וואָס זענען די בעסטער וויטאַמינס פֿאַר מענטשן?

וועללנעסס

וויטאַמינס זענען אַ גרויס (און קעסיידער גראָוינג) געשעפט: אין 2018, די פאַרייניקטע שטאַטן העסאָפע מאַרק געוואקסן צו $ 42.6 ביליאָן אין פארקויפונג, לויט די מאַרק פאָרשונג פירמע רעפּאָרץ און דאַטאַ . ביז 2026, די פירמע עסטאַמאַץ אַז די גאנצע גלאבאלע סופּפּלעמענטאַטיאָן מאַרק איז ווערט קנאַקן $ 210.3 ביליאָן.

עס ס קיין ווונדער די אינדוסטריע איז ראַקינג אַרויף אַלע יענע זעראָס, געגעבן אַז לפּחות 50% פון אמעריקאנער נעמען אַ מולטיוויטאַמין . (וואָס דזשאַמפּס צו 68% ווען פּאָללס נאָר עלטער בירגערס.) אַלע וואָס רייזאַז די קשיא: צי אמעריקאנער פארווארפן געלט אַוועק? זענען וויטאַמינס און ביילאגעס טאַקע נייטיק פֿאַר אונדזער געזונט און וווילזייַן? אָדער קען איר באַקומען די יקערדיק נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פֿון דיעטע אַליין?

נו, פֿאַר שוואַנגער פרויען, לפּחות, סופּפּלעמענטאַטיאָן פון פאַליק זויער איז ימפּעראַטיוו פֿאַר פיטאַל אַנטוויקלונג . אבער ווען עס קומט צו מענטשן ס געזונט, די ענטפער איז נישט אַזוי שנייַדן און דאַר.

ינגרידיאַנץ אין אַ טעגלעך מולטיוויטאַמין פֿאַר מענטשן

ערשטער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די פּראָסט ינגרידיאַנץ געפֿונען אין מולטיוויטאַמינס פֿאַר מענטשן. דער בעסטער מולטיוויטאַמינס - פֿאַר מענטשן אָדער פֿאַר וואָמען - זאָל אַרייַננעמען 13 יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס , זאגט Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, מיטאַרבעטער עפּידעמיאָלאָג ביי בריגהאַם און וואָמען ס האָספּיטאַל און מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון מעדיצין אין Harvard Medical School:

• וויטאַמין א : גוט פֿאַר אויג געזונט
• ב-וויטאַמינס ( טהיאַמינע , ריבאָפלאַווין , ניאַסין , פּאַנטאָטהעניק זויער, ביאָטין , B6 , B12 , און פאָלאַטע ): ינוואַלווד אין צעל געזונט און פּראָדוקציע, ווי געזונט ווי ענערגיע לעוועלס
• וויטאַמין סי : שטיצט ימיון געזונט
• וויטאַמין די : וויכטיק פֿאַר ביין געזונט און מוסקל פונקציאָנירן
• וויטאַמין E : ראַדוסאַז די יפעקס פון פריי ראַדאַקאַלז אויף דעם גוף
• וויטאַמין ק:פיעסעס אַ ראָלע אין בלוט קלאַטינג און מיינטיינינג קאַלסיום לעוועלס

אַדדיטיאָנאַללי, מענטשן ס מולטיוויטאַמינס קאַמאַנלי אַנטהאַלטן קופּער, מאַנגגאַניז, סעלעניום און צינק. אָבער, ינגרידיאַנץ און קוואַנטאַטיז זענען אַנדערש פון סאָרט צו סאָרט (טייַטש, איינער אַ טאָג מענטשן וועט נישט זיין פּונקט די זעלבע ווי נאַטורע מאַדע מולטי פֿאַר אים אָדער צענטער מענטשן מולטיוויטאַמין ). איר זאָל קערפאַלי לייענען די ינגרידיאַנט פירמע צו געפֿינען אַלערדזשאַנז, קינסטלעך פארבן, פּראַזערוואַטיווז און אנדערע ינגרידיאַנץ וואָס איר קען זיין שפּירעוודיק צו.

ינגרידיאַנץ קען אויך זיין דיפּענדינג אויף די עלטער. למשל, מולטיוויטאַמינס פֿאַר מענטשן איבער 60 יאָר קען אַנטהאַלטן נאָך ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי פּאַלמעטאָו אָדער מאַגניזיאַם. עלטערע מענטשן קען אויך וועלן צו באַטראַכטן זייער וויטאַמין ב 12 דאָוסאַדזש. סעסאָ איז וויכטיק פֿאַר די נערוועז סיסטעם און רויט בלוט סעלז. וויטאַמין ב 12 לעוועלס אָפט פאַרקלענערן מיט עלטער.

פֿאַרבונדענע: קענען וויטאַמינס מייַכל ערעקטילע דיספאַנגקשאַן?

צי טאַקע וויטאַמינס פֿאַר מענטשן?

טראָץ דעם גראַנדיאָוס מאַרק גרייס פון דער העסאָפע ינדאַסטרי, אַ לעפיערעך קליין פאָרשונג איז דורכגעקאָכט אין די עפיקאַסי פון וויטאַמינס. און פֿאַר די שטודיום וואָס עקסיסטירן, די פיינדינגז זענען אָפט קאַנפליקטינג.

עס ס ניט שטאַרק זאָגן פון Benefits.

איין גרויס-וואָג לערנען, באַוווסט ווי דער רופאים 'געזונט לערנען וו ,מער ווי אַ יאָרצענדלינג (צווישן די יאָרן 1997 און 2011) טראַקט אַ גרופּע פון ​​מאַן רופאים, ווייַל זיי גענומען אַ מולטיוויטאַמין אָדער אַ פּלאַסיבאָו. די רעזולטאטן? לויט די סעססאָ, וואָס האָט אָנגעפֿירט מיט דער שטודיע, די וואָס האָבן געשטעלט מולטיוויטאַמין, האָבן א 8% רעדוצירטע ריזיקירן פון ראַק און האבן דעמאָנסטרירט א רעדוצירטע ריזיקירן פאר קאטאראקטן. זיי האָבן אָבער נישט אַרויסגעוויזן אַ רידוסט ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

אויף די אנדערע האַנט, אַ 2019 לערנען געפירט דורך Tufts און Harvard אוניווערסיטעטן און ארויס אין די אַננאַלס פון אינערלעכער מעדיסינע געפֿונען אַז דייאַטערי העסאָפע נוצן האט קיין ווירקונג אויף מאָרטאַליטי (י.ע., עס האט ניט העלפֿן מענטשן לעבן מער).

וואָס קאַנקלוזשאַנז קענען זיין ציען פון אַלע דעם? פֿאַר רובֿ מענטשן, עס איז מיסטאָמע קיין לעגאַמרע קאַמפּעלינג סיבה וואָס זיי האָבן צו נעמען קיין דייאַטערי ביילאגעס, זאגט סעססאָ.

ביילאגעס קענען פּלאָמבירן די נוטרישאַנאַל גאַפּס.

אָבער, אויב דיין דיעטע איז פעלנדיק אין שליסל וויטאַמינס און מינעראַלס (פֿאַר בייַשפּיל, איר זענט אויף אַ וועגאַן אָדער גלוטען-פריי דיעטע, וואָס ביידע קענען פירן צו אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי), אַ מולטיוויטאַמין קענען פּלאָמבירן דעם לאָך. אין אַדישאַן, אויב איר האָט אַ ספּעציפיש אַנדערלייינג צושטאַנד אָדער איר נאָר ווילן צו זיין מער ווידזשאַלאַנט וועגן דיין דערנערונג, Sesso זאגט אַז איר קען וועלן צו באַטראַכטן אַ מולטיוויטאַמין נאָך דיסקוסירן מיט דיין דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.

קוק פֿאַר וויטאַמין ינטעראַקשאַנז.

עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן דיין ביילאגע פֿאַר ביילאגעס, ווייַל עס קען זיין ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע דרוגס. סעססאָ זאגט אַז ער איז ווייניקער באַזאָרגט וועגן איין וויטאַמין ינטעראַקשאַן מיט אנדערן ווי ער איז וועגן מיקסינג ביילאגעס און דרוגס .

פֿאַר בייַשפּיל, וויטאַמין ק און אַנטיקאָאַגולאַנץ טאָן ניט שטענדיק שפּילן פייַן, זאגט Carielle Nikkel, MS, RDN, דער דירעקטאָר פון דערנערונג אין פּערסאָנאַ.

וויטאַמין ק איז אַ יקערדיק וויטאַמין צו העכערן נאָרמאַל אַמאַונץ פון בלוט קלאַטינג אין דעם גוף און פּרעווענטינג יבעריק בלידינג, זי זאגט. ווען קאַמביינד, וויטאַמין ק קען אַרבעטן קעגן אַנטיקאָאַגולאַנט מעדאַקיישאַנז און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פֿאַר אַ בלוט קלאַט.

דו זאלסט נישט נעמען צו פיל.

עס איז אויך די מעגלעכקייט פון איבער-סופּפּלעמענטינג. כאָטש דאָס איז נישט מסתּמא צו פּאַסירן מיט אַ מולטיוויטאַמין, וווּ די קוואַנטאַטיז יוזשאַוואַלי פאַלן אין ספּעציפיש גיידליינז און איר נאָר נעמען איין טעגלעך, אָבער עס קען פּאַסירן מיט יחיד ביילאגעס אויב איר טאָן ניט נאָכפאָלגן אָדער טאָן ניט וויסן די רעקאַמענדיד דאָוסידזשיז. צום ביישפּיל, די Tufts און Harvard לערנען געפֿונען אַז גרויס אַמאַונץ פון קאַלסיום ביילאגעס (מער ווי 1,000 מג / טאָג) זענען לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון ראַק דעטס.

הויך דאָוסאַז פון וויטאַמינס קענען אויך זיין פּאַטענטשאַלי געפערלעך. צו פיל וויטאַמין א קענען גרונט עקל, כעדייקס אָדער קאָפּשווינדל, און אין די מערסט עקסטרעם (און זעלטן) צושטאנדן, אפילו טויט, לויט די לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט .

נאָך וואַנדערינג אויב וויטאַמינס איז וויסט פון געלט? אויב איר זענט פּערטינינט וועגן דיין ברירות, איך וואָלט נישט זאָגן אַז עס פארווארפן געלט אַוועק, זאגט סעססאָ. אָבער עס זאָל קיינמאָל זיין אנגענומען אַז איר באַקומען בענעפיץ פון וואָס איר נעמען.

וואָס וויטאַמינס זאָל מען נעמען?

אויב איר טראַכטן וועגן סטאַרטינג אַ וויטאַמין רעזשים, Sesso זאגט אַז דיין בעסטער זאַך איז צו באַקומען אַ מולטיוויטאַמין העסאָפע מיט רובֿ פון 13 יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

איר ווילט געפֿינען עפּעס וואָס האט ווי פיל ברייט ווי מעגלעך, זאגט סעססאָ. צי עס דאַרף זיין אַ ספּעציפיש סומע פון ​​וויטאַמין ב 6 אָדער אַ ספּעציפיש סומע פון ​​וויטאַמין C, איך בין ווייניקער זארגן וועגן דעם. עס ס טאַקע וועגן מאכן זיכער איר האָבן די ברייט פון די וויטאַמינס און מינעראַלס.

פֿאַר די רעגיסטרירט דייאַטישאַן ניקל, עס זענען אַ האַנדפול פון מינעראַלס און ביילאגעס וואָס זי רעקאַמענדז אַז מענטשן זאָלן קוקן אויף ווען זיי שאַפּינג פֿאַר אַ מולטיוויטאַמין, צי איר דערגרייכן גוממיעס, סאָפטגעלז אָדער קאַפּלעץ. זיי אַרייַננעמען:

• צינק : בשעת דעם מינעראַל איז אָפט טייד צו ימיונאַטי און קאָנטראָל פון בלוט צוקער, Nikkel זאגט אַז עס איז אַן אַדישנאַל נוץ פֿאַר מענטשן. צינק איז יקערדיק פֿאַר געזונט און גיביקייַט פון פּראָסטאַט, עפּעס וואָס איז מער דייַגע ווען מענטשן עלטער.
• סעלעניום : סעלעניום איז אַ וויכטיק נוטריאַנט וואָס העלפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן סעלענאָפּראָטעינס וואָס אַנטיאַקסאַדאַנץ, ניקל זאגט. עס אויך שטיצט די ימיון סיסטעם, פּראָסטאַט פונקציע און געזונט זיירע מאָוטיליטי.
• קאָענזימע ק 10 (CoQ10): Nikkel זאגט דעם פעט-סאַליאַבאַל, וויטאַמין-ווי מאַטעריע ביכייווז ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און קען העלפֿן דעם גוף צו שאַפֿן ענערגיע און העכערן אַ געזונט ינפלאַמאַטאָרי ענטפער. און ווי סעלעניום, עס ינקריסיז זיירע ציילן און מאָוטיליטי.
• תוו 3 און -6 : די פאַטי אַסאַדז זענען אַ הויפּט אַליירט פֿאַר די נערוועז סיסטעם, מאַרך און געזונט געזונט. די טיפּיש מערב דיעטע כולל צו פילע אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז און ניט גענוג אָמעגאַ -3 ס, ניקל זאגט. סופּפּלעמענטינג קענען העלפֿן צו ומקערן די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש. זיי אויך ווירקן זיירע קאַנסאַנטריישאַן.

פֿאַרבונדענע: וואָס וויטאַמינס זאָל איך נעמען?

אַמאָל איר'ווע באַשלאָסן צו נעמען אַ העסאָפע, זיין זיכער צו קוקן פֿאַר די וספּ אָדער NSF פּלאָמבע , צוויי אָרגאַנאַזיישאַנז וואָס האָבן באשאפן סטאַנדאַרדס פֿאַר ביילאגעס זינט די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (FDA) קען נישט באַשטעטיקן וואָס גייט אין זיי.

ווידער, צי איר באַשליסן צו נעמען אַ וויטאַמין, העסאָפע אָדער טעגלעך מענטשן ס מולטיוויטאַמין, איר זאָל מאַכן דעם באַשלוס אין טאַנדאַם מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער.

זאָל אַלעמען נעמען אַ העסאָפע? לעגאַמרע נישט, זאגט סעססאָ. עס זענען אַזוי פילע מענטשן וואָס נאָכגיין אַ גוט דייאַטערי מוסטער און טאָן ניט דאַרפֿן זיי אין אַלע. עס זענען אנדערע מענטשן אין די גרוי זאָנע, און אַז ס וואָס עס איז אַ ביסל האַרדער צו דיסענטאַנגלע אַז.