פאַרנומען פּלאַן? פּרוּווט די 15 שנעל עצות פֿאַר געזונט און געזונט
וועללנעססווען איר קעסיידער פּרעסט פֿאַר צייט, סטייינג געזונט קען פאַלן צו די דנאָ פון דיין צו-טאָן רשימה. ראַשינג די טיר לעצטע מינוט און פאַלינג אין בעט אין די סוף פון אַ לאַנג טאָג איז טעמפּטינג, און אַ פרי-מאָרגן ווערקאַוט איז אַ האַרט פאַרקויף ווען איר זענט היימיש אין דיין בעט. אָבער, זייַענדיק פאַרנומען טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו קרבן דיין טויגיקייט צילן.
פֿון דיין דיעטע צו דיין ווערקאַוט פּלאַן, עס זענען טאָנס פון שנעל און גרינג וועגן צו טייַנען דיין געזונט ווען די לעבן איז העקטיק. אָנהייבן דיין וועג מיט די 15 געזונט עצות פֿאַר ינוועסטינג אין זיך, דיין געזונט און דיין וווילזייַן.
דערנערונג עצות
1. דו זאלסט נישט טראַכטן פון עס ווי אַ דיעטע .
די מערסט עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן די וועג איר עסן איז דורך טראַכטן פון עס ווי אַ לייפסטייל ענדערונג, נישט אַ צייַטווייַליק פאַרריכטן. דאָס קלינגט דאָך דאָנטינג, אָבער אויב איר טראַכטן וועגן דיין דיעטע ווי ברענוואַרג פֿאַר דיין לעבן צילן - צי זיי זענען פאַכמאַן, טויגיקייט אָדער פּערזענלעך, עס קען ויסקומען אַ ביסל גרינגער. אויב איר מאַכן געזונט עסן אַ בילכערקייַט, איר וועט געבן ענערגיע און מאָוטאַווייטאַד ווען איר זענט אויף די גיין.
פֿאַרבונדענע: וויטאַמינס איר זאָל נעמען אין די ווינטער
2. שטעקן צו פּשוט מילז.
גרינג, שנעל און פּיינלאַס - דאָס קען געזונט ווי פאַר-פּאַקידזשד, פּראַסעסט עסנוואַרג, אָבער עס זענען פילע געזונט מילז איר קענען מאַכן אין קיין צייט. מאַכן אַ זיס קאַרטאָפל אין די מייקראַווייוו, פאַרשפּרייטן עטלעכע פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע אויף גאַנץ ווייץ ברויט אָדער סאָטיי הינדל אויף די סטאָוועטאָפּ. געזונט עסן דאַרף נישט זיין קאָמפּליצירט!
3. באַקומען דיין פּראָטעין.
לאָודינג אַרויף אויף פּראָטעין העלפּס איר בלייַבן פולער מער. הויך-קאַלאָריע פודז ווי קאַרטאָפל טשיפּס און גראַנאָלאַ באַרס זענען ווייניקער ווי אַ זעץ ווי פּראָטעין אָנגעפילט ווען עס קומט צו ריווינג דיין מאַטאַבאַליזאַם און בלייבן פול. יאָגורט, דזשערקי, קירבעס זאמען אָדער דעלי פלייש ראָולאַפּס זענען גרויס, פּראָטעין-רייַך סנאַקס וואָס זענען גרינג און פּאָרטאַטיוו.
4. פֿאַרבייַסן פֿאַר צופֿרידנקייט.
א לאַנג אַגענדאַ וועט האַלטן איר שפּעטער ווי געוויינטלעך. האַלטן סנאַקס מיט איר פֿאַר די מינים פון סיטואַטיאָנס, אַזוי אַז באַקומען היים שפּעט טוט נישט מיינען אָוווערקאַמפּענסייטינג מיט אַ ריזיק מיטאָג. עסן ווען איר זענט אַ ביסל הונגעריק, און האַלטן ווען איר זענט צופֿרידן.
5. שניידן די בענעפיץ פון פרישטיק.
טראַכטן איר קענען בלאָזן אַוועק פרישטיק? טראכט נאכאמאל. בענעפיץ פון פרישטיק טאָן ניט נאָר קומען פון מאָרגן מילז וואָס נעמען אַ לאַנג צייַט צו צוגרייטן. א שנעל, נערעוודיק מאָלצייַט אין דער מאָרגן וועט פאַרגרעסערן דיין גייַסטיק און גשמיות עפעקטיווקייַט, וואָס וועט שפּאָרן צייט און מי שפּעטער.
פֿאַרבונדענע: דיין וועגווייַזער צו ריווערסינג פּרעדיאַבעטעס מיט דיעטע
וואָרקאָוט עצות
6. מאַכן ווייניקער אין מער.
דיטש די לאַנג סלאָג און פּרובירן אַנשטאָט קורץ בערסץ. ינטערוואַל טריינינג, אַזאַ ווי ספּרינץ פֿאַר בייק אָדער טרעדמיל אָדער באָדיוועיגהט ווערקאַוץ פון טאַבאַטאַ, וועט געבן איר אַ ביסל מער. אין אַ קורץ צייט, די עקסערסייזיז מיט הויך ינטענסיטי בוסט דיין קאַלאָריע פאַרברענען איבער דעם טאָג - פֿאַר אַ צייט היסכייַוועס פון בלויז 15 מינוט.
7. האַלטן טינגז טשיקאַווע.
אויב איר טאָן די זעלבע ווערקאַוט יעדער טאָג, איר קענען באַקומען טידיאַס און פאַרקלענערן דיין מאָוטאַוויישאַן. פּרוּווט צו נעמען אַ קלאַס, טאָן יאָגאַ אָדער שלאָגן די ווייץ אויב איר יוזשאַוואַלי לויפן אָדער פאָר אויף די בייק אָדער וויצע ווערסאַ. סוויטטשינג דיין רוטין העלפּס צו מאַקסאַמייז דיין ווערקאַוט רעזולטאַטן און מאַכן עס גרינג צו באַקומען יקסייטאַד פֿאַר עפּעס נייַ.
8. ויסמייַדן סטייינג זיציק.
טאָן עטלעכע סטרעטשיז בעשאַס אַ קאָנפֿערענץ רופן, פּאַרק ווייַטער אַוועק פון דיין דעסטיניישאַן אָדער גיין אַוועק די ויטאָבוס איין האַלטן פריער. א 2015 לערנען ווייזט אַז אַ שפּאַציר גיין קענען פּערסעפּטאַבלי-און גלייך-בוי מענטשן ס שטימונג און פיייקייט צו שעפּן דרוק אין אַרבעט. אַדדינג אַ ביסל עקסטרע טריט צו דיין רוטין קענען אַקשלי שטעלן אַ פּעפּס אין אַלע דיין טריט.
9. פּלאַן עס אויס.
טרעקינג צו די ספּאָרטזאַל ווען איר זענט פאַרנומען קען זיין שווער צו ריישאַנאַלייז, און ווען איר קומען פון אַ טאָג פול פון באַשלוס געמאכט, ווייל צו קלייַבן צווישן וואָג טריינינג און עראָוביקס קענען לייגן צו דעם דרוק. אויב איר פּלאַנירן דיין ווערקאַוט פאָרויס, איר העלפֿן איר פאָקוס אויף די טויגיקייט. ווען איר זענט פאַרטיק, איר וועט פילן שטאַרק און פארענדיקט!
10. עפּעס איז בעסער ווי גאָרנישט.
רעאַליסטיש, סקוויזינג אפילו 30 מינוט פון געניטונג יעדער טאָג איז נאָענט צו אוממעגלעך פֿאַר פילע. געדענקען אַז טויגיקייט איז פארענדיקט אין קליין השתדלות - די 10 מינוט איידער דיין מאָרגן שפּריץ, אָדער די שפּאַלטן פון צייט איידער בעט, וועט העלפֿן איר דערגרייכן די געזונט און טויגיקייט צילן. FitnessBlender האט טאָנס פון שנעל געניטונג ווידיאס פֿאַר אַלע לעוועלס, אַזוי איר קענען בלייבן אַקטיוו אין קיין צייט קאַנסטריינץ.
לייפסטייל ענדערונגען
11. אָנהייב אַוועק יעדער טאָג מיט כוונה.
פּרוּווט שטעלן אַ דערמאָנונג אויף דיין טעלעפאָן ווען איר וועקן זיך צו האַלטן דיין געזונט און וועללנעסס איבער דעם טאָג. זייַענדיק מיינדאַד וועגן דיין ינטענטשאַנז מיטל אַז איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו געבן צו קליין טעמטיישאַנז אַז לייגן אַרויף אין די לאַנג לויפן.
פֿאַרבונדענע: דער בעסטער אַפּפּס צו העלפן מיט מענטאַל געזונט פאַרוואַלטונג
12. באַשטימען די געזונט צו שטיל.
ווען איר באַקומען היים נאָך ארבעטן לאַנג שעה, עס ס טעמפּטינג צו מעגילע דורך פאַסעבאָאָק אָדער רעהאַש די טאָג ס ימיילז. כאָטש עס ס רגע נאַטור-און קען אפילו ויסקומען רילאַקסינג-שטודיום פון די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע ווייַזן אַז עלעקטראָניש ליכט איידער בעט פּראַמאָוץ ינסאַמניאַ און דיסראַפּץ סערקיידיאַן רידאַמז. דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון געטינג גענוג קוואַליטעט שלאָפן! אַזוי פאַרמאַכן אַוועק די טעלעפאָן, קער אַוועק די טעלעוויזיע און באַקומען אַ פאַרמאַכן אויג פֿאַר אַ מער פּראָדוקטיוו טאָג מאָרגן.
13. נעמען עס איין מאָמענט אין אַ צייַט.
צי איר האָט אָוווערדד עס אויף די האָרס אָוורעס בייַ די אָפיס פּאַרטיי לעצטע נאַכט אָדער קאַוועד פֿאַר די רגע קיכל בעשאַס לאַנטשטיים, עס ס קיינמאָל צו שפּעט צו באַקומען צוריק אויף די פור! דו זאלסט נישט לאָזן די כייקאַפּס וואַרפן איר אַוועק פון שפּור. אויב איר 'רע ארבעטן שווער יעדער טאָג צו פּערזענלעך אָדער פאַכמאַן גראָוט, איר האָבן יעדער רעכט צו נאָכגעבן אַמאָל אין אַ בשעת. בלייַבן positive, עסן דיין וועדזשיז און פּרובירן ווידער.
14. פּלאַן פֿאַר זיך-זאָרגן.
פּרייאָראַט זיך. קאַרווע אויס 10 מינוט אין דעם טאָג פֿאַר פּאַמעלעך סטרעטשינג, נעמען אַ מאַכט דרעמל, אָדער גיין פֿאַר אַ רילאַקסינג גיין אויף דיין לאָנטש ברעכן. פערזענלעכע וועללנעסס איז קריטיש צו פּראָודאַקטיוויטי, און אַ כאַפּיער איר איז אַ מער פּראָדוקטיוו איר.
15. דו זאלסט נישט זיין שווער פֿאַר זיך.
וואָג איז שליסל. אויב איר האָבן אַ רעפטל פון פּיצאַ, איר וועט נישט טוישן דעם פאַקט אַז איר לעבן אַ געזונט לייפסטייל, און יז סקיפּינג אַ ווערקאַוט אַקשלי איז די רעכט זאַך צו טאָן. דו זאלסט נישט יבעראַרבעטן זיך און טאָן ניט לייגן עקסטרע דרוק צו דיין לעבן דורך זאָרג וועגן זאכן וואָס איר קענען נישט קאָנטראָלירן, ווי שאָדן אָדער קראַנקייט.
לייענען אויך:
