7 ביילאגעס וואָס זענען גוט פֿאַר האַרץ געזונט און 3 טינגז צו ויסמיידן
וועללנעססאויב איר'רע לעצטנס דיאַגנאָסעד מיט הויך בלוט דרוק, עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל אָדער פּרעדיאַבעץ, די גיכער זענען איר זוכט פֿאַר וועגן צו נידעריקער דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק און פּרעווענטינג אַ האַרץ באַפאַלן אָדער מאַך. געזונט פּראַוויידערז שטימען אַז זייַענדיק פיזיקלי אַקטיוו, עסן נערעוודיק פודז, רידוסינג דרוק און מיינטיינינג אַ געזונט וואָג זענען אַלע וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון אַ האַרץ-געזונט לייפסטייל. די ראָלע ביילאגעס פֿאַר האַרץ געזונט שפּיל קען אָפט זיין קאַנפיוזינג.
וואָס זענען די בעסטער ביילאגעס פֿאַר האַרץ געזונט?
כאָטש עס זענען פילע ויסגעצייכנט ביילאגעס וואָס קענען נוצן געזונט פון האַרץ, קיינער פון זיי איז נישט אַ מאַגיש פּיל קעגן האַרץ קרענק. סאַפּלאַמענץ אין טשיקאַגאָ, יל. בעסטער נוצן ווי אַ טייל פון אַ גאַנץ האַרץ געזונט פּלאַן וואָס כולל אַ געזונט דיעטע, רעגולער געניטונג און גוט שלאָפן געוווינהייטן.
עס זענען זיבן נוטריאַנץ וואָס קענען זיין אַ גוטע אַדישאַן צו אַ געזונט-געזונט לייפסטייל:
- אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
- מאַגנעסיום
- ינאָסיטאָל
- פאָלאַטע
- ווייַנטרויב זוימען עקסטראַקט
- קאָענזימע קאָק 10
- וויטאַמין די
7 ביילאגעס פֿאַר האַרץ געזונט
זינט נוטרישאַנאַל ביילאגעס זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (FDA), סירטשיאָ-לאָטוס רעקאַמענדז צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמען קיין נייַע העסאָפע.
סופּפּלעמענץ צושטעלן ווונדערלעך געזונט בענעפיץ, אָבער זיי קענען אויך זיין פּראָבלעמאַטיק, ווייַל זיי קענען ינטעראַקט מיט יעדער אנדערע, ווי אויך אַנטשולדיקן און רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, זאגט Sirchio-Lotus. א דיסקוסיע מיט דיין כעלטקער מאַנשאַפֿט אָדער דיין אַפּטייקער קענען העלפֿן איר צו ויסמיידן קיין אומגעריכט זייַט יפעקס.
1. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
פאַטי פיש - אַזאַ ווי סאַרדינז, מאַקרעל און לאַקס - זענען פול פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און האָבן שוין פֿאַרבונדן מיט לאָוערינג טריגליסערידעס, בלוט דרוק, אָנצינדונג, צוזאַמען מיט רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך. אין אַדישאַן צו פיש, פלאַקסיד ייל, טשיאַ זאמען, וואָלנאַץ און קאַנאָלאַ ייל זענען אויך הויך אין תוו -3. א בלוט פּרובירן קענען קאָנטראָלירן דיין אָמעגאַ -3 לעוועלס, און אויב איר זענט דיפישאַנט, דיין געזונט זאָרג שפּייַזער קען פאָרשלאָגן אַ העסאָפע. א ציל דאָזע פון 1 גראַם פּער טאָג אָמעגאַ -3 העסאָפע איז גערעכנט ווי אַ גוט פּלאַץ צו אָנהייבן. עטלעכע דאקטוירים קען רעקאָמענדירן זייער פּאַטיענץ צו פאַרגרעסערן זייער דאָוסאַדזש אויב זיי האָבן זייער הויך לעוועלס פון טריגליסערידעס.
אָמעגאַ -3 פיש בוימל ביילאגעס האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן (גוט) HDL לעוועלס פון קאַלעסטעראַל, בשעת רידוסינג פּלאַק בילד אין די אַרטעריעס, זאגט Abe Malkin, MD, אַ ברעט-סערטאַפייד משפּחה מעדיצין דאָקטער און גרינדער פון קאָנסיערגע מד אין לאס אנדזשעלעס, קאליפארניע.
א שטודיע ארויסגעגעבן אין א פרישן נומער פון די אייראפעישער העאַרט דזשאָורנאַל , געפֿונען אַז די מעדאַקיישאַן, Vascepa (יקאָסאַפּענט עטאַל), ניט נאָר געהאָלפֿן צו רעדוצירן פּלאַק אין די אַרטעריעס פון די האַרץ, אָבער אויך רידוסט די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן און מאַך דורך 26% אין יענע אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אָריגינאַללי באוויליקט דורך די פדאַ אין 2012 צו רעדוצירן טריגליסערידעס, וואַססעפּאַ באקומען אַן נאָך אָנווייַז האַסקאָמע אין 2019 ווי אַ אַדזשאַנגקט טעראַפּיע פֿאַר רידוסינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן. וואַססעפּאַ איז געמאכט פון אַ העכסט-פּיוראַפייד פאָרעם פון עפּאַ, אַן אָמעגאַ -3 פאַטי זויער געפֿונען אין פיש). דאָס איז דער ערשטער פדאַ-באוויליקט מעדיצין צו רעדוצירן קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן צווישן פּאַטיענץ מיט עלעוואַטעד טרייגליסערייד לעוועלס ווי אַן אַדישאַן צו סטאַטין טעראַפּיע.
2. מאַגנעסיום
דיין גוף דאַרף מאַגניזיאַם צו פונקציאָנירן רעכט פאָרשונג ווייזט אַז אַרויף צו 50% פון אמעריקאנער זענען מאַגניזיאַם. נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס זענען לינגקט צו הויך בלוט דרוק, פּלאַק בילדאַפּ און הויך קאַלעסטעראַל. א נידעריק דאָזע מאַגניזיאַם העסאָפע קענען נידעריקער קאָרטיסאָל, דער ערשטיק דרוק האָרמאָנע פון דעם גוף, זאגט ד'ר מאַלקין. קאָרטיסאָל אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין העלפּינג צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס און רעדוצירן אָנצינדונג.
איין לערנען געוויזן אַז מאַגניזיאַם אויך געהאָלפֿן נידעריקער בלוט דרוק דורך אַרויף צו 12 פונקטן, פאַרקלענערן די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן , און צו פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל.
3. ינאָסיטאָל
אַ קאַרבאָוכיידרייט געפונען אין אונדזער גופים, סירטשיאָ-לאָטוס זאגט אַז ינאָסיטאָל קענען אויך קאָנטראָלירן בלוט צוקער קאָנטראָל דורך ימפּרוווינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. אין אַדישאַן צו אַדאַפּט אַ געזונט עסן פּלאַן וואָס איז רייַך אין נוטריאַנץ און נידעריק פעט און קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג, ינאָסיטאָל קענען רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל, זי זאגט. איין לערנען געפֿונען אַז וואָמען וואָס האָבן גענומען 4 גראַמז ינאָסיטאָל יעדער טאָג ימפּרוווד זייער ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס - אַלע סיבות וואָס קענען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
4. פאָלאַטע (פאָליק זויער)
דעם ב וויטאַמין איז געוויזן צו נידעריקער האַרץ אַטאַק און מאַך ריזיקירן אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק. בשעת פאָלאַטע איז בעסטער ווען קאַנסומד אין פודז אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, בינז און סיטרוס פרוכטסעליאַק קרענק אָדער אַן ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק ווי קראָהן ס דאַרף אַ פאָלאַטע העסאָפע. אויב איר ניטאָ דיפישאַנט אין פאָלאַטע, עס איז טאַקע קיין דאַונסייד אין גענומען אַ העסאָפע, ד'ר מאַלקין זאגט. איין לערנען געפֿונען אַז פאַליק זויער, גענומען אויף אַ טעגלעך יקער, קען רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך.
זיכער מעדאַקיישאַנז - אַזאַ ווי רהעומאַטרעקס (מעטהאָטרעקסאַטע), געניצט צו מייַכל אַוטאָיממונע דיסאָרדערס, אָדער פאַרכאַפּונג דרוגס אַזאַ ווי דילאַנטין (פעניטאָין) - קענען אויך ווירקן ווי די גוף אַבזאָרבז פאָלאַט. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ פאָלאַטע העסאָפע און צו באַשליסן די בעסטער דאָוסאַדזש.
5. ווייַנטרויב זוימען עקסטראַקט
פֿאַר די דיאַגנאָסעד מיט פרי הויך בינע דרוק (פּרעהיפּערטענסיאָן), פאָרשונג האט געוויזן אַז הויך דאָסעס פון ווייַנטרויב זוימען עקסטראַקט (גסע) קען יפעקטיוולי נידעריקער בלוט דרוק. פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, די לערנען געפֿונען אַז גענומען 100 מג –800 מג גסע טעגלעך פֿאַר אַכט צו 16 וואָכן באטייטיק רידוסט בלוט דרוק.
6. קאָענזימע קאָק 10
בשעת CoQ10 איז געוויינטלעך געפֿונען אין דעם גוף, איר קענען אויך פאַרגרעסערן דיין ינטייק דורך פודז אַזאַ ווי לאַקס, טונפיש, בראַקאַלי און בלומענקרויט אין דיין דיעטע.
פאר די וואָס נעמען שוין קאַלעסטעראַל-לאָוערינג סטאַטין מעדאַקיישאַנז, סירטשיאָ-לאָטוס, צו לייגן אַ CoQ10 העסאָפע קענען רעדוצירן די מוסקל ייקס און שלאָס ווייטיק, עטלעכע מענטשן דערפאַרונג ווי אַ זייַט ווירקונג פון סטאַטינס. אין פילע אנדערע לענדער, דאקטוירים רעקאָמענדירן פּאַטיענץ צו נעמען ביידע סטאַינס און CoQ10, זאגט Sirchio-Lotus.
עטלעכע פאָרשונג ווייזט CoQ10 קען העלפֿן צו נידעריקער בלוט דרוק, בשעת אן אנדער לעצטע לערנען געפֿונען אַז מענטשן מיט הויך טריגליסערידעס, הויך קאַלעסטעראַל און אַ געשיכטע פון האַרץ אַטאַק האָבן אַ פֿאַרבעסערונג אין ביידע LDL און HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס און בלוט דרוק נאָך גענומען 200 מג CoQ10 טעגלעך פֿאַר 12 וואָכן.
7. וויטאַמין די
לויט ד'ר מאַלקין, וויטאַמין די קענען נוץ ביידע דיין האַרץ און קוילעלדיק געזונט דורך פּראַטעקטינג ביינער, ינקריסינג ענערגיע און רעגיאַלייטינג ינסאַלאַן לעוועלס. איין לערנען געפֿונען אַז בוסטינג וויטאַמין די לעוועלס דורך ויסשטעלן פון די זון (פינף צו 10 מינוט, 2-3 מאל פּער וואָך), עסן פודז רייַך אין וויטאַמין די (עגגס, קעז טונפיש, פאָרטאַפייד מילך, טוווע און דזשוסאַז) אָדער נעמען אַ העסאָפע קען נידעריקער בלוט דרוק. אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז וויטאַמין די קען העלפֿן צו פאַרמייַדן סטראָקעס און רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק .
אויב אַ בלוט פּרובירן ווייזט אַז עמעצער איז דיפישאַנט אין וויטאַמין די אָדער אפילו אין די נידעריק נאָרמאַל לעוועלס, זייער דאָקטער קען רעקאָמענדירן סטאַרטינג מיט אַ וויטאַמין די העסאָפע, דערקלערט דר. מאַלקין, וואָס זאגט 2000 יו פּער טאָג פון אַ העסאָפע איז בכלל זיכער.
וואָס ביילאגעס זענען שלעכט פֿאַר דיין האַרץ?
און כאָטש די אויבן ביילאגעס נוץ האַרץ געזונט, דאקטוירים רעקאַמענדיד אָפּגעהיט מיט די פאלגענדע.
1. קאַלסיום
בשעת אַ דיעטע רייַך אין קאַלסיום פּראַמאָוץ שטאַרק ביינער און אַ געזונט האַרץ, אָבער פיל קאַלסיום קענען גרונט געזונט פּראָבלעמס. איין לערנען געפֿונען אַז גענומען קאַלסיום ביילאגעס קען פאַרגרעסערן פּלאַק בילד אין די אַאָרטאַ און אנדערע אַרטעריעס. דער לערנען איז געווען רעקאַמענדיד צו עסן אַ דיעטע מיט קאַלסיום-רייַך פודז, אלא ווי צו נעמען אַ קאַלסיום העסאָפע.
אויב טעסץ ווייַזן אַז איר טאָן ניט האָבן קאַלסיום, דיין שפּייַזער קען רעקאָמענדירן צו נעמעןאַ העסאָפע. דאָוסאַז ריינדזשינג פון 500 מג צו 700 מג זאָל זיין שעפע, סייַדן דיין דאָקטער ספּאַסיפיקלי דערציילט איר צו נעמען מער.
2. גרייפּפרוט זאַפט
טרינקט אַ גלאז גרייפּפרוט זאַפט קען געזונט ווי אַ געזונט געדאַנק, אָבער Sirchio-Lotus זאגט אַז עס קען זיין געפערלעך ווען עס איז גענומען מיט עטלעכע הויך בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל מעדאַקיישאַנז. זי רעקאַמענדז צו רעדן מיט דיין דאָקטער צו זען אויב דיין ספּעציפיש מעדאַקיישאַן וועט נעגאַטיוולי ינטעראַקט מיט גרייפּפרוט זאַפט.
3. הערבאַל ביילאגעס
ויסמיידן ביטער מאַראַנץ, גינגקאָ, דזשינסענג, ליקעריש און סט. זיי אַלע האָבן די פּאָטענציעל צו כאַפּן בלוט דרוק און קען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז.
ווי צו קלייַבן אַ העסאָפע פון האַרץ געזונט
ווען טשוזינג ביילאגעס פון האַרץ געזונט, Sirchio-Lotus רעקאַמענדז איר זוכט פֿאַר פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן אַנוואָנטיד ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי קינסטלעך פֿאַרבן אָדער פילערז.
איידער איר גיין מיט די העסאָפע מאַרשרוט, רעדן צו דיין געזונט זאָרגן מאַנשאַפֿט וועגן טעסטעד צו זען אויב איר האָבן אַ ביסל נוטריאַנץ.
אויך, איר זוכט פֿאַר ביילאגעס מיט די וספּ וועריפיעד צייכן . USP איז אַן אומאָפּהענגיקע, ניט-נוץ אָרגאַניזאַציע וואָס שטעלט פעדעראַלי אנערקענט עפנטלעך סטאַנדאַרדס פון קוואַליטעט פֿאַר דייאַטערי ביילאגעס. זייער האַסקאָמע ינדיקייץ די פּראָדוקט איז באגעגנט הויך-קוואַליטעט סטאַנדאַרדס.
