קערגיווער ס פירער צו זיך זאָרגן & אַוווידינג קערגיווער בערנאַוט
וועללנעסס לערן ריזיקירן סיבות, וואונדער פון בערנאַוט, און ווי צו רעדוצירן די געפאַר פון קערגיווער בערנאַוטא קערגיווער איז ווער עס יז וואָס אַסומז אַ באַטייטיק מדרגה פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר אן אנדער מענטש. דאָס קען זיין אַ משפּחה מיטגליד, אַ פרייַנד אָדער אַ געזונט זאָרגן אַרבעטער. קערגיווערז באַווייַזן סעלפלעססנעסס, היסכייַוועס און פליכט יעדער טאָג. אָבער זיי אויך נעמען אויף עמאָציאָנעל און גשמיות משאות וואָס קענען ווערן אָוווערוועלמינג.
וואָס איז קערגיווער בערנאַוט?
קערגיווער בערנאַוט איז אַ שטאַט פון גאַנץ יגזאָסטשאַן געבראכט דורך די עמאָציאָנעל, גשמיות און גייַסטיק אָפּצאָל פון אַסומינג פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר אן אנדער מענטש ס באדערפענישן.
וויאַזוי אָנהייבן קערגיווער בערנאַוט?
אין רובֿ פאלן, קערידזשער בערנאַוט הייבט מיט עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן. די דרוק און מאַסע פון פּראַוויידינג עמעצער ס קריטיש באדערפענישן קענען ויסמאַטערן די פיייקייט פון אַ מענטש צו קאָפּע. שוועריקייט צו קאָנטראָלירן ימאָושאַנז ווי כּעס, ומעט און מורא ווי געוויינטלעך.
אָפט גשמיות יגזאָסטשאַן. קערגיווינג אָפט ריקווייערז נייַ גשמיות פאדערונגען און יוזשאַוואַלי פירט צו אַ רעדוקציע אין אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן ווי געניטונג. איין מענטש קען פילן לאַטאַרדזשיק ווייַל זיי ניט מער גיין אויף זייער מאָרגן גיין. אן אנדער מענטש קען האָבן ווייטיקדיק מאַסאַלז ווייַל זיי האָבן צו באָדנ זיך און אָנטאָן עמעצער אַנדערש, אָדער שלאָפן ערגעץ אַנפאַמיליער.
די קאָמבינאַציע פון עמאָציאָנעל און גשמיות יגזאָסטשאַן קענען פירן צו גייַסטיק יגזאָסטשאַן. א קערגיווער קען אָנהייבן מאַכן פּשוט מיסטייקס ווי פערגעטינג אַפּוינטמאַנץ אָדער פאַרלאָזן אַ שליסל ינגרידיאַנט פון אַ באַליבט רעצעפּט. רעסטפאַל שלאָפן קען זיין שווער, און אַ קערגיווער קען פעלן מאָוטאַוויישאַן פֿאַר געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן. דאָס איז ווען יגזאָסטשאַן ריטשט די בערנאַוט בינע.
אויב די זאָרג פאַרברענט איז נישט אַדרעסד, עס קען פירן צו זאָרג דעפּרעסיע - אַ געפערלעך סיטואַציע פֿאַר די זאָרגן און דער מענטש צו וועמען זיי געבן זאָרג. דעפּרעסיע איז אָפט קעראַקטערייזד דורך געפילן פון נישטיקייט, ומעט אָדער יריטיישאַן, וואָס קען מאל פירן צו כראָניש נעגאַטיוו געדאנקען פון כערטינג זיך אָדער אנדערע.
אויב איר אָדער אַ ליב געהאט איינער איז יקספּיריאַנסט שטרענג דעפּרעסיע אָדער סואַסיידאַל געדאנקען און ביכייוויערז, זוכן מיד הילף פון אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער אָדער נויטפאַל צימער. איר קענט אויך רופן די לייפליין פון נאַשאַנאַל זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן אין 800-273-TALK (8255).
פארוואס איז קערגיווינג אַזוי יגזאָסטינג?
קערגיווינג איז יגזאָסטינג ווייַל פון די צייט און ענערגיע עס ריקווייערז. ווען עמעצער איר ליב, קענען ניט זיין פענדאַד פֿאַר זיך, איר ווילן צו העלפן זיי. אָבער ווען איר פּריפּערינג מילז, סאָרטינג זייער פינאַנציעל סיטואַציע אָדער העלפּינג זיי צו נוצן די קלאָזעט, איר נוצן ענערגיע און שעה נאָרמאַלי געטרייַ צו דיין אייגענע וווילזייַן.
אין די סוף, די יגזאָסטשאַן אָפט קומט פון לוזינג די פיייקייט צו טאָן טינגז וואָס איר האָט הנאה און וואָס מאַכן איר.
וואָס זענען די ריזיקירן סיבות פון קערידזשער בערנאַוט?
ניט אַלע קערגיווערז באַקומען קערגיווער בערנאַוט. אָבער צווישן יענע וואָס טאָן, ריסערטשערז האָבן יידענאַפייד זיכער ריזיקירן סיבות וואָס ויסקומען צו מאַכן קערגיווערז מער מסתּמא צו ליידן פון בערנאַוט. ניט אַלעמען וואס האט די ריזיקירן סיבות וועט דערפאַרונג בערנאַוט, און מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן קיין פון די סיבות קען דערפאַרונג בערנאַוט סייַ ווי סייַ.
עס איז נאָך כּדאַי צו קאָנטראָלירן די ריזיקירן סיבות און וויסן וואָס איז גילטיק פֿאַר איר.
- פיזיקלי פאדערן טאַסקס (י.ע. ליפטינג עמעצער פֿון אַ וואַנע)
- נעמען קעיר פון עמעצער וואָס האט שטרענג נאַטור פּראָבלעמס (ד'ה דימענשיאַ), ניט בלויז גשמיות
- פינאַנציעל שוועריקייטן
- לעבעדיק מיט דעם מענטש איר'רע קאַרינג פֿאַר
- פעלנדיק פרענדז אָדער שטיצן נעץ
- א הויך פּראָצענט פון צייט אָדער לאַנג געדויער ווי אַ ופזעער
- געשיכטע פון מאַטעריע זידלען
וואָס זענען די וואונדער פון קערידזשער בערנאַוט?
זיכער וואונדער קען אָנווייַזן גאַנץ יגזאָסטשאַן אָדער קערידזשער בערנאַוט. אויב איר זענט אַ קערגיווער אָדער וויסן איינער וואָס איז אַ קערגיווער, איר זוכט פֿאַר די פאלגענדע וואונדער.
- פילן אָוווערוועלמד
- פילן קעסיידער באַזאָרגט
- נישט שלאָפן גענוג אָדער שלאָפן צו פיל
- גיינינג אָדער לוזינג וואָג
- פילן בייז אויף דעם מענטש איר זענט קאַרינג פֿאַר
- געפיל לייכט יראַטייטאַד
- ויסמיידן פרענדז און משפּחה
- פילן טרויעריק אָדער פאַרפאַלן
- מיט אָפט גוף ווייטיק, אַזאַ ווי כעדייקס
- ינקרעאַסינג די נוצן פון אַלקאָהאָל, דרוגס אָדער רעצעפּט מעדאַקיישאַנז
- ווערן אָפט קראַנק
קערגיווערז וואָס האָבן עטלעכע סימפּטאָמס זאָל רעדן צו זייער דאָקטער.
מעסטן קערגיווער דרוק און בערנאַוט
די זאַריט בערדען ינטערוויעוו איז די מערסט וויידלי געניצט דיאַגנאָסטיק געצייַג צו ידענטיפיצירן די קערגיווער מאַסע.
צו באַשליסן צי איר האָבן אַ יבעריק דרוק פון די קערגיווער, איר זאָל נעמען דאָס קאַרגעווער געזונט זיך אַסעסמאַנט פֿראגן וואָס איז דעוועלאָפּעד דורך די אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן.
ווי צו ויסמיידן קערידזשער בערנאַוט
איר איצט האָבן אַ פארשטאנד פון וואָס קערגיווער בערנאַוט איז, ווי צו דערקענען עס און וואָס איז רובֿ מסתּמא צו באַקומען דאָס. דאָ זענען 12 פּראָווען מעטהאָדס צו ויסמיידן בערנאַוט.
1. מאַכט זיכער אַז איר באַקומען ברייקס פֿאַר זיך
עס איז קיין פּויזע קנעפּל פֿאַר ופמערקזאַמקייט. יעדער קערגיווער קען האָבן פּעלץ די דראַנג צו פשוט גיין אַוועק, אָבער זיי פֿאַרשטיין אַז דאָס קען זיין קאַטאַסטראַפיק פֿאַר די מענטש וואָס איז רילייינג אויף זיי. איר טאָן ניט וועלן צו לאָזן עס באַקומען צו דעם פונט.
אַז ס וואָס ימפּלאַמענינג ברייקס אין דיין טעגלעך רוטין איז אַזוי וויכטיק. קורץ ברייקס קענען האָבן אַ זייער positive פּראַל אויף דיין גייַסטיק אַוטלוק.
אין עטלעכע פאלן, דער מענטש איר נעמען זאָרג קענען פירן זיך אַ ביסל שעה אַזוי איר קענען באַקומען אַוועק. אנדערע קען לפּחות זיין ביכולת צו פאַרווייַלן זיך בעשאָלעם ווען איר זענט אין אן אנדער אָרט.
אויב איר העלפֿן עמעצער וואס דאַרף קעסיידערדיק השגחה, איר וועט האָבן צו זיין פּראָואַקטיוו וועגן סקעדזשולינג ברייקס. דאָס קען מיינען דראַפטינג אַ חבר, פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד צו הילף פּיריאַדיקלי. אָדער עס קען מיינען אַז דינגען אַ היים כעלטקער אַרבעט צו האַלטן אין אַ ביסל טעג פּער וואָך.
מיר האָבן שוין געלערנט אַז אַ הויך פּראָצענט פון צייט ווי אַ קערגיווער איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר בערנאַוט. טאָן אַלץ איר קענען צו ענשור אַז איר האָט צייט צו זיך צו אָפּרוען און ריטשאַרדזש. דאָס איז דער בעסטער זאַך פֿאַר איר און פֿאַר די מענטש איר זענט קאַרינג פֿאַר.
2. ניצן מכשירים וואָס מאַכן ייַנטיילונג דערהייַנטיקונגען סימפּלער
א ערשטיק קערגיווער איז נישט בלויז אַ כעלטקער אַרבעטער, זיי זענען אויך אַ רעפּאָרטער. נאָענט משפּחה און פרענדז וועלן דערוואַרטן דערהייַנטיקונגען וועגן טעמעס ווי סימפּטאָמס, פּראָגנאָסיס, ווי זייער מעדאַקיישאַן אַרבעט, וואָס דער מענטש עסט, און מער.
פערזענלעכע רופט אָדער ימיילז זענען פייַן, אָבער צייט-קאַנסומינג. ווען אַ קערגיווער איז ניט ביכולת צו צושטעלן דערהייַנטיקונגען ווי אָפט ווי זיי וואָלט ווי, זיי קענען פילן שולדיק וועגן אים וואָס מוסיף צו זייער מאַסע.
מכשירים ווי קאַרינגברידגע , PostHope , אָדער MyLifeLine מאַכן קאָמוניקאַציע גרינגער. די זייטלעך לאָזן איר פּאָסטן דערהייַנטיקונגען סיימאַלטייניאַסלי מיט קאָנטראָלס צו באַשיצן די פּריוואַטקייט פון דיין ליב געהאט איינער.
א איין דערהייַנטיקן שערד מיט אַלעמען אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מיסקאָממוניקאַטיאָן. אַלעמען וועט האָבן די זעלבע אינפֿאָרמאַציע, אַזוי זיי טאָן ניט פילן לינקס.
3. ניצן אָנליין רעסורסן
יעדער קערגיווער זאָל האָבן אַ מיטל מיט אינטערנעט אַקסעס. קריטיש עצה און וויכטיק רעסורסן קענען אָפט זיין בלויז אַ ביסל קליקס אַוועק.
איינער פון פילע ביישפילן איז עלדערקאַרע לאָקאַטאָר . דער פריי ריסאָרס פּלאַץ, געשאפן דורך די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס, האט אַ ריין, ליינעוודיק פּלאַן און טראַסטווערדי לינקס. אין בלויז אַ ביסל קליקס, איר קענען פאַרבינדן צו פאַרזיכערונג, טראַנספּערטיישאַן און היים זאָרג רעסורסן.
פילע אנדערע אָנליין רעסורסן פֿאַר קערגיווערז זענען ווערט קאַנסאַלטינג, אַזאַ ווי אָנליין שטיצן גרופּעס און היגע היים געזונט אָרגאַניזאַציעס.
4. באַהעפטן אַ שטיצן גרופּע
אָנטייל נעמען אין אַ שטיצן גרופּע איז איינער פון די בעסטער וועגן וואָס אַ קערגיווער קענען נוצן זייער לימיטעד פריי צייט. קערגיווינג קענען זיין ייסאַלייטינג און פראַסטרייטינג. אויף די מערסט יקערדיק מדרגה, אַ שטיצן גרופּע דערמאנט קערגיווערז אַז עס זענען אנדערע וואָס האָבן די זעלבע טשאַלאַנדזשיז.
אָבער אויף אַ דיפּער מדרגה, אַ שטיצן גרופּע קענען העלפֿן צושטעלן גיידאַנס וואָס איז באזירט אויף דערפאַרונג. און אַ קערגיווער קענען פילן די צופֿרידנקייט און קאַטהאַרסיס פון העלפּינג אנדערע דורך ייַנטיילונג זייער סאַקסעסאַז און פייליערז מיט אנדערע ווי-מיינדאַד מענטשן.
באָנדינג איבער די שערד יקספּיריאַנסיז אָפט פירט צו פרענדשיפּ. ווי סאַפּאָרטיוו ווי משפּחה און פרענדז קענען זיין, זיי קענען בלויז סימפּאַטייז מיט וואָס איר'רע געגאנגען דורך. א יונגערמאַן קערגיווער קענען טיילן די מאַסע און שטיצן איר, ווי אַ קאָלעגע אָדער טימייט.
5. נעמען אַ זעלבסט אַסעסמאַנט פּרובירן קעסיידער
קערגיווער בערנאַוט טוט נישט פּאַסירן אַלע אין אַמאָל. עמאָציאָנעל, גשמיות און גייַסטיק יגזאָסטשאַן אַקיומיאַלייץ איבער צייַט.
איר האָט אַ בעסערע געלעגנהייט צו ויסמיידן בערנאַוט אויב איר שפּור בענטשמאַרקס אין דיין גייַסטיק געזונט. אויב איר נעמען אַ זעלבסט-אַסעסמאַנט פּרובירן קעסיידער (זאָגן, אַמאָל אַ חודש), איר וועט באַקומען אַ קלירער מיינונג פון ווי געזונט איר זענט קאָופּינג.
זיך-אַסעסמאַנץ פרעגן יקערדיק פֿראגן וועגן דיין געפילן און דיין גשמיות געזונט. זיי זאָל נישט נעמען מער ווי 10 צו 15 מינוט. מיר רעקאָמענדירן די קאַרגעווער געזונט זיך אַסעסמאַנט פֿראגן , וואָס איז דעוועלאָפּעד דורך די אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן.
די קליין ינוועסמאַנט קען שפּאָרן די קאַנסאַקווענסאַז פון בערנאַוט.
6. האַלטן positive שייכות מיט אנדערע פרענדז און משפּחה
ווען אַ ליב געהאט איינער גייט דורך אַ געזונט קריזיס, אַלעמען וויל צו העלפן. מאל דער בעסטער הילף איז די סימפּלאַסט: דערגרייכן אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד.
קערגיווערז דאַרפֿן אַ געפיל פון נאָרמאַלקייט וואָס אָפט קען זיין באקומען דורך גיין אויף אַ שפּאַציר מיט אַן ערשטע מיטאַרבעטער, בראַנטש מיט אַלט פרענדז, אָדער הנאה אַ נאַכט אין די באָוולינג אַלייע.
פרענדז און משפּחה קענען פילן אַז זיי האָבן צו טאָן עקסטרע, אָדער זיי וועלן פילן כעזיטאַנט וועגן טריינג צו קאָנטאַקט איר. פּרוּווט צו האַלטן אַ פּלאַן מיט פרענדז און משפּחה מיטגלידער, דורך אַ טעלעפאָן רופן יעדער ביסל חדשים אָדער עריינדזשד אַ לאָנטש מיטאַפּס אַמאָל אַ וואָך.
7. שטעלן באַונדריז
איינער פון די ביגאַסט ענדערונגען ווען איר ווערן אַ קערגיווער איז דיסיזשאַנז פֿאַר עמעצער אַנדערש. און די מענטשן וואָס אויך ליב דעם מענטש קען נישט שטענדיק שטימען מיט די דיסיזשאַנז איר מאַכן.
איר קענען ניט מאַכן אַלעמען צופרידן, און זייַענדיק רגע געסט מוסיף צו דיין מאַסע. משפּחה און פרענדז וואָס ווילן צו צושטעלן הילף קענען טאָן דאָס אין אַ וועג וואָס ינטעראַפּץ דיין רוטין.
אַזוי שטעלן קלאָר באַונדריז וועגן טינגז ווי ווער עס יז צו באַזוכן דאָקטער וויזיץ, ווען מען זאָל באַזוכן און די טייפּס פון הילף איר טאַקע דאַרפֿן.
8. שטעלן געזונט צילן פֿאַר זיך, אַרייַנגערעכנט גייַסטיק געזונט
די עמאָציאָנעל מאַסע פון קערגיווינג קען פאַרשאַפן איר צו פאַרלאָזן דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט.
בעפיירעש ביכייוויערז ווי געניטונג און קלערן ווערן וויכטיק ווען איר זענט אונטער עמאָציאָנעל שפּאַנונג. זיי זענען אַן עפעקטיוו וועג צו רויק דיין רייסינג געדאנקען.
געבן זיך אַטשיוואַבאַל צילן פֿאַר אַזאַ אַקטיוויטעטן. טעלעפאָנירן אַפּפּס קענען העלפֿן דורך פּראַוויידינג טעגלעך רימיינדערז און פּריסעט מגילה וואָס דויערן 10-30 מינוט.
9. שטעלן רעאַליסטיש צילן פֿאַר דיין קערגיווינג און פרעגן פֿאַר הילף ווען איר דאַרפֿן עס
אויך פילע קערגיווינג סיטואַטיאָנס אָנהייבן אין קריזיס מאָדע און בלייבן דאָרט. אַז ס אַ זיכער דרך צו קערגיווער בערנאַוט.
אַרבעט פרי מיט דיין דאָקטער צו ידענטיפיצירן אַ רעאַליסטיש מדרגה. טראַכטן וועגן די קראַנט און צוקונפֿט באדערפענישן פון דיין ליב געהאט איינער און צי איר קענען צושטעלן זיי.
פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער מיט אַ פּראָגרעסיוו, דאַביליטייטינג קרענק קען איצט פונקציאָנירן נאָרמאַלי, אָבער וואָס כאַפּאַנז ווען זיי דאַרפֿן הילף צו באַקומען אין און אַרויס די וואַנע?
וואָס טייפּס פון זאָרגן זענען איר באַקוועם צו געבן? קען איר געבן שאַץ אָדער מאָניטאָר יוו דריפּס? וואָס וועגן דרייווינג צו קלייַבן מעדאַקיישאַנז אָדער נעסעססיטיעס ווי שפּייַזקראָם מיט זיי אין די מאַשין?
טראַכטן וועגן וואָס וועט פאָרשטעלן אין דיין יינציק סיטואַציע און שטעלן רעאַליסטיש צילן פֿאַר וואָס איר קענען טאָן.
אָוווערעקסטענדינג זיך קענען פירן צו בערנאַוט (אָדער אַ געפערלעך סיטואַציע) פֿאַר דעם מענטש איר זענט קאַרינג פֿאַר.
10. רעדן מיט אַ פאַכמאַן, אַרייַנגערעכנט טעראַפּיסט אָדער געזעלשאַפטלעך אַרבעטער
ווערן אַ קערגיווער איז אַ צייט פון דרוק און אפילו קלאַפּ. די צייט ווען רעדן טעראַפּיע קענען זיין גאָר טרייסט און קריטיש פֿאַר אונדזער פיייקייט צו קאָפּע.
משפּחה און פרענדז קענען זיין אַ סאַונדינג ברעט, אָבער זיי אויך האָבן אַ נאָענט שייכות מיט דעם מענטש איר'רע זאָרגן פֿאַר. דאָס מאכט עס שווער צו האָנעסטלי דיסקוטירן געפילן פון שאַנד, שולד אָדער קאַס - געפילן וואָס זענען פּראָסט און גילטיק.
אויב איר רעדן צו אַ דריט טיילווייַז, איר האָט די פרייהייט צו זיך אויסדריקן, שטעלן עטלעכע געפילן אין די אָופּאַנד און אַרבעטן אויף סטראַטעגיעס צו האַנדלען מיט זיי.
11. זיין רעאַליסטיש וועגן דיין ליב געהאט איין ס קרענק
אן אנדער סיבה צו זוכן עצה פון א דריטע פּאַרטיי איז צו קענען האָנעסטלי דיסקוטירן דיין ליב געהאט איינער ס וועג צו אָפּזוך-אָדער זייער פעלן פון איין.
פֿאַר דימענשיאַ פּאַטיענץ, סאַדלי, עס איז קיין היילן. און דאקטוירים קענען נישט זאָגן זיכער ווי שנעל די קרענק וועט נעמען האַלטן.
אַקסעפּטאַנסע קענען זיין די כאַרדאַסט טייל פון דילינג מיט זיכער חולאתן. מיר וועלן גלויבן אַז אונדזער ליב געהאט אָנעס וועט שלאָגן די שאַנסן. טינגקינג ריאַליסטיקלי וועגן וואָס די צוקונפֿט האלט קענען העלפֿן אונדז וואָג אונדזער האָפּעס מיט די פּראַקטיש רעקווירעמענץ פון היים זאָרג.
12. אַנטוויקלען קאָפּינג סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט פֿאַר איר
יעדער קערגיווינג סיטואַציע איז אַנדערש און יעדער קערגיווער.
עטלעכע מענטשן קען באַשליסן צו נעמען צייט פֿאַר יינזאַם גייט איידער זיי באַשלאָסן אַז וואָס זיי טאַקע וועלן צו פאַרבינדן אַ שטיצן גרופּע.
קאָפּע אויף אַ טעגלעך יקער קענען זיין אַ פאַקטיש אַרויסרופן. פּרוּווט צו ידענטיפיצירן די סטרעספאַל טיילן פון דיין טאָג און ווי אַזוי איר קען באַפרייַען דעם דרוק. אפֿשר איר'ד נוץ פון באַקומען כאַוסקיפּינג הילף אָדער אַ מאָלצייַט עקספּרעס דינסט. עס דאַרף ניט זיין אויף אייביק, אָבער בעכעסקעם דיין קאָפּ אויבן וואַסער פֿאַר די געזונט פון איר און דער מענטש איר זענט קאַרינג פֿאַר האט צו זיין די שפּיץ בילכערקייַט.
זעלבסט-זאָרגן איז טייל פון קערגיווינג
קערגיווינג קענען זיין אַ קלאַפּ פֿאַר די סיסטעם. אונדזער אינסטינקט איז צו העלפֿן אונדזער ליב געהאט איינער, קיין ענין די קאָסטן צו זיך. אָבער אין די טעג, וואָכן און חדשים, מיר לויפן אָן ענערגיע.
די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר קערידזשערז צו געדענקען איז דאָס: געראָטן קערגיווינג כולל זאָרגן פֿאַר זיך.
