ווי פיל וויטאַמין די זאָל איך נעמען?
וועללנעססאיר'ווע מיסטאָמע געהערט די וויכטיקייט פון באַקומען דיין וויטאַמין די, אָבער טאָן איר וויסן וואָס עס איז? און ווי איר קענען באַקומען עס באַזונדער פון די זון? און וואָס עס איז אַזוי וויכטיק. לייענען אויף.
וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין אַז די הויט טראגט ווען יקספּאָוזד צו אַלטראַווייאַליט ליכט. עטלעכע פודז און ביילאגעס אַנטהאַלטן אויך וויטאַמין D. וויטאַמין די איז יקערדיק פֿאַר אַבזאָרבינג קאַלסיום און בויען געזונט, שטאַרק ביינער. עס ס אויך נויטיק פֿאַר מאַנאַגינג בלוט צוקער לעוועלס, קאַמבאַטינג האַרץ קרענק, רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז און ימפּרוווינג שטימונג, און העלפּינג מיט קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון.
ווי טאָן איך וויסן אויב איך האָבן אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי?
זייַענדיק דיפישאַנסי אין וויטאַמין די מיטל אַז דער גוף טוט נישט האָבן גענוג פון וויטאַמין און קען נישט פונקציאָנירן ריכטיק ווייַל פון אים. וועגן 40% פון די מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן קען האָבן אַ נידעריק וויטאַמין די. מענטשן מיט דאַרקער הויט טאָנעס און שוואַנגער פרויען קען זיין ספּעציעל פּראָנע צו אַ דיפישאַנסי.
וויטאַמין די דיפישאַנסי קען זיין געפֿירט דורך פילע טינגז, אַרייַנגערעכנט:
- ניט גענוג צו ויסשטעלן פון די זון
- דיייץ אָן וויטאַמין
- זיכער מעדיציניש באדינגונגען
- זיכער מעדאַקיישאַנז
- דאַרקער הויט
- וועאַרינג צו פיל סאַנסקרין
זייַענדיק דיפישאַנסי אין וויטאַמין די קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אנדערע געזונט באדינגונגען, אַזוי עס ס יקערדיק צו זיין אַווער פון עטלעכע פון די ווארענונג וואונדער. דאָ זענען עטלעכע פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס וואָס קען קומען פון נידעריק וויטאַמין די:
- דייַגעס
- כראָניש מידקייַט
- דעפּרעסיע
- קאָנפליקט סליפּינג
- אָנצינדונג און געשווילעכץ
- שוואַך אָדער צעבראכן ביינער
- וויקנאַס
אויב דיין דאָקטער מיינט אַז איר קען זיין דיפישאַנט אין וויטאַמין די, ער אָדער זי קען סדר אַ בלוט פּרובירן צו באַשטעטיקן עס. בלוט טעסץ מעסטן די סערקיאַלייטינג פאָרעם פון וויטאַמין די אין דעם גוף גערופן 25-כיידראָקסי וויטאַמין די, אָדער 25 (OH) D. אויב דיין בלוט לעוועלס זענען נידעריק, דיין דאָקטער קען רעקאַמענדיד סופּפּלעמענטאַטיאָן.
וועלן די בעסטער פּרייַז פֿאַר וויטאַמין די?
צייכן אַרויף פֿאַר וויטאַמין די פּרייַז אַלערץ און געפֿינען זיך ווען די פּרייַז ענדערונגען!
באַקומען פּרייַז אַלערץ
ווי פיל וויטאַמין די זאָל איך נעמען?
לויט אַ דורכשניטלעך מענטש אָן אַ דיפישאַנסי, זאָל נעמען אַ טעגלעך דאָזע פון בייַ מינדסטער 600 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (IU) וויטאַמין די. יאַלע מעדיסינע . די סומע פון וויטאַמין די וואָס אַ מענטש זאָל נעמען דעפּענדס אויף זיין עלטער, יחיד סימפּטאָמס, מעדיציניש געשיכטע און ענטפער צו די וויטאַמין.
מענטשן איבער 70 יאָר און מענאַפּאַוזאַל וואָמען קען דאַרפן מער ווי 600 יו. ווען מענטשן עלטער, זייער הויט טראגט ווייניקער וויטאַמין די, וואָס מיטל אַז זיי מיסטאָמע דאַרפֿן סופּפּלעמענטאַטיאָן.
שוואַנגער ווייבער און מענטשן מיט זיכער געזונט באדינגונגען וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט וויטאַמין די אַבזאָרפּשאַן - אַזאַ ווי סעליאַק קרענק אָדער סיסטיק פיבראָסיס - דאַרפֿן אַ העכער טעגלעך ינטייק אַז ס מער ווי 600 יו. איר קענען נעמען וויטאַמין די אין קיין צייט פון טאָג. נאָך, עס קען זיין מער וווילטויק צו נעמען עס מיט עטלעכע דייאַטערי פעט אַז קומט פון פודז ווי ניסלעך אָדער זאמען ווייַל עס ס פעט-סאַליאַבאַל.
פילע דאקטוירים און געזונט פּראָפעססיאָנאַלס רעקאַמענדיד צו נעמען קלענערער דאָסעס פון וויטאַמין די איבער צייַט צו ברענגען לעוועלס אַרויף אַרויף. פֿאַר אַדאַלץ, דאָס קען מיינען אַ העכער וויטאַמין די ינטייק פון 1,500-2,000 יו. העכער דאָוסאַז נעענטער צו 10,000 יו קען זיין נויטיק פֿאַר עטלעכע מענטשן וואָס האָבן אָסטיאַפּעראָוסיס אָדער אנדערע ענלעך טנאָים. אָבער, גענומען העכער דאָסעס פון וויטאַמין די (ד'ה 40,000 יו) קען אָנמאַכן טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די און נאָך געזונט פּראָבלעמס. עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן די רעכט דאָזע פֿאַר איר.
נעמען איך צו פיל וויטאַמין די?
כאָטש גענומען וויטאַמין די האט פילע געזונט בענעפיץ, עס איז מעגלעך צו נעמען צו פיל. טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די, אָדער כייפּערוויטאַמינאָסיס ד, קענען אָנמאַכן קאַלסיום אין דעם בלוט (כייפּערקאַלסעמיאַ) און פירן צו ביין ווייטיק, עקל, וואַמאַטינג אָדער ניר פּראָבלעמס
דאָ איז אַ רשימה פון די מערסט פּראָסט זייַט יפעקס אַז עמעצער קען דערפאַרונג פון צו נעמען וויטאַמין די:
- מידקייט
- יבעריק ורינאַטיאָן
- אָנווער פון אַפּעטיט
- וואָג אָנווער
- עקל
- וויקנאַס
עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען ינטעראַקט מיט וויטאַמין די. סטערוידז קען אַרייַנמישנ זיך ווי דער גוף מאַטאַבאַליזאַם די וויטאַמין. די קאַלעסטעראַל-לאָוערינג מעדיצין טשאָלעסטיראַמינע און וואָג-אָנווער מעדיצין אָרליסטאַט קענען שטערן דעם גוף ס פיייקייט צו אַרייַנציען וויטאַמין D. עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען אויך פאַרגרעסערן וויטאַמין די לעוועלס.
וואָס סאָרט פון וויטאַמין די העסאָפע זאָל איך נעמען?
עס זענען צוויי פאַרשידענע טייפּס פון וויטאַמין די וויטאַמין ד 2 (ערגאָקאַלסיפעראָל) דער הויפּט קומט פון פאַבריק-באזירט פודז ווי ווו דערוואַקסן מאַשרומז, אָדער פאָרטאַפייד פודז און דייאַטערי ביילאגעס. וויטאַמין ד 3 (טשאָלעקאַלסיפעראָל) קומט פון אַנימאַלס און ביילאגעס. איר וועט באַקומען ד 3 פֿון פיש ייל, פּוטער, לעבער און יי יאָוקס.
וויטאַמין די איז בנימצא אין סופּפּלעמענטאַל פאָרעם ווי אַ פליסיק, טאַבלעט אָדער קאַפּסל. עטלעכע דאקטוירים וועלן אפילו געבן וויטאַמין די ינדזשעקשאַנז. D2 יוזשאַוואַלי ריקווייערז אַ רעצעפּט צו באַקומען, און ד 3 איז קאַמאַנלי בארעכטיגט פֿאַר קויפן איבער-דעם-טאָמבאַנק. עס איז עטלעכע דעבאַטע וועגן צי D2 איז שטארקער ווי D3; זוכן מעדיציניש עצה איז דער בעסטער וועג צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די רעכט פאָרעם און דאָוסאַדזש אַז איר דאַרפֿן.
דער בעסטער פאָרעם פון וויטאַמין די ווי אַ העסאָפע איז ד 3; כאָטש D2 איז פּאַסיק, זאגט Tod Cooperman, MD, גרינדער פון קאָנסומערלאַב . ד 3 איז ווייניקער מסתּמא צו רעזולטאַט אין ערראָרס אויף בלוט טעסץ, און הויך דאָסעס קען העכערונג לעוועלס בעסער. אין טערמינען פון פאָרמיוליישאַנז, ליקווידס און פּילז זענען בכלל ביידע פייַן (כאָטש מיר האָבן געפֿונען עטלעכע פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט צושטעלן די אַמאַונץ ליסטעד אויף לאַבעלס). מיין ייבערהאַנט איז פליסיק טראפנס, ווייַל איר קענען לייכט סטרויערן די דאָזע. דערצו, איר קענען שטעלן עס רעכט צו עסן אָדער אין אַ געטראַנק, וואָס זאָל דערמאָנען אַז וויטאַמין די, וואָס איז פעט-סאַליאַבאַל, זאָל זיין גענומען מיט פודז וואָס אַנטהאַלטן פאַץ צו פֿאַרבעסערן אַבזאָרפּשאַן.
אנדערע וועגן צו באַקומען גענוג וויטאַמין די
עס זענען אנדערע וועגן צו באַקומען וויטאַמין די ווייַטער פון בלויז אַ העסאָפע. זונשייַן איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין די, און אַזוי פילע פודז.
פאַרברענגען 10-20 מינוט אין די זון 1,000-10,000 יו די וויטאַמין די צייט וואָס איר זאָל פאַרברענגען אין דער זון און די נומער פון ייז איר וועט פאַרשידן אין די צייט, ווו איר לעבן אין דער וועלט, און ווי פינצטער דיין הויט איז. ניט קיין ענין ווו איר זענט, די קורץ צייט אין די זון וואָס איר פאַרברענגען טעגלעך זאָל זיין אַניקספּאָוזד אַזוי אַז דיין גוף קענען אַרייַנציען די ליכט.
פּרוּווט ינקאָרפּערייטינג וויטאַמין די-רייַך פודז אין דיין דיעטע. דאָ זענען עטלעכע אָפּציעס:
- פאַטי פיש (ווי לאַקס, כאַלאַט, סאַרדינז, טונפיש און ווייטפיש) כּולל וויטאַמין די.
- עטלעכע מאַשרומז, ווי פּאָרטאָבעללאָ און מאַיטאַקע, האָבן געהעריק לעוועלס פון וויטאַמין די, ספּעציעל אויב זיי זענען דערוואַקסן ניצן ווו ליכט.
- די פאַרייניקטע שטאַטן פאָרטאַפייז מילך מיט וויטאַמין D. נאָך, רוי מילך איז באַוווסט צו האָבן נאַטירלעך וויטאַמין די. עס קען אפילו האָבן אַ העכער קאַנסאַנטריישאַן פון נוטריאַנץ.
ווען צו זען אַ דאָקטער
ווייל אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי קען זיין געפֿירט דורך אָדער גרונט ערנסט געזונט באדינגונגען. וויטאַמין די העלפּס דעם גוף אַבזאָרבינג קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט ביינער. א דיפישאַנסי קען פירן צו ינאַדאַקוואַט קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן וואָס קען גרונט אָסטיאַפּעראָוסיס, אָסטעאָפּעניאַ אָדער ריקיץ אין קינדער.
ריקעץ קענען זיין ערנסט פֿאַר קינדער 'ס ביין געזונט ווייַל עס ז ווייך ביינער און סקעלעטאַל דיפאָרמאַטיז. אָסטעאָמאַלאַסיאַ איז דער זעלביקער צושטאַנד אָבער פֿאַר אַדאַלץ, וואָס יז פירט צו פאַלן און צעבראכן ביינער וואָס זענען שווער צו היילן. מיט אָסטיאַפּעראָוסיס, ביינער ווערן טינער און דעריבער זענען מער מסתּמא צו ברעכן אָדער גרונט האַלטנ זיך ישוז.
מאל, זייַענדיק דיפישאַנסי אין וויטאַמין די איז ניט נאָר געפֿירט דורך נישט גענוג זונשייַן. עטלעכע געזונט באדינגונגען ווירקן ווי די גוף אַבזאָרבז אָדער פּראַסעסאַז די וויטאַמין. ניר און לעבער חולאתן קענען פאַרקלענערן די סומע פון אַן ענזיים אַז דער גוף דאַרף צו נוצן וויטאַמין D. סעליאַק קרענק, קראָהן ס קרענק און סיסטיק פיבראָסיס אַלע די געדערעם צו אַרייַנציען ווייניקער וויטאַמין D. אפילו יבערוואָג קענען פירן צו אַ דיפישאַנסי ווייַל פעט סעלז קראָם וויטאַמין די, בעכעסקעם עס איז לייכט געוויינט.
ביין ווייטיק און מוסקל שוואַכקייַט קען זיין אַ צייכן אַז עס ס 'צייַט צו זען אַ דאָקטער. וויטאַמין די דיפישאַנסי קען אויך פאַרשאַפן אנדערע סימפּטאָמס ווי דעפּרעסיע , מידקייַט, אַזמאַ, און אפילו ערעקטילע דיספאַנגקשאַן . דער בעסטער וועג צו באַשליסן צי איר דאַרפֿן סופּפּלעמענטאַטיאָן אָדער פאַכמאַן מעדיציניש עצה דורך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער. אויב איר זענט אַדווייזד דורך אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער צו נעמען וויטאַמין די, עס איז מעגלעך צו שפּאָרן געלט אויף רעצעפּט D2 אָדער D3 מיט אַ רקס סייווינגז קאַרטל דורך SingleCare.
