ווי צו קאָפּע מיט סאַמערטיים ומעט
געזונט בילדונגפֿאַר פילע אמעריקאנער, זומער איז אַ צייט פֿאַר שפּאַס אין די זון - באַרביקיוז אין די באַקיאַרד, ראַמבאַלינג וועג טריפּס און סעאַסידע סעלאַבריישאַנז. אבער פֿאַר עטלעכע, די צייַט איז נישט אַזוי זוניק. אין פאַקט, עס קען זיין דיפּרעסינג פֿאַר יענע וואָס האַנדלען מיט די זומער בלוז אָדער זומער סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (סאַד) .
סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער איז אַ טיפּ פון דעפּרעסיע וואָס קאָוינסיידז מיט סיזאַנאַל ענדערונגען און אַפעקץ וועגן אַ האַלב מיליאָן מענטשן אין די יו. עס., לויט די קליוולאנד קליניק . כאָטש עס איז יוזשאַוואַלי פֿאַרבונדן מיט ווינטער, פֿאַר עטלעכע, עס קען אַנשטאָט אין די זומער אַנשטאָט.
פֿאַרבונדענע: דעפּרעסיע סטאַטיסטיק
קענען איר האָבן טרויעריק אין די זומער?
סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער קענען פּאַסירן אין קיין צייט פון די יאָר, אָבער פֿאַר אַ פּאַציענט צו באַקומען אַ סאַד דיאַגנאָסיס, עס מוזן פּאַסירן אין דער זעלביקער צייט פון די יאָר פֿאַר צוויי יאָר. נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פון מענטאַל געזונט (NIMH). טייַטש, אויב איר האָט אַ דעפּרעסיוו עפּיזאָד אין די זומער איין יאָר, נאכגעגאנגען דורך אַ דעפּרעסיוו עפּיזאָד אין די ווינטער די ווייַטער יאָר, איר מיסטאָמע נישט האָבן אַ טרויעריק, אָבער גאַנץ אַ אנדערע שטימונג דיסאָרדער (ווי הויפּט דעפּרעסיוו דיסאָרדער) אַז איר זאָל רעדן צו דיין דאָקטער. וועגן.
אין אַלגעמיין, דעפּרעסיע איז אַן עפּיסאָודיק קראַנקייט. איר קענען זיין דערשלאָגן קיין צייט פון די יאָר. אויב איר זענט שטענדיק דערשלאָגן אין די זומער, דאָס קען נישט אויטאָמאַטיש מיינען אַז איר האָט טרויעריק-וואָס איז אַ זעלטן דיאַגנאָסיס-כוועראַז הויפּט דעפּרעסיוו דיסאָרדער איז נישט. צו זיין זיכער, זומער טרויעריק איז פיל ווייניקער פאַרשפּרייט ווי ווינטער טרויעריק-עס ס געגלויבט אַז בלויז 1% פון די יו. עס. באַפעלקערונג סאַפערז פון די ערשטע. און אויב איר געפֿינען זיך ריפּיטידלי אין די דאַמפּס בעשאַס די וואַרעם וועטער חדשים, עס קען זיין אן אנדער דערקלערונג.
איר קען האָבן אַ סיזאַנאַל מוסטער פון דעפּרעסיע אַז היץ אין די זומער - עס קען זיין אַ סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער, זאגט אָווען מויר, MD, אַ סייקאַטריסט און מיט-גרינדער פון ברוקלין מינדס . עס זענען פּאַטענטשאַלי אַ נומער פון דערקלערונגען פֿאַר אים. אַז ס די סיבה איך נעמען צוויי שעה צו טאָן אַ ינטייק ווייַל וואָס מיינט ווי אַ גרינג ענטפֿערן צו עפּעס לעסאָף איז נישט.
א לייסאַנסט גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען העלפֿן איר פֿאַרשטיין די נואַנסיז צווישן זומער טרויעריק און מער גענעראַליזעד דעפּרעסיע וואָס כאַפּאַנז בעשאַס די זומער.
גרונט פון זומער דעפּרעסיע
זומער דעפּרעסיע קען שטאַמען פֿון אַ נומער פון פאַרשידענע סיבות - ינווייראַנמענאַל, גענעטיק, געזעלשאַפטלעך - כאָטש פילע קאָכן אַראָפּ צו די כייטאַנד עקספּעקטיישאַנז אַרום די צייַט, זאגט טהעאַ גאַלאַגער, פּסי. די., דירעקטאָר פון אַוטפּיישאַנט קליניק אין די צענטער פֿאַר באַהאַנדלונג און לערנען פון דייַגעס (CTSA) אין דער אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ.
פֿאַר עטלעכע מענטשן וואָס האָבן געזעלשאַפטלעך דייַגעס אָדער אַ עסן דיסאָרדער, דאָס איז באשטימט צינגל צייט ראָמען ווייַל עס איז מער צייט צו זיין געזעלשאַפטלעך און מער צייט צו טראָגן ווייניקער קליידער, זי זאגט. אויב איר זענט נישט אין אַ גרויס אָרט פאַנאַנשאַלי, עס איז מער דערוואַרטונג צו פאַרברענגען געלט צו טאָן טינגז.
סאציאל מעדיע קענען אויך מאַכן די דיספּעראַטי צווישן דיין פרייַנד 'ס הויך-פליענדיק זומער און דיין נידעריק-שליסל זומער מער אַקוטע. עס איז גרינג צו כאַפּן אין אַ סאָרט פון קיינמאָל סאָף ציקל, זאגט גאַלאַגער.
יראָניקאַללי, איך טראַכטן וואָס מענטשן טאָן איז אַז זיי שלאָגן זיך פֿאַר געפיל וואָס זיי 'רע געפיל און עס נאָר מאכט עס ערגער, זי זאגט.
אין אַדישאַן צו געזעלשאַפטלעך סיבות, עס זענען אַ נומער פון ינווייראַנמענאַל סיבות וואָס קענען גרונט סיזאַנאַל דעפּרעסיע אָדער סאַד. פֿאַר בייַשפּיל, כאָטש סאַד אין די ווינטער איז געדאַנק צו שטאמען פון אַ פעלן פון ליכט, די פאַרקערט איז געדאַנק צו זיין אמת פֿאַר זומער סאַד. די 6 אַ.מ. סונריסעס און מער טעג קענען וואַרפן אַוועק סערקיידיאַן רידאַמז-דער גוף ס נאַטירלעך וועקן-און-שלאָפן ציקל-לידינג צו ווייניקער ריסטאָראַטיוו פאַרמאַכן-אויג און אנדערע גשמיות און גייַסטיק געזונט זייַט יפעקס. פּלוס, סקעדזשולז זענען אָפט דיסראַפּטיד פֿאַר אַ נומער פון סיבות (קיין שולע! ווייקיישאַנז!) אין זומער.
Gallagher זאגט אַז עטלעכע מענטשן זענען אויך ווייניקער טאָלעראַנט פֿאַר הויך טעמפּעראַטורעס. זומער היץ און הומידיטי קענען מאַכן די זומער חדשים ינקרעדאַבלי ומבאַקוועם און פירן צו אָנווער פון אַפּעטיט, וואָג אָנווער און דייַגעס.
מאל עס איז אַ לייכט ידענטיפיאַבלע גרונט פֿאַר דעפּרעסיע. אנדערע מאָל, עס נאָר כאַפּאַנז אָן אַ קלאָר ווי דער טאָג דערקלערונג. צום באַדויערן, די פאָרשונג פון זומער סאַד איז לימיטעד, און עס איז נאָך אַ פּלאַץ אַז דאקטוירים טאָן ניט פֿאַרשטיין וועגן וואָס ז זומער-אָנסעט דעפּרעסיע און ווי עס אַפעקץ יענע וואס האָבן עס.
8 סימפּטאָמס פון זומער דעפּרעסיע
געדענקט די וואונדער און סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע:
- קאָנפליקט סליפּינג
- אָנווער פון אַפּעטיט
- וואָג אָנווער
- דייַגעס (אַרייַנגערעכנט איבער גוף בילד און פינאַנציעל ישוז)
- אפגעזונדערט זיך סאָושאַלי
- פילן וממאָטיווייטיד צו פאַרענדיקן טאַסקס
- ניט געפֿינען פאַרגעניגן אין די טינגז וואָס האָבן געפֿירט צו איר פאַרגעניגן
- שולד געפילן אָדער געדאנקען פון טויט אָדער זעלבסטמאָרד
אין וואָס פונט זאָל איר זען אַ דאָקטער? Gallagher זאגט אַז אויב איר האָט קאָנפליקט צו באַקומען אויס פון בעט אין דער מאָרגן אָדער איר קענען נישט קאָנטראָלירן דיין געדאנקען אָדער עס איז שווער פֿאַר איר צו פילן גליקלעך אָדער פאַרברענגען צייט מיט ליב געהאט אָנעס, עס איז צייט צו זוכן באַהאַנדלונג.
ווי צו מייַכל סאַמערטיים בלוז
באַהאַנדלונג פֿאַר דיין סאַמערטיים דעפּרעסיע איז אָפענגיק אויף די סימפּטאָמס און שטרענגקייַט. א פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט קען רעקאָמענדירן ביכייוויעראַל און / אָדער מעדיסינאַל טהעראַפּיעס, אַרייַנגערעכנט:
- קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס ינוואַלווז ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט צו ידענטיפיצירן נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז און פאַרבייַטן זיי מיט positive. גאלאגער זאגט אז א טעראפיסט קען רעקאמענדירן געוויסע התנהגות אקטיוויטעטן, אזוי ווי צו שטופן זיך צו טאן די זאכן וואס איר האט אמאל הנאה געהאט און אפשאצן וויאזוי איר פילט זיך דערנאָך.
- מעדאַקיישאַן: אויב איר'רע שוין אויף אַ רעצעפּט פֿאַר דייַגעס אָדער דעפּרעסיע , אייער געזונט זאָרגן שפּייַזער קען טוישן דיין מעדאַקיישאַן רעזשים אַ ביסל סטאַרטינג אין שפּעט פרילינג און דאַן קומען צוריק אין דעם פאַל. אויב איר טאָן ניט איצט נוצן מעדאַקיישאַנז, איר קען זיין פּריסקרייבד אַן אַנטידיפּרעסאַנט צו העלפן קאַמבאַט דיין סאַמערטיים דעפּרעסיע.
Gallagher אויך רעקאַמענדז צו באַקומען לפּחות פיר-פינף טעג פון געניטונג פּער וואָך. מיר וויסן אַז געניטונג איז קאַמפּערד מיט SSRI מעדאַקיישאַנז מיט נידעריק דאָזע פֿאַר מילד דעפּרעסיע.
זי סטרעסט אויך אַז עס איז וויכטיק צו האַלטן אַ רעגולער פּלאַן (ווי צו גיין צו די זעלבע צייט יעדער נאַכט צו באַקומען גענוג שלאָפן), ווי סאָסיאַליזינג מיט פרענדז און משפּחה, לפּחות ווי פיל ווי היגע COVID-19 ריסטריקשאַנז לאָזן, פון לויף.
פֿאַרבונדענע: ווי צו געפֿינען אַ טעראַפּיסט בעשאַס אַ פּאַנדעמיק
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן זוכן הילף אָדער באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע, באַזוכן די נאַשאַנאַל אַלליאַנסע אויף מענטאַל געזונט אָדער רופן די סובסטאַנסע אַביוז און מענטאַל געזונט באַדינונגס אַדמיניסטראַציע העלפּליין ביי 1-800-662-HELP. אויב איר אָדער ווער עס יז איר וויסן איר ליידן פון זעלבסטמאָרד טאָץ, רופן די לייפליין פון נאַשאַנאַל זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן אין 1-800-273-8255 אָדער באַזוכן די ניראַסט נויטפאַל צימער.
