וואָס עס ס ווי לעבעדיק מיט דייַגעס
קהילהרובֿ מענטשן פילן נערוועז אָדער סטרעסט אין עטלעכע פונט, אָבער ווען איר לעבן מיט דייַגעס, אַז ומרויק געפיל קיינמאָל טאַקע גאָר אַוועק. מייַן דייַגעס דיסאָרדער געקומען אויף ביידע סלאָולי און אלע אויף איינמאל. פֿאַר אַ בשעת, איך'ד געשריבן די געפילן ווי נערוועס אָדער דרוק און געפרוווט צו האַלטן זיי אונטער קאָנטראָל מיט רעגולער ווערקאַוץ. פּלוצלינג עטלעכע הויפּט ענדערונגען אין לעבן געמאכט מיין דייַגעס פילן ינסערמאַונטאַבאַל.
עס אנגעהויבן מיט אָנ שלאָף נעכט
איך סטאַרטעד צו נעמען באַמערקן ווען דייַגעס געמאכט עס כּמעט אוממעגלעך צו פאַלן שלאָפנדיק. מייַן מאַרך איז קעסיידער כווירינג ווי אַ קלאַנגקי אַלט גייַסט באַן-אָן אַוועק-באַשטימען-וואָס מענט איך איז קיינמאָל גאָר רעסטיד פֿאַר אַרבעט. איך סטאַרטעד צו פילן ווי מיין קאַסטן איז געווען ענג און אָנגעפילט מיט מורא, מיין מאָגן וואָלט נישט האַלטן פלאַטערינג, און אַז איך וואָלט קיינמאָל קענען צו אָרגאַניזירן מיין געדאַנק פּראָצעס אָדער מיין לעבן.
דר. ליסאַ לאָוועלאַסע , א קלינישער פסיכאלאג ביי סינערגי עטהעראַפּי , באשטעטיקט - דאָס זענען אַלע קלאַסיש דייַגעס סימפּטאָמס, צוזאַמען מיט ראַסינג האַרץ, סוויטי פּאַלמז, שוועריקייט ברידינג, סטאָמאַטשאַטשעס, כעדייקס, יריטאַבילאַטי, פּאַניק אָדער קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייט.
לויט צו די דסם-וו סימפּטאָמס פון דייַגעס קענען אויך אַרייַננעמען:
- יבעריק זאָרג וואָס איז שווער צו קאָנטראָלירן
- רעסטלאַסנאַס אָדער געפיל שליסל אַרויף אָדער אויף ברעג
- זייַענדיק לייכט פאַטיגד
- שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן אָדער גייַסט ליידיק
- יריטאַבילאַטי
- מוסקל שפּאַנונג
- שלאָפן שטערונג (שוועריקייטן צו פאַלן אָדער בלייַבן שלאָפנדיק, אָדער ומרויק אַנסאַטיספייינג שלאָפן)
איך קאַנסאַלטאַד מיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער, וואָס סאַגדזשעסטיד אַ וואַך און וואַרטן צוגאַנג, צוזאמען מיט פאָרזעצן צו אָפט געניטונג. דיין ערשטיק זאָרגן שפּייַזער קען אויך אָפּשיקן צו אַ סייקאַטריסט צו העלפן איר פֿאַרשטיין און פירן סימפּטאָמס.
געפֿינען די רעכט דייַגעס מעדאַקיישאַן
עטלעכע וואָכן שפּעטער, ווען מיין דייַגעס האט נישט פֿאַרבעסערן, מיין דאָקטער סאַגדזשעסטיד צו פּרובירן אַ ססרי צו רעדוצירן מיין סימפּטאָמס - און ומקערן די געפיל פון רויק אַז איך איז געווען טאַקע פעלנדיק. כאָטש איך איז געווען דערשראָקן צו אָנהייבן אַ נייַ מעדאַקיישאַן , איך'ד ריטשט אַ פונט ווו איך פּעלץ ווי איך קען נישט פירן אָן עס, אַזוי איך גענומען אַ שפּרינגען פון אמונה.
מייַן כעלטקער פּראַוויידערז פּריסקרייבד זאָלאָפט , אין אַ קליין דאָזע צו אָנהייבן מיט. כאָטש די יפעקס זענען נישט באַלדיק, מיין מאַרך ביסלעכווייַז אנגעהויבן צו ריספּאַנד צו די מעדאַקיישאַן. מייַן שלאָפן מוסטער ימפּרוווד, און איך אנגעהויבן צו פילן מער טויגעוודיק צו האַנדלען מיט וואָכעדיק סטרעסיז. אויב איך געפֿינען די רעכט דייַגעס מעדאַקיישאַנז, עס קען פילן ווי אַ פּראָצעס פון פּראָצעס און טעות, און איך בין באשטימט מאַזלדיק צו געפֿינען איינער וואָס איז פּאַסיק פֿאַר מיר. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עס זענען אָפּציעס בנימצא, און עס איז אָוקיי צו זוכן אַן אָלטערנאַטיוו אין באַראַטונג מיט אַ דאָקטער אויב דער ערשטער באַהאַנדלונג טוט נישט אַרבעטן.
אַלטערנאַטיווע טהעראַפּיעס און ענדערונגען אין לייפסטייל
מייַן ערשטיק זאָרגן דאָקטער אויך ריפערד מיר פֿאַר רעדן טעראַפּיע און אַ קורס אין קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT). רעדן מיט אַ טעראַפּיסט געהאָלפֿן מיר צו פֿאַרשטיין וואָס איך פּעלץ ווי איך, און געגעבן מיר מער בטחון אין מיין אייגענע באַשלוס-מאכן אַבילאַטיז. לערנען עטלעכע יקערדיק CBT טעקניקס געהאָלפֿן מיר אָנפירונג מיין דייַגעס אין וואָכעדיק לעבן. סטעפאַניע וואָאָדראָוו, אַ לייסאַנסט קליניש פאַכמאַן קאָונסעלאָר , דערקלערט, טשאַנגינג נאַטור פּאַטערנז סטאַרץ מיט רייזינג וויסיקייַט פון זיי און רעקאַגנייזינג די ביכייוויערז ווי זיי זענען געשעעניש. דאָס איז זייער שווער צו טאָן ינדיפּענדאַנטלי, און דאָ קען אַ דייַגעס מומכע זיין נוציק.
דורך טעראַפּיע, איך איינגעזען אַז איך דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע ערנסט ענדערונגען אין לייפסטייל צו פֿאַרבעסערן מיין פיייקייט צו קאָפּע מיט מיין דייַגעס דיסאָרדער. Shirin Peters, MD, פון קסנומקס בעטהאַני מעדיקאַל קליניק סאַגדזשעסץ אַז מענטשן מיט דייַגעס עסן געזונט-באַלאַנסט מילז קאַמפּאָוזד פון אַנפּראָסעסט גאַנץ פודז; באַגרענעצן ינטייק פון אַלקאָהאָל און קאַפין, וואָס ביידע קענען פאַרשטאַרקן דייַגעס און צינגל פּאַניק אַטאַקס; באַקומען גענוג שלאָפן; און געניטונג טעגלעך צו העלפֿן באַפרייַען ענדאָרפינז וואָס קענען פאַרשטיקן געפילן פון דייַגעס.
פאָרויס פאָרויס: לעבעדיק מיט דייַגעס
איך'ווע איצט געווען אויף דער זעלביקער מעדאַקיישאַן פֿאַר פינף יאר. איך נאָך האָבן דייַגעס, אָבער ווען איך פייסט מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, איך בין מער טויגעוודיק פון פייסינג זיי קאָפּ-אויף. איך'ווע אויך געביטן מיין לייפסטייל, און ילימאַנייטאַד זיכער סטרעסערז, אַזאַ ווי לאָזן אַ שווער שייכות הינטער, און מאָווינג נעענטער צו פרענדז און משפּחה אַזוי אַז איך האָבן אַ שטארקער שטיצן נעץ. שעפע פון מנוחה, געניטונג און שלאָפן העלפֿן מיר צו פירן מיין צושטאַנד, ווי די מכשירים וואָס איך געלערנט אין טעראַפּיע. אָנפירונג דייַגעס נעמט אַרבעט, אָבער עס איז מעגלעך. אויב איר לעבן מיט דייַגעס, האַלטן טריינג ביז איר געפֿינען די קאָמבינאַציע פון טריטמאַנץ און סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
