ניצל עצות פֿאַר האַנדלינג מיט יום טוּב דעפּרעסיע
וועללנעסס'די צייט איז פריילעך, אָבער אין פאַקט 88% פון אַדאַלץ פילן סטרעסט בעשאַס די מערסט ווונדערלעך צייט פון די יאָר, לויט אַ 2018 יבערבליק . מער ווי 60% פון די פּאָולד אין אן אנדער יבערבליק סעלאַברייטיד די יום טוּב סעזאָן ווי עפּעס סטרעספאַל אָדער זייער סטרעספאַל. אַזוי, וואָס זייַנען יום טוּב דרוק?
איינער פון די מערסט שווער טינגז וועגן די האָלידייַס איז דער געדאַנק אַז מיר זאָל האָבן אַ 'גאנץ יום טוּב,' זאגט Sheela Raja, דאָקטאָראַט. , אַ לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר אין דער אוניווערסיטעט פון יללינאָיס אין טשיקאַגאָ. פילע מענטשן זאָרג אַז זיי טאָן ניט האָבן גענוג געלט צו פאַרברענגען אויף גיפס, אַז זיי קען נישט זיין ביי פאַנטאַזיע פּאַרטיעס, אָדער אַז זייער משפּחה ריליישאַנשיפּס קען זיין סטריינד. אויב איר האָט שוין געראַנגל מיט דייַגעס אָדער דעפּרעסיע, איר קען פילן ווי אַלעמען אַנדערש האט אַ גרויס צייט און עס איז עפּעס פאַלש אָדער דעפעקטיווע מיט איר ווייַל איר'רע געפיל סטרעסט.
גייל סאַלץ, מד , אַגריז און מוסיף אַז עטלעכע מענטשן קענען פילן טרויעריק אין דעם צייַט פון די יאָר ווייַל פון טרויער (אַזאַ ווי די אָנווער פון ליב געהאט אָנעס אָדער די סוף פון אַ חתונה אָדער שוטפעס) אָדער אַ בייאַלאַדזשיקאַל אַרויסגעבן וואָס כאַפּאַנז מיט די טשאַנגינג פון צייטן. עס איז דער פּשוט פאַקט אַז עס איז ווינטער און די טעג זענען קירצער ווייַל פון ווייניקער זונשייַן, וואָס אַפעקץ די שטימונג פון פילע מענטשן. בעשאַס די פרילינג.
פֿאַרבונדענע: ביסטו טרויעריג? ווען צו זוכן באַהאַנדלונג פֿאַר סיזאַנאַל דעפּרעסיע
פּראָסט וואונדער פון יום טוּב דעפּרעסיע
בשעת סימפּטאָמס פון יום טוּב דעפּרעסיע וועריז פון מענטש צו מענטש, עטלעכע פון די טיפּיש ינדאַקייטערז אַרייַננעמען:
- פיל פון דעם טאָג אַ טרויעריק, עלנט און פאַרפאַלן
- ענדערונגען אין שלאָפן פּאַטערנז (שוועריקייט צו שלאָפן, בלייבן שלאָפנדיק אָדער אָוווערליפּינג)
- ענדערונגען אין אַפּעטיט (טיפּיקלי עסן צו פיל און פאַרלאַנג קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אַפּעטיט אָנווער קענען פּאַסירן)
- פילן ומרויק, בייז, שולדיק אָדער יראַטאַבאַל
- שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן
- אָנווער פון אינטערעס אין אַקטיוויטעטן וואָס יוזשאַוואַלי געבן איר פאַרגעניגן
- מידקייט (אָנווער פון ענערגיע) טראָץ גענוג שלאָפן
דאָס איז נישט אַ גאַנץ רשימה פון סימפּטאָמס. אויב איר טראַכטן איר אָדער אַ ליב געהאט איינער קען זיין דערשלאָגן, רעדן מיט דיין דאָקטער.
6 וועגן צו אָפּהאַלטן יום טוּב בלוז
ביידע Raja און Dr. Saltz פאָרשלאָגן זעקס לייפסטייל סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפֿן נאַוויגירן ומעט און פאַרמייַדן דרוק בעשאַס די יום טוּב צייַט.
1. לאָזן גיין פון פּערפעקשאַניזאַם.
ראַדזשאַ שאַרעס די געשיכטע פון אַ פרייַנד וואָס בייקט אַ שטיקל וואָס האט נישט העכערונג, אַזוי זי באַשלאָסן צו דינען דעם שטיקל ווי קוגל אַנשטאָט אין איר יום טוּב זאַמלונג - און עס איז געווען אַ שלאָגן. איר שטעלונג איז געווען אַלץ, זי דערקלערט. פּרוּווט זיך צו דערמאָנען אַז די בעסטער מעמעריז האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט שליימעס - און אַלץ צו טאָן מיט די מענטשן אַרום איר.
2. טוישן דיין עקספּעקטיישאַנז.
דאָס ינוואַלווז רייינינג דיין געדאנקען, סאַגדזשעסץ ד'ר סאַלץ. דער חודש פון דעצעמבער איז נישט גלייך צו אָטאַמאַטיק גליק, אַזוי עס איז ניט דאַרפֿן צו דערוואַרטן מער פון זיך, זי דערקלערט. געבן זיך דערלויבעניש צו האָבן די געפילן.
3. האַלטן אַ געזונט רוטין.
עס איז וויכטיק צו טאָן טינגז וואָס העלפֿן פֿאַרבעסערן די שטימונג, אַזאַ ווי געניטונג פֿאַר 30-40 מינוט, דריי-פיר מאָל אַ וואָך, צוזאַמען מיט אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן, זאגט ד'ר סאַלץ. האַלטן אַלקאָהאָל ינטייק צו אַ מינימום ווייַל די טרינקען איז קלאַסאַפייד ווי אַ דיפּרעסאַנט.
4. פאַרבינדן מיט אנדערע.
אויב לאָונלינאַס איז די פּראָבלעם, די באַלדיק ענטפער פון רובֿ מענטשן איז אפילו מער כאַנגקער, אָבער אַקשלי, די פאַרקערט איז נוציק, שטאַטן ד'ר סאַלץ. זי סאַגדזשעסץ אַז איר מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו ינטעראַקט מיט אנדערע, צי דאָס מיינט צו גיין צו דיין היגע קאַווע קראָם צו כאַפּן אַ שמועס מיט אַ פרעמדער פרעמדער אָדער אַרומפאָרן צו באַזוכן אַ פרייַנד וואָס לעבן אין אַ ווייַטקייט.
ביידע זי און ראַדזשאַ פֿאָרשלאָגן אויך וואָלאַנטירינג. העלפּינג אנדערע אין נויט העלפּס אונדז צו באַקומען פּערספּעקטיוו און העלפּס אונדז צו פילן עפּעס positive צו ביישטייערן צו דער וועלט, וואָס קען זיין אַזוי וווילטויק ווען קאַמבאַטינג געפילן פון דעפּרעסיע און לאָונלינאַס, זאגט ראַדזשאַ.
5. באַגרענעצן דיין צייט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ.
זינט די מערהייַט פון מענטשן אויף פאַסעבאָאָק און ינסטאַגראַם טענד צו פּאָסטן זייער כאַפּיאַסט מאָומאַנץ, סקראָללינג דורך פילע פּאַרטיי און וואַקאַציע פאָטאָס קען בלויז פאַרשטאַרקן דיין ומעט. און אויב איר האָט אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד, איר קען זיין מער מסתּמא צו טראַכטן אַלע אנדערע האָבן אַ 'שליימעסדיק' לעבן און איר זענט דער בלויז איינער סטראַגאַלינג, שטאַטן ראַדזשאַ.
6. פיר דאנקבארקייט.
יעדער טאָג געפֿינען אין מינדסטער איין זאַך אין דיין לעבן וואָס איר זענט דאַנקבאַר, און קלייַבן צו שרייַבן אין אַ זשורנאַל אָדער זאָגן דאָס הויך צו זיך. עס קען זיין עפּעס קליין, פֿאַר בייַשפּיל, 'איך ליבע אַז עמעצער אין דער שפּייַזקראָם קראָם לאָזן מיר גיין פאָרויס אין די שורה הייַנט,' זאגט ראַדזשאַ.
ווען צו זוכן פאַכמאַן הילף פֿאַר יום טוּב דעפּרעסיע
אויב איר האָט געדאנקען וועגן זעלבסטמאָרד אָדער אויב דיין דעפּרעסיע סאַווירלי ימפּערד דיין פיייקייט צו פונקציאָנירן, זען מיד אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט. ראַדזשאַ מוסיף אַז אויב איר האָט צרה עסן, שלאָפן, גיין צו אַרבעטן, אָדער אויב איר פאַרלירן אינטערעס אין לעבן און די סימפּטאָמס לעצטע מער ווי איין צו צוויי וואָכן, איר זאָל דערגרייכן הילף.
באַטראַכטן אַסקינג דיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער פֿאַר אַ רעפערראַל צו אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער סייקאַטריסט. א מומכע פֿאַר גייַסטיק געזונט איז קוואַלאַפייד צו אַססעסס דיין סימפּטאָמס אין סדר צו דערקלערן צי איר ליידן פון די בלוז קעגן דעפּרעסיע, און אויב דיין צושטאַנד געראַנטיז טעראַפּיע און מעדאַקיישאַן, האלט ד'ר סאַלץ. די פּרעזענטירונג פון דער דעפּרעסיע וועט אָפט דיקטירן וואָס מעדאַקיישאַן איז אויסדערוויילט ווייַל די מעדס איז אַ ביסל אַנדערש, אָבער איך וואָלט נישט טאָן מעדאַקיישאַנז אָן טעראַפּיע, זי זאגט.
א גייַסטיק געזונט שפּייַזער וואָלט אויך נעמען אין חשבון דיין מעדיציניש געשיכטע און דיין משפּחה ס גייַסטיק געזונט געשיכטע איידער פּריסקרייבינג אַ באַהאַנדלונג. עס זענען פילע עפעקטיוו מעדאַקיישאַנז צו מייַכל דעפּרעסיע - אין די האָלידייַס און די גאנצע יאָר, אַזאַ ווי: סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססריס), סעראַטאָונין און נאָרעפּינעפרינע רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (סנריס), טריסיקליק אַנטידיפּרעסאַנץ און ייטיפּיקאַל אגענטן.
די רעכט באַהאַנדלונג קען זיין זייער עפעקטיוו אין ליפטינג יום טוּב דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו אַרבעטן אין שטוב און אויף אַרבעט. אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו געפֿינען די קאָמבינאַציע פון טעראַפּיע און מעדאַקיישאַן וואָס אַרבעט פֿאַר איר. מיט די סטעפּס, איר וועט זאָגן זייַ געזונט צו וידעפדיק דרוק, און איר קענען הנאה אַלע די פעסטיוואַטיז וואָס די צייַט ברענגט.
