זוכן פֿאַר בעסער שלאָפן.

פעלן פון שלאָף איז אַ ערנסט פּראָבלעם, אָבער עקספּערץ וואָרענען אַז עס זענען אַדוואַנטידזשיז און קאָנס פֿאַר יעדער מאַרק פֿאַר שלאָפן הילף. פילע טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון וויסנשאפטלעכע דאַטן פּראָווינג זייער יפעקטיוונאַס. נאָך אנדערע אַרבעט, אָבער מיט זייַט יפעקס - ווי מאָרגן גראָגינעסס. און פילע מאָל די שלאָפן הילף אַקערז ווי אַ באַנד-אַיד, מאַסקינג, אָבער קיינמאָל באַקומען די פאַקטיש וואָרצל פון דיין שלאָפן פּראָבלעם. דאָס קען זיין אַ געזונט פּראָבלעם ווי אַבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּניאַ (אַ שלאָפן-שייַכות ברידינג דיסאָרדער) אָדער ומרויק לעגס סינדראָום (אַ שלאָפן-שייכות באַוועגונג דיסאָרדער). עטלעכע שלאָפן דיסאָרדערס דאַרפֿן אַ מעדיציניש אפשאצונג און, יוזשאַוואַלי, אַ מעדיציניש אריינמישונג טאַרגעטעד צו דעם פּראָבלעם.

עס איז קיין שלאָף הילף וואָס איז 100% אָן ריזיקירן, זאגט Scott Kutscher, MD , אַ קליניש מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע און ביכייוויעראַל ססיענסעס אין סטאַנפֿאָרד סליפּ ססיענסעס צענטער . די דרוגס קענען אָנמאַכן אָוווערסעדיישאַן, אָדער, פּעראַדאַקסאַקאַלי, מאַכן מענטשן פילן ווי זיי קענען נישט שלאָפן בייַ אַלע. אַלעמען איז אַנדערש. און וואָס מיר פעלן איז אַ פארשטאנד פון יעדער מענטש 'ס יחיד נעוראָ כעמיע און די פיייקייט צו זאָגן,' אָוקיי, דאָס איז די רעכט ברירה פֿאַר איר. '



וואָס איז דער בעסטער מעדיצין-פריי אָפּציע פֿאַר ינסאַמניאַ?

ינסאָמניאַ איז לאָסלי דיפיינד ווי שוועריקייט פאַלינג אָדער סטייינג שלאָפנדיק מיט דראַוזינאַס ווייַטער טאָג. עס ס געהאלטן כראָניש ינסאַמניאַ אויב עס אַקערז דרייַ נעכט אָדער מער אַ וואָך פֿאַר דרייַ אָדער מער חדשים. עקספּערץ פון שלאָפן מעדיצין אָפט פֿאָרשלאָגן קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע צו מענטשן וואָס ליידן פון ינסאַמניאַ און טאָן נישט באַקומען רעסטפאַל שלאָפן. עסזעט אויס צו דערגרייכן ענלעך רעזולטאַטן צו סליפּינג פּילז אָן די פּאָטענציעל זייַט יפעקס ווישעש קאַפּור, מד , אַ פּראָפעסאָר פון מעדיצין אין די אָפּטייל פון פּולמאַנערי, קריטיש זאָרגן, און שלאָפן מעדיצין אין די אוניווערסיטעט פון וואַשינגטאָן שולע פון ​​מעדיסינע .די טעראַפּיע ינוואַלווז:

  • טשאַנגינג די וועג איר טראַכטן וועגן שלאָפן (למשל, אַנשטאָט פון זאָרג וועגן אַ פעלן פון שלאָפן, פֿאַרשטיין אַז אַלעמען האט צרה סליפּינג פֿון מאָל צו מאָל).
  • פּראַקטיסינג אָפּרו טעראַפּיז אַזאַ ווי טיף ברידינג.
  • לערנען גוט שלאָפן היגיענע , וואָס קענען מאַכן עס מער מסתּמא איר וועט באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָף. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט טרינקען קאַפין אין די אָוונט און האַלטן דיין שלאָפצימער אין אַ באַקוועם טעמפּעראַטור.

די טעראַפּיע איז יוזשאַוואַלי צוגעשטעלט דורך אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט. עס איז בעסטער צו קוקן פֿאַר איינער מיט אַ הינטערגרונט אין העלפּינג צו טוישן שלאָפן געוווינהייטן.

וואָס איז די מערסט עפעקטיוו נאַטירלעך שלאָפן הילף?

אַז ס 'שווער צו ענטפֿערן. גרויסע, געזונט-דיזיינד וויסנשאפטלעכע שטודיום וועגן נאַטירלעך שלאָפן אַידס - וואָס מערסטנס צונויפשטעלנ זיך פון דייאַטערי און כערבאַל ביילאגעס - זענען ווייניק און ווייַט צווישן. פילע שטודיום דאָרט האָבן ינקאַנקלוסיוו פיינדינגז.



עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז נאַטירלעך שלאָפן אַידס זענען נישט באוויליקט דורך די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ), וואָס מיטל זיי טאָן ניט אַנדערגאָו די שטרענג טעסטינג פֿאַר זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס ווי אנדערע דרוגס. און זינט זיי ניטאָ ניט רעגיאַלייטאַד, פאָרמיוליישאַנז און פּאָטענסיעס קענען בייַטן פֿון איין פאַבריקאַנט צו אנדערן און אפילו איין פּעקל צו אנדערן.

די גוטע נייַעס: רובֿ נאַטירלעך רעמאַדיז, וואָס זענען לייכט געפֿונען אין דרוגס, שפּייַזקראָם, און געזונט עסנוואַרג סטאָרז, זענען גערעכנט ווי זיכער פֿאַר קורץ טערמין, און זייַט יפעקס זענען אָפט ומגעוויינטלעך. ווען זיי פאַלן, זיי מערסטנס קומען אין די פאָרעם פון כעדייקס און דיגעסטיווע ישוז, אַזאַ ווי עקל, קראַמפּס און שילשל.

פילע מענטשן קען נוצן אַ שלאָף הילף פֿאַר אַ קורץ צייַט אָן זייַט יפעקס, זאגט דר. קאַפּור.אבער אַז טוט נישט דאַווקע מיינען אַז לאַנג טערמין עס זענען נישט קיין קאַנסאַקווענסאַז. לאנג-טערמין ריסקס זענען אָפט נישט עוואַלואַטעד.



אויב איר ווילט אַ נאַטירלעך שלאָפן הילף, איר זאָל שטענדיק רעדן צו דיין דאָקטער, אָבער דאָ זענען עטלעכע פאָלקס אָפּציעס.

וואַלעריאַן וואָרצל

וואַלעריאַן וואָרצל איז אַ קרייַטעכץ פון די וואַלעריאַן פאַבריק וווּקס אין אייראָפּע, צפון אַמעריקע און אזיע. א אָפּשאַצונג פון שטודיום קוק אין שלאָפן און וואַליריאַן, ארויס אין דעם זשורנאַל באריכטן פון שלאָפן מעדיסינע, געפונען קיין באַטייטיק דיפעראַנסיז צווישן וואַלעריאַן און פּלאַסיבאָו, אין געזונט מענטשן אָדער אין מענטשן מיט אַלגעמיין שלאָפן שטערונג אָדער ינסאַמניאַ.



נאָך, עטלעכע מענטשן געפֿינען וואַליריאַן עפעקטיוו - יוזשאַוואַלי אין העלפּינג זיי צו פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער. קיינער ס 'טאַקע זיכער ווי עס קען אַרבעטן (ווען עס טוט עס), אָבער ריסערטשערז טראַכטן עס קען פאַרגרעסערן אַ כעמישער אין דעם מאַרך וואָס האט אַ קאַמינג ווירקונג. וואַלעריאַן וואָרצל איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג וואָמען אָדער פֿאַר יענע וואָס נעמען סידייטינג מעדאַקיישאַנז ווי אַנטידיפּרעסאַנץ און אַנטי-דייַגעס דרוגס.

מעלאַטאָנין

מעלאַטאָנין איז אַ נאַטירלעך געשעעניש האָרמאָנע געשאפן דורך דעם מאַרך. עס ינקריסיז ביי נאַכט אין ענטפער צו פינצטערניש און דיקריסאַז אין דעם טאָג. עס העלפּס דעם גוף צו רעגולירן זיין שלאָפן-וועקן ציקל (גערופֿן די סערקיידיאַן ריטם), וואָס איז וואָס מעלאַטאָנין ביילאגעס ויסקומען מערסט עפעקטיוו אין מענטשן מיט שלאָפן פּראָבלעמס מיט דזשעט לאַג אָדער יבעררוק אַרבעט. די עקספּערץ פון עס אויך ויסקומען צו אַרבעטן געזונט אין מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן (גערופן שלאָפן לייטאַנסי) פּען מעדיסינע אין פילאדעלפיע. אָבער ווייַל עס האט אַ קורץ לעבן, וואָס מיינט אַז דער גוף פּראַסעסאַז עס געשווינד, עס קען נישט זיין ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס וועקן אַ פּלאַץ בעשאַס די נאַכט, זאגט ד'ר קוטשער.



מעלאַטאָנין קענען ינטעראַקט מיט אַ שיין נומער פון דרוגס. דו זאלסט נישט נעמען עס אויב איר נעמען סליפּינג פּילז, נאַנסטערוידאַל אַנטי ינפלאַמאַטאָריז (NSAIDs), קאָרטיקאָסטעראָידס, בלוט טינז, אַנטיפּסיטשאָטיקס און / אָדער דרוגס געניצט צו מייַכל דעפּרעסיע, דייַגעס אָדער הויך בלוט דרוק. ווייַל די אַקטיוו ינגרידיאַנט איז אַ האָרמאָנע, עס קען האָבן ווירקונג אויף רעפּראָדוקטיווע כאָרמאָונז. מעלאַטאָנין איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן אין קינדער אָדער אין שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג פרויען אָן אַ דאָקטער ס צושטימען.

מאַגנעסיום

מאַגנעסיום איז אַ דייאַטערי מינעראַל וואָס איז געפֿונען אין ליפי גרינז, ניסלעך, בינז, גאַנץ גריינז און אנדערע פודז. עס איז יקערדיק פֿאַר אַ פּלאַץ פון באַדאַלי פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט שלאָפן. פאָרשונג וועגן די נוצן פון מאַגניזיאַם ביילאגעס ווי אַ שלאָף הילף איז לימיטעד, אָבער אין איין לערנען זינט 2012, עלטערע מענטשן וואָס האָבן גענומען 500 מג מאַגניזיאַם אַקסייד יעדער נאַכט פֿאַר אַכט וואָכן, זענען ביכולת צו פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און בלייבן שלאָפנדיק מער ווי סאַבדזשעקץ גענומען אַ פּלאַסיבאָו.



עס ס געדאַנק אַז אַ מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס אין די גוף ס סערקיידיאַן ריטם און רעדוצירן לעוועלס פון מעלאַטאָנין. מאַגנעסיום אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן די נעוראָטראַנסמיטטער גאַבאַ, וואָס העלפּס איר פילן מער רילאַקסט און רויק. מאַגנעסיום סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען אַרייַנמישנ זיך מיט אַבזאָרפּשאַן פון מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי אַנטיביאַטיקס און ינטעראַקשאַן מיט אנדערע, אַזאַ ווי מעדאַקיישאַנז פֿאַר בלוט דרוק. גיינ ווייַטער מיט וואָרענען.

וואָס איז דער בעסטער שלאָפן הילף?

מערסט שלאָפן מעדאַקיישאַנז אָן אַקיעראַסי זענען סימפּלי רי-פּאַקידזשד אַנטיהיסטאַמינעס, מאל מיט ווייטיק ריליווער אַזאַ ווי אַסעטאַמינאָפען אָדער יבופּראָפען (טראַכטן טיילענאָל PM און Advil PM ). אַנטיהיסטאַמינעס זענען דרוגס וואָס זענען אָפט געניצט צו מייַכל אַלערגיע סימפּטאָמס, אָבער זיי אויך האָבן עטלעכע סידייטינג יפעקס. זיי העלפֿן העכערן דראַוזינאַס דורך בלאַקינג אַ כעמישער גערופֿן היסטאַמינע, וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג וואַקעפולנעסס. די אָטק שלאָף אַידס זענען בנימצא אין אַפּטייק און סופּערמאַרקיץ.

רובֿ דאקטוירים זאָגן עס ס 'גאָרנישט פאַלש מיט גענומען אַן אַנטיהיסטאַמינע טייל מאָל צו העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק. אָבער, זיי וואָרענען אַז איר ניטאָ ניט מסתּמא צו באַקומען הויך-קוואַליטעט שלאָפן ניצן איינער. איר קענען ליידן פון זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט אַ ווייַטער-טאָג גראָגגינעסס (אַקאַ, אַ שלאָפן כאַנגאָוווער), טרוקן מויל, געפילן פון אַדזשאַטיישאַן, שלאָפן גיין, און צעמישונג, ספּעציעל אויב איר זענט עלטער. פילע מענטשן געשווינד בויען אַ טאָלעראַנץ צו די סידייטינג יפעקס פון אַנטיהיסטאַמינעס, מאל אין אַ ביסל וואָכן.

עטלעכע אַנטיהיסטאַמינעס אָן-די-טאָמבאַנק אָפט געניצט פֿאַר שלאָפן זענען:

  • דיפהענהידראַמינע,געפונען אין קסנומקס בענאַדריל , Zzzquil , און Aleve PM , צווישן אנדערע
  • דאָקסילאַמינע סאַקסאַנייט, געפֿונען אין וניסאָם , ניקוויל , און אנדערע

אַנטיהיסטאַמינעס זאָל ניט זיין געוויינט דורך קינדער אונטער זעקס אָדער ווער עס יז מיט ברידינג ישוז אַזאַ ווי אַזמאַ, גלאַוקאָמאַ, ורינאַטיאָן פּראָבלעמס (פֿאַר בייַשפּיל פון אַ ענלאַרגעד פּראָסטאַט), האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק אָדער טיירויד פּראָבלעמס. אויב איר באַשליסן צו נעמען אַ טיילמאָליק אַנטיהיסטאַמינע פֿאַר שלאָפן, קער אַוועק די פּראָדוקטן מיט אַ צוגעלייגט ווייטיק ריליווער, סייַדן איר דאַרפֿן עס.

וואָס וועט אַ דאָקטער פאָרשטעלן פֿאַר ינסאַמניאַ?

איידער איר פּריסקרייבינג אַ שלאָפן פּיל, דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועט וועלן צו אָפּשאַצן איר. דיין דאָקטער קען פרעגן איר צו האַלטן אַ שלאָפן קלאָץ צו אַססעסס ווי פיל איר שלאָפן, ווי לאַנג עס נעמט צו שלאָפן, אאז'ו ו. איר קען האָבן בלוט ציען צו זען אויב איר האָט אַ מעדיציניש פּראָבלעם וואָס פּראָדוצירן שלאָפן פּראָבלעמס, אַזאַ ווי טיירויד קרענק. . איר קען אפילו טאָן אַן יבערנאַכטיק שלאָפן לערנען צו דיאַגנאָזירן אַן אַרויסגעבן ווי שלאָפן אַפּנעאַ.

אויב דיין געזונטהייט פּראַקטישנער מיינט אַז אַ שלאָפן פּיל איז פּאַסיק פֿאַר איר, ער אָדער זי וועט פאָרשרייַבן אַ באזירט אויף דיין סימפּטאָמס. עטלעכע סליפּינג פּילז, אַזאַ ווי אַמביען און Sonata, אַרבעט בעסער פֿאַר יענע וואָס האָבן צרה צו שלאָפן. אנדערע, אַזאַ ווי Lunesta און רעסטאָריל , זענען בעסטער פֿאַר יענע וואָס האָבן ישוז סטייינג שלאָפנדיק.

אין אַלגעמיין, שלאָפן פּילז זענען פֿאַר קורץ טערמין נוצן, ידעאַללי פֿאַר ווייניקער ווי צוויי וואָכן.די קליראַסט אָנווייַז איז פֿאַר אַ פּראָבלעם וואָס איז צייַטווייַליק, זאגט דר. קאַפּור. לעמאָשל, ווען עס ס דייַגעס אָדער דרוק אַרומיק אַ אַפּקאַמינג אַרבעט טערמין. לאַנג-טערמין נוצן קען פאַרשאַפן דעפּענדענסי, וואָס מאכט עס האַרדער ווי אלץ צו שלאָפן געזונט אָן ניצן פּילז. סליפּינג פּילז זענען נישט אָן זייַט יפעקס, וואָס קענען זיין דראַוזי דייז, קאָפּשווינדל און ראַרעלי שלאָפן גיין / דרייווינג / עסן. די פאלגענדע סליפּינג פּילז זענען אָפט פּריסקרייבד.

בענזאָדיאַזעפּינעס

די דרוגס האָבן שוין געניצט פֿאַר דעקאַדעס צו העלפן פירן שלאָפן פּראָבלעמס. זיי אַרבעטן אויף די נעוראָטראַנסמיטטער GABA, וואָס קענען האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף דעם מאַרך. ביישפילן אַרייַננעמען:

  • Halcion
  • רעסטאָריל
  • Dalmane

ניט-בענזאָדיאַזעפּינע כיפּנאַטיקס

טראָץ וואָס די נאָמען ימפּלייז, די דרוגס אַרבעט סימילאַרלי ווי בענזאָדיאַזעפּינעס, העלפּינג צו גאַבאַ לעוועלס אין דעם מאַרך. זיי מער ענג גאַבאַ ראַסעפּטערז ווי בענזאָדיאַזעפּינעס, אַזוי זיי טענד צו האָבן ווייניקער זייַט יפעקס. עטלעכע סאָרט נעמען אַרייַננעמען:

  • סאָנאַטאַ
  • Lunesta

אָרעקסין רעסעפּטאָר אַנטאַגאַנאַסץ

דאָס איז אַ נייַע סאָרט פון דרוגס וואָס די פדאַ לעצטנס באוויליקט פֿאַר שלאָפן ישוז. זיי העלפֿן פאַרשפּאַרן אָרעקסין, אַ כעמיש כעמישער וואָס מאכט איר פילן פלינק. ווי ניט-בענזאָדיאַזעפּינע כיפּנאַטיקס, זיי זענען מער סעלעקטיוו אין זייער טאַרגאַטינג, אַזוי זיי קומען מיט ווייניקערע זייַט יפעקס. דער בלויז אָרעקסין רעסעפּטאָר אַנטאַגאַנאַסט דערווייַל בנימצא איז בעלסאָמראַ (סוואָרעקסאַנט).

וואָס ס בכלל נישט פּריסקרייבד פֿאַר ינסאַמניאַ? אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז ווי קסאַנאַקס אָדער Ativan . בשעת זיי סעדאַטינג, זיי טענד צו זיין מער מידע-פאָרמינג און איר קענען בויען זיך אַ טאָלעראַנץ צו זיי. זיי אויך טענד צו טוישן אַ שלאָפן אַרקאַטעקטשער פון אַ מענטש, זאגט ד'ר קוטשער. זיי פאַרשטיקן רעמ און טיף כוואַליע שלאָפן, צוויי סטאַגעס וואָס זענען קריטיש פֿאַר די געזונט פון גוף און גייַסט.

וואָס צו באַטראַכטן איידער איר נעמען אַ סליפּינג הילף

שלאָפן אַידז קענען זיין אַ גוטע אָפּציע פֿאַר קורץ-טערמין נוצן, אָבער עס איז בעסטער צו באַקומען דיין דאָקטער ס ינפּוט און גיידאַנס איידער איר פּרובירן עס.

באַטראַכטן די אנדערע ביילאגעס און מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמען אפילו אויב זיי זענען אָטק. פּערינג אַ שלאָף הילף מיט אַ קאַלט מעדאַקיישאַן, אַזאַ ווי ניקוויל, אָדער עטלעכע אַנטידיפּרעסאַנץ קענען אָנמאַכן געפערלעך אָוווערסעדיישאַן.

מענטשן נעמען סטימיאַלאַנץ ווי אַדדעראַלל , געוויינט צו מייַכל ופמערקזאַמקייט דעפיציט דיסאָרדער (ADD) און נאַרקאָלעפּסי - אַן אָוווערוועלמינג דייטיים סליפּינאַס - אָפט באַקלאָגנ זיך וועגן שלאָפן פּראָבלעמס. דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַ שלאָפן הילף אָדער טוישן די טיימינג פון די סטימולאַנט צו מינאַמייז די נאַכט יפעקס. אין אנדערע ווערטער, דיין דאָקטער קען דאַרפֿן צו טוויק דיין מעדאַקיישאַנז און זייער דאָוסידזשיז.

פרעגן אויב דיין עלטער אָדער אַ צושטאַנד רייזאַז דיין ריזיקירן . א פּלאַץ פון שלאָפן אַידס אַרבעט אויף כאָרמאָונז און קעמיקאַלז אין מאַרך, אַזוי אַז פרויען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג, קינדער און די עלטערע זאָל זיין זייער אָפּגעהיט. אפילו אויב איר פאַלן אין איינער פון די קאַטעגאָריעס, איר קענט נאָך נעמען אַ שלאָף הילף.

עס זענען פילע אָפּציעס פאַראַנען, זאגט דר. קוטשער. דער שליסל איז צו פֿאַרשטיין וואָס מעדאַקיישאַנז האָבן די מינדסטער ינטעראַקשאַן מיט די טינגז שוין גענומען און צו מאַכן זיכער אַז דער פּאַציענט איז אַווער פון די פּאָטענציעל זייַט יפעקס. מיט די רעכט באַהאַנדלונג, איר וועט באַלד שלאָפן בעסער.