הויפּט >> וועללנעסס >> 9 פּראָסט נוטריאַנט דיפישאַנסיז אין די יו. עס.

9 פּראָסט נוטריאַנט דיפישאַנסיז אין די יו. עס.

9 פּראָסט נוטריאַנט דיפישאַנסיז אין די יו. עס.וועללנעסס

כאָטש רובֿ פון אונדז זענען אַווער פון די בענעפיץ פון עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, כּמעט 10% פון מענטשן אין די יו. עס. האָבן נוטריאַנט דיפישאַנסיז. אויב איר באַקומען הויפּט נוטריאַנץ, עס קען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט מידקייַט, נאַכט בלינדקייט, אָסטיאַפּעראָוסיס, הויך בלוט דרוק און אפילו אַקני.





אויב איר'רע יקספּיריאַנסט די אויבן סימפּטאָמס און האָבן רולד אויס אנדערע געזונט באדינגונגען, איר קען לייַדן פון אַ נוטריאַנט דיפישאַנסי. פּרעווענטינג און דיטעקטינג פון די מערסט פּראָסט אָנעס - אַרייַנגערעכנט קאַלסיום, יקערדיק פאַטי אַסאַדז, פאַליק זויער, פּרעסן, מאַגניזיאַם און וויטאַמינס A, B12, C און D - קענען זיין אַטשיווד דורך מאָניטאָרינג און אַדזשאַסטינג דיין דיעטע, קאַנסידערינג דייאַטערי ביילאגעס און האָבן אַ שמועסן מיט דיין שפּייַזער אויב איר כאָשעד אַז איר האָבן אַ וויטאַמין אָדער מינעראַל דיפישאַנסי.



וואָס איז אַ נוטריאַנט דיפישאַנסי, און ווי טאָן איך וויסן אויב איך האָבן איין?

א נוטריאַנט דיפישאַנסי אַקערז ווען אַ גוף קען נישט באַקומען די נויטיק סומע פון ​​נוטריאַנץ וואָס עס דאַרף (אַ נוטריאַנט איז אַ מאַטעריע וואָס איז יקערדיק פֿאַר וווּקס, אַנטוויקלונג אָדער פֿאַר וישאַלט פון לעבן), זאגט Michael Jay Nusbaum, MD, די מעדיציניש און כירורגיש. דירעקטאָר ביי נוסבאַום מעדיקאַל סענטערס אין ניו דזשערזי.

פילע מענטשן האָבן וויטאַמין דיפישאַנסיז אָבער קיינמאָל פאַרשטיין עס. יענע וואָס האַלטן אַן נעבעך דיעטע, עסן עסנוואַרג פון נעבעך קוואַליטעט אָדער טאָן ניט נעמען ביילאגעס, זענען מערסט ריזיקירן. אין פילע קאַסעס, סימפּטאָמס פירן צו אַ פּאַציענט געטינג טעסטינג, וואָס ריווילז די דיפישאַנסי.

אַמאָל אַ נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי איז דיטעקטאַד, עס ס באהאנדלט דורך פּראַוויידינג די נוטריאַנץ דארף אין די דיעטע אָדער דורך עסנוואַרג, ביילאגעס, אָדער ביידע. לויט דר. נוסבאַום, אין עטלעכע פאלן פון שטרענג דיפישאַנסי, IV ינפיוזשאַנז קען זיין נויטיק צו ריפּלעניש וואָס איז פעלנדיק.



9 פּראָסט דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ

אין די יו. עס. קאַלסיום, יקערדיק פאַטי אַסאַדז, פאַליק זויער, אייַזן, מאַגניזיאַם און וויטאַמינס א, ב 12, C, און ד זענען עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט נוטריאַנט דיפישאַנסיז.

1. קאַלסיום

קאַלסיום ס די הויפּט שעם איז אַ וויכטיק בנין פֿאַר שטאַרק ביינער. אָבער די יקערדיק מינעראַל איז אויך אַ שליסל פֿאַר נערוו און מוסקל פונקציאָנירן און האַרץ געזונט. ווייַל קאַלסיום איז סטאָרד אין די ביינער און וויטדראָן ווען מיר טאָן ניט פאַרנוצן גענוג, אַ קאַלסיום דיפישאַנסי בלעטער ביינער שוואַך און מער מסתּמא צו ברעכן.

קימאַט 70% פון אמעריקאנער קען נישט טרעפן די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר קאַלסיום, וואָס איז רעכט צו אַ ינאַדאַקוואַט ינטייק פון קאַלסיום-רייַך פודז אָדער צו אַבזאָרפּשאַן. אין אַדישאַן, קאַפינאַטעד בעוורידזשיז, אַלקאָהאָל, סאָדע, פינצטער ליפי גרינז, בינז און גאַנץ גריינז קענען פאַרקלענערן די גוף ס אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום.סימנים פון אַ קאַלסיום דיפישאַנסי אַרייַננעמען מאַטאַלד ציין, שוואַך פינגגערניילז, אָדער אַ נאַמנאַס / טינגגלינג אין די פינגער אָדער מוסקל קראַמפּס.



2. יקערדיק פאַטי אַסאַדז

יקערדיק פאַטי זויער דיפישאַנסיז פאַלן ווען תוו 3 קאַנסאַמשאַן איז אויך נידעריק, אָבער סימפּטאָמס קענען אויך דערשייַנען אויב אָמעגאַ -6 פאַטי זויער ינטייק פון פּראַסעסט פודז איז אויך הויך, זאגט Paul Kriegler, RD, דער נוטרישאַנאַל פּראָדוקטן פּראָגראַם פאַרוואַלטער ביי לעבנסצייט . סימפּטאָמס אַרייַננעמען סקאַלי הויט, קרישלדיק אָדער קראַקינג ניילז און אַקני.

3. פאָליק זויער

פאָליק זויער , איינער פון די פילע ב וויטאַמינס, פיעסעס אַ ראָלע אין מיינטיינינג געזונט רויט בלוט סעלז און איז דער הויפּט וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל וואָמען מיט נידעריק פאָליק זויער סטאָרז האָבן אַ גרעסערע געלעגנהייט צו האָבן אַ בעיבי מיט אַ נעוראַל רער כיסאָרן (אַזאַ ווי ספּינאַ ביפידאַ). . אַרויס פון שוואַנגערשאַפט, פאַליק זויער העלפּס צו פאַרמייַדן אַנעמיאַ און האַרץ קרענק.

יענע וואס טאָן ניט פאַרנוצן גענוג פירות און וועדזשטאַבאַלז (אָדער וואָס אָוווערקוק זייער וועדזשיז) זענען אין די גרעסטע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ פאָלאַטע דיפישאַנסי. מענטשן וואָס פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל אָדער נעמען עטלעכע מעדאַקיישאַנז (אַזאַ ווי פעניטאָין , מעטהאָטרעקסאַטע , סולפאַסאַלאַזינע , טריאַמטערענע , טרימעטהאָפּרים-סולפאַמעטהאָקסאַזאָלע און באַרביטוראַטעס) האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ פאָליק זויער דיפישאַנסי. סימפּטאָמס קען זיין ענלעך צו די געפֿירט דורך אייַזן דיפישאַנסי, אַרייַנגערעכנט מידקייַט, לאַטאַרגי, האָר אָנווער און שאָרטנאַס פון אָטעם.



פֿאַרבונדענע: 3 טייפּס פון מעדאַקיישאַנז וואָס קען האָבן אַ וויטאַמין ינטעראַקשאַן

4. פּרעסן

אייַזן דיפישאַנסיז קענען פּאַסירן קייפל וועגן: ינאַדאַקוואַט קאַנסאַמשאַן פון אייַזן-רייַך פודז, נעבעך אייַזן אַבזאָרפּשאַן, אָדער אייַזן אָנווער דורך וידעפדיק בלוט אָנווער אָדער בעשאַס אַנטוויקלונג סטאַגעס אין לעבן אַזאַ ווי יוגנט-יאָרן, שוואַנגערשאַפט אָדער ברעסטפידינג, זאגט Kriegler. אנדערע מענטשן וואָס האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג א פּרעסן דיפישאַנסי אַרייַננעמען יענע מיט זיכער מאָגן אָדער ינטעסטאַנאַל טנאָים וואָס זייַנען בלידינג אָדער רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן פֿון עסנוואַרג.



אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ קענען אָנמאַכן אַלגעמיין מידקייַט, כעדייקס, קאָפּשווינדל, שאָרטנאַס פון אָטעם, מוסקל שוואַכקייַט, בלאַס הויט קאָליר און ווייטיק אין קאַסטן. אין שוואַנגער וואָמען, אייַזן לעוועלס זאָל זיין רוטינלי אָפּגעשטעלט, ווייַל יקספּעקטאַנט מוטערס האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעם צושטאַנד.

5. מאַגנעסיום

מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס אַפעקץ הונדערטער פון מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט רעגיאַלייטינג מוסקל און נערוו פונקציאָנירן. פילע אמעריקאנער קאַנסומז נישט קאַנסיסטאַנטלי טויגן אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם און רובֿ מולטיוויטאַמין ביילאגעס אַנטהאַלטן ניט גענוגיק אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם ווייַל עס איז אַ באַלקי מינעראַל וואָס נעמט אַ פּלאַץ פון פּלאַץ אין די פאָרמולע, אַזוי עס איז אָפט רעקאַמענדיד ווי אַן נאָך, שטיין-אַליין העסאָפע, באמערקט קריגלער. סימפּטאָמס פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי אַרייַננעמען מוסקל קראַמפּס, אַבנאָרמאַל האַרץ רידאַמז, אַניקספּליינד נאַמנאַס אָדער טינגגלינג, און הויך בלוט דרוק.



6. וויטאַמין א

וויטאַמין א איז יקערדיק אין די פאַרבייַט פון הויט סעלז און צו האַלטן אָפּטימאַל זעאונג און אַ געזונט ימיון סיסטעם. דעריבער, יענע מיט אַ וויטאַמין א דיפישאַנסי זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן צו קריגן אַ שטרענג ינפעקציע. ווי קינדער זענען פּראָנע צו ינפעקשאַנז, עס ס קריטיש אַז יענע אונטער די עלטער פון 5 באַקומען גענוג וויטאַמין א אין זייער דיייץ אָדער דורך ביילאגעס. ביי אַדאַלץ, די נאַכט ווארענונג וואונדער פון וויטאַמין א דיפישאַנסי איז נאַכט בלינדקייט.

7. וויטאַמין ב 12

איינער פון די אַכט טייפּס פון וויטאַמינס ב, וויטאַמין ב 12 העלפּס צו פאָרמירן רויט בלוט סעלז, ענכאַנסיז נעוראָלאָגיקאַל פונקציאָנירן, און גיט בנין בלאַקס פֿאַר דנאַ. יענע וואָס ריזיקירן מיט וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי זענען וועגאַן, מענטשן מיט ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס וואָס באַגרענעצן וויטאַמין אַבזאָרפּשאַן, עלטערע אַדאַלץ און יענע וואָס נעמען לאַנג-טערמין ברענעניש מעדאַקיישאַנז. סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי זענען ענלעך צו די פון אַנעמיאַ, אַרייַנגערעכנט שוואַכקייַט, בלאַס הויט, שאָרטנאַס פון אָטעם און שטימונג ענדערונגען.



8. וויטאַמין סי

וויטאַמין סי אַקץ ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט אין דעם גוף, העלפּינג צו פאַרמייַדן שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. וויטאַמין C אויך העלפּס אין פאָרמירונג פון האָרמאָנע און אַמינאָ זויער; עס אויך העלפּס מיט די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן. די מערסט קאַמאַנלי באַוווסט ווירקונג פון וויטאַמין C דיפישאַנסי איז סקאָרבוט, אַ פאַטאַל-אויב-אַנטריטיד קרענק אַז ז ינפליימד און בלידינג גאַמז, גרינג ברוזינג, שוואַכקייַט, מידקייַט, ראַשעס און שוועריקייט היילונג ווונדז. בשעת סקאָרבוט איז ומגעוויינטלעך הייַנט, די געהעריק וויטאַמין C ינטייק איז נאָך קריטיש פֿאַר אָפּטימאַל געזונט, ווייַל וויטאַמין C רעגיאַלייץ קאַלאַגאַן פּראָדוקציע.

9. וויטאַמין די

וויטאַמין די איז יינציק ווייַל רובֿ וויטאַמין די קענען זיין געשאפן אין אונדזער גופים ווען יקספּאָוזד צו טויגן אַמאַונץ פון UVB ראַדיאַציע פון ​​זונשייַן. די שליסל ראָלע פון ​​וויטאַמין די איז צו רעגולירן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן. יענע מיט וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען נישט אַרייַנציען דעם קאַלסיום און פארשטארקן די ביינער. וויטאַמין די האט עטלעכע אנדערע וויכטיק ראָלעס פֿאַר קוילעלדיק געזונט, אַרייַנגערעכנט שטיצן ביין געזונט, קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, טעסטאַסטעראָון און ימיון פונקציאָנירן.

די NIH זאגט אַז35% פון אַדאַלץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן האָבן וויטאַמין די דיפישאַנסי.פּרוּווט צו באַקומען 10-15 מינוט זונשייַן פון די טאָג, די פּנים, הענט און געווער אָן פּראַטעקטיוו סאַנסקרין קען זיין גענוג צו האַלטן געזונט וויטאַמין די לעוועלס, דיפּענדינג אויף די צייט פון יאָר, ברייט און פּיגמאַנטיישאַן פון די הויט קעראַקטעריסטיקס. געדענקען, אויב דיין הויט סטאַרץ צו ווערן ראָזעווע, איר האָט גאַט צו פיל זון.

פֿאַרבונדענע: ווי פיל וויטאַמין די זאָל איך נעמען?

ווי צו פאַרמייַדן נוטריאַנץ דיפישאַנסיז

די סימפּלאַסט וועג צו פאַרמייַדן נוטריאַנץ דיפישאַנסיז איז צו עסן אַ געזונט, נוטריאַנט-געדיכט דיעטע באזירט אויף אַ שעפע פון ​​פּראָדוצירן (זיבן פּלוס סערווינגז פּער טאָג) און אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. און אָמעגאַ -3 פיש בוימל, זאגט קריגלער. אויב איר זענט זארגן וועגן אַ נוטריאַנט דיפישאַנסי, איר קענט נעמען עטלעכע טריט:

באַקומען טעסטעד

דיין געזונט זאָרג שפּייַזער קענען סדר אַ בלוט פּרובירן צו אָפּשאַצן דיין יקערדיק נוטריאַנט לעוועלס אויב איר ויסשטעלונג סימפּטאָמס פון אַ דיפישאַנסי. מען קען דורכפירן אַ יחיד בלוט פּרובירן צו אַססעסס אַ ספּעציפיש נוטריאַנט דיפישאַנסי. אָבער, אַ פולשטענדיק דערנערונג טאַפליע איז די מערסט עפעקטיוו וועג צו מעסטן דיין קוילעלדיק געזונט לויט לעוועלס פון וויטאַמינס, נוטריאַנץ און ענזימעס. יבערנאַכטיק פאסטן קען זיין רעקאַמענדיד צו פֿאַרבעסערן די אַקיעראַסי פון רעזולטאַטן.

אָפּשאַצן דיין דיעטע

צו נעמען נוטריאַנץ פון דיין דיעטע בשעת ויסמיידן פּראַסעסט פודז, שנעל פודז און שוגערז איז די ידעאַל וועג צו ויסמיידן אַ נוטריאַנט דיפישאַנסי. פוד קוואלן אַרייַננעמען:

  • קאַלסיום: מילכיק פּראָדוקטן (מילך, יאָגורט אָדער קעז), סאַרדינז, קאַלסיום-פאָרטאַפייד מאַראַנץ זאַפט און טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.
  • פאָליק זויער: עגגס, ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, פירות, און דאַר בינז און פּיז
  • יקערדיק פאַטי אַסאַדז: קאַלט וואַסער פיש, פלאַקסיד און מאַסלינע בוימל
  • פּרעסן: פאָרטיפיעד מילכיק פּראָדוקטן, פאַטי פיש, יי יאָוקס, רויט פלייש, אָף, פיש, און בינז אָדער לעגיומז
  • מאַגנעסיום: קירבעס זאמען, ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, בינז, לעגיומז און גאַנץ גריינז
  • וויטאַמין א: שפּינאַט, טשאַרד, זיס פּאַטייטאָוז, קאַבאַק, פּאַמקאַנז, קעראַץ, מאַנגאָאָוז, פּאַפּייאַס, עגגס און מילך
  • וויטאַמין ב 12: פלייש, פיש, אָף, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן
  • וויטאַמין C: סיטרוס פרוכט, בראַקאַלי, קאַנטאַלאָופּ, בלומענקרויט, קיווי, זיס פּאַטייטאָוז, טאַמייטאָוז, קאַלע, גלאָק פּעפּערז און סטראָבעריז
  • וויטאַמין די: פאַטי פיש, רינדערנס לעבער, יי יאָוקס, אָדער אַ נומער פון פאָרטאַפייד פודז (אָבער, עס ס כּמעט אוממעגלעך צו דערגרייכן אָפּטימאַל וויטאַמין די לעוועלס סאָוללי דורך דיעטע, הערות קריגלער)

באַטראַכטן ביילאגעס

אפילו מיט אַ געזונט דיעטע, עס קען זיין שווער צו דערגרייכן אַ אָפּטימאַל וואָג פון נוטריאַנץ.ביילאגעס מיט יקערדיק נוטריאַנץ זענען בארעכטיגט אָדער אַליין אָדער אין מולטיוויטאַמין פאָרמולאַס; דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אָדער אַפּטייקער קענען העלפֿן איר באַשליסן די רעכט וואָג פון ביילאגעס .