ווי צו רעדוצירן דיין ויסשטעלן צו ווו שטראַלן
וועללנעססגאָרנישט זאגט זומער גאַנץ ווי די צוזאָג פון לאַנג טעג פארבראכט אין דער זון. ווי ביטשיז ווינקען, און משפחות אָפּרוען זייער באַקיאַרד גרילז, עקספּערץ זאָגן עס איז אויך וויכטיק צו נעמען מיטלען צו באַשיצן הויט פון די זומער זון. די יו. עס. די דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס האט געהייסן די חודש פון יולי ווו סאַפעטי חודש , ווי אַ דערמאָנונג צו פּראַקטיסינג זון שוץ אין די זומער חדשים ווען אַלטראַווייאַליט (UV) שטראַלן זענען ביי זייער סטראָנגעסט.
וואָס איז אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע?
Ultraviolet (UV) ראַדיאַציע איז טייל פון די נאַטירלעך ענערגיע געשאפן דורך די זון און דורך קינסטלעך קינסטלעך קוואלן אַזאַ ווי דרינענדיק טאַנינג בעדז, שוואַרץ לייץ און האַלאָגען לייץ, לויט Elizabeth Goldberg, MD, אַ ברעט-סערטאַפייד דערמאַטאַלאַדזשיסט אין New York City, און אַ ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די הויט קאַנסער וויקיפּעדיע. ווו ראַדיאַציע פאלן אין די מיטן פון די ילעקטראָומאַגנעטיק ספּעקטרום מיט הויך-ענערגיע ראַדיאַציע (ד'ה רענטגענ-שטראַלן) אין איין סוף און נידעריק-אָפטקייַט ראַדיאַציע (ד'ה ראַדיאָ כוואליעס) אויף די אנדערע.
די זון שיקט דריי פאַרשידענע טייפּס פון ווו שטראַלן:
- ולטראַוויאָלעט א (UVA) שטראַלן דורכנעמען דיפּער ווי UVB שטראַלן און קענען גרונט הויט סעלז צו פרי עלטער און רעזולטאַט אין הויט שעדיקן ווי זון ספּאַץ, רינגקאַלז און הויט ראַק.
- ולטראַוויאָלעט ב (UVB) שטראַלן זענען מער טיף און זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סונבורנס און די אַנטוויקלונג פון די מערהייט פון הויט קאַנסערס.
- ולטראַוויאָלעט C (UVC) שטראַלן זענען טאַקע בלויז אַ געפאַר פֿאַר מענטשן וואָס אַרבעט מיט וועלדינג טאָרטשיז אָדער קוועקזילבער לאמפן.
זינט די UV-שטראַלן פון די זון זענען די מערסט שטאַרק צווישן 10:00 און 16:00, דר. גאָלדבערג רעקאַמענדז צו באַגרענעצן דיין זון ויסשטעלן אין די שעה.
ווי געפערלעך איז ווו ראַדיאַציע?
אפילו די סטראָנגעסט אַלטראַווייאַליט ליכט טוט נישט האָבן גענוג ענערגיע צו טיף דורכנעמען דעם גוף, אַזוי עס ס ערשטיק געזונט יפעקס זענען אויף די הויט. אויף איין האַנט, דיין הויט טראגט וויטאַמין די ווען יקספּאָוזד צו ווו ראַדיאַציע. אויף די אנדערע האַנט, רובֿ הויט קאַנסערס זענען דער רעזולטאַט פון ויסשטעלן צו ווו שטראַלן אין זונשייַן, לויט דער אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט .
ד'ר גאָלדבערג זאגט אַז איבער צייט, צו ויסשטעלן צו ווו שטראַלן קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויט ראַק.
עס זענען דריי הויפּט טייפּס פון הויט ראַק: בייסאַל צעל קאַרסינאָמאַ, סקוואַמאָוס צעל קאַרסינאָמאַ און מעלאַנאָומאַ. באַסאַל צעל קאַרסאַנאָומאַ און סקוואַמאָוס צעל קאַנסערץ זענען די מערהייט פון הויט ראַק, אָבער ד'ר גאָלדבערג זאגט אַז מעלאַנאָומאַ, די מערסט ערנסט טיפּ פון הויט ראַק איז ינקריסינג. א לערנען ארויס אין די אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון קאַנסער געפֿונען אַז 91% פון די מעלאַנאָומאַז, די מערסט ערנסט פאָרעם פון הויט ראַק, זענען לינגקט מיט ווו ראַדיאַציע, מערסטנס רעכט צו זון ויסשטעלן.
עס איז עסטימאַטעד אַז די נומער פון נייַע מעלאַנאָומאַ קאַסעס אין 2020 וועט פאַרגרעסערן מיט כּמעט 2%, זאגט דר. גאָלדבערג. כאָטש זי אַטריביוץ עטלעכע פון וואָס העכערונג צו בעסער דיטעקשאַן מעטהאָדס.
בשעת מענטשן מיט אַ העכער ריזיקירן פון הויט ראַק זענען ינקעראַדזשד צו באַקומען אַ פול-גוף הויט יגזאַם פון אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט אַמאָל אַ יאָר, ד'ר גאָלדבערג באמערקט אַז הויט ראַק רייץ צווישן יינגער וואָמען האָבן אויך געוואקסן, אַ סטאַטיסטיק צוגעשריבן טייל צו טאַנינג בעדז אַז נוצן UVA שטראַלן.
ריזיקירן סיבות פֿאַר הויט ראַק אַרייַננעמען מענטשן מיט:
- בלאָנד אָדער רויט האָר און ליכט-בונט אויגן
- אַ געשיכטע פון סונבורנס
- מאָלעס וואָס טוישן פאָרעם אָדער קאָליר
- פרעקאַלז אָדער ווער סונבורן לייכט
- אַ משפּחה געשיכטע פון הויט ראַק
- יממונאָקאָמפּראָמיסעד סטאַטוס
ריסקס אויך ינקלודז מענטשן וואָס זענען אין הויך הייך, אויף עטלעכע מעדאַקיישאַנז אָדער האָבן ראַדיאַציע ויסשטעלן.
אין אַדישאַן, פּראַלאָנגד ווו ויסשטעלן קענען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אויג חולאתן. די אמעריקאנער אַקאַדעמיע פֿאַר אָפטהאַלמאָלאָגי זאגט אַז לאַנג-טערמין ויסשטעלן צו ווו שטראַלן, אָן געהעריק זון שוץ, קען פירן צו קאַטעראַקץ, מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, און מער.
עס זענען אויך יפעקס פון ווו ראַדיאַציע אויף די ימיון סיסטעם, וואָס מאכט די גוף מער שווער צו קעמפן מיט ינפעקציע און ריספּאַנד צו וואַקסינז.
די גוטע נייַעס איז אַז דורך פּראַקטיסינג פּשוט זון שוץ מיטלען, איר קענען רעדוצירן די דיינדזשערז פון ווו שטראַלן און נידעריקער דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויט ראַק.
ווי צו נוצן סאַנסקרין רעכט
עס איז וויכטיק צו נוצן סאַנסקרין צו באַשיצן קעגן ווו שטראַלן, אָבער עס איז קריטיש צו נוצן עס ריכטיק. אַדאָפּטירן די זון שוץ סטראַטעגיעס צו באַשיצן דיין הויט און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון זון שעדיקן.
קלייַבן די רעכט סאַנסקרין . אָפּט פֿאַר אַ ברייט ספּעקטרום סאַנסקרין, וואָס וועט באַשיצן קעגן UVA און UVB שטראַלן. ד'ר גאָלדבערג האָט געזאָגט אז מען דאַרף זיך באוועגן פאר א זון וואָס האט א זון שוץ פאַקטאָר (SPF) פון 30 און העכער.
און אויב איר האָט שפּירעוודיק הויט אָדער פּסאָריאַסיס, דעבראַ דזשאַלימאַן, מד, אַ ברעט-סערטאַפייד NYC דערמאַטאַלאַדזשיסט, איר קען וועלן צו נעמען אַ גשמיות סאַנסקרין וואָס כּולל מינעראַל ינגרידיאַנץ ווי טיטאַניום דייאַקסייד אָדער צינק אַקסייד, אלא ווי אַ כעמיש סאַנסקרין. כעמישער זונשייַן זענען געמאכט פון סינטעטיש ינגרידיאַנץ בשעת מינעראַל זונשייַן זענען נאַטירלעך, זי זאגט. ויסמיידן פּראָדוקטן מיט אָקסיבענזאָנע און PABA. אויב איר זענט פּראָנע צו אַקני, נוצן אַ סאַנסקרין מיטן נאָמען ניט-קאָמעדאָגעניק אָדער ייל-פריי.
צולייגן סאַנסקרין רעכט. די רעקאַמענדיד סומע פון סאַנסקרין איז צוויי טייבאַלספּונז, אָדער די עקוויוואַלענט פון אַ שאָס גלאז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די טאַפּס פון דיין אויערן און די צוריק פון דיין האַלדז, געביטן וואָס דר. גאָלדבערג זאגט אָפט מיסט און זענען יקספּאָוזד צו ווו שטראַלן.
אויב איר נוצן אַ שפּריץ סאַנסקרין, ד'ר דזשאַלימאַן זאגט עס איז וויכטיק צו רייַבן עס ונ דורך.
איר וועט וועלן צו צולייגן אַ האַלב שעה איידער איר גיין אויס אין דער זון און דאַן ברענגען די פלאַש מיט איר וואוהין איר גיין.
דר. גאָלדבערג, אָדער יעדער שעה אויב איר שווימען אָדער סוועטינג, עס איז אויך וויכטיק צו צולייגן סאַנסקרין יעדער צוויי שעה איבער דעם טאָג.
עס איז וויכטיק צו צולייגן סאַנסקרין אַ האַלב שעה איידער איר גיין אויס אין די זון, ד'ר גאָלדבערג זאגט. אויך מאַכן זיכער אַז איר אָנווענדן גענוג סאַנסקרין, די רעקאַמענדיד סומע איז צוויי טייבאַלספּונז, אָדער די עקוויוואַלענט פון אַ שאָס גלאז.
דר. גאָלדבערג, ווען ער האָט אָנגעוואָרפן סאַנסקרין, זאָגט אז עס איז וויכטיק נישט צו פאַרלאָזן דאָס אויבערשטע אויערל און דעם הינטן האַלדז, ביידע ערטער וואָס ווערן אָפט מיסט און יקספּאָוזד צו UV שטראַלן.
מאַכן סאַנסקרין טייל פון דיין רוטין . אָנהייבן דיין טאָג מיט אַפּלייינג אַ פאַסיאַל מויסטשערייזער וואָס כּולל סאַנסקרין, אפילו אין די ווינטער. דאָס וועט באַשיצן איר פון לאַנג-טערמין יפעקס פון טעגלעך זון ויסשטעלן: רינגקאַלז, דיסקאַלערד הויט און טרוקן הויט. פּלוס דיין הויט וועט פילן כיידרייטאַד!
איר זאָל אַלע די צייט פון דיין גוף סליידער-ניט נאָר ווען איר גיין צו די ברעג. אין פאַקט, דר. גאָלדבערג זאגט אַז איר זאָל שטענדיק צולייגן סאַנסקרין איידער איר פאַרלאָזן די הויז צו באַשיצן קעגן זון ויסשטעלן בשעת דרייווינג.
א לערנען ארויס אין די זשורנאַל פון דער אמעריקאנער אַקאַדעמי פון דערמאַטאָלאָגי געפונען אַז קימאַט 53% פון הויט קאַנסערס אין די פאַרייניקטע שטאַטן פאַלן אויף די לינקס זייַט, אָדער דרייווער זייַט פון דעם גוף.
ד'ר Jaliman לייגט צו אַז UV ליכט קענען דורכנעמען פֿענצטער צו יעדער צייט איבער דעם טאָג און קען פאַרשאַפן די זעלבע שעדיקן ווי אויב איר געווען אויף דעם ברעג אָדער בעקן. יעדער מאָל די זון שלאָגן דיין הויט, צי איר זענט גלייך אין דער זון אָדער ינלענדיש און ומדירעקט זון ויסשטעלן, דיין הויט איז יקספּאָוזד צו ווו שטראַלן.
ניצן סאַנסקרין אפילו ווען עס איז פאַרוואָלקנט . און, יאָ, די כּללים זענען גילטיק יעדער טאָג - ניט נאָר זוניק טעג. טראָץ דעם פעלן פון זון, עס איז נאָך מעגלעך צו פאַרברענען אין אַ פאַרוואָלקנט טאָג.
בשעת וואלקנס קענען פאַרשפּאַרן די זון, ד'ר דזשאַלימאַן זאגט, זיי טאָן ניט פאַרשפּאַרן ווו שטראַלן.
פֿאַרבונדענע: טוט סאַנסקרין ויסגיין?
ביי קינדער און קינדער זענען ספּעציעל ריזיקירן פון זון ויסשטעלן
קליינע קינדער און קינדער האָבן אַ לימיטעד פיייקייט צו באַשיצן זיך און פאַרלאָזנ אויף אַדאַלץ צו באַגרענעצן זייער ווו ויסשטעלן. זיי האָבן אויך געוואקסן ויסשטעלן פון ייבערפלאַך און מער שוואַך הויט. די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון פּידיאַטריקס אָפפערס די פאלגענדע עצות :
- האַלטן קינדער ווייניקער ווי 6 חדשים פון דירעקט זונשייַן.
- ניצן סאַנסקרין ספּערינגלי אויף קינדער ווייניקער ווי 6 חדשים.
- פֿאַר קינדער עלטער ווי 6 חדשים, אָנווענדן סאַנסקרין פרי און אָפט און נעמען זאָרג צו ויסמיידן די אויגן.
- אויב מעגלעך, ויסמיידן די סאַנסקרין ינגרידיאַנט אָקסיבענזאָנע ווייַל פון קאַנסערנז וועגן מילד כאָרמאָונאַל פּראָפּערטיעס.
- פֿאַר שפּירעוודיק געביטן פון דער גוף, אַזאַ ווי די נאָז, טשיקס, טאַפּס פון די אויערן און פּלייצעס, קלייַבן אַ סאַנסקרין מיט צינק אַקסייד אָדער טיטאַניום דייאַקסייד.
- פֿאַר קינדער יינגער ווי 1 יאָר, מיד רופן אָדער זוכן מעדיציניש זאָרגן אויב זיי באַקומען אַ זונענברען. פֿאַר עלטערע קינדער, זוכן מעדיציניש זאָרגן אויב עס איז בליסטערינג, ווייטיק אָדער היץ.
- באַשיצן קינדער 'ס אויגן מיט אַפּפּיראַטלי סייזד זונברילן מיט ווו שוץ.
אנדערע וועגן צו באַשיצן זיך פון ווו ויסשטעלן
כאָטש אַפּלייינג סאַנסקרין איז אַ גרויס כאַבאַט צו אָנהייבן - דאָס זאָל נישט זיין דיין בלויז מקור פון שוץ, זאגט דר. הויט כּללים: האַנדל סיקריץ פון די שפּיץ ניו יארק דערמאַטאַלאַדזשיסט .
אויב איר וועט זיין אין די זון פֿאַר מער ווי 15 מינוט פּער טאָג, ד'ר דזשאַלימאַן און ד'ר גאָלדבערג רעקאַמענדיד די פאלגענדע מיטלען.
באַגרענעצן צייט אין די האַלבער טאָג זון
די זון ס ווו שטראַלן זענען די סטראָנגעסט צווישן 10:00 און 16:00. ווי פיל ווי מעגלעך, באַגרענעצן די ויסשטעלן צו די זון בעשאַס די שעה.
טראָגן אַ הוט
אַ הוט וועט נישט בלויז באַשיצן דיין פּנים, ספּעציעל די אויגן, פון ווו שטראַלן, אָבער עס וועט אויך באַשיצן דיין האָר און סקאַלפּ. איך רעקאָמענדירן צו טראָגן אַ ברייט ראַנד הוט מיט בייַ מינדסטער אַ 2 ראַנד און אַ ולטראַוויאָלעט פּראַטעקשאַן פאַקטאָר (UPF) פון 30-50, זאגט ד'ר דזשאַלימאַן.
ניצן אַ שירעם אָדער אנדערע שיידינג מיטל
איר קענען רעדוצירן זון ויסשטעלן דורך שיידינג אונטער אַ שירעם, יבערדאַך אָדער בוים, אָבער די סטראַקטשערז טאָן ניט פאָרשלאָגן גאַנץ שוץ, אַזוי עס איז וויכטיק צו נוצן אנדערע פּריקאָשאַנז.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן זונברילן
בשעת פּראַטעקטינג דיין הויט קעגן ווו שטראַלן איז וויכטיק, עס איז אויך קריטיש צו באַשיצן דיין אויגן. ד'ר דזשאַלימאַן רעקאַמענדז בייז זונברילן וואָס פאָרשלאָגן 100% ווו שוץ. די ברילן באַשיצן דיין אויגן פון ביידע UVA און UVB שטראַלן, זי זאגט. דורך בלאַקינג ווו שטראַלן, זיי פאַרמייַדן אויג שעדיקן און באַשיצן די יידל הויט אַרומיק דיין אויגן.
קויפן זון-קלוג קליידער
אויב איר וועט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט ינ דרויסן, זיין קלוג וועגן די קליידער און סווימווער איר קלייַבן. קליידער מיט אַן ולטראַוויאָלעט פּראַטעקשאַן פאַקטאָר (UPF) מעסטן ווי פיל ווו קענען פאָרן דורך אַ שטאָף, זאגט ד'ר דזשאַלימאַן. איר זוכט פֿאַר אַ העכער UP נומער נומער צו ענשור בעסער שוץ פון די זון. קוילעלדיק, קליידער איז אַ גרויס זון באַשיצער. קלייַבן ברעאַטהאַבלע קליידער אַזאַ ווי שטאָף צו פאַרמייַדן היץ ויסשיט אָדער ברייקאַוץ.
קאָנטראָלירן די UV אינדעקס
איידער קאָנטראָלירן די ווו אינדעקס , וואָס גיט אַ פאָרויסזאָגן פון די געריכט ריזיקירן פון אָוווערספּאָוז צו UV ראַדיאַציע פון דער זון. די נידעריק סוף פון די UV וואָג ינדיקייץ אַז עס זענען ווייניקערע דאַמידזשינג שטראַלן, די העכער די כעזשבן, די גרעסערע פּאָטענציעל פון שעדלעך שטראַלן. מיט אַ הויך UV אינדעקס כעזשבן פון 6 אָדער גרעסער, זונ שעדיקן קענען פּאַסירן פאַסטער, וואָס מיינען אַז איר זאָל באַגרענעצן דיין צייט אין דער זון אָדער בלייַבן ינעווייניק ווי פיל ווי מעגלעך אין יענע טעג.
און דאָס איז נישט נאָר אַ ריזיקירן ינ דרויסן: איר זאָל ויסמיידן סונלאַמפּס און טאַנינג בעדז צו באַשיצן זיך פון ווו ויסשטעלן. אויב איר ווידזשאַלאַנט צו באַשיצן אייער הויט אין אַלע סיטואַטיאָנס, דאָס וועט האָבן אַ לאַנג-טערמין פּראַל. דורך נאָכפאָלגן די דאָקטער-באוויליקט גיידליינז, איר און דיין משפּחה זאָל קענען געניסן אַ טאָג אין דער זון אָן די מורא פון ווו שטראַלן.
