דיין וועגווייַזער צו ריווערסינג פּרעדיאַבעטעס מיט דיעטע און טריטמאַנץ

געזונט בילדונג

איר דורכפירן רוטין בלוט טעסץ בלויז צו באַקומען אַ רוף פון דיין דאָקטער. איר האָבן פּרעדיאַבעץ, אַ צושטאַנד וואָס דיין בלוט צוקער לעוועלס זענען העכער ווי נאָרמאַל, אָבער נישט גענוג גענוג פֿאַר אַ דיאַגנאָסיס פון צוקערקרענק טיפּ 2.

בעערעך 84 מיליאָן אמעריקאנער האָבן פּרעדיאַבעטעס לויט די Centers for Disease Control and Prevention (CDC), וואָס לעסאָף קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק אָדער מאַך. טיפּ 2 צוקערקרענק איז אַנדערש ווי טיפּ 1 צוקערקרענק, אַ צושטאַנד וווּ מען פּראָדוצירן נישט ינסאַלאַן. מענטשן מיט צוקערקרענק פון טיפּ 2 טאָן ניט ריספּאַנד צו ינסאַלאַן ווי געזונט ווי זיי זאָל, און שפּעטער אין די קרענק, זייער גופים האַלטן פּראָדוצירן גענוג ינסאַלאַן.

וואָס איז פּרעדיאַבעטעס?

איר זענט גערעכנט צו האָבן פּרידיאַבעטעס אויב דיין בלוט צוקער איז צווישן 100 און 125 מג / דל אויף צוויי אָדער מער פאסטן בלוט גלוקאָוס טעסץ, אָדער אויב דיין נומערן פאַלן צווישן 5.7% און 6.4% אויף אַ אַיק פּרובירן וואָס מעסטן דיין דורכשניטלעך בלוט צוקער לעוועלס. פֿאַר די לעצטע 2-3 חדשים.

א פּרעדיאַבעטעס דיאַגנאָסיס קענען זיין סקערי. אָבער, די גוטע נייַעס איז ריווערסינג פּרעדיאַבעץ איז מעגלעך - מיט פּשוט ענדערונגען אין לייפסטייל, איר קענען פאַרמייַדן די פּראַגרעסינג צו טיפּ 2 צוקערקרענק.

דאָס איז אַ דיאַגנאָסיס וואָס זאָל זיין גענומען עמעס, אָבער מיט פרי ינטערווענטיאָן, אַזאַ ווי אַ געזונט דיעטע, אַ געזונט וואָג און רעגולער געניטונג, מענטשן קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק פון טיפּ 2, זאגט Osama Hamdy, MD, מחבר פון דער בוך, די צוקערקרענק ברייקטרו.

פֿאַרבונדענע: גייד צו פּרעדיאַבעטעס

9 וועגן צו אָנהייבן ריווערסינג פּרעדיאַבעטעס געוויינטלעך

דאָ זענען עטלעכע מער עקספּערט עצות דיזיינד צו העלפֿן איר קאָנטראָל דיין בלוט צוקער לעוועלס און פאַרמייַדן צוקערקרענק טיפּ 2. אָנהייבן מיט איין אָדער צוויי פּשוט טריט, און אַמאָל איר'ווע מאַסטערד די, לייגן אַ פּאָר מער.

1. אָפּדאַך אַ ביסל פונט.

געווינען וואָג, ספּעציעל אַרום דיין אַבדאָמינאַל געגנט, ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2. אפילו מעסיק וואָג אָנווער קענען העלפֿן רעדוצירן די געפאַר און פֿאַרבעסערן דיין בלוט צוקער לעוועלס. אין זײַן פאָרשונג, האָט דר. Hamdy געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן פאַרלאָרן 7% פון זייער גוף וואָג (דער עקוויוואַלענט פון £ 16 אין אַ £ 225), ימפּרוווד זייער פיייקייט צו ריספּאַנד צו ינסאַלאַן מיט בעערעך 57%. אַז ס 'אַ גרויס חילוק!

2. קלייַבן די רעכט פודז.

דר. האמדי'ס פאָרשונג ווייזט אַז יענע וואָס נאָכגיין אַ מעדיטערראַנעאַן עסן פּלאַן, אָן ריסטריקטינג קאַלאָריעס, געוויזן אַ גרעסערע פֿאַרבעסערונג אין גלייסעמיק קאָנטראָל און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ווי יענע וואָס נאָכפאָלגן אנדערע דיייץ.

פודז אַזאַ ווי אָוץ, גאַנץ גריינז, יאָגורט און מילכיק פּראָדוקטן, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, apples, בלובעריז, וואָלנאַץ, ברוין רייַז און לעגיומז זענען פארבונדן מיט אַ רידוסט צוקערקרענק ריזיקירן. עס איז וויכטיק צו עסן פּראָטעין אַזאַ ווי פיש, הינדל און טערקיי, גאַנץ גריינז און מילכיק.

ער אויך רעקאַמענדז ניצן די גלייסעמיק אינדעקס (GI) ווי אַ געצייַג צו באַשליסן ווי זיכער פודז קענען ווירקן דיין בלוט צוקער. די אינדעקס רייען פודז אויף אַ וואָג פון 1 צו 100. פודז וואָס זענען הויך אויף די גי, אַזאַ ווי יענע מיט אַ פּלאַץ פון פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ, וועט כאַפּן דיין בלוט צוקער פאַסטער. פודז ראַנגקט נידעריקער אויף די גי וואָג - אַזאַ ווי יענע רייַך אין פיברע, פּראָטעין און פעט - מער ביסלעכווייַז העכערונג בלוט צוקער לעוועלס . די אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן אָפפערס מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די GI און רעסאַפּיז מיט צוקערקרענק.

און טאָן ניט פאַרגעסן צו פיר חלק קאָנטראָל. באַטראַכטן סוויטשינג צו אַ קלענערער טעלער און טרינקען אַ פול גלאז פון וואַסער מיט יעדער מאָלצייַט צו צאַמען דיין אַפּעטיט.

3. ויסמיידן זיכער פודז.

דיעטע האט אַ גרויס פּראַל אויף בלוט גלוקאָוס לעוועלס און עסן די פאַלש פודז קענען כאַפּן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2.

באַגרענעצן סאַטשערייטאַד פאַץ און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, ד'ר האַמדי זאגט. מינימיזירן דיין קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פלייש און עפּעס געמאכט מיט ווייַס מעל אַזאַ ווי פּיצאַ, בייגאַלז און מאַקאַראָנען, און שוגערי פודז אַזאַ ווי ייַז קרעם, מילך שאָקאָלאַד און זאַפט.

אנדערע פודז צו ויסמיידן אָדער באַגרענעצן אויב איר אַרבעט אויף ריווערסינג פּרעדיאַבעטעס אַרייַננעמען געפּרעגלט פודז, עפּעס מיט טראַנס פאַץ, און הויך-קאַלאָריע, הויך-פעט פודז.

4. פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק.

אויב איר באַקומען די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​פיברע אין דיין דיעטע קענען קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

רובֿ מענטשן טאָן ניט באַקומען די רעקאַמענדיד ינטייק פון 25-30 גראַמז דייאַטערי פיברע פּער טאָג. צענטער פֿאַר ענדאָקרינאָלאָגי אין Mercy Medical Center אין באלטימאר. ינקרעאַסינג זייער ינטייק פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (ספּאַרזשע, בינז, קעראַץ און מער) צו האַלב אַ טעלער ביי לאָנטש און מיטאָג איז אַ גרויס וועג צו דערגרייכן דעם ציל.

5. קלייַבן די רעכט בעוורידזשיז.

פֿאַר יענע מיט פּרעדיאַבעץ, סוויטאַנד בעוורידזשיז לאָודיד מיט פראַקטאָוס זענען די ערגסט ברירות און זענען לינגקט צו ינסאַלאַן קעגנשטעל.

אין אַדישאַן צו טרינקען סאָדע אָדער אַ שוגערי קאַווע טרינקען, איך מוטיקן די כיידרייטינג פון דעם גוף מיט וואַסער, ונסוועעטענעד טיי אָדער וואַסער ינפיוזד מיט פרוכט פֿאַר אַראָמאַט, זאגט טרייסי.

עס איז אויך וויכטיק צו בלייַבן רעכט כיידרייטאַד. שטודיעס האָבן געפֿונען די סומע פון ​​וואַסער איר קענען שפּילן אַ ראָלע אין ווי דיין גוף רעגיאַלייץ בלוט צוקער. ווען איר טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער, די גלוקאָוס אין דיין בלאַדסטרים ווערט מער קאַנסאַנטרייטאַד, וואָס פירן צו העכער בלוט צוקער לעוועלס.

רובֿ מענטשן דאַרפֿן צו טרינקען 8-10 טעפּלעך פון וואַסער יעדער טאָג (מער אויב עס איז הייס און פייַכט).

6. אַרומנעמען רעגולער געניטונג.

פאָרשונג האט געוויזן אַז נידעריק אַקטיוויטעט לעוועלס זענען פארבונדן מיט העכער בלוט צוקער לעוועלס, אפילו אין אַדאַלץ וואָס האָבן אַ געזונט וואָג.

איך רעקאָמענדירן צו אָנטייל נעמען אין עטלעכע טיפּ פון באַוועגונג וואָס איר הנאה און וועט פאָרזעצן צו טאָן, טרייסי זאגט. אויב גיין אין דעם פּאַרק איז שפּאַס פֿאַר איר, גיין צו עס און ציל פֿאַר דריי-פינף טעג פון עטלעכע באַוועגונג.

Hamdy זאגט אַז דער בעסטער געניטונג רעזשים פֿאַר ריווערסינג פּרעדיאַבעטעס ינוואַלווז אַ קאָמבינאַציע פון ​​סטרעטשינג, עראָוביק געניטונג, און שטאַרקייט אָדער קעגנשטעל טריינינג.

סטרעטשינג ינוואַלווז בלוט שטראָם, ינקריסאַז די באַוועגונג פון דזשוינץ און פּריווענץ ינדזשעריז. עראָוביק געניטונג, וואָס קענען אַרייַננעמען שווימערייַ אָדער שנעל גיין איז גוט פֿאַר האַרץ געזונט און שטאַרקייט טריינינג האלט די מוסקל מאַסע אַרויף.

בשעת ער רעקאַמענדז טריינג צו לעסאָף דערגרייכן 300 מינוט פּער וואָך פון געניטונג, ער זאגט עס איז אויך מעגלעך צו דערגרייכן דאָס דורך ברייקינג עס אין קורץ בערסץ פון 10 מינוט אין אַ צייַט.

נעמען אַ שפּאַציר נאָך לאָנטש און מיטאָג און נוצן קעגנשטעל באַנדס אָדער ווייץ בשעת וואַטשינג דיין באַליבסטע טעלעוויזיע ווייַזן. פאָרשונג האט געוויזן אַז אויב איר טאָן אַ טעטיקייט 66 טעג יעדער טאָג, עס איז אַ מידע.

7. מאָניטאָר דיין בלוט צוקער מיט דיין דאָקטער.

יענע מיט פּרעדיאַבעטעס יוזשאַוואַלי קאָנטראָלירן זייער בלוט צוקער לעוועלס אַמאָל אַ יאָר אין זייער יאָריק קאָנטראָל. אויב איר האָט פּרעדיאַבעץ, איר האָבן אַ העכער ריזיקירן צו אַנטוויקלען צוקערקרענק טיפּ 2 אויב איר:

• זענען איבער די עלטער פון 60 יאָר
• האָבן אַ הויך גוף מאַסע אינדעקס (BMI)
• האָבן אַ געשיכטע פון ​​דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק

פאר פאציענטן מיט א ריזיקע פאציענטן קענען דאקטוירים פארשרייבן א מעדיקאציע מיטן נאמען מעטפארמין, וואס ארבעט צו נידערן די בלוט צוקער.

די אַמעריקאַנער דיאַבעטעס אַסאָציאַציע (ADA) רעקאַמענדירט אז מען זאָלט אוועקשטעלן יאָר 45 מענטשן העכער אָדער פריער - גיכער פֿאַר די וואָס זענען איבערוואָגיק, אָדער וואָס האָבן א פאמיליע היסטאריע פון ​​צוקערקרענק. זיכער ראַסיש און עטניק גרופּעס אַזאַ ווי אפריקאנער אמעריקאנער, היספּאַניק אמעריקאנער, געבוירן אמעריקאנער און אַסיאַן אמעריקאנער זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען פּרעדיאַבעטעס.

8. ענשור איר באַקומען גענוג שלאָפן.

צו קליין שלאָפן - ווייניקער ווי זיבן שעה פּער נאַכט - און נעבעך שלאָפן קוואַליטעט קענען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל .

טרייסי באַקומען קוואַליטעט (7.5-8 שעה פּער נאַכט) איז וויטאַל פֿאַר געזונט, טרייסי זאגט. אויב איר נישט באַקומען גענוג קוואַליטעט שלאָפן, דאָס קען פאַרגרעסערן דרוק כאָרמאָונז אין דעם גוף, וואָס קען פירן צו עלעוואַטעד בלוט צוקער לעוועלס.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו האַלטן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן ווען מעגלעך, זוכן מעדיציניש הילף אויב איר האָט ינסאַמניאַ אָדער ליידן פון סנאָרינג (וואָס קען זיין אַ צייכן פון שלאָפן אַפּניאַ) און פּראַקטיסינג גוט שלאָפן היגיענע. אַז מיטל קיין עלעקטראָניש דעוויסעס אין דעם שלאָפצימער וואָס האַלטן דיין שלאָפצימער טונקל, קיל און שטיל און נישט עסן עסן אָדער טרינקען אַלקאָהאָל שפּעט אין די אָוונט.

9. רעדוצירן דיין דרוק.

ווען איר זענט אונטער גשמיות דרוק, דיין בלוט צוקער לעוועלס קענען פאַרגרעסערן.

האַמדי זאגט אַז אָנפירונג גייַסטיק דרוק איז אַ שליסל טייל פון ביידע וואָג אָנווער און עפעקטיוו גלוקאָוס קאָנטראָל. עס ס וויכטיק צו פיר ברידינג און אָפּרו טעקניקס צו העלפן האַנדלען מיט טעגלעך סטרעסערז.

כאָטש עטלעכע מענטשן האָבן געפֿונען יאָגאַ ווי אַ גוטע אַנטידאָט, טפילע, קלערן, פיזיקלי טעטיקייט, רעדן מיט אַ טעראַפּיסט אָדער אַ פרייַנד וועגן דיין דרוק אָדער דזשוינינג אַ שטיצן גרופּע (אָנליין אָדער אין-מענטש) קענען אויך העלפֿן דיין דרוק לעוועלס.

מיט פּערסיסטאַנס און שטיצן פון דיין געזונט זאָרגן מאַנשאַפֿט, איר קענט אָנהייבן דעם וועג צו ריווערסינג פּרעדיאַבעטעס און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.