7 געזונט בענעפיץ פון געטרונקען וואַסער

געזונט חינוך הידראַטינג איז וויכטיק - לערנען וואָס און ווי צו טרינקען גענוג יעדער טאָג

אויב איר דערגרייכן אַ קענען פון סאָדע ווען איר זענט דאָרשטיק, איר זאל וועלן צו קער אויף די צאַפּן אַנשטאָט.

אַז ס ווייַל קלאָר געטרונקען וואַסער איז איינער פון די בעסטער וועגן צו בלייַבן כיידרייטאַד, לויט צו די סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל (סי.די.סי). ביז 71% פון אַדאַלץ , און איבער 50% פון קינדער אין די יו. עס. טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער. דער מענטש גוף איז קאַמפּאָוזד פון אַרויף צו 60% וואַסער , איר קענען נישט בלייַבנ לעבן מער ווי אַ פּאָר טעג אָן עס. ניט גענוג קאַנסומינג קענען האָבן אַ געפערלעך פּראַל אויף דיין געזונט. אויב איר באַקומען די געוויינט פון קעסיידער קאַנסומינג וואַסער, דאָס קען האָבן positive positive יפעקס. לערנען מער וועגן אַלע די געזונט בענעפיץ פון געטרונקען וואַסער.

7 בענעפיץ פון געטרונקען וואַסער

1. איר וועט עסן כעלטיער

די CDC געפונען אַז יו. עס. אַדאָולעסאַנץ וואָס טרינקען ווייניקער וואַסער אויך טענדאַד צו טרינקען ווייניקער מילך און מער שוגערי טרינקען, עסן ווייניקער פירות און וועדזשטאַבאַלז און מער שנעל עסנוואַרג און באַקומען ווייניקער גשמיות טעטיקייט. אין אנדערע ווערטער, ווען איר טרינקען גענוג H2O טעגלעך, איר מאַכן כעלטיער דייאַטערי ברירות קוילעלדיק.

2. עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

דורך קרייווינג און טשוזינג מער נערעוודיק פודז, איר קען אָנהייבן צו באַמערקן ענדערונגען אין דיין גוף. געטרונקען וואַסער איז אויך פארבונדן מיט געוואקסן געפילן פון זאַטקייַט בשעת עסן ווייניקער. אַז קאָמבינאַציע קענען פירן צו וואָג אָנווער. מיט אַ גלאז פון וואַסער 30 מינוט איידער אַ מאָלצייַט קענען דיידזשעסטשאַן. דערנאָך טרינקט אַ שעה נאָך עסן מיט אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ. אויב מענטשן מיט צוקערקרענק האָבן מער פליסיק ינטייק 15-20 מינוט איידער די מילז, עס קען פאַרקלענערן די ינסאַלאַן באדערפענישן.

3. דיין גוף פאַנגקשאַנז בעסער

זייַענדיק רעכט כיידרייטאַד איז קריטיש צו בלייבן געזונט און מיינטיינינג די פונקציע פון ​​אַלע דיין גוף ס סיסטעמען אַזאַ ווי די ימיון סיסטעם, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, נערוועז סיסטעם, ענדאָוקריין סיסטעם און מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. טאַראַ עלען , אַ רעגיסטרירט ניאַניע און סערטאַפייד געזונט קאָוטש, נוטרישאַניסט און פּערזענלעך טריינער. נעבעך כיידריישאַן קענען רעזולטאַט אין ניר שטיינער, יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז און אַ קאַפּ אין בלוט דרוק - וואָס קען אפילו פירן צו פיינטינג. געהעריק כיידריישאַן אויך העלפּס צו פירן נוטריאַנץ און זויערשטאָף צו דיין סעלז און טאַקסאַנז פֿון דיין גוף, דערקלערט אַלען.

4. איר וועט האָבן מער ענערגיע

געטרונקען וואַסער אויך העלפּס איר צו ויסמיידן דיכיידרייטאַד. דאָס אַקערז ווען איר פאַרלירן אָדער נוצן מער פלוידס ווי איר נעמען דורך שווייס, ברידינג, ורינאַטיאָן און דעפעקאַטיאָן. נעבעך כיידריישאַן קענען רעזולטאַט אין מידקייַט. ווען איר טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער, עס קען זאַפט דיין ענערגיע לעוועלס .

5. איר וועט טראַכטן קלירער

אן אנדער זייַט ווירקונג פון צו קליין וואַסער? מאַרך נעפּל. אפילו מילד דיכיידריישאַן קען פאַרשעדיקן די קאַגניטיוו פונקציאָנירן. עס קען אפילו מאַכן איר פילן צעמישט, דיסטראַקטאַד אָדער גרונט זיקאָרן לאַפּסיז. געטרונקען מער וואַסער קענען העלפֿן דיין מאַרך אַרבעט ווי עס איז געמיינט צו, און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג .

6. עס קען פאַרמייַדן כעדייקס

אויב איר האָט אלץ יקספּיריאַנסט אַ כאַנגאָוווער, איר וויסן. דיכיידריישאַן קענען פירן צו אַ פּאַונדינג קאָפּ. עס קען אפילו צינגל מייגריין.

די ערשטע סימפּטאָמס קען זיין זייער סאַטאַל און יז מיסט, אַרייַנגערעכנט דיקריסט פּישעכץ וואָס מיינט צו זיין 'דאַרקער' אָדער מער 'קאַנסאַנטרייטאַד' טרוקן הויט, סליפּינאַס אָדער מידקייַט, געוואקסן דאָרשט, טרוקן מויל, קאָפּשווינדל און כעדייקס. פּאַמעלאַ לאָבאָ מאָרענאָ, מד , אַן אינערלעכער מעדיצין דאָקטער אין לאָמאַ לינדאַ אוניווערסיטעט געזונט. ווי די דיכיידריישאַן פּראָוגרעסאַז, עס קענען זיין צעמישונג, גיך ברידינג, מוסקל ווייטיק און קראַמפּס, געוואקסן האַרץ טעמפּאָ, דיקריסט הויט טורגער, אַבדאָמינאַל אָדער קאַסטן ווייטיק, און אפילו לעטערדזשי.

טויגן וואַסער ינטייק קענען פאַרמייַדן די סימפּטאָמס - אַרייַנגערעכנט דאַביליטאַטינג כעדייקס.

7. עס קען האַלטן איר רעגולער

נידעריק וואַסער קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו שוועריקייט גייט פארביי בענקל . בלייבן כיידרייטאַד איז די מערסט רעקאַמאַנדיישאַן ווען עס קומט צו היים רעמאַדיז פֿאַר פאַרשטאָפּונג און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. דאָס קען פאַרמיידן און באַפרייַען סימפּטאָמס פון דעם ומבאַקוועם צושטאַנד.

ווי פיל וואַסער טאָן איר דאַרפֿן?

עס דעפּענדס אויף דיין עלטער, וואָג, געשלעכט און אַקטיוויטעט. ד'ר מאָרענאָ זאָגט אז דער דורכשניטלעכער דערוואַקסענער זאָל טרינקען זעקס צו אַכט 8 אונס גלעזלעך וואַסער א טאג; פֿאַר קינדער אָדער טאַדלערז, די נומער דראַפּס צו 4-5 טעפּלעך וואַסער פּער טאָג. אבער דאָס רעקאָמענדאַציע ענדערונגען באזירט אויף זיכער טנאָים און צושטאנדן.

דר. Moreno אַדווייזיז אויב איר וועט זיין אַרויס און סוועטינג אָדער פאַרלירן וואַסער דורך אַ קאַלט, שילשל אָדער געניטונג, איר זאָל פאַרגרעסערן די וואַסער ינטייק צו פאַרגיכערן די עקסטרע לאָססעס. עס איז נישט אַ הערשן ווייַל עס אַלע דעפּענדס אויף יחיד לאָססעס, אָבער אין דורכשניטלעך אויב איר זענט עקסערסייזינג, איר קענען טרינקען דריי, 8 אונס ברילן פון וואַסער יעדער 15 מינוט פון דיין ווערקאַוט. אויב איר זענט אַרויס אויף אַ וואַרעם טאָג, איר קענען נעמען צוויי צו פיר עקסטרע 8 אונס ברילן פון וואַסער. אויב איר לעבן אין אַ הויך הייך, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן מער וואַסער צו בלייבן כיידרייטאַד.

	רעקאַמענדיד טעגלעך וואַסער ינטייק
דערוואַקסן מענטשן	125 אונס
דערוואקסענע פרויען	91 אונס
שוואַנגער פרויען	64-96 אונס
יינגלעך (צייטן 10 - 18)	81 צו 112 אונס
גירלס (צייטן 10 - 18)	71 צו 78 אונס
קינדער	די נומער פון 8 אונס טעפּלעך קאָראַספּאַנדינג צו די עלטער. צום ביישפּיל, ביי 5 יאָר, אַ קינד דאַרף פינף 8 אונס ברילן, אָדער 40 גאַנץ אונס וואַסער.
אַטליץ	טרינקען איין אונס פֿאַר יעדער פונט פון גוף וואָג ווען געניטונג וויגעראַסלי. פֿאַר בייַשפּיל, אַ אַטלעט פון £ 150 וואָלט דאַרפֿן 150 אונסעס טעגלעך.

באַראַטנ זיך מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער צו באַשליסן די צונעמען וואַסער סומע פֿאַר דיין לייפסטייל. אין אַלגעמיין, צעטיילט דיין גוף וואָג אין האַלב און שטרעבן צו באַקומען די נומער פון אונסעס יעדער טאָג. טייַטש, אויב איר וועגן £ 150, קאַנסומינג 75 אונסעס פון וואַסער זאָל טאָן די קונץ. אויב איר ראַרעלי פילן דאָרשטיק, און דיין פּישעכץ איז ליכט געל אָדער בלאַס, דאָס זענען צוויי גוט וואונדער אַז איר באַקומען גענוג.

איז עס מעגלעך צו טרינקען צו פיל וואַסער?

רובֿ מענטשן זענען זארגן וועגן טרינקט צו קליין וואַסער, אָבער טרינקט צו פיל קענען האָבן געפערלעך געזונט קאַנסאַקווענסאַז. עס קען פירן צו אַ צושטאַנד גערופֿן היפּאָנאַטרעמיאַ, אין וואָס דיין קידניז קענען נישט באַפרייַען דיין גוף פון וואַסער געשווינד גענוג, און די זאַלץ אינהאַלט פון דיין בלוט ווערט דיילוטאַד. מאל גערופֿן וואַסער ינטאַקסאַקיישאַן, עס קען פאַרשאַפן צעמישונג, וואַמאַטינג און דיסאָריענטיישאַן. אין שטרענג פאלן, עס קען אפילו פירן צו מאַרך געשווילעכץ און טויט. עטלעכע מענטשן טרינקען יבעריק וואַסער רעכט צו אַ דיסאָרדער גערופֿן פּסיטשאָגעניק פּאָלידיפּסיאַ, וואָס ריקווייערז מעדיציניש אריינמישונג.

אָבער, אָוווערכיידריישאַן איז ומגעוויינטלעך אין רעגולער לעבן. עס אַקערז ראַרעלי פֿאַר אַטליץ טריינג צו ויסמיידן דיכיידריישאַן אָדער אין קאָמבינאַציע מיט ומלעגאַל מעדיצין נוצן.

ווו צו באַקומען וואַסער

קלאָר וואַסער איז אָפּטימאַל. א באָנוס? עס האט קיין קאַלאָריעס. אויב איר טאָן ניט ווי וואַסער, איר קענען טאַם עס מיט ברעקלעך פון פרוכט אָדער סלייסיז פון סיטרוס, סאַגדזשעסץ דר. Moreno. איר קען פּרובירן צו טרינקען ונסוועעטענעד טיז, קאָקאָסנוס וואַסער אָדער יויך. איר קענט אויך 'עסן דיין וואַסער', זי זאגט, דורך קאַנסומינג מער פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען רייַך אין וואַסער, ווי וואָטערמעלאַנז, סעלדעריי, סטראָבעריז און קרויט.

עלטערן קענען זיין שווער צו באַקומען יינגער קידס צו פאַרנוצן גענוג וואַסער. אין אַדישאַן צו די כאַקס אויבן, דר. Moreno סאַגדזשעסץ צו ויסמיידן זיך אויף טאַקע הייס טעג אויב ניט ומנייטיק, און מאַכן זיכער צו דערמאָנען זיי צו טרינקען וואַסער יעדער 30 מינוט צו אַ שעה און פאָרשלאָגן די וואַסער אפילו אויב זיי טאָן ניט פרעגן. איר קענען מאַכן עס שפּאַס, לאָזן זיי עסן אייז פּאַפּס געמאכט בלויז פון וואַסער און פרוכט, און אויב זיי זענען קראַנק - אפילו אויב זיי טאָן נישט וועלן צו עסן - מאַכן זיכער אַז זיי טרינקען מילך, ווייַל מילך אויך כיידרייטאַד.

אויך באַטראַכטן וואָס מעדאַקיישאַנז איר נעמען. עטלעכע מעדס קענען אַקשלי גרונט דיכיידריישאַן .