הויפּט >> געזונט בילדונג >> דער פֿאַרבינדונג צווישן גשמיות און גייַסטיק געזונט

דער פֿאַרבינדונג צווישן גשמיות און גייַסטיק געזונט

דער פֿאַרבינדונג צווישן גשמיות און גייַסטיק געזונטגעזונט בילדונג

גשמיות און גייַסטיק געזונט זענען פארבונדן - דיין גוף ס טויגיקייט קען ווירקן דיין ימאָושאַנז, און וויצע ווערסאַ. נעבעך גשמיות געזונט, אַרייַנגערעכנט ישוז געפֿירט דורך כראָניש חולאתן, קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן צו אַנטוויקלען גייַסטיק קראַנקייט. נעבעך גייַסטיק געזונט מאכט עס מער מסתּמא אַז איר וועט אַנטוויקלען אַ גשמיות צושטאַנד. דער פאַרקערט איז אויך אמת. ווען איר שלאָפן געזונט, עקסערסייזיז קעסיידער און עסן געזונט, עס קען האָבן הויפּט positive יפעקס פֿאַר גייַסטיק וועללנעסס.





גשמיות טעטיקייט איז אַזוי וווילטויק אַז פילע רופאים באַטראַכטן עס ווי אַ נאַטירלעך באַהאַנדלונג פֿאַר טנאָים ווי דייַגעס, דעפּרעסיע, פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער און ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער.



אַמאָל איר פאַרשטיין די גוף-גוף קשר, איר קענט נעמען טריט צו שאַפֿן אַ געזונט לייפסטייל וואָס שטיצט דיין גייַסטיק געזונט פּראַקטיסיז.

די קשר צווישן גשמיות און גייַסטיק געזונט

גשמיות געזונט איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​עסן נערישינג פודז, גענוג שלאָפן, און גענוג פון דיין גוף צו האַלטן אַ נאָרמאַל וואָג און רעדוצירן די ריזיקירן פֿאַר גשמיות פּראָבלעמס ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און עטלעכע קאַנסערס. אַקטיוו ימפּרוווז סערקיאַליישאַן, סטרענגטאַנז מאַסאַלז און ביינער, און ינקריסאַז דיין ליקעליהאָאָד פון לעבעדיק אַ לאַנג לעבן. עס אויך כולל דיטשינג אַנכעלטי געוווינהייטן, ווי סמאָוקינג און יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

גייַסטיק געזונט ענקאַמפּאַסאַז דיין עמאָציאָנעל, פסיכאלאגישן, רוחניות און געזעלשאַפטלעך וווילזייַן, לויט mentalhealth.gov . עס אַפעקץ ווי איר טראַכטן, פילן, האַנדלען און פאַרבינדן צו אנדערע. עס ענקאַמפּאַסאַז דיין שטימונג, נאַטור און ווי איר האַנדלען מיט דרוק.



די צוויי זענען שטארק פארבונדן. נעמען קעיר פון דיין גוף קענען פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק וועללנעסס, אָבער ווען איינער דיקליינז, די אנדערע אָפט אויך. א האָליסטיק צוגאַנג צו גייַסטיק געזונט פּראַקטיסיז קענען העלפֿן שטיצן ביידע.

ווען איר פילן מענטאַלי געזונט, עס ס 'גרינגער צו טייַנען דיין טעגלעך רוטין-געזען אנדערע, זייַענדיק אַקטיוו, סטייינג פּראָדוקטיוו אין אַרבעט, און קאָופּינג מיט וואָכעדיק דרוק. ווען איר לעבן מיט אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד, אַלע וואָס ווערן מער שווער. איר קען נישט האָבן די ענערגיע צו געניטונג. אָדער, איר קען פילן ווידדראָאַל און נישט צו דערגרייכן די קאַנעקשאַנז וואָס יוזשאַוואַלי שטיצן איר. גרינג, שנעל-צו-צוגרייטן פודז זענען מער אַפּילינג, אפילו אויב זיי פעלן נוטרישאַנאַל ווערט. אין קורץ, גייַסטיק געזונט טשאַלאַנדזשיז צעשטערן די וועגן וואָס איר נאָרמאַלי טייַנען גשמיות געזונט. אין קער, דאָס קען שטעלן איר אַ העכער ריזיקירן פֿאַר גשמיות פּראָבלעמס ווי האַרץ אָדער רעספּעראַטאָרי קרענק.

ווען איר פילן פיזיקלי געזונט, עס איז מסתּמא אַז דיין טעגלעך כאַבאַץ שטיצן דיין גייַסטיק געזונט. אויב אַ כראָניש צושטאַנד פּריווענץ איר פון געניטונג, עס קען ווירקן ווי איר פילן, ווי איר סאָושאַלייז און פירן צו גייַסטיק דיסאָרדערס.



פֿאַרבונדענע: ווי דיין געדאנקען קענען ווירקן דיין געזונט

גשמיות סיבות פון דעפּרעסיע און אנדערע גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס

א גייַסטיק געזונט אַרויסגעבן איז ניט נאָר אַ אָפּרוף צו זייַענדיק קראַנק. עס איז אן אנדער סימפּטאָם פון די קראַנקייט. צום ביישפּיל, דעפּרעסיע קען זיין אַ רעזולטאַט פון זייַענדיק פיזיקלי קראַנק. דאָס קען אויך זיין אַ סימפּטאָם פון די קראַנקייט.

ספּעציעל, עס קען זיין אַ פֿאַרבינדונג צווישן ינפלאַמאַטאָרי חולאתן און גייַסטיק געזונט. אָנצינדונג און די קאָראַספּאַנדינג ימיון ענטפער איז לינגקט צו דעפּרעסיע, סטשיזאָפרעניאַ און אנדערע באדינגונגען ווי אָטיזאַם ספּעקטרום דיסאָרדער און בייפּאָולער. א לערנען ארויס אין 2016 געפֿונען אַז מענטשן מיט ינפלאַמאַטאָרי ילנאַסיז זענען מער מסתּמא צו האָבן דעפּרעסיע ווי יענע וואָס האָבן ניט-ינפלאַמאַטאָרי חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק. די ריסערטשערז געפֿונען אַז די אָנווער פון דעפּרעסיע איז געוואקסן אין די הייך פון אָנצינדונג. אַוטאָיממונע דיסאָרדערס, גערעכנט ינפלאַמאַטאָרי חולאתן, פאַרשאַפן דיין ימיון סיסטעם צו אָווועררעאַקט און אָנצינדונג. פילע אַוטאָיממונע חולאתן, אַזאַ ווי רהעומאַטאָיד אַרטריט, לופּוס, גאַוט און צוקערקרענק, זענען גערעכנט ווי ינפלאַמאַטאָרי חולאתן.



מענטשן מיט כראָניש קרענק האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גייַסטיק געזונט באדינגונגען. כראָניש ווייטיק, קעסיידערדיק באַהאַנדלונג, מאַדאַפייינג אַקטיוויטעטן און דיסראַפּשאַנז פון די טעגלעך קוואַליטעט פון לעבן ווייַל פון אַ קראַנקייט, אַלע קענען צינגל סימפּטאָמס. צום ביישפּיל, די פאלגענדע ווייזט די פּראָצענט פון מענטשן מיט אַ ספּעציפיש קרענק לעבעדיק מיט דעפּרעסיע .

  • האַרץ באַפאַלן: 40% -65%
  • קאָראַנערי אַרטעריע קרענק אַרייַנגערעכנט הויך בלוט דרוק (אָן האַרץ באַפאַלן): 18% -20%
  • פּאַרקינסאָן ס קרענק: 40%
  • קייפל סקלעראָוסאַס: 40%
  • מאַך: 10% צו 27%
  • ראַק: 25%
  • צוקערקרענק: 25%

א סך מאָל, אַ ריכטיק פאַרוואַלטונג פון די גשמיות צושטאַנד קענען פאַרמינערן אָדער עלימינירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. אנדערע מאָל, טריטמאַנץ טאַרגעטעד צו דעפּרעסיע, אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ, זענען דארף.



פֿאַרבונדענע: דעפּרעסיע טריטמאַנץ און מעדאַקיישאַנז

לייפסטייל סיבות

אפילו ווען כראָניש קראַנקייט איז נישט טייל פון די בילד, ווי איר זאָרגן פֿאַר דיין גוף ינפלואַנסיז גייַסטיק געזונט.



געניטונג און פאַרווייַלונג

ינאַקטיוויטי קענען ביישטייערן צו דעפּרעסיע און אנדערע גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס. געניטונג ימפּרוווז דיין שטימונג, לויט די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן . אַקטיוו מענטשן זענען ווייניקער דערשלאָגן ווי יענע וואָס פירן אַ זיציק לעבן. רעגולער געניטונג ריליסיז פּראָטעינס, גערופֿן נעוראָטראָפיק אָדער וווּקס סיבות, וואָס העלפֿן נערוו סעלז אין דעם מאַרך וואַקסן און מאַכן נייַ קאַנעקשאַנז, ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, לויט צו האַרוואַרד געזונט . גשמיות טעטיקייט אַליין קען נישט זיין גענוג פֿאַר מענטשן מיט שטרענג דעפּרעסיע, אָבער פֿאַר עטלעכע מענטשן, עס איז ווי עפעקטיוו ווי אַן אַנטידיפּרעסאַנט.

דיעטע און כיידריישאַן

עס ס אַ שטאַרק שייכות צווישן קישקע געזונט און גייַסטיק געזונט. אין אנדערע ווערטער, וואָס איר עסן ימפּאַקץ ווי איר פילן, און ווי איר פילן ימפּאַקץ ווי געזונט דיין דיגעסטיווע סיסטעם פאַנגקשאַנז. עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן אַ מישן פון פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעין, פעט, און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. און אַ געזונט דיעטע כולל אַ פּלאַץ פון וואַסער. ווען איר ניטאָ דיכיידרייטאַד דאָס קען פאַרשאַפן גשמיות סימפּטאָמס ווי כעדייקס, עקל אָדער מידקייַט - און אפילו פירן צו שטימונג ענדערונגען, ווי יריטאַבילאַטי.



פֿאַרבונדענע: ווי געזונט דער געזונט ימפּאַקץ דיין געזונט

שלאָף

אַלץ מיינט אַ ביסל האַרדער ווען איר זענט נישט געזונט-רעסטיד. שלאָף איז יקערדיק פֿאַר דיין מאַרך. עס העלפּס צו קראָם מעמעריז און רעגולירן שטימונג. און עס איז שליסל פֿאַר ווי דיין גוף פאַנגקשאַנז. ווען איר טאָן ניט כאַפּן גענוג זזז, עס ימפּאַקץ אַלץ פֿון ווי געזונט דיין ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנז צו אַפּעטיט און מאַטאַבאַליזאַם.

סמאָוקינג און טרינקט

אַלקאָהאָל און די ניקאָטין אין סיגאַרעטטעס פּראַל אויף שטימונג, און קענען האָבן הויפּט נעגאַטיוו יפעקס אויף גשמיות געזונט - ינקריסינג ריזיקירן סיבות פֿאַר רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. ביידע סאַבסטאַנסיז קענען צושטעלן צייטווייליגע רעליעף פון סימפּטאָמס פון גייַסטיק געזונט, אָבער די ווירקונג איז בלויז קורץ-טערמין. לאַנג-טערמין, ביידע געוווינהייטן זענען שעדלעך.

פֿאַרבונדענע: טוט סמאָוקינג פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן צו באַקומען COVID-19?

מאַינטאַינינג גוט גשמיות און גייַסטיק געזונט

דער פֿאַרבינדונג צווישן גייַסטיק און גשמיות וווילזייַן מיטל אַז אַ פיזיקלי געזונט לייפסטייל איז קריטיש פֿאַר מיינטיינינג גייַסטיק געזונט און גליק.

עצות פֿאַר גשמיות געזונט

די פאלגענדע געוווינהייטן קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן גשמיות געזונט:

  • עסן אַ געזונט דיעטע מיט אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז
  • עקסערסייזינג קעסיידער
  • טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער יעדער טאָג
  • געטינג גענוג שלאָפן
  • פאַרלאָזן סמאָוקינג, וואָס קענען פאַרשטאַרקן די סימפּטאָמס פון פילע כראָניש חולאתן

רעגולער טשעק-אַפּס מיט דיין אַלגעמיינע פּראַקטישנער העלפֿן כאַפּן די סימפּטאָמס פון קרענק איידער די ינפעקציע ווערט שטרענג, און פּראַמאָוטינג אַ לאַנג און געזונט לעבן.

אויב איר האָט אַ כראָניש קראַנקייט, מאַנאַגינג סימפּטאָמס איז אויך נויטיק. דאָס כולל:

  • נאָכגיין דיין דאָקטער ס גיידאַנס און אַטענדינג אַלע אַפּוינטמאַנץ
  • גענומען מעדאַקיישאַן ווי פּריסקרייבד
  • ארבעטן מיט געזונט פּראָפעססיאָנאַלס - גשמיות טעראַפּיס, אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיס, עמאָציאָנעל קאָונסעלאָרס

דיין געזונט זאָרגן פּראַוויידערז קענען העלפֿן איר לערנען צו לעבן מיט די גשמיות יפעקס פון דיין קראַנקייט.

עצות פֿאַר גייַסטיק געזונט

ווייַל גייַסטיק געזונט אַפעקץ גשמיות געזונט, זאָרגן פון דיין גייַסטיק געזונט איז פּונקט ווי קריטיש ווי קאַרינג פֿאַר גשמיות געזונט. עטלעכע עצות צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, פאַרגרעסערן ריזיליאַנס און פֿאַרבעסערן די געזונט און צופֿרידנקייט פון לעבן:

  • פּראַקטיסע גראַטעפולנעסס - דערמאָנען זיך פון דריי טינגז וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר יעדער טאָג
  • ניצן קלערן, טיף ברידינג, יאָגאַ און מינדפולנעסס קלערן צו העכערן אָפּרו און רעדוקציע פון ​​דרוק
  • אַנטוויקלען אַ שטיצן נעץ
  • טאָן עפּעס פייַן פֿאַר אנדערע - פאָוקיסינג אויף ווי איר קענען העלפֿן אנדערע אָפט ליפץ דיין שטימונג
  • פאַרברענגען צייט ינ דרויסן

אין קאָמבינאַציע מיט טעראַפּיע, מענטשן וואָס לעבן מיט דעפּרעסיע קענען מאַכן לייפסטייל ענדערונגען אין שטוב, זאגט Stephen Loyd, MD, דער הויפּט מעדיציניש אָפיציר אין JourneyPure . די אַרייַננעמען מיינטיינינג אַ געזונט דיעטע, אָנטייל נעמען אין כאַביז וואָס ברענגען ענדזשוימענט און עקסערסייזיז קעסיידער. אנדערע נוציק וועגן צו מייַכל דעפּרעסיע אַרייַננעמען מעדיטאַטיאָן, יאָגאַ, אַקיופּאַנגקטשער און מאַסאַזש טעראַפּיע.

אויב איר דאַרפֿן הילף, פרעגן פֿאַר עס. זוכן פֿאַר גייַסטיק געזונט באַדינונגס, ווי רעדן טעראַפּיע אָדער קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע, פֿאַר דיין עמאָציאָנעל וווילזייַן איז נישט אַ צייכן פון שוואַכקייַט; עס איז אַ צייכן פון שטאַרקייט. פּונקט ווי וויכטיק צו געפֿינען עמעצער צו רעדן צו לעבן מיט אַ כראָניש קראַנקייט און פירן דרוק, ווי זאָרגן פֿאַר דיין גשמיות קראַנקייט.

ווען לייפסטייל ענדערונגען זענען נישט גענוג

א קאָמבינאַציע פון ​​דערנערונג, געניטונג, טעראַפּיע און קוואַליטעט כעלטקער העלפּס צו קעמפן ביידע גשמיות און גייַסטיק יילמאַנץ. עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל קען זיין דער ערשטער שריט צו אַ ברייטער, לייטער לעבן. אָבער ווען טינגז אויס פון דיין קאָנטראָל פּאַסירן, עס איז ווייטאַלי וויכטיק צו געפֿינען זאָרגן. די גייַסט-גוף קשר איז שטאַרק, אָבער נישט שטאַרק גענוג צו קאַנגקער קיין גייַסטיק אָדער גשמיות פּראָבלעם.

אויב טעראַפּיע און לייפסטייל ענדערונגען טאָן ניט ברענגען רעליעף פון אַ כראָניש גשמיות צושטאַנד אָדער גייַסטיק געזונט פּראָבלעם, מעדאַקיישאַן קען זיין אַן אָפּציע. עס זענען עפעקטיוו טריטמאַנץ פֿאַר פילע טייפּס פון כראָניש חולאתן.

SingleCare אָפפערס סייווינגז אַרויף צו 80% פֿאַר פילע מעדאַקיישאַנז פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן אַ געזונט פאַרזיכערונג. אויב דיין דאָקטער פּריסקרייבז מעדאַקיישאַנז, טשעק אויף די SingleCare פּלאַץ אָדער אַפּ צו געפֿינען די מערסט גלייַך פּרייַז אין דיין געגנט.