הויפּט >> געזונט בילדונג >> 9 טינגז איר קענען טאָן צו פאַרמייַדן ראַק

9 טינגז איר קענען טאָן צו פאַרמייַדן ראַק

געזונט בילדונג

וועגן 1.8 מיליאָן מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן דיאַגנאָסעד מיט ראַק יעדער יאָר. עס איז אַ ניכטער סטאַטיסטיק, אָבער טהאַנקפוללי, איר טאָן ניט דאַווקע האָבן צו זיין אן אנדער נומער.

איינער פון די מערסט פאַרביסן פאַר-קאַנסעפּס איז אַז צו באַקומען ראַק איז אַ ענין פון געלעגנהייַט, אָדער דזשאַנעטיקס און געלעגנהייַט, און אַז גאָרנישט קענען זיין געטאן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון טאָמיד דיאַגנאָסעד מיט ראַק, זאגט ריטשארד ווענדער, מד , הויפּט קאַנסער קאָנטראָל אָפיציר פֿאַר די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט . אין פאַקט, יעדער פון אונדז קענען נעמען טריט צו רעדוצירן אונדזער ריזיקירן.

ווי צו פאַרמייַדן ראַק

אויב איר אָנהייבן מיט די טאַקטיק פון ראַק פאַרהיטונג איצט און איר האַלטן אַ געזונט לייפסטייל, איר קען זיין ווייניקער מסתּמא צו באַקומען דאָס אין דער צוקונפֿט - אַרויף צו 40% ווייניקער מסתּמא, זאגט דר. ווענדער.

1. פאַרלאָזן סמאָוקינג.

די מערסט וויכטיק זאַך וואָס מענטשן קענען טאָן אויב זיי וועלן צו רעדוצירן ראַק ריזיקירן איז צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. איינער לערנען געפֿונען אַז דראַפּינג די מידע איידער 40 יאָר קענען רעדוצירן דיין געלעגנהייט צו שטאַרבן פון סמאָוקינג קרענק מיט 90%. טאַביק נוצן און טאַביק פּראָדוקטן זענען ינעקסטריקאַבלי לינגקט מיט אַ נומער פון ראַק טייפּס, אַזאַ ווי האַלדז און לונג ראַק, אַזוי ויסמעקן די פּאַפּיראָס און ויסמיידן רילייאַבילאַטי רויך.

סאַגדזשעסץ קען אויך זיין פֿאַר E- סיגאַרעטטעס Jennifer Ligibel, MD , שטול פון די אמעריקאנער געזעלשאפט פון קלינישער אָנקאָלאָגי’ס ראַק פאַרהיטונג קאמיטעט. קוילעלדיק, ניט פיל לאַנג-טערמין פאָרשונג האט קאַווערד די טעמע, אָבער E- סיגאַרעטטעס און וואַפּינג זענען שוין עמבריידאַד אין געזונט קאָנטראָווערסיעס-אַזוי עס ס סייפאַסט צו נאָר בלייַבן אַוועק.

2. טרינקען ווייניקער.

באַגרענעצן דיין אַלקאָהאָל ינטייק. עס איז טאָמער איינער פון די מערסט וויכטיק קאַרסינאַדזשאַנז צו טראַכטן וועגן, דר. ווענדער דערקלערט. אַלקאָהאָל איז דריט אויף דער רשימה פון טינגז וואָס קענען פאַרהיטן ראַק. טרינקען צו פיל ינקריסאַז די ריזיקירן פֿאַר קאָפּ, האַלדז, לעבער און ברוסט ראַק.

3. באַקומען וואַקסאַנייטיד.

דו זאלסט נישט סקימפּ אויף טריטמאַנץ וואָס קענען העלפֿן איר באַשיצן איר שפּעטער אין לעבן. וואַקסאַניישאַנז פֿאַר מענטשלעך פּאַפּיללאַווירוס (הפּוו) , ווי גארדאסיל 9 , האָבן געוויזן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון סערוואַקאַל ראַק, אַנאַל ראַק, ראַק פון די פּעניס און עפשער עטלעכע טייפּס פון קאָפּ און האַלדז ראַק באטייטיק. איר וועט אויך וועלן צו באַקומען אַ וואַקצין העפּאַטיטיס א און העפּאַטיטיס ב; די קראַנקייט קען פירן צו לעבער ראַק.

פֿאַרבונדענע: זאָל איר באַקומען אַ וואַקצין העפּאַטיטיס א?

4. טוישן דיין דיעטע.

כאָטש ספּעציעלע דיייץ האָבן ניט געווען פּראָווען צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון ראַק, דאָקטער ווענדער איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע. האַלטן עס רייַך אין פירות, וועדזשיז, ניסלעך, גאַנץ גריינז, דאַר פלייש און נידעריק-פעט מילכיק. באַגרענעצן פּראַסעסט פלייש, יבעריק צוקער, סמאָוקט פודז און רויט פלייש. א באריכט פון די אינטערנאציאנאלע אַגענטור פֿאַר פאָרשונג אויף ראַק געפֿונען אַז קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון פּראַסעסט פלייש קענען אַ ביסל פאַרגרעסערן ראַק ריזיקירן. די הויפּט נוץ פון עסן אַ פאַבריק-באזירט דיעטע מיט נידעריק-קאַלאָריע פודז איז אַז עס העלפּס צו מעסיק דיין וואָג און פאַרמייַדן אַביסאַטי, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון ראַק.

וואָג אָנווער, אפילו באַשיידן אַמאַונץ, קענען פאַרמייַדן ראַק איידער עס איז געוויזן. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אָבער, טאָן ניט פילן שולדיק אָדער באַשולדיקן זיך וועגן ווייינג מער ווי איר'ד ווי, זאגט דר. ווענדער. דאָס איז שווער אַרבעט און אַ קעסיידערדיק אַרויסרופן און ריפלעקס אונדזער סוויווע אַרום עסנוואַרג.

5. געניטונג מער.

עס קען געזונט דאָנטינג, אָבער פאָרשונג ווייזט אַז געניטונג קענען נידעריקער דיין ריזיקירן פון 13 טייפּס פון ראַק. אָנהייבן צו לייגן אַ ביסל עקסטרע באַוועגונג אין דיין טעגלעך רוטין, און דאַן פאַרגרעסערן דיין גשמיות טעטיקייט.

דאָ ס די גוט נייַעס, דר. ווענדער זאגט. קיין טיפּ פון געניטונג איז מער עפעקטיוו ווי אנדערן. וואָס איז וויכטיק איז צו געפֿינען דעם טיפּ פון געניטונג איר ווילט און קעסיידער אָנטייל נעמען.

אַז מיטל טריינג צו באַקומען עטלעכע אין יעדער טאָג, צי עס ס 30 מינוט פון טיף געניטונג פינף טעג אַ וואָך, אָדער אפילו נאָר אַ שעה-לאַנג בריסק גיין.

אויב איר האַלטן אַ געזונט וואָג מיט דיעטע און געניטונג, איר קענט נישט בלויז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון ראַק, אָבער דאָס אויך ינקריסיז דיין ימיון סיסטעם צו קעמפן קעגן אנדערע ילנאַסיז.

6. טראָגן סאַנסקרין.

הויט ראַק איז די מערסט פּראָסט טיפּ אין יו.עס., אַזוי ויסמיידן טאַנינג בעדז און טאָן ניט זיין שעמעוודיק פֿאַר ספּראַטינג. ד'ר ליגיבעל זאגט אַז אָנהייב יונג ווייַל ספּף איז ספּעציעל עפעקטיוו אין פּרעווענטינג ראַק ווען איר אָנהייבן צו טראָגן עס פרי אין לעבן. טראָגן SPF 15 טעגלעך ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון סקוואַמאָוס צעל קאַרסינאָמאַ מיט בעערעך 40%, און דיין ריזיקירן פון מעלאַנאָומאַ מיט 50%, לויט צו די הויט קאַנסער וויקיפּעדיע .

7. באַקומען רעגולער קאָנטראָל און סקרינינגז.

פרי דיטעקשאַן איז דער שליסל צו ויסמיידן און הצלחה טרעאַטינג ראַק, אַזוי זיין זיכער צו נעמען דיין יערלעך גשמיות און האַלטן אויב עפּעס מיינט ומגעוויינטלעך. איר זאָל פּראָאַקטיוועלי באַקומען ראַק סקרינינגז. עטלעכע קענען אַקשלי העלפֿן צו האַלטן די קרענק.

למשל, קאָלאָרעקטאַל ראַק זיפּונג דיטעקץ פּרעסאַנסעראָוס פּאַליפּס אַזוי אַז זיי קענען ווערן אַוועקגענומען. סערוואַקאַלז פון סערוויקאַל און ברוסט ראַק קענען אויך דעטעקט פּרעסאַנסעראָוס ענדערונגען וואָס קענען זיין באהאנדלט איידער זיי ווערן ראַק. טשעק מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן וואָס טעסץ איר דאַרפֿן און ווי אָפט. דאָס קען זיין אַנדערש לויט דיין משפּחה און מעדיציניש געשיכטע.

8. זיין אַווער פון דיין סוויווע.

דיין היים און אַרבעט סוויווע קען שטעלן איר מער ריזיקירן פֿאַר ראַק ווי איר קען דערוואַרטן.

דר. ווענדער דאַרף קאָנטראָלירן יעדן הויז פאר ראדאָן. Radon איז די רגע לידינג גרונט פון לונג ראַק הינטער טאַביק ויסשטעלן.

טעסטינג איז גרינג און טוט נישט קאָסטן פיל; געפינען אויס ווי צו פּרובירן דיין היים פֿון די ענוויראָנמענטאַל פּראַטעקשאַן אַגענסי .

דיין אַרבעט און דיין כאַביז קענען אויך זיין ריזיקירן סיבות. טאָן זיי אַרייַנציען רעגולער ויסשטעלן צו קעמיקאַלז? אויב אַזוי, געפינען אויס אויב זיי זענען קאַרסאַנאַדזשאַנז און ווי צו באַגרענעצן דיין ויסשטעלן.

9. וויסן דיין משפּחה געשיכטע.

ראַק קענען זיין יערושעדיק, אַזוי עס איז וויכטיק צו וויסן אויב דיין משפּחה ס מעדיציניש געשיכטע שטעלט איר אין אַ הויך ריזיקירן פֿאַר ראַק. איר וועט לערנען וואָס טייפּס איר קען זיין אין ריזיקירן פֿאַר און ווען איר אָנהייבן צו באַקומען זיפּונג טעסץ. אויב איר האָט אַ משפּחה געשיכטע, איר קען וועלן צו אָנהייבן עטלעכע טעסץ גיכער. אפילו אָן גענעטיק ריזיקירן, האָט דר. ווענדער געזאָגט, אַלע זאָלן נעמען ראַק סקרינינגז אַרום 45 יאָר. אייער ערשטיק זאָרגן דאָקטער קען דערקלערן וואָס טעסץ זענען רעקאַמענדיד.