ווי צו שלאָפן ווען איר זענט אין ניצל מאָדע

וועללנעסס

וואָס איז ינסאַמניאַ? | סיבות פון ינסאַמניאַ | קאָראָנאַווירוס דייַגעס | ווי אַזוי שלאָפן פּראָבלעמס ווירקן דיין געזונט | שלאָפן רעמאַדיז

אַההה, דאָס געפיל פון דריפטינג אַוועק צו שלאָפן באַלד נאָך דיין קאָפּ היץ די קישן. עס ס באמת די שטאָפּן חלומות זענען געמאכט פון. אָבער, ווען דרעמלען פילז אוממעגלעך-און קיין נומער פון שעפּס וועט לאַלד איר אין אַ פרידלעך שלאָפן-עס ס די שטאָפּן פון נייטמערז. אויב איר שלאָפן קאָנפליקט, עס קען פירן צו אַלע מינים פון דרוק און דרוק קענען מאַכן עס האַרדער צו באַקומען שוטייי. ינסאָמניאַ, ספּעציעל ווען עס איז געפֿירט דורך דייַגעס, קען זיין אַ ראָצכיש ציקל. אָט די גאנצע וועלט האט איין פּראָסט מקור פון זאָרג: אַ גלאבאלע פּאַנדעמיק. גיכער פאַר אַלץ איר האָט יקספּיריאַנסט עטלעכע קאָראָנאַווירוס דייַגעס, אָבער קענען די דרוק פון אַ פּאַנדעמיק פאַרגרעסערן דיין גיכער פון נעכט וואך?

וואָס איז ינסאַמניאַ?

ינסאָמניאַ איז אַ שלאָפן דיסאָרדער וואָס איז קעראַקטערייזד דורך שוועריקייט צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייבן שלאָפנדיק. עס קען אַרייַננעמען וועקן זיך פרי און נישט קענען צו באַקומען צוריק צו בעט אָדער אַ פעלן פון ריסטאָראַטיוו שלאָפן. אין אנדערע ווערטער, עס איז דער טיפּ פון טאָסינג און טורנינג וואָס לאָזן איר גראָגי אין דער מאָרגן. גיכער פאַר אַלץ אויב איר האַנדלען מיט ינסאַמניאַ ווען איר זאָל שלאָפן, דיין דייטיים פאַנגקשאַנינג איז אויך ימפּערד.

פארוואס בין איך שווער צו שלאָפן בייַ נאַכט?

עס זענען פילע סיבות פון ינסאַמניאַ. עס קען זיין אַ ענדערונג אין פּלאַן אָדער אַרומפאָרן דזשעטלאַג וואָס דיסראַפּץ דיין סערקיידיאַן ריטם. אָדער עפּעס ווי פּשוט ווי עסן אַ גרויס מאָלצייַט צו שפּעט בייַ נאַכט. פילע אַטריביוט שוועריקייט צו שלאָפן צו אַ ביסל אָדער אַ פּלאַץ פון געניטונג בעשאַס דעם טאָג. די נוצן פון סקרינז נאָענט צו בעדטיים און אַ שלאָפן סוויווע וואָס איז ליכטיק אָדער אָוווערלי וואַרעם זענען אויך לינגקט צו ומרויק.

אויב איר געפֿינען זיך ליגנעריש וואך בייַ נאַכט מיט געדאנקען ראַסינג דורך דיין קאָפּ, עס ס אַ גוט צייכן אַז דיין ינסאַמניאַ איז דרוק- אָדער דייַגעס-פֿאַרבונדענע. קאָנסערנס וועגן אַרבעט, שולע, געלט אָדער ריליישאַנשיפּס קענען אָנמאַכן שלאָף נעכט, ווי טראַוומאַטיש געשעענישן אַזאַ ווי מאָווינג, אַ גט, די טויט פון אַ ליב געהאט איינער, אָדער אפילו אַ ראָמאַן קאָראָנאַווירוס שפּאַנונג אַז ס פאַרשפּרייטן אַרום די וועלט.

קען קאָראָנאַווירוס דייַגעס פירן צו ינסאַמניאַ?

דערקלערט אַז דייַגעס קענען אָנמאַכן צרה סליפּינג און פירן צו ינסאַמניאַ נינאַ ריגגינס , MD, Ph.D., אַ אַססאָסיאַטע פּראָפעסאָר פון נעוראָלאָגי אין דער אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, סאַן פֿראַנסיסקאָ. אויב איר זענט זארגן אַז דיין דייַגעס איז לידינג צו שלאָפן פּראָבלעמס, איר מוזן אַדרעס דיין דייַגעס מיט אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער, זי זאגט.

עס קען אויך פירן צו פראַגמאַנטיד שלאָפן - טייַטש אַז איר וועקן זיך קייפל מאָל בעשאַס די נאַכט. בעשאַס די קאָראָנאַווירוס פּאַנדעמיק, פילע מענטשן האָבן געמאלדן דיסטורבינג אָדער לעבעדיק חלומות. בשעת דייַגעס קענען צינגל נייטמערז, דאָס איז מער מסתּמא ווייַל פון אָפט וואַקינג בעשאַס רעם (דרימינג) שלאָפן, וואָס מאכט איר מער מסתּמא צו געדענקען דיין חלומות, לויט צו העלפּגוידע .

זינט [די] COVID-19 פּאַנדעמיק איז אַ הויפּט סטרעססאָר אין דער וועלט, ריזאַלטינג אין באַטייטיק סייקאַלאַדזשיקאַל, גשמיות, געזעלשאַפטלעך און פינאַנציעל דיסראַפּשאַנז, דאָס קען פירן צו אַ באַטייטיק שלאָפן שטערונג פון זיך אָדער ווי טייל פון אַ שטימונג דיסאָרדער, זאגט סוועטלאַנאַ בלישטשטיין, מד, דער דירעקטאָר פון דיסאַוטאָנאָמיאַ קליניק , און אַ קליניש אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון נעוראָלאָגי אין דער אוניווערסיטעט אין בופלאָקס דזשאַקאָבס שולע פון ​​מעדיסינע. ד'ר בלישטיין אויך באמערקט אַז ינסאַמניאַ קענען אויך פירן צו דעפּרעסיע און דייַגעס - עס איז אַ צוויי-וועג גאַס.

לויט איין שטודיע , וואָס יגזאַמאַנד די ימפּאַקץ פון COVID-19 אין טשיינאַ, שלאָפן פּראָבלעמס הימל-ראַקאַטיד רעכט צו קאָראָנאַווירוס דייַגעס, בשעת דייַגעס, אַקוטע דרוק און דעפּרעסיע אויך באטייטיק געוואקסן. פֿאַר יענע וואָס געלעבט אין הובעי פּראָווינץ, די עפּאַסענטער פון די פּאַנדעמיק, און יענע וואָס זענען פראָנט-ליניע טוערס בעשאַס COVID-19, ינסטאַנסיז פון געמאלדן ינסאַמניאַ זענען אפילו מער שטרענג. די לערנען ריפּאָרץ אַז בעשאַס די שפּיץ פון די פּאַנדעמיק ריספּאַנדאַנץ געמאלדן אַ פאַרגרעסערן פון 37% אין קליניש ינסאַמניאַ.

טוט ינסאַמניאַ ווירקן דיין געזונט?

ווען איר האָט צרה סליפּינג, עס קען נישט נאָר ווירקן דיין שטימונג. ינסאָמניאַ קענען מאַכן איר מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר ינפעקציע מיט וועלכער ווירוס גייט אַרום - צי עס ס פּראָסט קאַלט אָדער COVID-19 - און מאַכן עס מער שווער צו צוריקקריגן אויב איר באַקומען קראַנק. בשעת איר שלאָפן, דיין ימיון סיסטעם ריליסיז סיטאָקינעס. די פּראָטעינס העלפֿן צו העכערן שלאָפן, אָבער זיי אויך העלפֿן צו קעמפן ינפעקציע און אָנצינדונג. ווען איר שלאָפן ווייניקער, דיין גוף טראגט ווייניקער, וואָס ימפּאַקץ דיין ימיון ענטפער, לויט די מייַאָ קליניק .

אויב דיין ינסאַמניאַ ווערט כראָניש, דאָס קען מאַכן איר מער פּראָנע צו געפערלעך געשעענישן ווי מאַשין קראַשיז. אָדער, פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר כראָניש טנאָים ווי כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק, אַביסאַטי, דעפּרעסיע, האַרץ באַפאַלן און מאַך. אין אנדערע ווערטער, עס איז וויכטיק צו נעמען טריט צו באַקומען די ז 'ס דיין גוף דאַרף איידער אַ פעלן פון שלאָפן ז געזונט פּראָבלעמס.

ווי אַזוי קען איך פאַרריכטן מיין סליפּינג פּראָבלעם?

שלאָפן היגיענע איז דער ערשטער שריט וואָס מיר רעקאָמענדירן אונדזער פּאַטיענץ צו פיר, זאגט ד'ר בלישטיין. נאַטירלעך שלאָפן רעמאַדיז קען אַרייַננעמען:

1. קער אַוועק דיין סקרינז איידער בעט. עס איז געווען אַן פאַרגרעסערן אין פאַרשטעלן-צייט בעשאַס די פּאַנדעמיק, דאָס איז איצט מער וויכטיק ווי אלץ.
2. ויסמיידן קאַמף-פּאַקט קינאָ, גרויל פילמס אָדער נייַעס איידער בעט - דער הויפּט נייַעס-פֿאַרבונדענע נייַעס! אין אנדערע ווערטער, האַלטן אַוועק פון סטרעספאַל אינהאַלט וואָס קען צינגל דייַגעס ביי נאַכט.
3. טריינג אָפּרו טעקניקס און ברידינג עקסערסייזיז אין בעט צו באַרויקן באַזאָרגט געפילן.
4. ינשורינג איר גיין צו בעט און וואַקינג אַרום די זעלבע צייט אפילו אויב איר בלייבן אין שטוב. בעשאַס די פּאַנדעמיק, וועקן מאָל קען האָבן דריפטעד שפּעטער און שפּעטער, אָן די פארלאנגט מאָרגן קאַמיוט. טשאַנגינג די צייט ווען איר גיין צו שלאָפן און וועקן זיך קענען צעשטערן דיין גוף ינערלעך זייגער, און מאַכן עס האַרדער צו אָנהייבן שלאָפן.
5. קאַטינג צוריק אויף גרויס מילז איידער בעט. געווינען די COVID-19 איז געווארן אַ פּראָסט וויץ ווייַל אַזוי פילע מענטשן זענען דרוק-עסן אָדער סנאַקינג מער בעשאַס די פּאַנדעמיק. אויב איר נאָכגעבן טרייסט עסנוואַרג, נאָר מאַכן זיכער אַז עס איז פריער אין דעם טאָג.
6. אַבסטיינינג פון אַלקאָהאָל אין די אָוונט. דרוק ינקריסאַז דיין געלעגנהייַט פון אַלקאָהאָל מיסיוז , און אַ SingleCare יבערבליק געפונען אַז 10% פון ריספּאַנדאַנץ געטרונקען מער זינט COVID-19 אנגעהויבן פאַרשפּרייטן איבער די יו. עס. עס קען מאַכן איר פילן מיד און רילאַקסט, אָבער דאָס דיסראַפּץ קוואַליטעט שלאָפן.

אויב די לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָנס טאָן ניט העלפן מיט שלאָפן פּראָבלעמס, דר. ריגגינס רעקאַמענדז קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT) פֿאַר קאָראָנאַווירוס דייַגעס אָדער אַ מעלאַטאָנין העסאָפע ווי אַ שלאָף הילף.

• CBT איז אַ פאָרעם פון פסיכאלאגישן באַהאַנדלונג וואָס שטודיום ווייַזן איז אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר ינסאַמניאַ. עס פאָוקיסיז אויף ימפּרוווינג דיין קוואַליטעט פון לעבן דורך טשאַנגינג דיין געדאנקען, אַטאַטודז און גלויבן. א פאַרשיידנקייַט פון שטודיום ווייַזן אַז קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי איז אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר ינסאַמניאַ.
• מעלאַטאָנין אַקערז געוויינטלעך אין דיין גוף, אָבער אַ מעלאַטאָנין העסאָפע גענומען אַ פּאָר פון שעה איידער בעט קענען העלפֿן ווען איר האַנדלען מיט ינסאַמניאַ אָדער צרה פאַלינג שלאָפנדיק. מעלאַטאָנין קען זיין נוציק פֿאַר שלאָפן און קאָפּווייטיק, דערקלערט דר. ריגגינס. מעלאַטאָנין האט קייפל פאַנגקשאַנז, איינער פון די וויכטיק פאַנגקשאַנז איז רעגיאַלייטינג די טיימינג פון שלאָפן.

פֿאַרבונדענע: ווי צו געפֿינען די רעכט מעלאַטאָנין דאָוסאַדזש

אויב איר'ווע געפרוווט אַלע די סטראַטעגיעס, און זענען נאָך אויב איר האָט צרה פאַלינג שלאָפנדיק, סטייינג שלאָפנדיק אָדער וועקן זיך אַנריפרעשעד, עס איז צייט צו רעדן צו דיין שפּייַזער. אפילו אויב איר קענט נישט באַקומען אין די אָפיס, טעלעהעאַלטה אַלאַוז [דער מעדיציניש פּראַקטישנער] צו באַקומען אַ ויסגעצייכנט שלאָפן געשיכטע און אַדרעס קאַנטריביוטינג און פּרעסיפּיטינג סיבות, זאגט דר. ריגגינס, וואָס אויך רעקאַמענדז צו האַלטן אַ שלאָפן טאָגבוך.

צי עס איז אין-מענטש אָדער אָנליין, באַקומען די הילף איר דאַרפֿן צו רו איידער עס סטאַרץ צו ווירקן דיין געזונט.