ווי צו בעשאָלעם געניטונג מיט הויך בלוט דרוק
געזונט בילדונג וואָרקאָוט רקסגעניטונג איז וויכטיק פֿאַר אונדזער קוילעלדיק געזונט. אין לעצטע דעצעמבער, איר געווען מיסטאָמע גרייט צו זאָגן גוטע מאַצעוו צו 2020, און איר קען האָבן באַשטימט עטלעכע געזונט און געניטונג צילן פֿאַר 2021. אָבער וואָס אויב איר האָט הויך בלוט דרוק? צי הויך בלוט דרוק און געניטונג מישן בעשאָלעם? זענען עטלעכע עקסערסייזיז בעסער ווי אנדערע, און טוט בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז אַרייַנמישנ זיך מיט געניטונג?
איז עס זיכער צו געניטונג מיט הויך בלוט דרוק?
גשמיות טעטיקייט פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין פּרעווענטינג און אָנפירונג הויך בלוט דרוק. פאָרשונג פון די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן געארבעט פיר (אָדער מער!) שעה פּער וואָך האָבן 19% ווייניקער מסתּמא צו האָבן הויך בלוט דרוק ווי מענטשן וואָס זענען ווייניקער אַקטיוו. אָבער, עס זענען עטלעכע ספּעציעל קאַנסידעריישאַנז אויב איר שוין האָבן עלעוואַטעד נומערן.
געניטונג-ינדוסט כייפּערטענשאַן
געניטונג כייפּערטענשאַן אַקערז ווען בלוט דרוק ריסעס אַבנאָרמאַלי בעשאַס געניטונג, לויט צו Anne Doroba, MD , אַ פיזיאַטער אין אָרלאַנד פּאַרק, אילינוי. א נאָרמאַל בלוט דרוק פֿאַר אַ דערוואַקסן איז ווייניקער ווי 120 סיסטאָליק (אויבערשטער נומער) און ווייניקער ווי 80 דייאַסטאָליק (נידעריקער נומער).
געניטונג געוויינטלעך ז אַ העכערונג אין בלוט דרוק, אָבער דר. דאָראָבאַ זאגט געניטונג כייפּערטענשאַן אַקערז ווען בלוט דרוק ריטשאַז איבער 210 סיסטאָליק אין מענטשן, איבער 190 סיסטאָליק ביי ווייבער און איבער 110 דייאַסטאָליק אין ביידע גענדערז. עס ס אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר שטענדיק, ערנסט הויך בלוט דרוק אפילו ווען רעסטינג.
מעדאַקיישאַנז פֿאַר בלוט דרוק
יענע מיט כייפּערטענשאַן זאָל אויך זיין אַווער אַז זיכער בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז קענען אַרייַנמישנ זיך מיט געניטונג. פילע, אויב ניט רובֿ, אַנטיהיפּערטענסיוועס האָבן פּראַל אויף בלוט דרוק ענטפער און / אָדער האַרץ טעמפּאָ, זאגט דר. דאָראָבאַ. ביתא בלאַקערז וועט פאַרשאַפן אַ סלאָוער האַרץ טעמפּאָ אַזוי אַז איר מסתּמא וועט נישט דערגרייכן ציל האַרץ רייץ. דייורעטיקס און ACE ינכיבאַטערז קענען אָנמאַכן בלוט דרוק פּרעשער.
פֿאַר עראָוביק געניטונג, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו אָנהייבן מיט קירצער געניטונג סעשאַנז אין אַ ינטענסיטי וואָס איז טשאַלאַנדזשינג אָבער נישט אָוווערוועלמינג, און ביסלעכווייַז בויען זיך צו זיין אַקטיוו פֿאַר 30 מינוט פּער טאָג, עטלעכע טעג אַ וואָך. אויב איר נעמען אַ ביתא בלאַקער אָדער אנדערע מעדאַקיישאַנז אַז אַפעקץ דיין האַרץ טעמפּאָ, שטענדיק קילן סלאָולי ווייַל עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען ראַפּאַדלי רעדוצירן בלוט דרוק אויב איר פּלוצלינג האַלטן עקסערסייזינג.
פֿאַרבונדענע: וואָס איז אַ נאָרמאַל האַרץ טעמפּאָ?
ביילאגעס
צוזאמען מיט מעדאַקיישאַנז, געוויזן ביילאגעס ווירקן בלוט דרוק. מינעראַלס וואָס אונדזער גוף נעמט פֿון פודז אָדער ביילאגעס וואָס זענען געווען געוויזן צו זיין וווילטויק פֿאַר בלוט דרוק אַרייַננעמען קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם.
עטלעכע פאָלקס ביילאגעס, אָבער, קען ביישטייערן צו הויך בלוט דרוק אָדער זיין פּאַטענטשאַלי שעדלעך פֿאַר יענע אויף בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז. זיי אַרייַננעמען:
- סט יוחנן 'ס וואָרט איז אַ כערבאַל סגולע מאל געניצט צו מייַכל דעפּרעסיע. שטודיום ווייַזן אַז סט יוחנן 'ס וואָרט ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם פון עטלעכע מעדאַקיישאַנז; וואָס קען פאַרשאַפן אַז דיין בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז פאַרלירן די יפעקטיוונאַס.
- גינסענג איז אָפט געניצט צו פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס און איז טאַוטיד ווי אַ ימיונאַטי בוסטער, אָבער דאָס קען פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק.
- עפעדראַ איז געווען אַמאָל אַ פאָלקס וואָג אָנווער העסאָפע, אָבער דער פּראָדוקט איז איצט באַנד אין די יו. עס. עס איז געוויזן צו גרונט קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט הויך בלוט דרוק, פּאַלפּיטיישאַנז און אפילו האַרץ אַטאַקס.
- עטשינאַסעאַ איז מערסט אָפט געניצט צו קעמפן ינפעקשאַנז, ספּעציעל קאַלט און פלו. עס איז אויך געוויזן צו ווירקן ווי מעדאַקיישאַנז מעטאַבאָליזעד און יענע וואָס נעמען בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז זאָל זיין אַוווידאַד.
אנדערע ריזיקירן סיבות
עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג רעזשים.'עקסערסייזינג מיט כייפּערטענשאַן איז העכסט רעקאַמענדיד ווי לאַנג ווי די באַסעלינע בלוט דרוק איז נישט זייער הויך און דער פּאַציענט האט נישט אַ הויך-ריזיקירן צושטאַנד, אַזאַ ווי אַ אַנעוריסם פון בלוט שיף.' Sonal chandra , MD, אַסיסטאַנט פּראַפעסער אָפּטיילונג פון קאַרדיאָלאָגי ראַש אוניווערסיטעט מעדיקאַל צענטער אין טשיקאַגאָ.
וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר הויך בלוט דרוק?
ווען עס קומט צו הויך בלוט דרוק און געניטונג, עראָוביק טעטיקייט איז רעקאַמענדיד פֿאַר לאָוערינג בלוט דרוק, אָבער סטרעטשינג און שטאַרקייט-בנין עקסערסייזיז זענען אויך וויכטיק.
פיל דעפּענדס אויף די צושטאַנד פון דעם מענטש אין די אָנהייב, אָבער מעסיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג מיט פּאַמעלעך קיל דאַונז פֿאַר עמעצער וואס האט נישט געווען זיציק איז אַ גוט פּלאַץ צו אָנהייבן, זאגט דר. דאָראָבאַ. זי רעקאַמענדז גיין און אפילו עטלעכע מער טיף עראָוביק אַקטיוויטעטן ווי דזשאַגינג און שווימערייַ.
וועגן שטאַרקייט טריינינג, דר. Doroba רעקאַמענדז צו ויסמיידן שווער ווייץ וואָס גרונט אַ וואַלסאַלוואַ ענטפער (ווען איר האַלטן דיין אָטעם און שפּאַנונג, עס ינקריסאַז בלוט דרוק). א באַלאַנסט פּראָגראַם - אַרייַנגערעכנט אַעראָביק געניטונג, שטאַרקייט טריינינג און סטרעטשינג - זאָל זיין טייל פון אַלעמען 'ס פּראָגראַם און קענען העלפֿן יענע מיט כייפּערטענשאַן פֿאַרבעסערן זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, זי זאגט. נאָר אָנהייב ווו איר פילן באַקוועם, טאָמער אַ ביסל טשאַלאַדזשד און פּראָגרעס.
יענע מיט הויך בלוט דרוק טאָן ניט דאַרפֿן צו ויסמיידן געניטונג, אָבער זיי זאָלן וויסן ווען זיי אָווועררייץ זיך.דר. טשאַנדראַ זאגט אַז קעסיידער געניטונג קאַנטריביוץ צו נידעריקער בלוט דרוק. אָבער, מיר רעקאָמענדירן ויסמיידן פון מעסיק-הויך ינטענסיטי געניטונג אויב בלוט דרוק איז געריכט צו העכערונג העכער 190 ממהג ביי שפּיץ געניטונג.
אַזוי, ווי קענען איר זאָגן אויב איר זענט אָוווערריינט זיך בעשאַס געניטונג? עטלעכע וואונדער צו היטן זיך זענען:
- געפיל שווינדלדיק אָדער לייטכעד
- עקל אָדער וואַמאַטינג
- ווייטיק
- מידקייט
עקסערסייזיז וואָס קען נישט זיין דער בעסטער פֿאַר יענע מיט הויך בלוט דרוק אַרייַננעמען עפּעס וואָס איז זייער ינטענסיווע פֿאַר קורץ פּיריאַדז אַזאַ ווי ווייטליפטינג אָדער ספּרינטינג.
ווי פיל געניטונג טאָן איר דאַרפֿן צו נידעריקער בלוט דרוק?
לייפסטייל ענדערונגען קענען העלפֿן צונידעריקער בלוט דרוק צוזאמען מיט קיין מעדאַקיישאַנז אַז דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן. איין לערנען געפונען אַז אפילו לעפיערעך באַשיידן ינקריסיז אין גשמיות טעטיקייט אויבן זיציק לעוועלס קענען רעזולטאַט אין קליניש באַטייטיק דיקריסאַז אין בלוט דרוק.
לויט די דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס , אַדאַלץ זאָל צילן צו באַקומען לפּחות 150 מינוט (2 שעה און 30 מינוט) אַ וואָך פון מעסיק ינטענסיטי, אָדער 75 מינוט (1 שעה און 15 מינוט) אַ וואָך פון אַעראָביק גשמיות טעטיקייט, אָדער אַן עקוויוואַלענט קאָמבינאַציע פון מעסיק - און אַעראָביק טעטיקייט מיט שטאַרק ינטענסיטי פֿאַראָפּטימאַל געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט לאָוערינג בלוט דרוק. עטלעכע מעדיציניש סאַסייאַטיז רעקאָמענדירן לפּחות 30 מינוט פון מעסיק טעגלעך געניטונג צו זיין וווילטויק פֿאַר בלוט דרוק, וואָג אָנווער, צוקערקרענק קאָנטראָל און האַרץ געזונט.
צוזאמען מיט געניטונג, דיעטע קענען אויך האָבן אַ פּראַל אויף בלוט דרוק. פֿאַר יענע וואָס ווילן צו נידעריקער זייער בלוט דרוק, ד'ר טשאַנדראַ רעקאַמענדז די שיסל עסן פּלאַן ,וואָס עמפאַסייזיז עסן נידעריק מיט סאָדיום באזירט דורך פאַרלאָזנ אויף פריש פודז, אַרייַנגערעכנט וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז, דאַר פלייש, נידעריק פעט מילכיק, זאמען און ניסלעך.
עס זענען אויך עטלעכע פודז צו וויסן וואָס קען ביישטייערן צו הויך בלוט דרוק. זאַלץ און קינסטלעך פּראַזערוואַטיווז אין עסנוואַרג קענען העכערן הויך בלוט דרוק דורך ענדאָוקריין דיסראַפּשאַן און ימפּערד סאָדיום יקסקרישאַן, און אַלקאָהאָל קענען אויך ביישטייערן צו הויך בלוט דרוק אין עטלעכע מענטשן, זאגט ד'ר טשאַנדראַ, וואָס מוסיף: א ריכטיק דיעטע קענען העכסטן די ריזיקירן פון אַנטוויקלען בלוט דרוק און פאַרהיטן די נויט פֿאַר מעדאַקיישאַנז פֿאַר בלוט דרוק און אין מינדסטער מינאַמייז די ריזיקירן פון עסקאַלירונג אין בלוט דרוק טעראַפּיע.
געניטונג איז איינער פון די בעסטער וועגן צו האַלטן אַ געזונט בלוט דרוק. יענע מיט כייפּערטענשאַן זאָל באַראַטנ זיך מיט זייער דאָקטער וואָס קענען העלפֿן זיי צו פירן אַ געניטונג רוטין וואָס וועט פּאַסיק זייער באדערפענישן.
