ווי צו מייַכל ייאַדיין דיפישאַנסי מיט דיעטע און ביילאגעס
וועללנעססוואָס איז ייאַדיין? | יאָדינע דיפישאַנסי | רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר טעגלעך ינטייק | פאָאָדס | ביילאגעס
יאָדינע איז אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר אונדזער גופים און העלפּס צו טייַנען פילע גוף פאַנגקשאַנז. יאָדינע-רייַך פודז זענען אַ העפטן פון אַ געזונט דיעטע, כאָטש ניט אַלע באַקומען גענוג פון דעם נוטריאַנט קעסיידער. אויב איר ווילן צו לערנען מער וועגן די סימפּטאָמס פון ייאַדיין דיפישאַנסי, נאַטירלעך וועגן צו אַרייַנציען ייאַדיין אין עסנוואַרג און די פאַרשידן טייפּס פון יאָדינע ביילאגעס וואָס זענען בנימצא, האַלטן לייענען.
וואָס איז ייאַדיין?
יאָדינע איז אַ שפּור מינעראַל וואָס איז יקערדיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פון טיירויד כאָרמאָונז טריאָדאָטהיראָנינע (ט 3) און טהיראָקסינע (ט 4) . עס איז אַ בנין בלאָק פֿאַר שלאָפן, מאַטאַבאַליזאַם, און קוילעלדיק וווּקס און אַנטוויקלונג. רובֿ מענטשן באַקומען גענוג ייאַדיין קעסיידער, כאָטש יאָדינע סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין נויטיק אין עטלעכע ינסטאַנסיז צו קאַמבאַט אַ דיפישאַנסי.
וואָס איז ייאַדיין דיפישאַנסי?
ווען איר האָבן אַ ייאַדיין דיפישאַנסי, דיין גוף איז נישט ווי פיל ייאַדיין ווי עס דאַרף. די מערסט פּראָסט סיבה פון ייאַדיין דיפישאַנסי איז רעכט צו אַ פעלן פון ייאַדיין אין די דיעטע, זאגט Kasey Nichols , NMD, וואָס ספּעשאַלייזיז אין נאַטוראָפּאַטהיק מעדיצין. יאָדינע דיפישאַנסי קענען פירן צו ערנסט מעדיציניש טנאָים. צומ גליק, ווייַל פון די ינקלוזשאַן פון ייאַדיין אין טיש זאַלץ אין 1924, ייאַדיין דיפישאַנסי אין די פאַרייניקטע שטאַטן איז לעפיערעך ומגעוויינטלעך.
כאָטש רובֿ אמעריקאנער באַקומען גענוג ייאַדיין מיט אַ טראדיציאנעלן מערב דיעטע, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די סימפּטאָמס פארבונדן מיט אַ ייאַדיין ימבאַלאַנס און ווי עס קען פּראַל דיין געזונט.
וואָג געווינען, לערן שוועריקייטן, אָפט טשילז און מידקייַט זענען אָפט סימפּטאָמס פון אַ ייאַדיין דיפישאַנסי. איינער פון די מער שטרענג און באַוווסט סימפּטאָמס פון אַ ייאַדיין דיפישאַנסי איז גויטער , וואָס איז אַ באַלדזש אין די האַלדז געפֿירט דורך אַ ענלאַרגעד טיירויד דריז. אַ ייאַדיין-דיפישאַנט מענטש האט אַ געוואקסן ריזיקירן פון אנדערע טיירויד דיסאָרדערס היפּאָטהיראָידיסם (אַ טיירויד קרענק געפֿירט דורך ניט גענוגיק פּראָדוקציע פון טיירויד האָרמאָנע). אין דעם פאַל פון גראָוינג קינדער, שטרענג ייאַדיין דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן אנדערע געזונט פּראָבלעמס ווי אינטעלעקטועלער דיסעביליטי פּאַמעלעך מאַרך אַנטוויקלונג אָדער סטאַנטיד וווּקס.
צו מייַכל אַ ייאַדיין דיפישאַנסי, אַ מענטש קענען פאַרגרעסערן זייער ינטייק פון ייאַדיין-רייַך פודז אָדער נעמען ייאַדיין ביילאגעס.
ווי טאָן איך וויסן אויב איך דאַרפֿן ייאַדיין?
דער ערשטער שריט אין דיאַגנאָסינג פון אַ ייאַדיין דיפישאַנסי איז צו קאָנטאַקט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. ער אָדער זי קענען פּרובירן דיין ייאַדיין לעוועלס אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן צו באַשליסן אויב איר פעלן דייאַטערי ייאַדיין. עס זענען עטלעכע פאַרשידענע טעסץ וואָס קענען העלפֿן דעם פּראָצעס.
די צוויי מערסט פּראָסט ייאַדיין טעסץ זענען אַ פּישעכץ פּרובירן און אַ בלוט פּרובירן, וואָס זענען ביידע שנעל און גרינג צו קאָנטראָלירן ייאַדיין לעוועלס. אָבער, די ורינאַליסיס קען נישט זיין ווי פּינטלעך ווי אַ בלוט פּרובירן. אן אנדער אָפּציע איז אַ מער טיף פּישעכץ לאָודינג פּרובירן וואָס ווייזט ייאַדיין קאַנסאַנטריישאַן אין דיין פּישעכץ איבער 24 שעה. דאָס איז אַ העכסט פּינטלעך פּרובירן, כאָטש עס קען זיין ומבאַקוועם צו קריגן אַלע פּישעכץ סאַמפּאַלז פֿאַר אַ גאַנץ טאָג. לעסאָף, די ייאַדיין לאַטע פּרובירן אויך נעמט אַרום 24 שעה צו פאַרענדיקן, אָבער עס ס 'נישט ווי גענוי. מיט דעם פּראָבע, דיין דאָקטער וועט פּיינט אַ לאַטע פון הויט מיט ייאַדיין און אָבסערווירן ווי געשווינד די גוף אַבזאָרבז עס.
דעפּענדינג אויף די רעזולטאַטן פון די טעסץ און די סימפּטאָמס פון די פּאַציענט, אַ דאָקטער קען דאַרפֿן צו דורכפירן נאָך טעסץ ווי אַ TSH פּרובירן צו באַשליסן טיירויד האָרמאָנע לעוועלס און ווי זיי קען זיין אַפעקטאַד דורך נידעריק ייאַדיין לעוועלס.
ווי פיל ייאַדיין טאָן איך דאַרפֿן?
זינט ייאַדיין איז אַ נייטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר געהעריק טיירויד פונקציע און וווּקס פון אַנטוויקלונג, די סומע פון ייאַדיין אַ מענטש דאַרף דעפּענדס אויף זיין לעבן בינע.
לויט די רשימה פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר ייאַדיין קאַנסאַמשאַן לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט :
| רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר טעגלעך ייאַדיין ינטייק | |
|---|---|
| לעבן בינע | רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק |
| געבורט צו 6 חדשים | 110 מקג |
| קליינע קינדער 12-12 חדשים | 130 מקג |
| קינדער 1-8 יאר | 90 מקג |
| קינדער 9-13 יאָר | 120 מקג |
| טינז 14-18 יאר | 150 מקג |
| אַדאַלץ | 150 מקג |
| שוואַנגער פרויען | 220 מקג |
| ברעאַסטפעעדינג וואָמען | 290 מקג |
באַמערקונג: שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען דאַרפֿן די מערסט ייאַדיין, ווייַל זייער ייאַדיין לעוועלס פאָרן צו זייער קינד בעשאַס אַנטוויקלונג. דעריבער, לאַקטייטינג וואָמען האָבן די העכסטן רעקאַמענדיד ייאַדיין קאַנסאַמשאַן צו ענשור אַז די ברוסט מילך כּולל גענוג ייאַדיין פֿאַר זייער בעיבי.
ווי פיל ייאַדיין איז אויך פיל?
מאַקסימום ייאַדיין רעקווירעמענץ אויך וואַקלענ זיך דורך לעבן בינע. צום ביישפּיל, אַ יונג קינד זאָל נישט יקסיד 300 מקג ייאַדיין אין אַ טאָג, בשעת אַ דערוואַקסן דערוואַקסן האט אַן אויבערשטער שיעור פון 1100 מקג. צו פיל ייאַדיין קענען פּראָדוצירן ענלעך סימפּטאָמס ווי ייאַדיין דיפישאַנסי, ווי גויטער אָדער היפּערטהיראָידיסם.
וואָס זענען גוט ייאַדיין קוואלן אין עסנוואַרג?
יאָדיזעד טיש זאַלץ ריזאַלווד אַ פּלאַץ פון ייאַדיין דיפישאַנסי דיסאָרדערס אין די 20 ס, אָבער, דאַטן סאַגדזשעסץ אַ ייאַדיין דיפישאַנסי פּראָבלעם קען זיין רידזשערד אין די יו. עס. ווייַל מער קאָנסומערס אַפּט פֿאַר ניט-יאָדיזעד קאָשער זאַלץ און ים זאַלץ.
צומ גליק, עס זענען פילע ייאַדיין-רייַך פודז בנימצא זאַלץ. איר קענט קוק מילכיק פּראָדוקטן (דער הויפּט מילך און עגגס) און סעאַפאָאָד (פיש, שרימפּ און יאַמ - גראָז) צו ינקאָרפּערייט מער ייאַדיין אין דיין דיעטע. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך גוטע מקורים פון ייאַדיין, ספּעציעל לימאַ בינז, bananas אָדער פּאַפּשוי.
עטלעכע פון די מערסט פּראָסט ייאַדיין-רייַך פודז און זייער פּראָצענט טעגלעך וואַלועס (% DV) זענען ליסטעד אונטן. די נומערן קומען פֿון די לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ייאַדיין עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן.
| יאָדינע-רייַך פודז | ||
|---|---|---|
| עסנוואַרג | יאָדינע מייקראָוגראַמז פּער געדינט | פּראָצענט טעגלעך ווערט (% דוו) |
| יאַמ - גראָז (נאָרי, קאָמבו, וואַקאַמבע, אַראַמע) | ריינדזשאַז צווישן 16-2,984 מקג פּער 1 גראַם פון יאַמ - גראָז | 11% -1.989% |
| קאָדעקס | 99 מקג אין 3 אַז פון בייקט דאָרש | 66% |
| מילך | 56 מקג פּער 1 גלעזל פון רידוסט פעט מילך | 37% |
| ברויט | 45 מקג פּער 2 סלייסיז פון ווייַס, ענריטשט ברויט | 30% |
| שרימפּ | 35 מקג פּער 3 אַז פון שרימפּ | 2. 3% |
| עגגס | 24 מקג פּער יי | 16% |
| טונפיש | 17 מקג פּער 3 אַז פון טונפיש (קאַנד אין בוימל) | עלף% |
| לימאַ בינז | 8 מקג פּער ½ טעפּל בוילד לימאַ בינז | 5% |
| פּאַפּשוי | 14 מקג פּער ½ טעפּל קרימד פּאַפּשוי | 9% |
| באַנאַנע | 3 מקג פּער 1 באַנאַנע | צוויי% |
פֿאַרבונדענע: איז זאַלץ שלעכט פֿאַר איר? דאָ ס וואָס סייאַנטיס קענען נישט שטימען
קענען איר נעמען יאָדינע ביילאגעס?
יאָדינע ביילאגעס זענען בארעכטיגט ווי קאַפּסאַלז אָדער טאַבלאַץ. עטלעכע פון זיי זענען דערייווד פון יאָדינע-רייַך קעלפּ (אַ טיפּ פון יאַמ - גראָז). די פּראָדוקטן טאָן ניט דאַרפן אַ רעצעפּט, אָבער עס איז נייטיק צו דיפערענשיייט זיי פון אנדערע ייאַדיין פאָרמיוליישאַנז.
עס איז אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר אונדזער ללבער, אָבער ייאַדיין קענען אויך זיין געניצט ווי אַ ערשט-הילף אַנטיסעפּטיק צו מייַכל מינערווערטיק קאַץ אָדער ווונדז און פאַרמייַדן ינפעקציע. יאָדינע טינגקטשערז און אנדערע ייאַדיין פליסיק-באזירט פארמען זענען דיזיינד בלויז פֿאַר פונדרויסנדיק נוצן און זאָל ניט זיין ינדזשעסטאַד.
לוגאָל ס לייזונג , וואָס כּולל פּאַטאַסיאַם ייאַדייד, איז נישט בדעה צו ווערן געניצט ווי אַ העסאָפע. עס קען זיין ינדזשעסטאַד אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער אין דער באַהאַנדלונג פון טיראָטאָקסיקאָסיס (טיירויד שטורעם) אָדער ראַדיאַציע ימערדזשאַנסיז. דו זאלסט נישט אַרייַנציען אַ יאָדינע מיט פליסיק אָן די גיידאַנס און השגחה פון אַ מעדיציניש פאַכמאַן.
אויב איר ווילט נעמען אַ ייאַדיין העסאָפע, עס איז בעסטער צו זוכן מעדיציניש עצה פון דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אָדער דייאַטישאַן וועגן די בעסטער פּראָדוקטן צו נוצן, און וואָס דאָוסאַדזש איז רעכט פֿאַר איר. די טייפּס פון ביילאגעס טיפּיקלי אַנטהאַלטן אַ ייאַדיין אינהאַלט פון 150 מקג, וואָס איז די סטאַנדאַרט סומע פון ייאַדיין אַז אַ דערוואַקסן זאָל באַקומען טעגלעך. אָבער, אַלעמען איז אַנדערש ווען עס קומט צו נוטרישאַנאַל באדערפענישן, און עסן מער ייאַדיין-רייַך פודז קענען זיין אַ בעסער באַהאַנדלונג אָפּציע פֿאַר עטלעכע מענטשן.
