גענומען מעדאַקיישאַנז איז זעלבסט-זאָרג
געזונט בילדונגזעלבסט-זאָרגן איז אַ גרויס בוזזוואָרד די טעג. אַזוי פילע פון אונדז זענען ראַדיקיאַלאַסלי איבער-סקעדזשולד און אָוווערווערקט אַז עס איז גרינג צו פאַרלאָזן אונדזער געזונט און וווילזייַן. מיר סקימפּ אויף שלאָפן און סדר ויספאָרשן צו קוועטשן אַ ביסל מער פריי צייט פֿון יעדער טאָג. מיר פאַרבינדן צו גימס, און מיר קיינמאָל שטעלן אַ שעה צו גיין. מיר איגנאָרירן וואונדער פון קראַנקייט און שאָדן ווייַל מיר נאָר טאָן נישט האָבן צייַט צו האַנדלען מיט זיי.
די זעלבסט-קער באַוועגונג ימערדזשד צו אַדרעס דעם קריזיס פון בערנט-אויס, וואָרן-אַראָפּ מענטשן. א שנעל Google זוכן וועט זאָגן איר די גיידליינז. טרינקען גענוג וואַסער. באַגרענעצן אַלקאָהאָל און שוגערי טרינקען. צי ניט רויך. געניטונג יעדער טאָג. עסן פריש, אַנפּראָסעסט פודז. מאַכן צייט צו קלערן. שלאָפן זיבן צו נייַן שעה אַ נאַכט. מיר זייַנען געזאָגט אַז דאָס זענען די שליסלען צו אַ לאַנג לעבן פון געזונט און וועללנעסס. אָבער ווען איר לעבן מיט גייַסטיק קראַנקייט, די געוויינטלעך # סעלפקאַרע טריט זענען נישט גענוג.
זעלבסט-זאָרגן און דיין גייַסטיק געזונט
איך געפרוווט צו האַרט עס מיט נאַטירלעך רעמאַדיז. איך געגעסן אַ געזונט דיעטע, גאַט ווי פיל שלאָפן ווי מעגלעך, און גענומען שריט עראָוביקס און זומבאַ קלאסן. איך בין אַ מענטש פון אמונה, אַזוי איך אויך דאַוונען אַ פּלאַץ. בשעת די טינגז געווען גוט פֿאַר מיר, זיי זענען נישט קימאַט גענוג צו שעפּן וואָס איז געווען געשעעניש אין מיין מאַרך. ערשט ווען איך האב געזעהן א פסיכיאטער, וועלכער האט באשריבן אן אנטידיפרעסיאנט און אן אנטי פסיכאטיק, האב איך אנגעהויבן זען טאג.
פֿאַר מיר, עסן בושאַלז פון קאַלע און טאָן שעה פון הייס יאָגאַ האט נישט שנייַדן עס. א האָליסטיק צוגאַנג שטענדיק העלפּס, אָבער עס ס וויכטיק צו געדענקען אַז צונעמען מעדיציניש זאָרגן-אין מיין פאַל מעדאַקיישאַן, אין די געהעריק דאָוסאַדזש-איז זעלבסט-זאָרגן. רעצעפּט דרוגס און וועללנעסס זענען נישט מיוטשואַלי ויסשליסיק.
פארוואס זיך-מעדאַקיישאַן קען זיין אַנסייף
זיך-מעדאַקיישאַן קענען נעמען פילע פאַרשידענע פארמען. אין עטלעכע פאלן, שלעכט געוווינהייטן - ווי מאַטעריע זידלען, קאַפין אָוווערקאַנסאַמשאַן, אָדער עמאָציאָנעל עסן - מאַסקע דייַגעס אָדער דעפּרעסיע סימפּטאָמס. וואָס סטאַרץ ווי דרוק רעליעף קענען לייכט יבערמאַכן אין אַדיקשאַן און ווערסאַן גייַסטיק געזונט. אין אנדערע, מענטשן מיט גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס פּרובירן צו מייַכל זייער סימפּטאָמס מיט גוט געוווינהייטן - גענומען יאָגאַ, עסן שטימונג-בוסטינג פודז מיט תוו -3 אָדער נעמען ביילאגעס. די פאַקט איז אַז עטלעכע באדינגונגען, דיפּענדינג אויף זייער שטרענגקייַט, דאַרפן מעדאַקיישאַנז צו פילן בעסער. טריינג צו פאַרבייַטן דאָס מיט זעלבסט-זאָרגן סטראַטעגיעס קענען מאַכן סימפּטאָמס ערגער.
מעדאַקיישאַן אַדכיראַנס איז זעלבסט-זאָרגן
נעמען מיין מעדאַקיישאַן טעגלעך איז אַ קריטיש טייל פון מיין זיך-זאָרגן רוטין, צוזאַמען מיט עקסערסייזינג, געזונט עסן און דע-סטרעסינג, זאגט דזשענניפער מאַרשאַל, גרינדער פון דאָס איז מיין העלדיש , אַ נאציאנאלע אָרגאַניזאַציע פאָוקיסט אויף ייַנטיילונג אמת מעשיות פון גייַסטיק קראַנקייט אויף בינע. מאַרשאַל, וואָס אליין לעבט מיט בייפּאָולער דיסאָרדער, דערקלערט אז דאָס ניט נעמען מיין מעדאַקיישאַנז וואָלט זיין ווי צוקערקרענק און נישט נעמען ינסאַלאַן. עס ס אַלע טייל פון די רעטעניש צו האַלטן מיר סטאַביל.
און אויב איר מעדאַקיישאַן איז ניט העלפּינג, עס איז צייט צו באַזוכן דיין ערשטיק זאָרגן שפּייַזער. פּאַטינג אַוועק וויזיץ צו דער דאָקטער, אָדער טשעקאַפּס, איז געוויינטלעך ווען איר פילן צייט קראַשט. צי איר ליידן פון הויך בלוט דרוק, מייגריינז, אָדער גייַסטיק קראַנקייט, עס איז וויכטיק צו אַרבעטן מיט דיין דאָקטער צו מאָניטאָר דיין געזונט און געפֿינען די רעכט וואָג פון מעדאַקיישאַן.
פרעגן אַלע דיין פֿראגן וועגן זייַט יפעקס, נאָך די קלאַסיש טאָן ניט אַרבעטן שווער מאַשינערי בשעת גענומען די מעדאַקיישאַן ווארענונג אויף די פּיל פלאַש פירמע. האָבן אַ נייַ שמועס מיט דיין דאָקטער ווען איר ווילט צו טוישן אָדער האַלטן אַ מעדאַקיישאַן. דעפּענדינג אויף די מעדאַקיישאַן, עס קענען זיין געפערלעך צו פּלוצלינג האַלטן גענומען עס, אַזוי עס איז גאָר וויכטיק צו קאָנטראָלירן אין אַ כעלטקער פאַכמאַן.
פֿאַרבונדענע: דערגייונג די רעכט מעדאַקיישאַן סטאַרץ מיט דערגייונג די רעכט דאָקטער
מעדאַקיישאַן איז טייל פון אַ פולשטענדיק, מולטידיססיפּלינאַרי צוגאַנג צו באַקומען געזונט פּאַטיענץ ווידער, דערקלערט Richard Myers, MD, אַן אָרטאַפּידיק כירורג אין ווירזשיניע ביטש, ווירזשיניע. מעדאַקיישאַן איז גוט פֿאַר דיין וווילזייַן, און נאָך דיין באַהאַנדלונג פּלאַן סיגנאַלז צו דיין דאָקטער אַז איר זענט ערנסט וועגן דיין געזונט. נעמען דיין מעדאַקיישאַן אויך איז אַ גרויס וועג פֿאַר די פּאַציענט צו לאָזן די כעלטקער שפּייַזער וויסן, 'היי-איך בין אַלע אין! איך ווילן צו באַקומען בעסער! איך וועט נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז און באַהאַנדלונג פּלאַנז! איך בין פאַרקנאַסט מיט איר צו באַקומען מיר געזונט! ', זאגט דר. Myers.
אַזוי וואָס טוט זיך-זאָרגן קוקן פֿאַר עמעצער וואס דאַרף מעדאַקיישאַן? עס קען זיין ווי פּשוט ווי צו נעמען אַ פּיל יעדער מאָרגן, און צונויפגיסן עס מיט עפּעס וואָס איר הנאה ווי דיין יאָגורט און אַנטיאַקסאַדאַנט בלובעריז. עס קען זיין אַז איר זען דיין דאָקטער קעסיידער און האָבן די צונעמען טעסץ און סקרינינגז צו כאַפּן אַ צושטאַנד איידער עס ווערט ערנסט. פּונקט ווי מיר מאַכן אַ באַוווסטזיניק מי צו אָנטאָן אונדזער פליסנדיק שיכלעך, פּלאָמבירן אונדזער וואַסער לאגלען און ראָלל אויס אונדזער יאָגאַ מאַץ, אַדכיראַנס צו אונדזער מעדאַקיישאַן רעזשים קען זיין אַ הויפּט טייל פון דיין טעגלעך רוטין.
א מיליאָן קראַנטשיז און אַ ניט-האַלטן דיעטע פון סופּערפאָאָדס קענען נישט האַלטן די אַנטוויקלונג און פּראַגרעשאַן פון פילע חולאתן און ילנאַסיז. שלאָפן מיט דעם קישקע מיט לאַוואַנדע סענטיד, טאָן טיי קיי, פּאַרע בראַקאַלי און פּרובירן צו באַקומען די 10.000 טריט יעדער טאָג, אָבער טאָן ניט פאַרלאָזן אַ זייער וויכטיק טייל פון דיין געזונט לייפסטייל. האב דיך ליב. נעמען דיין מעדס.
