11 בעסטער קעטאָ קוקבוקס: דיין לעצט בייינג גייד
heavy.com
די קעטאָ דיעטע איז גרויס, אָבער עס איז מאל שווער צו באַשליסן וואָס צו קאָכן ווייַטער. כאָטש עס וואָלט זיין פייַן צו לעבן פֿון בייקאָן און שטריקל קעז, און איר וועט פאַרלירן וואָג אויב איר בלייבן אין קעטאָסיס, דאָס וואָלט נישט זיין אַ זייער געזונט לעבן.
מעגילע צו די דנאָ פון דעם אַרטיקל צו לייענען מער וועגן קעטאָסיס און די קעטאָגעניק דיעטע.
עטלעכע פון די בעסטער קעטאָ דיעטע קוקבוקס וועט אַנטהאַלטן מאָלצייַט פּלאַנז, שפּייַזקראָם רשימות און פּראָ עצות און טריקס צו בלייַבן אין קעטאָסיס און באַקומען די מערסט אויס פון דיין נייַ נידעריק-קאַרב לייפסטייל. פילע פון זיי אפילו פאָרשלאָגן שטיצן גרופּעס אויף פאַסעבאָאָק! איר קענט אויך נאָכפאָלגן רובֿ פון די מחברים אויף ינסטאַגראַם.
לייענען אונדזער באַליבסטע קעטאָ קוקבוקס און וואָס מיר ליבע זיי.
-
1. קעטאָ טרייסט פאָאָדס: משפּחה באַליבט רעסיפּעס געמאכט נידעריק-קאַרב און געזונט דורך מאַריאַ עממעריטש
פּרייַז: $ 17.19 אַמאַזאָן קונה איבערבליקן קויפן ביי אַמאַזאָן פּראָס: - יעדער רעצעפּט האט נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע, פּלוס אַ מעטער וואָס דערציילט אויב די רעצעפּט איז נידעריק, מיטל אָדער הויך קעטאָגעניק.
- טאַקע פאַרשילטן גוט עסנוואַרג
- זי כּולל קעטאָ רעסאַפּיז פֿאַר פּשוט קאַנדאַמאַנץ ווי קעטשופּ, מייַאָ, עטק.
- עטלעכע קען נישט האָבן די צייט צו וואַרפן די רעסאַפּיז צוזאַמען.
- עס קען זיין עטלעכע ינגרידיאַנץ וואָס איר טאָן ניט האָבן, אַזאַ ווי קעטאָ-פרייַנדלעך סוויטאַנער אָדער אַ קעטאָ ברעדינג פאַרטרעטער.
- צו פילע דיסיזשאַנז וועגן וואָס צו מאַכן ווייַטער. זאָל זייַנ מיט מאַזל!
אויב איר פרעגן אַרום, דאָס וועט זיין די באַליבט קעטאָ קוקבוק פון פילע. אַלעמען ליב טרייסט עסנוואַרג, ספּעציעל מענטשן אין ומבאַקוועם סיטואַטיאָנס - אַזאַ ווי יבערגאַנג צו די קעטאָ דיעטע!
שרייב דעם מחבר: עסנוואַרג איז מער ווי בלויז עסנוואַרג; עסנוואַרג איז טראַדיציע, עסנוואַרג איז ליבע, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עסנוואַרג איז אַ סימכע.
איז ניט דאָס די טרויסט זאַך אין דער וועלט?
עסן אויף די קעטאָ דיעטע איז נישט וועגן ריסטריקשאַן - דאָס איז וועגן אַדאַפּטיישאַן. דאָס קוקבוק פון Maria Emmerich איז פול פון גרינג, פּשוט און געשמאַק רעסאַפּיז - איר טאָן ניט אפילו האָבן אַ קעטאָ צו הנאה די רעסאַפּיז. זיי זענען שליימעסדיק פֿאַר טעג ווען איר דאַרפֿן טרייסט עסנוואַרג בשעת איר האַלטן דיין דיעטע.
עטלעכע רעסאַפּיז אַרייַננעמען:
- רינדערנס סטו
- סקאַלאַפּט פאַוקסטאַטאָעס
- לאַזאַניאַ באַרביקיו טשיקקען
- באַרביקיו פּולד כאַזער סאַנדוויטשיז
- הינדל פּאָט פּיראָג
- נעצבוים בייקאָן ייַזקרעם
- זונטיק פּאָט בראָטן
- קאָטלעט
- גראַנדמאַ סאַזי ס קרינגלע
געפֿינען מער אינפֿאָרמאַציע און באריכטן פון Keto Comfort Foods: משפּחה באַליבסטע רעסיפּעס דאָ.
-
2. סימפּלי קעטאָ: אַ פּראַקטיש צוגאַנג צו געזונט און וואָג אָנווער, מיט 100+ גרינג נידעריק-קאַרב רעסיפּעס דורך Suzanne Ryan
פּרייַז: $ 18.18 אַמאַזאָן קונה איבערבליקן קויפן ביי אַמאַזאָן פּראָס: - רעסיפּעס זענען צוגעגרייט אין אַ פּשוט און ריין שטייגער
- אינדעקס אין די צוריק
- ניט נאָר אַ קוקבוק - אויך אַ מאָוטאַוויישאַנאַל הצלחה דערציילונג
- עטלעכע ינגרידיאַנץ קען זיין שווער צו געפֿינען אין מער דאָרפיש געביטן
- א פּלאַץ פון מילכיק געוויינט
- עטלעכע מענטשן זאָגן אַז עס איז 'גאָרנישט נייַ'
דער מחבר פון דעם קוקבוק, Suzanne Ryan, האָט אין בלויז איין יאָר אָפּגעטאָן מער ווי £ 100 אויף די קעטאָ דיעטע. אזוי האט זי עס געטאן. זיין ווי סוזאַן רייאַן.
עס איז זייער אָנהייבער פרייַנדלעך; זי גיט איר שאַפּינג רשימה, רעסאַפּיז, אַ 30-טאָג פּלאַן צו אָנהייבן.
די רעסאַפּיז זענען רילייאַבלי געשמאַק און נישט נעמען אַ לאַנג צייט.
זי אויך האט אַ האַרט ינסטאַגראַם און יאָוטובע בייַזייַן, אַזוי נאָכגיין איר דאָרט פֿאַר מאָוטאַוויישאַן!
עטלעכע רעסאַפּיז אַרייַננעמען:
- צוויי-בייקט בלומענקרויט
- אַיאָלי
- רויט קערי טשיקקען
- בייקאָן-ווראַפּט טשיזי טשיקקען
- טינאַ ס פּאַמעלעך קוקער סאַלסאַ הינדל סאַלאַט ווראַפּס
- לאָקס און קרעם קעז סלידערס
- Alfredo סאָוס
- קעטאָ טשילי
- קעטאָ כאַני זענעפט
- הייס שאָקאָלאַד קעטאָ
געפֿינען מער סימפּלי קעטאָ אינפֿאָרמאַציע און באריכטן דאָ.
שפּיל
ווידעאווידעא שייך צו פשוט קעטאָ: אַ פּראַקטיש צוגאַנג צו געזונט און וואָג אָנווער, מיט 100+ גרינג נידעריק-קאַרב רעסאַפּיז פון Suzanne Ryan2019-01-25 ט 15: 56: 04-05: 00 -
3. קעטאָ פֿאַר לעבן: קוק בעסער, פילן בעסער און היטן די וואָג פאַלן אַוועק מיט 160+ געשמאַק הויך-פעט רעסיפּעס
פּרייַז: $ 17.84 אַמאַזאָן קונה איבערבליקן קויפן ביי אַמאַזאָן פּראָס: - פילע עצות צו דערגרייכן און טייַנען דיין קעטאָ גאָולז
- פאַנטאַסטיש רעסאַפּיז איבער די ברעט; זי האט קיין 'נישע' ווייַל איר רעסאַפּיז זענען אַלע אַמייזינג
- פּראָווידעס מאָלצייַט פּלאַנז מיט שפּייַזקראָם רשימות
- אויב איר האַסן קוקינג, טאָן ניט האָבן נידעריק-קאַרב ינגרידיאַנץ אין דיין הויז, אָדער איר זענט נישט גרייט צו טוישן דיין קוקינג נוסח צו קעטאָ, דאָס בוך קען נישט זיין פֿאַר איר.
- איר דאַרפֿן צייט פאַרוואַלטונג סקילז צו צוגרייטן דיין מאָלצייַט (שרעדיד הינדל, סאַלסאַ רעצעפּט, עטק)
- קימאַט $ 25 איז אַ ביסל פּרייסי פֿאַר איין בוך, אָבער דאָס איז ווערט עס
ווער עס יז אלץ לייענען די איך אָטעמען, איך בין הונגעריק בלאָג? מעליססאַ איז געווען אַ פירער אין קעטאָגעניק לעבעדיק פֿאַר יאָרן דורך העלפּינג מענטשן דערגרייכן זייער געזונט גאָולז מיט געשמאַק, נידעריק-קאַרב רעסאַפּיז און שיין עסנוואַרג פאָטאָגראַפיע.
קעטאָ פֿאַר לעבן איז אַ בוך פֿאַר פאַקטיש מענטשן מיט פאַרנומען לעבן, פּיקי משפּחה מיטגלידער און מעסיק באַדזשיץ.
איר קענען דערוואַרטן בילדונג וועגן די קעטאָ דיעטע און אַ גאַנץ ראָאַדמאַפּ פֿאַר הצלחה. אפילו די וואָס זענען נישט נייַ אין די קעטאָ דיעטע וועט מיסטאָמע לערנען עפּעס נייַ, און דאָס איז נישט קאַונטינג די אָסאַם נייַ רעסאַפּיז.
מאָלצייַט פּלאַנז און פּרעפּ/שפּייַזקראָם רשימות זענען אַרייַנגערעכנט. אַזוי איז נוטרישאַנאַל און אַלערדזשאַן אינפֿאָרמאַציע.
דער מחבר אויך האט אַ פאָלקס בלאָג און ינסטאַגראַם בייַזייַן, ווו איר קענען אָנטייל נעמען אין שפּאַס מאָוטאַוויישאַנאַל events אַזאַ ווי Squeaky Clean Keto Diet, וואָס כאַסענע די ילימאַניישאַן דיעטע (ווי גאַנץ 30) מיט אַ זייער ריין צוגאַנג צו די קעטאָגעניק דיעטע. דאָס איז מער ריסטריקטיוו ווי די רעגולער קעטאָ דיעטע, אָבער עס איז בלויז פֿאַר 30 טעג און איר וועט האָבן די שטיצן פון אנדערע מענטשן אויף די דיעטע אין איר פאַסעבאָאָק קהל. איר קענט לייענען מער וועגן דעם דאָ .
עטלעכע רעסאַפּיז אַרייַננעמען:
- קרעם קעז נאָאָדלעס
- קעטאָ ברעאַדקרומבס
- גרינג טשיקקען ביין יויך
- Snickerdoodle קרעפּעס
- סייווערי טשאָריזאָ ברעקפאַסט שיסל
- קאָרעיִש באַרביקיו רינדערנס רינדערנס
- Pepperoni Pizza Meatloaf
- קרימי לאָבסטער ריסאָטטאָ
- טשיזי קאַוליפלאָווער גריץ
- דרייַיק שאָקאָלאַד טשעעסעקאַקע
- קעטאָ קאַקטיילז!
געפֿינען מער אינפֿאָרמאַציע און באריכטן פון Keto for Life דאָ.
-
4. די איין פּאָט קעטאָגעניק דיעטע קוקבוק: 100+ גרינג וועעקניגהט מילז פֿאַר דיין סקילאַט, פּאַמעלעך קוקער, בלאַט פּאַן, און מער פֿון Liz Williams
פּרייַז: $ 7.99 אַמאַזאָן קונה איבערבליקן קויפן ביי אַמאַזאָן פּראָס: - פּשוט צו צוגרייטן, פּשוט צו קאָכן.
- פילע רעסאַפּיז פֿאַר פּאַמעלעך קוקער, פּאַמעלעך קוקער און בויגן פּאַן
- לייכט ווערן דיין גיין-צו קוקבוק
- עס זענען קיין פאָטאָס פֿאַר די רעסאַפּיז
- פילע רעסאַפּיז קענען זיין געפֿונען אָנליין
- עטלעכע רעסאַפּיז זענען ענלעך צו אנדערע, נאָר פאַרשידענע פלייש אָדער וועדזשיז. זעלביקער מעטהאָדס.
זענען איר פאַרנומען? דאָס איז די קוקבוק פֿאַר איר! קידס אָדער נישט, ווען איר קומען היים פון אַרבעט, גיכער פאַר אַלץ איר טאָן נישט וועלן צו פאַרברענגען שעה אין דער קיך. אַרייַן די שיינקייט פון איין פּאָט רעסיפּעס.
כל רעסאַפּיז אין דעם בוך זענען 8 ינגרידיאַנץ אָדער ווייניקער און קענען זיין געענדיקט, אָנהייב צו ענדיקן אין 45 מינוט. טאַפּס.
מינימאַל קלינאַפּ פארלאנגט.
אפילו ניט-קעטאָערס וועט אָפּשאַצן די רעסאַפּיז, אָבער אויב איר עסן קאַרבס, איר קען וועלן צו לייגן אַ ביסל פעט. לייג אַן עקסטרע דאַלאַפּ פון פּוטער צו דיין ביפסטייק אַנשטאָט.
פּלוס, די פּרייַז קוויטל אויף דעם בוך איז פּונקט. עס איז אפילו בעסער אויב איר האָט קינדלע ונלימיטעד (פריי).
-
5. Keto Instant Pot: 130+ געזונט נידעריק-קאַרב רעסיפּעס פֿאַר דיין עלעקטריק דרוק קוקער אָדער פּאַמעלעך קוקער
פּרייַז: $ 16.29 אַמאַזאָן קונה איבערבליקן קויפן ביי אַמאַזאָן פּראָס: - כּולל פֿירלייגן פֿאַר רעגע פּאָט עקסטראַז צו מאַכן קעטאָ קוקינג גרינגער
- ניצן אַלע סעטטינגס אויף דיין IP
- ינסטראַקשאַנז פֿאַר הויך דרוק און פּאַמעלעך קוקער
- דער בוך מיינט נישט ווי עס איז געווען עדיטיד זייער גוט. עס זענען עטלעכע טיפּאָס און עטלעכע דערנערונג אינפֿאָרמאַציע איז אַוועק.
- רעסיפּעס זענען נישט דאַווקע הויך אין פעט
- עטלעכע רעסאַפּיז זענען דיזיינד פֿאַר 4 קט, עטלעכע פֿאַר 6 קט
די רעגע טאָפּ איז דעם יאָר ס יט פּראָדוקט. און לעצטע יאָר. און אפילו די יאָר פריער.
עס איז פאָלקס איצט און מיט גוטע סיבה: עס איז אַזוי גרינג צו מאַכן אַזוי פילע געשמאַק טינגז אין רעקאָרד צייט! איך נוצן מייַן לפּחות אַמאָל אַ וואָך צו מאַכן סופּס, טשיליז, וועדזשיז און טאָנס פון טינגז וואָס איר קענען געפֿינען אין דעם געזונט-לייקט קוקבוק.
אן אנדער בוך פון מאַריאַ עממעריטש, דעם איינער דייווז אין רעסאַפּיז פֿאַר דיין רעגע טאָפּ מיט הויך דרוק און פּאַמעלעך קוקינג אָפּציעס פֿאַר יעדער רעצעפּט. (ווענ עס יז, איר נאָר ווילן צו שטעלן עס און פאַרגעסן עס. גיכקייַט איז נישט פארלאנגט. איך קוק אויף איר, פויל סונדייַס.)
טראַכטן אַסיאַן פּולד כאַזער, לימענע ריקאָטטאַ טאָרט, קראַב-סטאַפט מאַשרומז, בופלאָקס מיטבאָלז, כאָוממייד וואָרצל ביר. אַלע קעטאָ פרייַנדלעך.
מאַריאַ איז נישט בלויז אַ וועללנעסס מומחה אין דערנערונג, זי איז אויך אַ מומחה אין געניטונג פיזיאַלאַדזשי און דער גרינדער פון keto-adapted.com. זי ספּעשאַלייזיז אין דער קשר צווישן עסנוואַרג און ווי דאָס מאכט אונדז פילן, אינעווייניק און אַרויס. זי אַפּלייז דעם וויסן צו איר רעסאַפּיז.
עטלעכע רעסאַפּיז אַרייַננעמען:
- קראַסטלעסס קיש לאָרראַינע
- קירבעס קאַווע שטיקל
- מעקסיקאַן מיטבאָלז
- שינקע און בלומענקרויט אָו גראַטין
- פראנצויזיש ציבעלע פאַן און זופּ
- ראובן זופּ
- בראָטן פון מאָטשאַ פּאָט
- אַסיאַן אָראַנדזש קורץ ריבס
- צעשמעלצן אין דיין מויל כאַזער בויך
- הינדל הונטער
- ווהיטעפיש פּאָוטשט אין קנאָבל קרעם סאָוס
- קרים ברול
געפֿינען מער אינפֿאָרמאַציע און באריכטן פון Keto Instant Pot: 130+ געזונט נידעריק-קאַרב רעסיפּעס.
-
6. די 30-טאָג קעטאָגעניק רייניקונג: באַשטעטיק דיין מעטאַבאָליסם מיט 160 געשמאַק רעצעפּט פֿאַר גאַנץ עסנוואַרג און מאָלצייַט פּלאַנז דורך Maria Emmerich
פּרייַז: $ 15.95 אַמאַזאָן קונה איבערבליקן קויפן ביי אַמאַזאָן פּראָס: - 30 טאָג מאָלצייַט פּלאַנז/גאַנץ 30 מאָלצייַט פּלאַנז צו אָנהייבן קעטאָסיס, פּלוס שאַפּינג רשימות
- רשימות פון באוויליקט קעטאָ פודז און פודז וואָס האַלטן מענטשן צוריק פון קעטאָסיס
- רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ביילאגעס צו היילן פֿון נעבעך עסן געוווינהייטן
- עטלעכע קען געפֿינען די רייניקונג 'צו פיל קוקינג' - דאָס איז צייט קאַנסומינג.
- ריקווייערז ספּעציעל קעטאָ/פּאַלעאָ ינגרידיאַנץ
- דער ערשטער רעסאַפּיז זענען שווער אויף די עגגס
די ערשטע 30 טעג פון קעטאָ זענען ביי ווייַט די מערסט טשאַלאַנדזשינג. ווען דיין גוף יבערגאַנג צו ברענען פעט (קעטאָנעס), צוקער קרייווינגז נאָך עקסיסטירן, און אויב איר זענט נייַ מיט קעטאָ, איר קען באַקומען באָרד פון עסן די זעלבע פודז ווידער און ווידער. די 30-טאָג קעטאָגעניק רייניקונג יגזיסץ צו העלפן איר מאַכנ זיך די 30-טאָג שטערונג און מאַכן איר פילן גרויס אַלע די וועג.
נאָר ווייַל איר קענען עסן בייקאָן, ביפסטייק און קעז פֿאַר יעדער מאָלצייַט, דאָס קען נישט מיינען איר זאָל זיין. לערנען ווי צו עסן אַ געזונט קעטאָ דיעטע.
איר וועט נישט הונגערן זיך אין דעם רייניקונג. איר וועט נאָר עסן גאַנץ עסנוואַרג רעסאַפּיז-מילכיק, נוס, און אַלקאָהאָל-פריי-וואָס איז פילונג, סאַטיספייינג, און האַלטן קרייווינגז ביי ביי.
דער מער-ווי-אַ-קוקבוק איז איינער פון די בעסטער קעטאָ קוקבוקס. דאָס איז אַ וועגווייזער פֿאַר היילונג פון דעם גוף פֿון אינעווייניק. באַשטעטיק דיין מאַטאַבאַליזאַם, פאַרלירן וואָג, ריגיין געזונט און פאַרגרעסערן דיין ענערגיע. אַלע דורך עסנוואַרג.
עטלעכע רעסאַפּיז אַרייַננעמען:
- פלאָרענטינע עגגס מיט באַסיל האָלאַנדאַיסע סאָוס
- ראובן כאַזער טשאָפּס
- Avgolemono גריכיש
- טאָם קאַ גאַי (טייַלענדיש קאָקאָסנוס טשיקקען)
- הייס און זויער כאַזער באַלל זופּ
- נעאַפּאָליטאַן הינדל
- שוועמל זופּ
- רעדן
-
7. דרום קעטאָ: 100+ טראַדיציאָנעל פוד פאַוואָריטעס פֿאַר אַ נידעריק-קאַרב לייפסטייל דורך Natasha Newton
פּרייַז: $ 15.49 אַמאַזאָן קונה איבערבליקן קויפן ביי אַמאַזאָן פּראָס: - דער קאַפּ ביסקאַט רעצעפּט איז נישט פון דעם וועלט. העלא, ביסקאַץ און יויך!
- אויב איר ווילט צו ונטערטוקנ זיך קאַרבס פֿאַר טרייסט, איר דאַרפֿן דעם בוך אין דיין לעבן. עס וועט טוישן עס.
- שיין עסנוואַרג פאָטאָגראַפיע וואָס וועט מאַכן איר ווילט אַ שיסל אין קיין צייט
- פילע רעסאַפּיז זענען מילכיק-שווער. ניט די מערסט געזונט-באַוווסטזיניק קוקבוק וואָס איז בארעכטיגט.
- איר קענען געפֿינען רובֿ פון די רעסאַפּיז אָנליין, אָבער דאָס לייגט זיי אַלע צוזאַמען ניטלי און אָרגאַניזירט.
- אויב איר האָט אַלערדזשיז פֿאַר ניסלעך אָדער מילכיק פּראָדוקטן, איר ווילן צו האָפּקען דעם.
עס איז קיין צווייפל: דרום עסנוואַרג איז איינער פון די מערסט טרייסט און קאַרבאָוכיידרייץ קוויזינז, און יעדער ביס איז אַ יקספּלאָוזשאַן פון טאַם. קריספּי געפּרעגלט הינדל? אה יא. בוטטערמילק ביסקאַץ? זייט שטיל, מיין האַרץ. אָבער קאַרבס קאַרבס קאַרבס.
צומ גליק, עס זענען עטלעכע דרום קיילים וואָס זענען געוויינטלעך קעטאָ-פרייַנדלעך, אַזאַ ווי גומבאָס, קאַלערד גרינז מיט בייקאָן און פּימענטאָ קעז. צו באַקומען אונדזער פּלאָמבירן פון די אנדערע, עס איז די שאפן ין דרום קעטאָ .
דער מחבר, Natasha Newton, האָט דורכגעקאָכט איר אייגענע אַביסאַטי געראַנגל איר גאַנץ לעבן און האָט יאָרן לאַנג יויאָ דיעטע ביז זי געפֿונען איר שלום מיט קעטאָ. איר וועט באשטימט הנאה פון איר דאָרעמדיק כיין און אָפּשיידנדיק פלער וואָס ינקלודז די געזוכט פלייווערז פון דאָרעמדיק טרייסט אין שטוב.
דאָס בוך איז אַ גוואַלדיק באַליבט אין די קעטאָ קהל.
געפֿינען מער סאָוטהערן קעטאָ: איבער 100 אינפֿאָרמאַציע און באריכטן וועגן טראַדיציאָנעל פוד.
-
8. די מילכיק פריי קעטאָגעניק דיעטע קוקבוק: סאַטיספייינג הויך-פעט רעסיפּעס צו ברענוואַרג דיין געזונט דורך Jessica Dukes
פּרייַז: $ 15.77 אַמאַזאָן קונה איבערבליקן קויפן ביי אַמאַזאָן פּראָס: - איר קענט נאָכגיין איר פֿאַר מער אויף Instagram @DailyKetosis
- כולל אַ שפּייַזקראָם רשימה
- וועגאַן און וועגעטאַריער אָפּציעס
- גרויס רעסאַפּיז, אָבער קיין בילדער.
- עס זענען עטלעכע קלאָר ווי דער טאָג 'רעסאַפּיז' וואָס ויסקומען ווי בלאַט פילערז, ווי צו קאָכן בייקאָן אָדער קאָכן עגגס.
- מילכיק האלט איר מער פול, און די רעסאַפּיז קען נישט פּלאָמבירן איר
צו האַלטן אַ קעטאָ דיעטע איז ווי געזונט ווי איר קענען זיין. פֿאַר עטלעכע, דאָס כולל ילימאַניישאַן פון מילכיק פּראָדוקטן. דער קוקבוק מאכט עס גרינג צו האַלטן אַ נידעריק-קאַרב לייפסטייל אָן מילכיק פּראָדוקטן. קעטאָ איז אָפט געשילדערט ווי אַ דיעטע מיט שווער קרעם און קעז, אָבער דאָס דאַרף נישט זיין אַזוי.
זענט איר סטראַגאַלינג צו פאַרלירן וואָג אויף קעטאָ? אָדער קען איר פילן אַז איר זענט פעלנדיק עטלעכע פון די געזונט בענעפיץ וואָס מענטשן ויסקומען צו זיין יקספּיריאַנסט, אַזאַ ווי קאַגניטיוו ענכאַנסמאַנט און באַנישמאַנט פון טאַמי פּראָבלעמס? באַטראַכטן גיין אָן מילכיק פֿאַר אַ חודש אָדער צוויי און זען אויב עפּעס ענדערונגען.
די מילכיק-פריי קעטאָגעניק דיעטע קוקבוק פארוואנדלען מילכיק-לאָודיד ברעקפאַסץ אַזאַ ווי האָבערגריץ און קאַפּוטשינאָ אין מילכיק-פריי אַלטערנאַטיוועס, אָבער אויך אַ פּלאַץ פון געוויינטלעך מילכיק-פריי מילז, אַזאַ ווי שוואַרץ סקילאַט הינדל טייז מיט אַרטיטשאָוק הערצער, קאָקאָסנוס שרימפּ און אַ פילי טשעעסעסטעאַק. באַקן. עס זענען אפילו וועגעטאַריער מילז און דיזערץ!
באָנוס: עס איז פריי צו לייענען מיט קינדלע ונלימיטעד !
געפֿינען מער אינפֿאָרמאַציע און באריכטן פון די מילכיק פריי קעטאָגעניק דיעטע קוקבוק.
-
9. די שלעכט גוט קעטאָגעניק דיעטע קוקבוק: גרינג, גאַנץ פוד קעטאָ רעסיפּעס פֿאַר קיין בודזשעט דורך Amanda C. Hughes
פּרייַז: $ 9.76 אַמאַזאָן קונה איבערבליקן קויפן ביי אַמאַזאָן פּראָס: - עצות פֿאַר ווי און ווו צו קראָם און שפּאָרן געלט מיט פּרייז פֿאַר יעדער רעצעפּט
- פייַן סעלעקציע פון קעטאָ-פרייַנדלעך קאַנדאַמאַנץ רעסאַפּיז
- א שעף נעמען קעטאָ רעסאַפּיז, אַחוץ יינציק פודז ווי לימענע לאַוואַנדע ריקאָטטאָ, לאַקס פלאָרענטינע און ראָוזמערי מינץ לאַם לאַליפּאַפּס.
- עטלעכע רעסאַפּיז זענען נישט שנעל און גרינג
- מאָלצייַט פּלאַנז אַנטהאַלטן צו פיל פּראָטעין
- פילע רעסאַפּיז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. אין אַ באַלאַנסט קעטאָגעניק דיעטע, וידעפדיק וידעפדיק פּראָטעין יווענטשאַוואַלי גלוקאָוס. זיין אָפּגעהיט ניט צו אָווערדאָ עס אויף דעם פּראָטעין.
דעם קוקאָגעניק דיעטע קוקבוק איז פאָוקיסט אויף גאַנץ עסנוואַרג רעסאַפּיז פּאַקט מיט טאַם.
פּראַסעסט פודז זענען געוויינטלעך פילטערד פֿון דיין טאָג אויף אַ קעטאָ דיעטע ווייַל פילע פון זיי זענען פּאַקט מיט פאַרבאָרגן קאַרבס און שוגערז וואָס מיר טאָן נישט וועלן צו עסן.
לערנען צו קאָכן מיט גאַנץ פודז וועט העלפֿן איר האַלטן אַ נידעריק קאַרב לייפסטייל. עס דאַרף ניט זיין טייַער. און מיט דעם קוקבוק, דאָס וועט זיין גרינג.
די Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook איז געשריבן דורך אַ שעף וואָס יקספּיריאַנסט איר אייגענע גיך וואָג אָנווער אויף די קעטאָ דיעטע. די ציל? וואָג טאַליע און בודזשעט.
געפֿינען מער אינפֿאָרמאַציע און באריכטן פון Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook.
-
10. Journey to Health: A Journey Worth Taking: Cooking Keto with Kristie by Dr. Kristie H. Sullivan
פּרייַז: $ 32.50 אַמאַזאָן קונה איבערבליקן קויפן ביי אַמאַזאָן פּראָס: - פילע רעסאַפּיז קענען ניט זיין געפֿונען אָנליין
- אַלע רעסאַפּיז האָבן 7 אָדער ווייניקערע קאַרבס גאַנץ, ניט נעץ.
- סאַפּאָרטיוו פאַסעבאָאָק קהל
- עטלעכע ינגרידיאַנץ קען זיין פּערטשאַסט אין ספּעציאַליטעט סטאָרז אָדער אָנליין אויב דיין שפּייַזקראָם קראָם איז נישט געזונט סטאַקט.
- פילע עריטריטאָל אין רעסאַפּיז, וואָס קען פאַרשאַפן אַ יבערקערן מאָגן אין עטלעכע מענטשן. א פּלאַץ פון מענטשן זענען טאָלעראַנט, כאָטש.
- פילע רעסאַפּיז אַנטהאַלטן פּראָסט אַלערדזשאַנז
דאָס איז אן אנדער טאַקע באַרימט בוך אין די קעטאָ קהל. עס קומט מיט אַ אַנדערש צוגאַנג ווי אַ רעגולער קוקבוק. עס איז געווען געשריבן צו העלפֿן מענטשן צו מאַכן אַ היסכייַוועס צו אַ נידעריק קאַרב לייפסטייל פֿאַר די רעשט פון זייער לעבן.
דער מחבר זאגט: אין פאַקט, מער ווי איין מעדיציניש פאַכמאַן האָט מיר געזאָגט אַז דער וועג צו עסן איז צו שווער צו נאָכפאָלגן אָדער צו ריסטריקטיוו. איינער פון די גאָולז פון דעם קוקבוק איז צו באַווייַזן אַז דער געדאַנק איז פאַלש.
ד'ר Kristie H. Sullivan איז אן אנדער מחבר וואָס האָט געזען גרויס הצלחה מיט וואָג אָנווער אויף די קעטאָ דיעטע. די רעסאַפּיז האָבן געהאָלפֿן האַלטן איר לייפסטייל פֿאַר איבער 5 יאָר. עטלעכע סטאַנדאַוץ אַרייַננעמען נידעריק -קאַרב בראַנזוויק צימעס, מאַסאַלז אין ווייַס ווייַן סאָוס, האָניק זענעפט עסיק און קריסטי ס דרום נוסח פּימענטאָ קעז.
קריסטי איז אויך דער מחבר פון אנדערע קעטאָ קוקבוקס ווי Keto Living טאָג פֿאַר טאָג: אַ ינספּיראַטיאָנאַל גייד פֿאַר די קעטאָגעניק דיעטע, מיט 130 דיסעפּטיוולי פּשוט רעסיפּעס און קעטאָ גאַדערינגז: פעסטיוו נידעריק קאַרב רעסיפּעס פֿאַר יעדער געלעגנהייט .
איר קענט געפֿינען איר יאָוטובע קאַנאַל, Cooking Keto with Kristie, מיט ווידעא רעסאַפּיז דאָ .
שפּיל
ווידעאווידעא שייַכות צו רייזע צו געזונט: אַ רייזע ווערט צו נעמען: קוקינג קעטאָ מיט קריסטי דורך דר. קריסטי ה. sullivan2019-02-28 ט 15: 27: 49-05: 00 -
11. Easy Keto Desserts: 60+ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיזערץ פֿאַר קיין געלעגנהייט דורך Carolyn Ketchum
פּרייַז: $ 10.98 אַמאַזאָן קונה איבערבליקן קויפן ביי אַמאַזאָן פּראָס: - טאַקע פאַנטאַסטיש הקדמה מיט סאַבסטאַטוץ צו פּראָסט ניט-קעטאָ פאַרבייַסן ינגרידיאַנץ
- מאכט די 'דיעטע' טויגעוודיק פון זיין אַ 'לייפסטייל'
- זי גייט אין דעטאַל מיט צוקער סאַבסטיטיושאַנז און דערציילט איר ווי צו סטרויערן רעסאַפּיז באזירט אויף דיין סוויטאַנער ייבערהאַנט.
- נאַטירלעך סוויטאַנערז טענד צו לאָזן אַ כּמעט מינטי אַפטערטייסט. אויב איר האָט נישט געוויינט אַ סוויטאַנער אנדערע ווי צוקער ביז אַהער, איר קען זיין אַ ביסל דיסאַפּויניד. נאָר האָבן רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז.
- פילע פון די רעסאַפּיז זענען רייַך אין פעט. איר קענען געווינען וואָג אויף אַ קעטאָ דיעטע, אַזוי נאָר מאַכן זיכער אַז די דיזערץ פּאַסיק דיין מאַקראָס.
- כאָטש עס זענען מילכיק סאַבסטאַטוץ, אויב איר קענען נישט עסן מילכיק, עס איז מיסטאָמע בעסטער צו ויסמיידן און האַלטן זיך מיט בעריז (זיסוואַרג פון די נאַטור!).
איך בין אַ מאַזלדיק באַזיצער פון דעם בוך. זינט איך סטאַרטעד שרייבן וועגן קעטאָ, איך באַשלאָסן צו שפּרינגען אויף די פור זיך. איך קענען פּערסנאַלי זאָגן איר אַז איר טאָן ניט אפילו וויסן ווי אָנצינדן דיין גאנצע גוף ביז עס איז ניט ענימאָר.
און לאָזן מיר זאָגן איר, איך ליב פאַרבייַסן. איך האָב אויך ליב קאַרבס, פיל מער ווי קיין אנדערע עסנוואַרג גרופּע (ברויט איז מיין גייסט כייַע, מאַקאַראָנען איז מיין באַליבט עסנוואַרג), אַזוי אויב איך קענען טאָן דאָס, איר קענט אויך. אפֿשר ניט אויף אייביק. אָבער ווען איר אָנהייבן צו פילן ווי גוט איר פילן און איר קויפן אַ ביסל פון די קוקבוקס אויף דער רשימה, איר וועט פאַרשטיין אַז מיט די רעכט רעסאַפּיז, די דיעטע טאַקע קענען ווערן אַ לייפסטייל.
פון קורס, קיין לייפסטייל איז גאַנץ אָן פאַרבייַסן! אין אַ וועלט פול פון צוקער, מיר טאָן נישט וועלן צו זיין דיפּרייווד. אַז ס ווי יאָ-יאָ דיעטע הייבט.
די זאַמלונג פון קאַרבאָוכיידרייץ מיט הויך פעט וועט באַפרידיקן דיין זיס צאָן אָן קאַמפּראַמייזינג געוועב אָדער טאַם. Carolyn Ketchum, די סייכל הינטער די פאָלקס עסנוואַרג בלאָג כל טאָג איך חלום וועגן עסנוואַרג , איז אַ רעצעפּט זשעני. איר וועט ליבע דער געדאַנק פון אַלע פון זיי, און דאַן ליב זיי אפילו מער נאָך מאַכן זיי.
אויב איר ווי מיר, איר קען זיין מיד פון מיקסינג פּוטער, קרעם קעז און וואַניל עקסטראַקט צוזאַמען און רופן עס טשיזקייק. פרובירט דאָס מיט אַ פרייַנד. איך צוזאָג דעם בוך איז ווערט עס.
געפֿינען מער פּשוט קעטאָ דיזערץ: 60+ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיזערץ אינפֿאָרמאַציע און באריכטן דאָ.
די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ גאָר קאַרבאָוכיידרייט דיעטע - יוזשאַוואַלי אונטער 20 גראַמז פּער טאָג. קעטאָ-ערס באַקומען גענוג פון מעסיק פּראָטעין און גענוג פעט צו האַלטן זיי פול. דאָס איז נישט בלויז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרלירן וואָג געשווינד, אָבער עס איז סייאַנטיפיקלי פּראָווען זייער נוציק אין דער באַהאַנדלונג פון עפּילעפּסי , ווי געזונט ווי ראַק, צוקערקרענק, אַלזשעימער ס קרענק און אנדערע נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן. עס ס אפילו געוויזן צו העלפן מיט הויט חולאתן ווי אַקני און פּסאָריאַסיס.
דיין גוף ס בילכער אופֿן פון ברענוואַרג איז גלוקאָוס. גלוקאָוס קומט פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר דראַסטיקלי באַגרענעצן דיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף איז געצווונגען צו קאָרמען זיין צווייטע באַליבסטע מעטאָד פון ברענוואַרג: פעט. אין דעם פאַל, די פעט איז סטאָרד אויף דיין גוף.
דאָס איז ווי מענטשן געשווינד פאַרלירן וואָג אויף די קעטאָ דיעטע. דיין גוף עסט בייסיקלי זיין אייגענע פעט (קעטאָנעס) פֿאַר ברענוואַרג.
איצט אַז איר וויסן ווי דאָס אַרבעט, די קעטאָ קוקבוקס ברענגען אַ גאַנץ און געזונט צוגאַנג צו די דיעטע ... אָבער טאָן ניט זאָרג, עס איז נאָך בייקאָן און שווער קרעם. נאָר אין מאַדעריישאַן!
וועלן מער?
