געפֿינען די רעכט מעלאַטאָנין דאָוסאַדזש: ווי פיל זאָל איך נעמען צו שלאָפן?
וועללנעססאויב איר'רע איינער פון די 70 מיליאָן מענטשן לעבעדיק מיט אַ שלאָפן דיסאָרדער , איר'ווע מיסטאָמע סטראַגאַלד צו געפֿינען אַ זיכער און עפעקטיוו וועג צו באַקומען בעסער שלאָפן בייַ נאַכט. יבער-די-טאָמבאַנק שלאָפן אַידס , ווי ZzzQuil און Unisom, טאָן ניט שטענדיק אַרבעט. דערווייַל, די שפּרונג אין רעצעפּט שלאָפן מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַמביען, קאַריז אַ ריזיקירן פון אָפענגיקייַט (קריייטינג אן אנדער פּראָבלעם אַנשטאָט פון אַ לייזונג!).
פֿאַר פילע מענטשן מיט שלאָפן פּראָבלעמס, עס איז דער בעסטער אָפּציע צו נעמען אַ מעלאַטאָנין העסאָפע איידער בעט. ווייַל ביילאגעס זענען נישט מעדאַקיישאַנז, פּער זיי, זיי זענען בנימצא אָטק און אָפט גערעכנט ווי אַ נאַטירלעך אָדער סאַפער וועג צו מייַכל סליפּלינאַס. אָבער איז מעלאַטאָנין זיכער צו נעמען? און ווי טאָן איר וויסן וואָס ס די רעכט דאָזע פֿאַר איר? דאָ ס ווי צו רעכענען עס אויס.
וואָס איז מעלאַטאָנין?
מעלאַטאָנין (מעלאַטאָנין קופּאָנז | וואָס איז מעלאַטאָנין?) איז אַ האָרמאָנע וואָס קומט פון אַ קליין דריז אין די מאַרך גערופֿן די פּיניאַל דריז, וועמענס ערשטיק אַרבעט איז מעלאַטאָנין פּראָדוקציע. לויט צו די געזעלשאפט פֿאַר ענדאָוקראַנאַלאַדזשי , מעלאַטאָנין רעגיאַלייץ דיין גוף ס סערקיידיאַן רידאַמז, אָדער די זייגער וואָס דערציילט דיין גוף וואָס מאָל פון טאָג אָדער נאַכט עס איז און וואָס עס ס געמיינט צו טאָן יעדער טאָג אין יענע צייטן. (דאָס איז וואָס איר יוזשאַוואַלי פילן פאַרשלאָפן אַרום דער זעלביקער צייט יעדער נאַכט.)
נאָרמאַללי, מעלאַטאָנין לעוועלס פאַרגרעסערן בייַ נאַכט. אבער פילע מענטשן טאָן ניט פּראָדוצירן די העכער לעוועלס אין די יוונינגז, וואָס מיטל אַז זייער גוף קלאַקס שיקן זיי נישט די רעכט סיגנאַלז. די סיבות פארוואס זענען וועריד; עטלעכע מענטשן האָבן שווער צו שלאָפן געזונט ווען זיי האָבן עטלעכע מעדיציניש אָדער גייַסטיק געזונט באדינגונגען, ווי דייַגעס אָדער דעפּרעסיע בשעת אנדערע קענען שפּור זייער סליפּלינאַס צו סיטואַטיאָנאַל אָדער ינווייראַנמענאַל סיבות.
די נאַטירלעך מעלדונג פון מעלאַטאָנין קענען זיין אָלטערד דורך מאָביל טעלעפאָן סקרינז, טווס און העל לייץ איבער די הויז, זאגט אַנדזשיאַלי קאָהלי, מד, ינטערנאַסט אין האָוסטאָן מעטאַדיסט ערשטיק קער. אנדערע פּראָסט סיבות זייַנען דיסטערבאַנסיז אין די שלאָפן וועקן ציקל [ווי יענע] געפֿירט דורך דזשעט-לאַג אָדער יבעררוק אַרבעט.
נישט גענוג melatonin קענען פירן צו אַ טיילמאָליק שלאָף נאַכט, אָבער עס קען אויך גרונט ערשטיק שלאָפן דיסאָרדערס ווי ינסאַמניאַ, שלאָפן אַפּנעאַ (וועגן שלאָפן אַפּניאַ), סירקאַדיאַן ריטם שלאָפן דיסאָרדער און ומרויק פוס סינדראָום. ווען סלעעפּלעססנעסס איז פּערסיסטענט, פילע מענטשן קלייַבן צו נעמען אַ מעלאַטאָנין העסאָפעצו בוסט זייער גוף ס נאַטירלעך לעוועלס פון מעלאַטאַנין.
דר קאָהלי זאגט אַז מעלאַטאָנין קען נישט קראַפט אויב איר זענט אין די רעכט סוויווע - ווי אַ טונקל, שטיל, באַקוועם אָרט - עס זאָל העלפֿן איר פילן דראַוזי און מאַכן עס גרינגער צו לויפן אַוועק. מעלאַטאָנין איז אַ ווייאַבאַל אָפּציע פֿאַר פילע מענטשן מיט שלאָפן ישוז און, כאָטש עס טוט נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען, איז בכלל געהאלטן עפעקטיוו.
ווילן די בעסטער פּרייַז פון Melatonin?
צייכן אַרויף פֿאַר מעלאַטאָנין פּרייַז אַלערץ און געפֿינען זיך ווען די פּרייַז ענדערונגען!
באַקומען פּרייס אַלערץ
זאָל איך באַטראַכטן גענומען מעלאַטאָנין?
לויט צו די נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט (NIH), עס זענען עטלעכע סינעריאָוז וואָס איר קען נוץ פון גענומען מעלאַטאָנין פֿאַר שלאָפן. די אַרייַננעמען:
- דערפאַרונג דזשעט-לאַג בעשאַס אָדער נאָך טראַוואַלינג דורך פאַרשידענע צייט זאָנעס
- דורכפירן יבעררוק אַרבעט וואָס דיסראַפּץ דיין שלאָפן ציקל
- ווייל צייטווייליגע ינסטאַנסיז פון דייַגעס פֿאַרבונדן מיט געשעענישן אין דיין לעבן
- יקספּיריאַנסינג טיילמאָליק שלאָף נאַכט
- זייַענדיק דיאַגנאָסעד מיט דילייד שלאָפן-וועקן פאַסע דיסאָרדער
עטלעכע געזונט-געזונט פּראָפעססיאָנאַלס רעקאַמענדיד אַז קינדער וואָס האָבן שווער צו שלאָפן ווייַל פון אנדערע געזונט באדינגונגען, ווי אָטיזאַם ספּעקטרום דיסאָרדער און ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער, נעמען מעלאַטאָנין, כאָטש עקספּערץ זענען נאָך נישט זיכער וועגן די קוילעלדיק זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס פון דעם צוגאַנג. די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון פּידיאַטריקס (AAP) דערמאנט עלטערן צו שטענדיק דיסקוטירן די נוצן פון ביילאגעס מיט זייער קינד 'ס דאָקטער, ספּעציעל זינט מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע און קען ווירקן די וווּקס און אַנטוויקלונג פון אַ קינד וואָס האט נישט גאָר מאַטיורד.
באַקומען די SingleCare רעצעפּט אַראָפּרעכענען קאַרטל
זייַט יפעקס פון מעלאַטאָנין
ווי קיין אנדערע דייאַטערי העסאָפע, מעלאַטאָנין קען גרונט זייַט יפעקס אין עטלעכע מענטשן - מעגלעך זייַט יפעקס אַרייַננעמען:
- עקל
- כעדייקס
- קאָפּשווינדל
- דראַוזינאַס
לויט דער אוניווערסיטעט פון מיזורי געזונט קעראַל נעוראָלאָגיסט Pradeep Bollu, MD, דראַוזינאַס קענען מיינען יבעריק סליפּינאַס ביי נאַכט אָדער גראָגגינעסס דער ווייַטער טאָג. ער אויך מוסיף אַז ינטערפירינג מיט דיין גוף ס נאַטירלעך שלאָפן קיוז קען אויך פירן אן אנדער זייַט ווירקונג.
נעמען אַ כיפּנאַטיק מעדאַקיישאַן קעסיידער, אויף אַ נייטלי יקער, וואָלט דאַמפּ דיין ינייט פאָר צו שלאָפן, דערקלערט דר. באָללו, וואָס מוסיף אַז כאָטש מיר טאָן ניט וויסן פֿאַר זיכער, דאָס קען אויך זיין אמת פֿאַר מעלאַטאָנין. אָבער, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מעלאַטאָנין קען נישט דאַמפּ די פאָר אין דער זעלביקער וועג ווי אַמביען, למשל. ווען דיין גוף אנערקענט מער מעלאַטאָנין אין דעם גוף, עס הייבט צו פּאַמעלעך אַראָפּ די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָנין איבער די צייט. דעריבער, בילכער נוצן פון אַ מעלאַטאָנין העסאָפע איז בילכער.
ווי פיל מעלאַטאָנין זאָל איך נעמען?
מעלאַטאָנין ביילאגעס זענען בארעכטיגט אין אַ ברייט קייט פון דאָוסידזשיז, פֿון 1 מילאַגראַם אַרויף צו 10 מילאַגראַמז, און קענען זיין גענומען ווי פּילז, דיסאַלוואַבאַל טאַבלעץ, פליסיק טראפנס, אָדער אפילו גומע. ווי אַזוי איר נעמען עס, דער בעסטער צייט צו נוצן מעלאַטאָנין איז וועגן 30 מינוט איידער בעדטיים.
אויב איר'ווע קיינמאָל גענומען מעלאַטאָנין פריער, אָנהייב קליין און אַרבעט דיין וועג אַרויף אויב דארף. פֿאַר אַדאַלץ, דר. Kohli רעקאַמענדז צו אָנהייבן אַ דאָזע פון 1 צו 2 מילאַגראַמז טעגלעך און ינקריסינג די דאָוסאַדזש מיט אן אנדער 1-2 מיליגראַמס פּער מאָל. פֿאַר קינדער, די AAP זאגט אַז די דאָזע זאָל בלייבן נידעריק (צווישן .5 און 1 מילאַגראַם) און נישט מער ווי 3 צו 6 מילאַגראַמז פון מעלאַטאַנין.
די מאַקסימום דאָוסאַדזש פֿאַר אַדאַלץ ריינדזשאַז פון 5-10 מילאַגראַמז. אויב דאָס סאָונדס ווי אַ ברייט ספּעקטרום פון נאָרמאַל, עס איז ווייַל די רעכט דאָזע פון מעלאַטאָנין איז זייער ינדיווידזשואַלייזד. ד'ר Bollu זאגט אַז בשעת עטלעכע מענטשן ריספּאַנד געזונט צו 3 מיליגראַמז טעגלעך, אנדערע קען דאַרפֿן מער אָדער ווייניקער. אויב איר פילן ווי איר דאַרפֿן מער ווי 5 מילאַגראַמז, איר זאָל רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן אַ העכער דאָזע. די מער מעלאַטאָנין איר נעמען די מער מסתּמא איר האָבן זייַט יפעקס.
| מעלאַטאָנין דאָוסידזשיז | ||
|---|---|---|
| אַדאַלץ | קינדער | |
| סטאַרטינג דאָזע | 1-2 מג טעגלעך | 0.5-1 מג טעגלעך |
| מאַקסימום דאָוסאַדזש | 5-10 מג טעגלעך, פרעגן אַ דאָקטער איידער יקסיד 5 מג פון melatonin | 3-6 מג טעגלעך |
דיין דאָקטער וועט אויך אַססעסס דיין קוילעלדיק געזונט פּראָפיל ווען איר באַטראַכטן די זיכערקייַט פון אַ העכער דאָזע. לויט די NIH, קינדער, עלטערע אַדאַלץ, שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען און מענטשן מיט עפּילעפּסי אָדער אנדערע פאַרכאַפּונג דיסאָרדערס זאָל נעמען נידעריק דאָוסאַז פון מעלאַטאָנין אונטער מעדיציניש עצה אָדער גאָרניט. מעלאַטאָנין קען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז , אַרייַנגערעכנט ימיונאָסופּפּרעססאַנץ, מויל קאַנטראַסעפּטיווז, און אַנטיקאָאַגולאַנץ, צו נאָמען אַ ביסל.
די דאָוסאַדזש איר נעמען קען אויך אָפענגען אויף דיין סיבה פֿאַר גענומען מעלאַטאָנין. זייַן נוצן אין דער באַהאַנדלונג פון עטלעכע טייפּס פון מייגריין און דייַגעס איז נאָך זייַענדיק געלערנט, אָבער פילע מענטשן געפֿינען melatonin אין פאַרשידענע דאָסעס העלפּס זיי מיט די אנדערע געזונט ישוז.
עס זענען ערשטע שטודיום וואָס קוקן אויף מעלאַטאָנין ווי אַ טעראַפּיע פֿאַר זיכער קאָפּווייטיק דיסאָרדערס און דייַגעס, ספּעציעל אין באַציונג צו כירורגיש פּראָוסידזשערז, זאגט דר. קאָהלי, כאָטש זי עמפאַסייזיז אַז עס איז דערווייַל קיין קאָנסענסוס צו נוצן עס פֿאַר די ישוז און שטודיום וועגן די יפעקטיוונאַס זענען אָנגאָינג.
איז עס זיכער צו נעמען melatonin יעדער נאַכט?
צום באַדויערן, עס איז נישט די גלייך ענטפער וואָס איר מיסטאָמע כאָופּט פֿאַר דאָ. עס איז נישט קיין באַווייַזן וואָס פּרוווד קאַנקלוסיוולי אַז לאַנג-טערמין נוצן פון מעלאַטאָנין איז זיכער. כאָטש די העסאָפע איז בכלל נישט פארבונדן מיט דיפּענדאַנסי, כאַבאַטויישאַן אָדער כאַנגאָוווער סימפּטאָמס, ד'ר קאָהלי זאגט אַז זי קען נישט פאָרשלאָגן צו נעמען מעלאַטאָנין יעדער נאַכט ווייַל פון די פעלן פון לאַנג-טערמין קליניש טריאַלס וואָס אָפּשאַצן די זיכערקייַט פון כראָניש נוצן.
אין דער זעלביקער צייט, עס איז נישט קיין באַווייַזן וואָס פּראַוויידינג די נוצן פון נאַכט מעלאַטאָנין איז נישט זיכער. ד'ר Bollu ווייזט אַז מעלאַטאָנין איז אַ נאַטירלעך האָרמאָנע וואָס פלאַקיוטייץ אין אונדזער ללבער אויף אַ טעגלעך יקער, סייַ ווי סייַ, דאָס קען זיין סאַפער ווי צו נעמען אַ רעצעפּט מעדיצין.
אָבער, דאָס איז אַ טאָפּל-שנלדיקע שווערד: ווייַל מעלאַטאָנין ביילאגעס זענען נישט מעדאַקיישאַנז, זיי זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ). עס ס קיין גאַראַנטירן וועגן די קוואַליטעט פון די פּראָדוקט איר ניטאָ פּערטשאַסינג אָדער די קוואַנטיטי פון ינגרידיאַנץ קליימד אויף די פירמע, ניט ענלעך רעצעפּט דרוגס. א אַפּטייקער אָדער נוטרישאַניסט קען העלפֿן איר געפֿינען אַ פּראָדוקט געשאפן דורך אַ רעפּיאַטאַבאַל פאַבריקאַנט.
לעסאָף, עס איז שווער צו אַססעסס ווי פיל מעלאַטאָנין איז אויך פיל. עס מיינט צו האָבן אַ נידעריק אָוווערדאָוס ריזיקירן; די וועבזייטל פֿאַר נאַשאַנאַל פּאָיסאָן קאָנטראָל ריפּאָרץ עטלעכע קאַסעס וואָס קינדער און אַדאַלץ קאַנסומד גאָר הויך דאָסעס פון מעלאַטאָנין און האָבן קליין אָדער קיין זייַט יפעקס (אנדערע ווי אַקוטע דראַוזינאַס). עס ס מעגלעך עס איז אַ טויטלעך דאָזע פון מעלאַטאָנין, אָבער קיין איינער ווייסט וואָס עס איז זינט עס האט קיינמאָל געווען אַ פּראָווען בייַשפּיל פון צו פיל מעלאַטאָנין קאָזינג טויט.
גענומען צו פיל קען פאַרגרעסערן די טיפּיש מעלאַטאָנין זייַט יפעקס און קענען גרונט מעדיצין ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמען. אויב איר דערפאַרונג שאָרטנאַס פון אָטעם, ווייטיק אין קאַסטן, הויך בלוט דרוק אָדער אַ אַקסעלערייטיד האַרץ טעמפּאָ, זוכן נויטפאַל זאָרג.
איין לעצט באַמערקונג: אפילו סטייד אין די רעקאַמענדיד קייט פון מעלאַטאָנין קען פירן צו לאַנג-טערמין זייַט יפעקס אָדער ענדערונגען אין דיין סירקאַדיאַן ריטם. אין אנדערע ווערטער, עס קען זיין כעלטיער צו קוקן אויף מעלאַטאָנין ווי אַ קורץ-טערמין לייזונג צו דיין שלאָפן קאָפּדרייעניש, געוויינט בלויז טייל מאָל , אלא ווי אַ שטענדיק באַנד-אַיד.
עס איז שטענדיק סייפאַסט צו לאָזן דיין גוף געוויינטלעך שלאָפנדיק, זאגט ד'ר קאָהלי. רעדן מיט דיין דאָקטער אויב איר האָט כראָניש צרה פאַלינג אָדער סטייינג שלאָפנדיק ... ינסאַמניאַ איז אַ זייער קאָמפּלעקס פּראָבלעם און קען מאל אָנווייַזן אַנדערלייינג מעדיציניש ישוז.
