ווי געזונט די געזונט קענען פּראַל דיין געזונט
וועללנעססטשיקאַווע ווי געזונט איר זענט? נו, איר קען נישט דאַרפֿן צו גיין ווייטער ווי דיין אייגענע מאָגן. כאָטש איר טראַכטן וועגן באַקטיריאַ ווי אַ שלעכט זאַך, די גוטע באַקטיריאַ אין דיין קישקע איז גאָר וויכטיק פֿאַר דיין וווילזייַן. עס קען יבערראַשן איר ווי פיל געזונט געזונט קענען ווירקן די גאנצע גוף.
א גרויס חלק פון דיין ימיון סיסטעם אַקשלי לעבט אין דיין גי שעטעך לויט פאָרשונג אין דער דזשאָהנס האָפּקינס מעדיקאַל שולע. שטודיום ווייַזן אַז מיינטיינינג אַ געזונט קישקע איז יקערדיק פֿאַר ימיון כאָומאָסטאַסיס , אַז דיין קישקע קענען ווירקן די אַלערדזשיז איר דערפאַרונג , און אַ אַנכעלטי קישקע קען זיין לינגקט צו חולאתן ווי דעפּרעסיע און ראַק .
די קישקע איז דער מקור פון וואָס אַלע ענערגיע צו דעם גוף קומט פון, זאגט Rudolph Bedford, מ.ד., אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט אין פּראַווידאַנס סיינט יוחנן ס געזונט צענטער אין סאַנטאַ מאָניקאַ, CA. איר קענען זאָגן ווי דער גוף פאַנגקשאַנז ווי אַ גאַנץ באזירט אויף די קישקע.
צו פֿאַרשטיין מער, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס די מייקראָובז זענען און וואָס איר עסן קענען פּראַל אויף דיין געזונט.
ווי געזונט געזונט געזונט אַפעקץ די גאנצע גוף
דיין קישקע מיקראָביאָמע רעפערס צו די באַקטיריאַ און אנדערע מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס לעבן אין די דיגעסטיווע שעטעך, דערקלערט לעסלי באָנסי, MPH, RD, CSSD, LDN, מחבר פון אמעריקאנער דיעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן גייד פֿאַר בעסער דיידזשעסטשאַן אוןגרינדער פון דערנערונג קאַנסאַלטינג פירמע אַקטיוו עסן עצה .
דער מיקראָביאָמע האט אַ ראָלע צו קאָנטראָלירן דיידזשעסטשאַן, פּראַטעקטינג די ימיון סיסטעם, פּראַטעקטינג קעגן אנדערע חולאתן, קען האָבן אַ ראָלע צו שפּילן אין וואָג פאַרוואַלטונג, און קענען העלפֿן צו קאָנטראָלירן אָנצינדונג, דערקלערט באָנסי. די באַקטיריאַ אויך פּראָדוצירן וויטאַמינס ב 12, טהיאַמינע, ריבאָפלאַווין און וויטאַמין ק, וואָס איז וויכטיק צו העלפן די בלוט קלאַט.
קישקע באַקטיריאַ איז אויך וויכטיק פֿאַר מעדיצין מאַטאַבאַליזאַם און ינקריסינג ביאָאַוואַילאַביליטי פון מעדאַקיישאַנז (אָדער די פּראָפּאָרציע פון אַ מעדיצין וואָס קומט אין די סערקיאַליישאַן ווען איר נעמען מעדיצין).
אויב די מיקראָביאָמע אין דיין קישקע איז נישט ווי דייווערס ווי עס זאָל זיין - טייַטש, עס איז נישט גענוג פאַרשיידנקייַט פון וווילטויק באַקטיריאַ - די ריזיקירן פון זיכער חולאתן אַזאַ ווי טיפּ 1 צוקערקרענק, רהעומאַטאָיד אַרטריט, מאַסקיאַלער דיסטראָפי, קייפל סקלעראָוסאַס און פיבראָמיאַלגיאַ קען זיין העכער, דערקלערט באָנסי.
אויך, מיט אַנכעלטי קישקע באַקטיריאַ קען אויך זיין אַ שלעכט זאַך פֿאַר די קישקע. טרימעטהילאַמינע N- אַקסייד (TMAO) איז אַ קאַמפּאַונד געשאפן אין דיין גוף נאָך איר עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ מאַטעריע גערופֿן טשאָלינע. רויט פלייש און עגגס זענען גרויס קוואלן פון טשאָלינע, דערקלערט דר. בעדפאָרד. שלעכט באַקטיריאַ אין דיין קישקע קענען אויך פּראָדוצירן טשאָלינע, וואָס פירט צו די פאַרגרעסערן פון TMAO, ער זאגט. צו פיל TMAO קענען זיין פארבונדן צו אַטהעראָגענעסיס, וואָס איז די בילד פון פאַטי פּלאַק אין די אַרטעריעס, וואָס איז אַנכעלטי.
שלעכט באַקטיריאַ קענען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ, דערקלערט באָנסי. שטודיום זענען דורכגעקאָכט צו באַשליסן אויב די ענדערונג פון די קישקע מיקראָביאָטאַ קען אויך נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס.
וואָס זייַנען אַ ליק קישקע?
אַן אַנכעלטי קישקע איז אויך באקאנט ווי אַ ליק קישקע. א ליקקי קישקע אַקערז ווען די פּלאַץ צווישן די סעלז פון די קליין קישקע זענען אפגעשיידט, און עטלעכע פון די אינהאַלט וואָס זאָל בלייַבן אין די קישקע סליפּס דורך די קראַקס פון די סעלז און געפינט זיך אין די בלוט טייַך, דערקלערט דר. בעדפאָרד. עס קען אויך זיין ריפערד צו ווי געוואקסן ינטעסטאַנאַל לעדוירעס . דאָס קען אַרייַננעמען עסנוואַרג פּאַרטיקאַלז וואָס קענען רעזולטאַט אין ימיון ריאַקשאַנז, און טאַקסיק קעמיקאַלז געשאפן דורך מייקראָובז, וואָס ריזאַלץ אין אָנצינדונג און ימפּערד קישקע פונקציאָנירן, דערקלערט באָנסי.
וואָס זייַנען אַ ליק קישקע? לויט Bonci, די פאלגענדע קען ביישטייערן צו אַ ליקי אָדער אַנכעלטי קישקע:
- נעבעך דיעטע
- נידעריק לעוועלס פון פּרעסן, וויטאַמין א און וויטאַמין די
- דרוק
- אַנטיביאָטיקס
סימפּטאָמס פון אַ אַנכעלטי קישקע
עס איז נישט איין פּינטלעך סימפּטאָם וואָס וואָלט דיאַגנאָזירן אַ ליקי קישקע, אָבער עס זענען פילע וואונדער אַז איר קען האָבן איין. די וואונדער אַרייַננעמען:
- כראָניש שילשל
- פאַרשטאָפּונג
- בלאָוטינג
- ברענעניש
- מידקייט
- כעדייקס
- הויט פּראָבלעמס
- שלאָס ווייטיק
- אָנצינדונג
ווי צו דיאַגנאָזירן אַ ליק קישקע
אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט איינער אָדער מער פון די וואונדער, באַראַטנ זיך מיט אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט, אַ דאָקטער וואָס איז ספּעשאַלי טריינד צו פירן חולאתן פון די דיגעסטיווע שעטעך פֿאַר אַ דיאַגנאָסיס. עס איז קיין איין פּראָבע צו דיאַגנאָזירן אַן אַנכעלטי קישקע, אָבער דיין גאַסטראָענטעראָלאָגיסט קען סדר די פאלגענדע אַסעסמאַנץ: אַ לאַקטאָוס / מאַניטיטאָל פּרובירן, אַ פּעראַסייט פּרובירן, אַ באַקטיריאַל דיסביאָסיס פּרובירן אָדער אַ עסנוואַרג ינטאַלעראַנס / אַלערגיע פּרובירן
ווי צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון די קישקע
צי ניט יבערשרעקן אויב איר האָט אַ ליקי אָדער אַנכעלטי קישקע - עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן די אַרויסגעבן.
1. טוישן דיין דיעטע
אָנהייבן מיט דיין דיעטע. Bonci רעקאַמענדז עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון הויך-פיברע פודז, וואָס העלפֿן באַשיצן די מיוקאַס שיכטע פון די קישקע. פּרוּווט צו לייגן עטלעכע בינז, לענטילס, פּיז, בעריז אָדער ניסלעך אין דיין דיעטע. פיבראָוס פודז העלפֿן צו העכערן בייאָודייווערסאַטי אין די קישקע זיך, דערקלערט דר. בעדפאָרד. דאָס וועט אויך העלפֿן צו רעדוצירן שלעכט פּראָדוקטן וואָס קענען אָנקלייַבן אין די קישקע, ווי טשאָלינע.
איר אויך וועלן צו עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין די, צו באַשיצן קעגן קישקע לעדוירעס, און וויטאַמין א צו פאַרמייַדן דיפישאַנסי, זאגט באָנסי. פּרוּווט יי יאָוקס, טונפיש, רינדערנס לעבער אָדער סאַרדינז צו באַקומען וויטאַמין די. פיש איז אויך גוט פֿאַר די קישקע ווייַל עס כּולל גוט פאַץ און איז אַ גוטע פּראָטעין מקור, וואָס מוסיף צו די בייאָודייווערסאַטי פון די קישקע. פֿאַר וויטאַמין א דאַרף צו וועדזשטאַבאַלז ווי קעראַץ, קאַבאַק, זיס פּאַטייטאָוז און שפּינאַט.
פודז וואָס אַנטהאַלטן פּראָביאָטיקס ווי זויער אָדער פערמענטעד פודז זענען געזונט פֿאַר די קישקע. די פודז פאַרגרעסערן די באַקטיריאַל דייווערסיטי אין די קישקע זיך, וואָס העלפּס מיט די געזונט, דערקלערט דר. בעדפאָרד.
קיצער, דאָ זענען פיר טייפּס פון פודז וואָס היילן דיין קישקע:
- הויך-פיברע פודז ווי בינז, לענטילס, פּיז, בעריז, ניסלעך
- וויטאַמין די-רייַך פודז ווי יי יאָוקס, טונפיש, רינדערנס לעבער, סאַרדינז
- וויטאַמין א-רייַך וועדזשטאַבאַלז ווי קעראַץ, קאַבאַק, זיס פּאַטייטאָוז, שפּינאַט
- זויער אָדער פערמענטעד פודז ווי קימטשי, זויער קרויט, קאָמבוטשאַ
וואַנדערינג וואָס פודז צו ויסמייַדן? לויט Bonci, פודז מיט די טשאַראַקטעריסטיקס קען נישט זיין גוט פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם:
- נידעריק פיברע
- וידעפדיק אַלקאָהאָל
- שוגערי בעוורידזשיז
- הויך פעט מילז
- פודז מיט צוקער אַלקאָהאָל, אַזאַ ווי צוקער-פריי גאַמז און מינץ (קענען אָנמאַכן בלאָוטינג און שילשל)
- קאַפין אין גרויס קוואַנאַטיז (קענען אָנמאַכן מער אָפט באָוועל מווומאַנץ)
- קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז (קענען גרונט בלאָוטינג)
- ניט-פעט פודז
- יבעריק רויט פלייש (קענען פאַרגרעסערן די לעוועלס פון טמאַאָ)
א עסנוואַרג ילימאַניישאַן דיעטע אָדער אַ עסנוואַרג אַלערגיע פּרובירן פון אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט אָדער יממונאָלאָגיסט קענען אויך ידענטיפיצירן פודז וואָס זענען נישט געזונט פֿאַר דיין קישקע ספּאַסיפיקלי. בעדפאָרד קען דערקלערן וואָס פודז זייַנען פּראָבלעמס.
2. לייג אין אַ פּראָביאָטיק
פּראָביאָטיקס זענען לעבעדיק אָרגאַניזאַמז, ווי באַקטיריאַ און הייוון, וואָס האָבן געזונט בענעפיץ. איר קענען געפֿינען פּראָביאָטיקס אין פערמענטעד פודז ווי עטלעכע יאָגורץ, קעפיר, קאָמבוטשאַ, זויער קרויט, זויער וגערקע, מיסאָ, קימטשי, און מער. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג פון די געזונט באַקטיריאַ דורך דיין דיעטע, איר זאל וועלן צו באַראַטנ זיך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן אַדינג אַ פּראָביאָטיק העסאָפע אין דיין טעגלעך רוטין.
דר. בעדפאָרד האָט טאַקע טריליאַנז פון באַקטיריאַ אין די קישקע - מער באַקטיריאַ ווי סעלז אין דיין גוף. עס איז וויכטיק אַז איר האָט אַ גרויס בייאָודייווערסאַטי פון באַקטיריאַ. פּראָביאָטיקס געבן איר אַ העכער קאַנסאַנטריישאַן פון לעבן מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס וועט לעבן אין די קישקע, וואָס ינקריסיז די בייאָודייווערסאַטי פון די באַקטיריאַ. פּראָביאָטיקס לייגן מער גוט באַקטיריאַ צו צושטעלן מער בייאָודייווערסאַטי, אַזוי די דיגעסטיווע פּראָצעס קענען מאַך אויף אַ נאָרמאַל וועג, ד'ר בעדפאָרד מוסיף.
3. רעדוצירן דרוק לעוועלס
גלויבן עס אָדער נישט, דרוק אַקשלי אַ גרויס ווירקונג אויף דיין געזונט געזונט. א ליקי קישקע קען זיין די פּראָדוקט פון דייַגעס און דרוק .
פּרוּווט טינגז ווי קלערן, יאָגאַ און טיף אַבדאָמינאַל ברידינג צו פאַרמינערן דרוק.
פֿאַרבונדענע: דער בעסטער אַפּפּס פֿאַר גייַסטיק געזונט
4. בלייַבן אַקטיוו מיט געניטונג
אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט אַנכעלטי קישקע סימפּטאָמס, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן ריוויזיטינג דיין געניטונג רוטין . אַדאַלץ זאָל באַקומען די רעקאַמענדיד 150 מינוט צו 300 מינוט אַ וואָך פון מעסיק-ינטענסיטי טעטיקייט אָדער 75 מינוט צו 150 מינוט פון שטאַרק-ינטענסיטי גשמיות טעטיקייט.
עס זענען פאַרשידן שטודיום אין וואָס מענטשן וואָס געניטונג האָבן געוויזן צו האָבן אַ בעסער קישקע געזונט ווי יענע וואָס טאָן ניט, דערקלערט דר. בעדפאָרד. די סערקיאַליישאַן פון בלוט און אַבזאָרפּשאַן פון די קישקע וואָס כאַפּאַנז ווען איר געניטונג איז גוט פֿאַר די קישקע און גוט פֿאַר אַלע אַרום געזונט.
נאָר זיין זיכער נישט צו אָווערדאָ עס - צו פיל געניטונג קענען אַקשלי לייגן צו דיין ישוז.
5. באַקומען קוואַליטעט שלאָפן
נעבעך שלאָפן קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין קישקע מיקראָביאָמע אויך. לויט צו די שלאָפן וויקיפּעדיע , אַדאַלץ צווישן 24 און 64 יאָר זאָל שלאָפן זיבן-נייַן שעה שלאָפן אַ נאַכט. אויב איר'רע האָבן קאָנפליקט פאַלינג שלאָפנדיק בייַ נאַכט אָדער סטייינג שלאָפנדיק, רעדן מיט דיין דאָקטער צו זען אויב איר קענען טאָן עפּעס.
פֿאַרבונדענע: 23 וועגן צו שלאָפן בעסער הייַנט בייַ נאַכט
6. מייַכל אַנדערלייינג געזונט ישוז
בעטינג די אַנדערלייינג געזונט ישוז איז אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר, ווייַל די באדינגונגען קען האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף דיין געזונט געזונט, דערקלערט דר. בעדפאָרד. עטלעכע פון זיי אַרייַננעמען:
צוקערקרענק
דאָס איז אַוואַדע אַ גרויסע, זאגט דר. בעדפאָרד. יעדער טיפּ פון האַרץ קרענק איז וויכטיק צו מייַכל, ווייַל עס זייַנען נעבעך סערקיאַליישאַן אין די קישקע. עס קען אויך ווירקן די מאָוטיליטי פון די קליין קישקע, סלאָוינג די זאכן ווייַל די נערוועס זענען נישט ארבעטן ריכטיק רעכט צו דער וידעפדיק סומע פון צוקער אין די בלאַדסטרים.
אַביסאַטי
דאָס קען פירן צו האַרץ קרענק, כייפּערטענשאַן און האַרץ ישוז, וואָס זענען אַלע שעדלעך פֿאַר די קישקע ווי אַ גאַנץ, זאגט דר. בעדפאָרד.
יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, ולסעראַטיווע קאָליטיס, קראָהן ס קרענק
די אַלע מאַכן אָנצינדונג אין דיין דיגעסטיווע טראַקץ און קענען אָנמאַכן בלאָוטינג, קראַמפּינג און אַבדאָמינאַל ווייטיק, זאגט דר. בעדפאָרד.
פֿאַרבונדענע: יבס באַהאַנדלונג און מעדאַקיישאַנז
אויב איר טראַכטן איר קען האָבן אַ אַנדערלייינג צושטאַנד, רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר קיין פון די ישוז און אַ באַהאַנדלונג פּלאַן צו מייַכל די צושטאַנד און ומקערן דיין דיגעסטיווע געזונט.
