הויפּט >> געזונט בילדונג >> ווי צו נידעריקער בלוט דרוק געשווינד און געוויינטלעך

ווי צו נידעריקער בלוט דרוק געשווינד און געוויינטלעך

ווי צו נידעריקער בלוט דרוק געשווינד און געוויינטלעךגעזונט בילדונג

אויב עמעצער האט הויך בלוט דרוק, אויך באקאנט ווי כייפּערטענשאַן, עס מיטל אַז זייער בלוט איז פּאַמפּינג מיט צו פיל קראַפט קעגן די אַרטעריע ווענט. דער צושטאַנד קען יווענטשאַוואַלי פירן צו האַרץ קרענק, מאַך אָדער אנדערע קאַרדיאַק טנאָים. הויך בלוט דרוק איז גאָר אָפט אין די פאַרייניקטע שטאַטן. מער ווי 103 מיליאָן מענטשן אין דער מדינה האָבן עס - און פילע טאָן ניט אַפֿילו וויסן זייערע איז צו הויך ווייַל עס קען זיין אַסימפּטאָמאַטיק, זאגט יוחנן אָסבאָרנע, מד, דירעקטאָר פון קאַרדיאָלאָגי אין לאָו צענטער / הערקאַרע און אַ פרייַוויליקער פֿאַר די American Heart Association (AHA).





די סיבה וואָס פילע מענטשן טאָן ניט וויסן? עס זענען אָפט ווייניק אָדער קיין סימפּטאָמס פארבונדן מיט הויך בלוט דרוק, זאגט Sondra DePalma, אַ קאַרדיאַק דאָקטער אַסיסטאַנט PinnacleHealth CardioVascular Institute מיט UPMC Pinnacle אין האַרריסבורג, פענסילוועניע, וואָס איז וואָס עס איז גערופן די 'שטיל רעצייעך.'



אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו נידעריקער בלוט דרוק, גליק, עס זענען נאַטירלעך וועגן צו טאָן דאָס מיט די געהעריק דיעטע און געזונט לייפסטייל ענדערונגען.

וואָס איז גוט בלוט דרוק?

גוט, נאָרמאַל בלוט דרוק לייענען - גענומען בשעת זיצן, מיט אַ בלוט דרוק מאַנזשעט - זאָל זיין 120/80. דער ערשטער נומער איז די סיסטאָליק בלוט דרוק (ווי פיל דרוק דיין האַרץ ניצט ווען ביטינג), און די רגע איז די דייאַסטאָליק בלוט דרוק (ווי פיל דרוק איז אין דיין אַרטעריעס צווישן העאַרטבעאַץ). עפּעס איבער וואָס איז גערעכנט ווי עלעוואַטעד אָדער הויך.

די נומערן זענען גילטיק פֿאַר אַדאַלץ איבער 18 יאָר, זאגט דר. אָסבאָרנע. ער האָט באַמערקט אז גוטע בלוט דרוק נומערן מיט דעקאַדעס זייַנען וועריד לויט די עלטער, און עטלעכע מענטשן זייַנען נאָך קלינגד. אבער אין פאַקט, עס ס אַלע סטאַנדערדייזד צו 120/80.



די וואַסט מערהייט פון כייפּערטענשאַן איז ביי אַדאַלץ, ער זאגט. עס איז פרייַ פון עלטער. עס איז ניט וויכטיק צי איר זענט 21 אָדער 81. די נומערן זענען די זעלבע.

פֿאַר אַדאַלץ, דאָס איז. פֿאַר קידס, עס איז אַ ביסל אַנדערש. בלוט דרוק נומערן זענען באזירט אויף באַפעלקערונג און עלטער, און זענען בכלל נידעריקער ווי ביי אַדאַלץ. עס איז נישט אַ סטאַנדערדייזד סכום פון גיידליינז פֿאַר קינדער, אָבער אַוואַדע אויב איר טרעפן אַ קינד וואָס ריפּיטידלי האט בלוט פּרעשערז וואָס וואָלט זיין הויך לויט די דערוואַקסן קאַטעגאָריע, עס איז הויך, דערקלערט ד'ר אָסבאָרנע.

וואָס איז אַ געפערלעך מדרגה פון בלוט דרוק?

ווי ווייט ספּעציפֿיש נומערן פֿאַר הויך בלוט דרוק, די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן און די אמעריקאנער קאָלעדזש פון קאַרדיאָלאָגי באפרייט דערהייַנטיקט גיידליינז אין נאוועמבער 2017. עס קען זיין צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס: עלעוואַטעד און הויך.



עלעוואַטעד בלוט דרוק ריינדזשאַז פון 121/80 צו 129/80. עס איז בכלל נישט באהאנדלט, אָבער דינען מער ווי אַ ווארענונג צייכן אַז עס זאָל זיין מאָניטאָרעד און דער פּאַציענט קען ויספאָרשן ווי צו נידעריקער בלוט דרוק דורך עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל.

הויך בלוט דרוק סטאַרץ ביי 130/80 אָדער העכער-אַז ס 'בינע איינער. בינע צוויי, אָדער די ערגסט גראַד, איז 140/90 און העכער. אויב דער אויבערשטער גרענעץ פון בלוט דרוק איז מער ווי 180, עס ס ווו עס סטאַרץ געטינג טאַקע געפערלעך, ינקריסינג די ליקעליהאָאָד פון אַ באַלדיק האַרץ באַפאַלן, האַרץ דורכפאַל, אָדער מאַך.

וואָס קען איך עסן צו נידעריקער בלוט דרוק?

עס ס אַקשלי אַ ספּעציפיש דיעטע דיזיינד פֿאַר האַרץ געזונט גערופֿן די לאָך דיעט. עס שטייט פֿאַר דייאַטערי אַפּראָוטשיז צו האַלטן כייפּערטענשאַן און איז דעוועלאָפּעד דורך די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט. נאָך דעם DASH דיעט (וואָס איז בייסיקלי אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע מיט עטלעכע נידעריק-פעט מילכיק צוגעגעבן) קענען נידעריקער בלוט דרוק פּונקט ווי יפעקטיוולי ווי גענומען אַ פּיל, ד'ר אָסבאָרנע זאגט. עס כיילייץ פודז מיט הויך מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום, בשעת לימיטינג זאַלץ און סאָדיום ינטייק. דאָ ס עטלעכע פון ​​וואָס איר וועט עסן אויף די דיעטע.



  • פרוכט
  • וועגעטאַבלעס
  • גאנצע ווייץ
  • אַוואָקאַדאָס
  • Bananas
  • שפּינאַט
  • נוס און זאמען
  • קעפיר
  • טונקל שאָקאָלאַד אין מאַדעריישאַן

עטלעכע פון ​​די ביגאַסט טינגז צו עלימינירן זענען וידעפדיק סאָדיום (פּרוּווט צו רעדוצירן סאָדיום ינטייק וועגן 1000 מג פּער טאָג, ד'ר דעפּאַלמאַ זאגט), פּראַסעסט פודז, צוקער, קאַנדאַמאַנץ (וואָס זענען אָפט פּאַקט פול פון זאַלץ און צוקער), ברויט קעז.

עפּל עפּלזאַפט עסיק איז לאַנג שוין טאַוטיד ווי אַ סגולע פֿאַר הויך בלוט דרוק, אָבער ד'ר אָסבאָרנע באמערקט אַז קיין פולשטענדיק קליניש פּראָצעס איז געווען ביכולת צו באַשליסן ווי עפעקטיוו עס אַקשלי איז. וואָס איז געזאגט, ער איז נישט קעגן פּאַטיענץ טריינג עס-אויב איר געפֿינען אַז גענומען עפּל עפּלזאַפט עסיק יעדער טאָג האלט דיין בלוט דרוק נידעריק, דאַן האַלטן טאן עס. דער זעלביקער פֿאַר אַלקאָהאָל און קאַפינאַטעד טרינקען, אויב איר האָבן זיי אין אַ מאַדעריישאַן.



מענטשן וואָס טרינקען באַשיידן, אַזוי איין צו צוויי טרינקען, קענען אַקטשאַוואַלי זען אַ באַשיידן ווירקונג אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער געשעענישן און קען זען באַשיידן נידעריקער בלוט דרוק, דערקלערט דר. אָסבאָרנע. אָבער, אויב איר טרינקען עפּעס מער ווי עס, עס קלאר עלאַווייץ בלוט דרוק.

קאַפין קען האָבן אַ ענלעך ווירקונג. ער אַקשלי איז אַ וואַזאָדילאַטאָר צו עטלעכע גראַד, אַזוי די יפעקס אויף יחיד פּאַטיענץ זענען גאַנץ בייַטעוודיק, פֿון קיין רעזולטאַט צו רייזינג אָדער אפילו לאָוערינג בלוט דרוק. באַמערקונג: א וואַזאָדילאַטאָר ינקריסיז בלוט שטראָם דורך עפן בלוט כלים.



וואָס איז דער בעסטער נאַטירלעך העסאָפע פֿאַר הויך בלוט דרוק?

דריי הויפּט מינעראַלס זענען געניצט צו געוויינטלעך נידעריקער בלוט דרוק. אויב איר נאָכפאָלגן אַ האַרץ-געזונט דיעטע, איר'רע מסתּמא צו באַקומען גענוג פון די פון דיין עסנוואַרג-אָבער פֿאַר מענטשן מיט נעבעך עסן געוווינהייטן, סופּפּלעמענטינג קען זיין אַ גוטע געדאַנק. פּרוּווט די:

  • קאַלסיום
  • מאַגנעסיום
  • פּאַטאַסיאַם *

עטלעכע קענען רעקאַמענדיד צו נעמען אַ פּאַטאַסיאַם העסאָפע, אָבער עס איז ספּעציעל וויכטיק צו מאַכן דיין קראַנט פּאַטאַסיאַם טעסטעד איידער איר טאָן דאָס. צו פיל פּאַטאַסיאַם קען האָבן פּאַטענטשאַלי פאַטאַל זייַט יפעקס.



פּרוּווט די SingleCare אַראָפּרעכענען קאַרטל

וואָס קענען איך טאָן צו נידעריקער מיין בלוט דרוק?

דאָ ס ווי צו נידעריקער בלוט דרוק מיט לייפסטייל ענדערונגען:

  • געניטונג: מאַכן רעגולער גשמיות טעטיקייט טייל פון דיין טעגלעך רוטין; אפילו בלויז אַ האַלב שעה פּער טאָג קענען פאַרגרעסערן געזונט און העלפֿן איר דערגרייכן אַ געזונט וואָג. ספּעציעל אַעראָביק געניטונג איז געווען שטודירט ווי אַ מעגלעך ניט-פאַרמאַקאָלאָגיקאַל באַהאַנדלונג פֿאַר הויך בלוט דרוק. פּרוּווט נעמען די טרעפּ אין אַרבעט אָדער גיין אַרום ווען איר זענט אויף די טעלעפאָן.
  • וואָג אָנווער: אפילו פאַרלירן בלויז £ 2 קענען נידעריקער סיסטאָליק בלוט דרוק, ד'ר דעפּאַלמאַ זאגט. אויב עמעצער פארלירט אַרויף צו 5% פון זיין גוף וואָג, עס יוזשאַוואַלי וועט האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף בלוט דרוק.
  • ויסמיידן אַלע ניקאָטין: האָפּקען דעם סטימולאַנט אין אַלע די פארמען, ווי סמאָוקינג, וואַפּינג, פּאַטשאַז און קייַען.
  • ויסמיידן דרוגס: רעקרייישאַנאַל דרוגס קענען ווירקן דיין בלוט דרוק אין אַדישאַן צו יעדער אנדערע טייל פון דיין לעבן.
  • מאָניטאָר דיין מעדאַקיישאַנז: עטלעכע מעדאַקיישאַנז און ביילאגעס קענען ענדערן די יפעקטיוונאַס פון בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז.
  • פּראַקטיסע מינדפולנעסס: רעדוצירן דרוק און דיין בלוט דרוק און רעדוצירן מיט אים. פּרוּווט טיף ברידינג עקסערסייזיז ווען איר פילן דיין בלוט דרוק רייזינג.

ווי צו נידעריקער בלוט דרוק געשווינד

ערשטער און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אויב איר טראַכטן אַז איר האָבן אַ קאַמפּלאַקיישאַן פון הויך בלוט דרוק אַזאַ ווי אַ מאַך, אַ האַרץ באַפאַלן, אָדער עפּעס אַנדערש, זוכן באַלדיק מעדיציניש ופמערקזאַמקייט. דו זאלסט נישט פּרובירן צו סאָלווע אַזאַ פּראָבלעמס אַליין - איר דאַרפֿן פולשטענדיק זאָרג.

אַנדערש אויב איר פילן אַז דיין בלוט דרוק קען זיין צו הויך און איר ווילן צו געשווינד נידעריקער עס, דר. אָסבאָרנע סאַגדזשעסץ קאַלמינג אַראָפּ. האַלטן וואָס איר טאָן און זיצן. נעמען עטלעכע טיף ברידז. אויב איר געפֿינען אַז טוט נישט העלפן, רופן דיין דאָקטער. אויב עס ס אַ קעסיידערדיק פּראָבלעם, פּרובירן עקסערסייזינג און אָלטערינג דיין דיעטע; עס קען נעמען עטלעכע וואָכן אָדער אַרויף צו אַ חודש צו זען די ווירקונג פון דיין בלוט דרוק, אַזוי האַלטן פּלאַגינג אַוועק פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן.

געדענקען אַז אין עטלעכע פאלן, בלוט דרוק מעדאַקיישאַן קען זיין נויטיק אויב איר קען נישט נידעריקער הויך בלוט דרוק דורך ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל. די דרוגס וועט זיין די קוויקיסט וועג צו נידעריקער בלוט דרוק לעוועלס - אָפט נעמען בלויז מינוט צו אפילו דיין בלוט דרוק. אין עטלעכע קאַסעס צו געפֿינען די רעכט מעדאַקיישאַן קען זיין דער בלויז וועג צו קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק קעגנשטעליק כייפּערטענשאַן . א גראָבער פינגער איז צו אָנהייבן בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז און מאַכן ענדערונגען אין לייפסטייל. ווי בלוט דרוק ימפּרוווז מיט לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָנס, מעדאַקיישאַנז קענען זיין געוויינט אַוועק.

נעמען מעדאַקיישאַנז און נאָכגיין אַ געזונט דיעטע ניט בלויז ראַדוסאַז [כייפּערטענשאַן], זאגט ד'ר דעפּאַלמאַ, אָבער עס דיקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַך און אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז פון כייפּערטענשאַן באטייטיק. א געזונטהייט שפּייַזער וועט רעקאָמענדירן אַ מעדאַקיישאַן וואָס האט די מערסט נוץ מיט די ווייניג פּאָטענציעל זייַט יפעקס.