הויפּט >> געזונט בילדונג >> וויטאַמינס איר זאָל נעמען אין די ווינטער

וויטאַמינס איר זאָל נעמען אין די ווינטער

וויטאַמינס איר זאָל נעמען אין די ווינטערגעזונט בילדונג

מיט די טעמפּעראַטור דראַפּינג און די זון כייבערנייטינג, עס ס ניט לייקענען אַז ווינטער איז לעסאָף דאָ-און מיט די סעזאָן קומט געוואקסן דרוק און שפּאַנונג אויף דיין ימיון סיסטעם. יאָ, עס ס ניט נאָר דיין פאַנטאַזיע אַז איר טענד צו קראַנק אָפט אין די קעלט-וועטער חדשים. בשעת קאַלט קענען זיין סטרייקינג אין קיין צייט, אָבער זיי זענען מער געוויינטלעך אין דער האַרבסט און ווינטער סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (סי.די.סי). פלו טעטיקייט אויך פּיקס צווישן די חדשים פון דעצעמבער און פעברואר.





בשעת אַלע די נייַעס קען פּרוּווט איר צו באַהאַלטן ין אונטער אַ פאַרדעקן ביז אפריל, אַז ס קוים אַ רעאַליסטיש צוגאַנג צו טוואָרט קראַנקייט. אַנשטאָט, וואַש דיין הענט מער אָפט און ויסמיידן כאַנגגינג מיט קראַנק פרענדז. איר קענט געבן אַן עקסטרע בוסט פון דיין גוף דורך לייגן אַ האַנדפול פון ווינטער וויטאַמינס און ביילאגעס צו דיין טעגלעך רעזשים. אויב איר נעמען בלויז אַ ביסל עקסטרע פּילז יעדער מאָרגן, איר קען שפּאָרן זיך ליטעראַל כעדייקס אין דער צוקונפֿט.



דאָ זענען פינף ווינטער וויטאַמינס (און ביילאגעס) איר זאָל נעמען דעם סעזאָן:

1. ב-וויטאַמינס

דאָס איז אַ גרופּע פון ​​וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, קאַלעקטיוולי וויטאַמין ב קאָמפּלעקס. זיי אַרייַננעמען B1 ( טהיאַמינע ), B2 ( ריבאָפלאַווין ), B3 ( ניאַסין ), B5 (פּאַנטאָטהעניק זויער), B6 ( פּירידאָקסינע ), B7 ( ביאָטין ), B9 ( פאָלאַטע ), און B12 (קאָבאַלאַמין). כאָטש זיי האָבן פאַרשידענע פאַנגקשאַנז, אָבער אַלע העלפּס אין צעל מאַטאַבאַליזאַם.

ב-וויטאַמינס גאָר שלאָגן דיין ימיון סיסטעם עטלעכע נאָטטשעס און קען לייגן צו די קוילעלדיק געזונט פון דיין גוף, זאגט Angie Kuhn, MS, RDN, דער דירעקטאָר פון דערנערונג און פאָרשונג פֿאַר נוטרישאַן מענטש . זיי קענען סוד די מאַרך, פאַרגרעסערן די נערוועז סיסטעם געזונט, בוסט סעליאַלער רינואַל, פֿאַרבעסערן שטימונג, באַשיצן די גוף פון קראַנקייט און העכערן אַ געזונט גליק וואָס העלפּס צו אָפאַלטן די ווינטער בלוז.



די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע איז אַנדערש פֿאַר יעדער, אַזוי טשעק מיט דיין דאָקטער אָדער אַפּטייקער.

2. וויטאַמין סי

די וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין איז אויך באַוווסט ווי אַסקאָרביק זויער , איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס באַשיצן אייער גוף פון פריי ראַדאַקאַלז. עס אויך האט אַ לאַנג-שטייענדיק שעם ווי אַ ימיון סיסטעם אַליירט (כאָטש שטודיום אַנדערש אויף זיין עפיקאַסי). זינט דער גוף טוט נישט פּראָדוצירן וויטאַמין C , עס איז ימפּעראַטיוו צו באַקומען עס דורך דיעטע (אַזאַ ווי בראַקאַלי, סיטרוס פרוץ, זיס פּאַטייטאָוז און סטראָבעריז) אָדער ביילאגעס.

וויטאַמין C האט אַמייזינג אַנטי-וויראַל פּראָפּערטיעס און איז געוויזן צו העלפן דיקריסט וויראַל ינפעקשאַנז און קען פֿאַרבעסערן ימיונאַטי. עס איז אַן עקסטרע באָנוס אויב עס כּולל ביאָפלאַוואָנאָידס, וואָס האָבן שוין געוויזן צו פֿאַרבעסערן די קאַמף פון וויטאַמין C און אַלע די בענעפיץ.



די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע וויטאַמין C פֿאַר מענטשן איז 90 מג און פֿאַר וואָמען 75 מג.

3. וויטאַמין די

דעם פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין איז היסטאָריש פייווערד פֿאַר די ראָלע וואָס עס פיעסעס אין פֿאַרשטאַרקונג ביינער, ווייַל עס העלפּס די גוף אַבזאָרבינג קאַלסיום. אבער מער לעצטע שטודיום האָבן אויך פארבונדן וויטאַמין די מיט אונדזער ימיון ענטפער, וואָס אַ דעפיסיענסי קען פירן צו ינקריסינג סאַסעפּטאַבילאַטי צו ינפעקציע. מיר יוזשאַוואַלי באַקומען אונדזער טעגלעך וויטאַמין די באדערפענישן פון צוויי קוואלן - אונדזער דיעטע און די זון - זאגטד'ר Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., פּראָפעסאָר און מיטאַרבעטער טשער אין דער דעפּאַרטמענט פון פאַרמאַסי אין דער אוניווערסיטעט פון וואַשינגטאָן אין Seattle.(די יענער אַקערז ווען UVB שטראַלן פון זונשייַן אַקטאַווייט אונדזער הויט געוועב צו פּראָדוצירן וויטאַמין די.)

אין ווינטער, ספּעציעל פֿאַר יענע פון ​​אונדז וואָס לעבן אין צאָפנדיק קליימיץ, די סומע פון ​​UVB וואָס קומט דורך די אַטמאָספער איז אַזוי נידעריק, זאגט ד'ר טשאַן. דאָס איז נוציק צו נעמען עקסטרע סאַפּלייז-סאַפּלאַמענאַל וויטאַמין די אָדער ינקריסינג די דייאַטערי וויטאַמין די ינטייק.



די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע וויטאַמין די פֿאַר אַדאַלץ צווישן 19 און 70 יאָר600 IU מיט אַ ציל פון וויטאַמין די (25 (OH) D) לעוועלס לפּחות 30נג / מל.

4. צינק

דעם יקערדיק מינעראַל העלפּס די ימיון סיסטעם פון דעם גוף צו קעמפן קעגן ווירוסעס און באַקטיריאַ, וואָס מאכט עס אַ פאַקטיש מוופּ בעשאַס די קאַלט צייַט.



צינק האט שוין געוויזן אין שטודיום צו זיין עפעקטיוו אין פּרעווענטינג און רידוסינג קאַלט סימפּטאָמס, זאגט רעגיסטרירט דייאַטישאַן LeeAnn Weintraub. עס העלפּס צו פאַרמיידן ווירוסעס צו אַדכיר צו צעל ווענט אין די נאַסאַל דורכפאָר און איז ינוואַלווד אין אַנטיבאָדי פּראָדוקציע, אַ וויכטיק ימיון סיסטעם פּראָצעס. אויב איר האָט נישט שוין גענומען צינק און איר פילן ווי איר זענט קראַנק, וועינטראַוב זאגט אַז איר אָנהייבן צו נעמען צינק ביילאגעס גלייך צו פילן בעסער גיכער. זי מוסיף אַז צינק לאָזאַנדזשאַז ויסקומען צו זיין אַ זייער עפעקטיוו אופֿן פון צינק סופּפּלעמענטאַטיאָן.

די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון צינק פֿאַר מענטשן איז 11 מג און פֿאַר וואָמען איז 8 מג.



5. פּראָביאָטיק ביילאגעס

די זענעןלעבן מייקראָואָרגאַניזאַמז (אָדער גוט באַקטיריאַ) וואָס פֿאַרבעסערן דיין קישקע פלאָראַ.

פּראָביאָטיק וויטאַמינס, וואָס זענען באַוווסט צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי און דיגעסטיווע געזונט, זענען וווילטויק צו נעמען אין ווינטער. זינט דעם איז קאַלט און פלו סעזאָן, עס ס ניט בעסער צייַט צו פאָקוס אויף פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם מיט פרייַנדלעך באַקטיריאַ. פּראָביאָטיקס קענען פאַרגיכערן די קישקע מיט וווילטויק באַקטיריאַ און שטיצן דיגעסטיווע האַרמאָניע אין מענטשן וואָס זענען בייז אָדער האַנדלען מיט בויך קאָפּדרייעניש.



באַקומען אַ רעצעפּט קופּאָן

וואָס איז דער בעסטער העסאָפע?

נאָך אַ זאַך צו טאָן: די זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס פון וויטאַמינס זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ), אַזוי איידער איר זאָרג אין די קראָם, איר זאָל קוקן פֿאַר לפּחות איינער פון די צוויי שטיצן, זאגט דר.:

  1. פאַרייניקטע שטאַטן פאַרמאַקאָפּעיאַ (וספּ): די ניט-נוץ אָרגאַניזאַציע טעסץ און ריפּאָרץ ינדיפּענדאַנטלי וועגן ביילאגעס. זיי פונאַנדערקלייַבן די פּראָדוקט און באַווייַזן די קאָנסיסטענסי פון די פּראָדוקט לויט די פירמע, זאגט דר. טשאַן. אויב איר זוכט פֿאַר אַ פּראָדוקט מיט וספּ סערטאַפאַקיישאַן, אין מינדסטער איר האָבן מער פון אַ גאַראַנטירן אַז איר באַקומען וואָס איר אויסן צו קויפן.
  2. קאָנסומער רעפּאָרץ : די ויסגאַבע פּראָדוקט-טעסטינג ויסגאַבע אויך פּיריאַדיקלי דורכגעקאָכט אַ פרייַ טעסטינג פון ביילאגעס און ריפּאָרץ די רעזולטאַטן.

דאָוסאַדזש איז אַנדערש פֿאַר יעדער, אַזוי טשעק מיט דיין דאָקטער אָדער אַפּטייקער - און שטענדיק דערמאָנען קיין ביילאגעס איר נעמען ווען איר פּלאָמבירן אַ רעצעפּט.