טאָן מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען אַקשלי אַרבעט?
געזונט בילדונגצי דאָס איז פֿון אַ געזונט-סאָרט באָוטיקווע, אַ סלוי פול פון פרוטי גומע, אָדער אַ טראדיציאנעלן ווייַס פלאַש פון אַ היגע אַפּטייק - רובֿ אמעריקאנער נעמען אַ וויטאַמין יעדן טאג. אין פאַקט 86% נעמען קעסיידער וויטאַמינס, לויט אַן אָנליין יבערבליק פון די Harris Poll אויף ביכאַף פון די אמעריקאנער אָסטעאָפּאַטהיק אַססאָסיאַטיאָן .זיבן און ניינציק פּראָצענט פון פרויען נעמען פּרענאַטאַל וויטאַמינס אָדער מולטיוויטאַמינס בעשאַס שוואַנגערשאַפט.לויט צו אַ ענלעך יבערבליק פירט דורך די האַרריס פּאָול פֿאַר March of Dimes. אָבער וואָס טאַקע דאַרף די וויטאַמינס און ווי פיל טאָן זיי פֿאַרבעסערן דיין געזונט?
פֿאַר דעקאַדעס, וויטאַמינס האָבן שוין מאַרקאַטאַד ווי אַ גרינג וועג צו פאַרגינענ זיך אַ נעבעך דיעטע און באַקומען די יקערדיק נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף. אָבער די לעצטע וויסנשאַפֿט זאגט אַז מולטיוויטאַמינס - צי זיי זענען אַ ספּעציעל פאָרמולאַטיאָן פֿאַר וואָמען אָדער נישט - זענען נישט ווי גוט פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט ווי איר קען ימאַדזשאַן. א וויסנשאפטלעכע אָפּשאַצונג יגזאַמאַנד פינף ראַנדאַמייזד, קאַנטראָולד טריאַלס מיט 47,289 מענטשן און געפֿונען אַז וויטאַמינס האָבן קיין ווירקונג אויף וואָמען אויף ערשטיק פאַרהיטונג פון כראָניש חולאתן אָדער אַנטוויקלונג פון ראַק. זאָל איר נעמען אַ טעגלעך מולטיוויטאַמין פֿאַר וואָמען? די עקספּערץ זאָגן מיסטאָמע נישט. דאָ ס וואָס.
פּראָסט ינגרידיאַנץ אין אַ מולטיוויטאַמין פֿאַר וואָמען
וואָס טאָן דאָס מיינען ווען איר קלייַבן אַ פלאַש וויטאַמינס וואָס איז ספּעציפיצירט פֿאַר פרויען? איז עס פֿאַר ביין געזונט אָדער שוואַנגער ווייבער?
וויטנינע לינסענמייער, דאָקטאָראַט, רד, לד, ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון דערנערונג און דיעטעטיקס און אַסיסטאַנט אין פילע בראַנדז פון וויטאַמינס מאַרקאַטאַד צו וואָמען וועט האָבן הויך לעוועלס פון זיכער נוטריאַנץ אַז וואָמען זענען אָפט דיפישאַנט אין, ווי אייַזן אָדער קאַלסיום. פּראָפעסאָר פון דערנערונג אין סיינט לאָויס אוניווערסיטעט.
אָבער זייַענדיק מיטן נאָמען ווי וואָמען ס ספּעציפיש קען גאָרנישט מיינען גאָרנישט. עס איז אַ פּלאַץ פון פֿאַרקויף אַז די מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען זענען אַנדערש פון אנדערע מולטיוויטאַמינס. דער פאַקט איז אַז עס איז קיין לעגאַל אָדער רעגולאַטאָרי דעפֿיניציע פֿאַר מולטיוויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט די וואָס זענען מאַרקאַטיד ספּאַסיפיקלי פֿאַר וואָמען. אין אנדערע ווערטער, וויטאַמינס פון וואָמען קען זיין אַנדערש פון אנדערע ביילאגעס.
רובֿ וואָמען ס וויטאַמינס וועט אַנטהאַלטן אַ לאַנג רשימה פון יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט: וויטאַמין א, ב וויטאַמינס (וויטאַמין ב 6 און וויטאַמין ב 12), וויטאַמין C, וויטאַמין E, קאַלסיום, אייַזן, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, טהיאַמין, ריבאָפלאַווין, ניאַסין. , פאָלאַטע און ביאָטין. וויטאַמינס און ביילאגעס זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (FDA). אַז מיטל אַז זיי זענען נישט אונטערטעניק צו זייער סטאַנדאַרדס אָדער געזעצן, אַזוי ינגרידיאַנט רשימות און אַמאַונץ קענען וויידלי בייַטן. און די עפיקאַסי פון די ינגרידיאַנץ איז נישט פּראַמאַסינג.
צי טאַקע וויטאַמינס פֿאַר וואָמען אַרבעט?
יעדער געלערנטער אָדער פאָרשער וואָלט זיין שווער-פּרעסטיד צו פֿאָרשלאָגן אַ טעגלעך מולטיוויטאַמין - פֿאַר די פאלגענדע סיבות.
עס ס ניט שטאַרק זאָגן פון Benefits.
אפילו אין 2006, די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט האט געזאגט אַז עס איז נישט גענוג זאָגן צו נעמען מולטיוויטאַמינס. אַדדיטיאָנאַללי, אַן לייט וואָס באגלייט אַ 2013 לערנען ארויס אין די אַננאַלס פון אינערלעכער מעדיסינע איז געווען גאַנץ סטרייטפאָרווערד מיט דעם טיטל: גענוג איז גענוג: האַלטן ווייסטינג געלט אויף וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס.
פילע עקספּערץ נעמען אַ דעפיניטיווע שטעלונג וועגן ביילאגעס, און זאָגן אַז רובֿ מענטשן זאָל האַלטן ספּענדינג זייער געלט אויף מולטיוויטאַמינס נאָך די לערנען נאָך לערנען פּרוווד אַז זייער נוץ איז קליין אָדער ניט-עגזיסטאַנט - ספּעציעל פֿאַר פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען. א פרויען ס געזונט יניטיאַטיווע לערנען געפֿונען אַז פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען וואָס האָבן גענומען מולטיוויטאַמינס האָבן נישט אַ נידעריקער טויט קורס ווי אנדערע און פּונקט ווי מסתּמא צו אַנטוויקלען קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק אָדער ראַק פון לונג, צווייפּינטל, רעקטום, ברוסט און ענדאָמעטריום - די רעזולטאַטן וואָס זענען קאָנסיסטענט מיט פיינדינגז פון אנדערע פּלעטעראַ פון אנדערע שטודיום.
וויטאַמינס קען זיין שעדלעך.
סאַפּרייזינגלי גענוג, עטלעכע פאָרשונג איז געפֿונען אַז מולטיוויטאַמינס זענען נישט בלויז אַ וויסט פון געלט, אָבער אויך אַ ריזיקירן פֿאַר דיין געזונט. די קוואַנטיטי פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין קיין ביילאגע איז וויכטיק, ספּעציעל ווען איר באַטראַכטן די ריזיקירן פון יקסידינג די אויבערשטער שיעור ינטייק פון אַ געגעבן נוטריאַנט, ווייַל דאָס קען אַרויסגעבן אַ ריזיקירן פֿאַר טאַקסיסאַטי, וואָס קען האָבן באַטייטיק אַדווערס געזונט ווירקונג, זאגט לינסענמייער. קאָנסומערס זענען ינקעראַדזשד צו נישט יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש און צו אַרבעטן מיט זייער דאָקטער און / אָדער רעגיסטרירט דייאַטישאַן צו ענשור אַז זיי זענען נישט אין ריזיקירן פֿאַר טאַקסיסאַטי אָדער קיין אַדווערס ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע פודז אָדער מעדאַקיישאַנז.
געוויסע וויטאַמינס און מינעראַלס קענען ווירקן די אַבזאָרפּשאַן פון מעדאַקיישאַנז, אָדער ינכיבאַטינג די אַבזאָרפּשאַן אָדער ינקריסינג עס, זאגט ווילאָו דזשאַראָש, מיז, רד, און באַזיצער פון ווילאָו דזשאַראָש נוטרישאַן אין ניו יארק סיטי. אין אַדישאַן, עטלעכע סופּפּלעמענטאַל נוטריאַנץ קענען האָבן ענלעך יפעקס צו מעדאַקיישאַנז - אַזוי אויב איר נעמען אַ מעדאַקיישאַן אַז, למשל, טינז די בלוט און אויך נעמען אַ מולטיוויטאַמין אַז האט אַ מילד בלוט טינינג ווירקונג, וואָס קען קאַמפּאַונד די יפעקס.
עס איז בעסטער צו באַקומען נוטריאַנץ פון עסנוואַרג.
אַז ס וואָס רובֿ געזונט עקספּערץ, נוטרישאַניס, און דייאַטישאַנז רעקאַמענדיד צו באַקומען וויטאַמינס און מינעראַלס פֿון די עסן איר עסן. איך נאָכפאָלגן די ערשטע פילאָסאָפיע, וואָס מיינען אַז עס איז ידעאַל צו באַקומען די נוטריאַנץ וואָס איר דאַרפֿן דורך גאַנץ פודז, זאגט לינסענמייער. דאָס איז ווייַל די נוטריאַנץ אין גאַנץ פודז זענען אָפט בעסער אַבזאָרבד ווי אין העסאָפע פאָרעם, גאַנץ פודז אַנטהאַלטן אנדערע וווילטויק קאַמפּאַונדז ווייַטער פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי פיטאָוטשעמיקאַלז און פיברע, און עס איז נידעריק ריזיקירן פֿאַר קאַנסומינג מיקראָנוטריענץ אין וידעפדיק פון גאַנץ פודז.
צו באַפרידיקן דיין גוף ס נוטרישאַנאַל באדערפענישן מיט עסנוואַרג, פּרובירן ינקאָרפּערייטינג דעם רשימה, רעקאַמענדיד דורך האַרוואַרד געזונט, אין דיין דיעטע:
- אַוואָקאַדאָס
- ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי טשאַרד, קאַלערד גרינז, קאַלע, זענעפט גרינז, שפּינאַט
- גלאָק פּעפּערז
- בריסל ספּראַוץ
- מושראָאָמס (קרימיני און שייטאַקע)
- באַקעד פּאַטייטאָוז
- זיס פּאַטייטאָוז
- קאַנטאַלאָופּ, פּאַפּייאַ, ראַזבעריז, סטראָבעריז
- מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי נידעריק-פעט יאָגורט
- עגגס
- זאמען (פלאַקס, קירבעס, סעסאַמי און זונרויז)
- דאַר בינז (גאַרבאַנזאָ, ניר, נאַווי, פּינטאָ)
- לענטילס, פּיז
- אַלמאַנדז, קאַשו, פּינאַץ
- גאַנץ גריינז אַזאַ ווי גערשטן, אָוץ, קווינאָאַ, ברוין רייַז
- לאַקס, כאַלאַט, דאָרש, סקאַלאַפּס, שרימפּ, טונפיש, סאַרדינז
- לעאַן רינדערנס, לאַם, וויידז
- הינדל, ינדיק
פֿאַרבונדענע: פּראָביאָטיקס 101
אָבער, עס זענען אויסנעמען פון די כּללים - ווי איז דער פאַל מיט וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער לאַקטייטינג, און פּאַפּיאַליישאַנז וואָס זענען אין ריזיקירן פֿאַר אַ וויטאַמין אָדער מינעראַל דיפישאַנסי. אין די ספּעציעל צושטאנדן, דייאַטערי ביילאגעס זענען רוטינלי רעקאַמענדיד.
וואָס ביילאגעס זאָל נעמען וואָמען?
די אָפיס פֿאַר וואָמען ס געזונט , אַ צווייַג פון די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס, רעקאַמענדז די וויטאַמינס פֿאַר וואָמען:
- פאָליק זויער
- וויטאַמין ב -12
- וויטאַמין די
- קאַלסיום
- אייַזן
כאָטש די נידז סומע וועריז דורך עלטער, געזונט און דיעטע.
פאָליק זויער / פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9)
פאַליק זויער איז אַ גוטע געדאַנק פֿאַר מענטשן וואָס זענען פּלאַנירונג צו ווערן שוואַנגער, דערקלערט דזשאַראָש. אויב גענוג ינטייק פון דעם נוטריאַנט קענען פאַרמייַדן נעוראַל רער חסרונות ביי בייביז. די סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן רעקאַמענדז אַז וואָמען אין רעפּראָדוקטיווע עלטער באַקומען 400 מיקראָגראַמס (מקג) פון פאַליק זויער טעגלעך צו פאַרמייַדן געבורט חסרונות. כאָטש די רעקאַמענדיד סומע רייזאַז צו 4000 מקג אויב איר ווערן שוואַנגער אָדער האָבן אַ משפּחה געשיכטע פון ספּינאַ ביפידאַ, לויט די אָפיס פֿאַר וואָמען ס געזונט .
עס זענען עטלעכע אויסנעמען, איינער פון מענטשן וואָס האָבן אַ גענעטיק ווערייישאַן - גערופן MTFHR - קען האָבן קאָנפליקט פון קאַנווערטינג פאַליק זויער אין אַ פאָרעם פון פאָלאַטע אַז זייער גוף קענען נוצן, דערקלערט דזשאַראָש. די פּאַטיענץ זאָל דיסקוטירן מיט זייער דאָקטער די טיפּ און סומע פון פאַליק זויער וואָס איז בעסטער פֿאַר זייער סיטואַציע. פאָליק זויער קענען אויך ינטעראַקט מיט נייטיק מעדאַקיישאַנז פֿאַר עפּילעפּסי, צוקערקרענק, לופּוס און רהעומאַטאָיד אַרטריט.
איך טראַכטן פאַליק זויער איז אַ גרויס בייַשפּיל פון די געדאַנק פון גענומען די נוטריאַנץ אַז איר דאַרפֿן ווי אַ יחיד, אָבער אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן איז ניט דאַווקע עפּעס וואָס איז איין-גרייס-פיץ-אַלע אָדער עפּעס וואָס מיר אַלע דאַרפֿן צו טאָן, זאגט דזשאַראָש. . גענעטיקס, לייפסטייל, עסנוואַרג ברירות און געזונט סטאַטוס זייַנען וויכטיק צו אַ מענטש דאַרף ביילאגעס און וואָס זיי דאַרפֿן.
וויטאַמין ב -12
וויטאַמין ב 12 איז אַ נוטריאַנט וואָס העלפּס געזונט די נערוו און בלוט סעלז פון דעם גוף. די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט רעקאַמענדז אַז דערוואַקסן וואָמען באַקומען 2.4 מקג B12 טעגלעך. די סומע רייזאַז צו 2.6 מקג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און 2.8 מקג בשעת ברעסטפידינג.
יענע וואָס האָבן דעפיסיענט אין עס זענען אָפט ינקרעדאַבלי מיד און שוואַך - און עס זענען פילע סיבות וואָס עמעצער קען זיין דעפיסיענט. עלטערע מענטשן קען נישט קענען צו אַרייַנציען ווי פיל B12 פון עסנוואַרג, בשעת וועגאַן אָדער וועדזשאַטעריאַנז קען האָבן קאָנפליקט צו באַקומען גענוג ווייַל B12 איז געפֿונען געוויינטלעך אין כייַע פּראָדוקטן, דערקלערט Jarosh.
עטלעכע געזונט באדינגונגען קענען אויך ווירקן וויטאַמין אַבזאָרפּשאַן. מענטשן וואָס האָבן דיגעסטיווע חולאתן ווי סעליאַק קרענק אָדער קראָהן ס קרענק קען האָבן צרה אַבזאָרבינג גענוג B12 פֿון עסנוואַרג. דער זעלביקער גייט פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוין גי סערדזשעריז אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער כירורגיע. עס איז אויך אַ צושטאַנד גערופֿן שעדלעך אַנעמיאַ אין וואָס אַ מענטש טוט נישט מאַכן ינטרינסיק פאַקטאָר-אַזוי זיי קענען נישט אַרייַנציען ב 12. אַלע די באדינגונגען און צושטאנדן וואָלט באַרעכטיקן אַ מענטש מיט אַ סאָרט B12 העסאָפע.
וויטאַמין די
די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ באַקומען 15 מקג (600 יו) וויטאַמין די טעגלעך. נאָך 70 יאָר, די סומע ינקריסיז צו 20 מקג (800 יו), וואָס קען זיין שווער אויב איר טראָגן סאַנסקרין (איר זאָל!), פאַרברענגען רובֿ פון דיין צייט ינעווייניק אָדער האָבן אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי . אין יענע קאַסעס, אַ העסאָפע קען זיין נוציק.
קאַלסיום
עטלעכע דאקטוירים קענען פֿאָרשלאָגן וואָמען צו נעמען קאַלסיום ביילאגעס, וואָס קענען זיין יקערדיק אין פּראַזערווינג שטאַרק ביינער - ספּעציעל ביי פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען. די רעקאַמענדיד סומע וועריז לויט די עלטער פון 1,000 מג צו 1300 מג, לויט די אָפפיסע פון וואָמען ס געזונט. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז רובֿ וואָמען טאָן ניט באַקומען די רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט פון קאַלסיום טעגלעך פֿון זייער דיעטע, וואָס קען פירן צו אָסטיאַפּעראָוסיס אָדער אנדערע געזונט פּראָבלעמס.
אייַזן
אייַזן איז רעקאַמענדיד ווען דיין נומער פון רויט בלוט סעלז איז נידעריק אָדער אין ריזיקירן צו ווערן נידעריק - פֿאַר בייַשפּיל אויב איר זענט אַנעמיק. אָבער, עס זענען אנדערע פאלן וואָס מען דאַרף סאַפּלאַמענאַל פּרעסן פֿאַר וואָמען. לויט די אָפיס פון וואָמען ס געזונט, די סומע איר דאַרפֿן אין דיין לעבן איז:
- עלטער 19 צו 50: 18 מג
- בעשאַס שוואַנגערשאַפט: 27 מג
- עלטער 51 און עלטער: 8 מג
אין אַדישאַן צו וואָמען מיט אָדער וואָס זענען פּראָנע צו אַנעמיאַ, אייַזן וועט אָפט זיין פּריסקרייבד צו שוואַנגער וואָמען, זאגט דזשאַראָש. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די בלוט באַנד ינקריסיז, און צוזאַמען מיט דעם אייַזן דאַרף פאַרגרעסערן - אַזוי סאַפּלאַמענאַל אייַזן איז אָפט רעקאַמענדיד. פּונקט זיין זיכער צו רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר נעמען אַ העסאָפע. לויט דזשאַראָש, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אויס וואָס קאָזינג נידעריק רויט בלוט צעל קאַונץ איידער טרעאַטינג.
רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער
די וויטאַמינס - און דאָוסידזשיז - איר דאַרפֿן באזירט אויף דיין עלטער און געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט. עטלעכע [טעגלעך רעפֿערענץ ינטייק] רעקאַמאַנדיישאַנז טאָן ניט בייַטן דראַמאַטיקלי; לעמאָשל, וויטאַמין די דאַרף פֿאַר וואָמען בלייבן פערלי קעסיידערדיק פֿון קינדשאַפט דורך אַדאַלטכוד, ראַגאַרדלאַס פון שוואַנגערשאַפט אָדער לאַקטיישאַן, זאגט לינסענמייער. אנדערע טוישן גאַנץ אַ ביסל איבער די לעבן, אַזאַ ווי אייַזן דאַרף אַז מער ווי טאָפּל בעשאַס די פרוי 'ס קינדבערינג יאָרן און מער ווי דרייַיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
אין אנדערע ווערטער, עס ס קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע לייזונג פֿאַר געטינג די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פֿאַר אָפּטימאַל געזונט. אויב איר זענט זארגן וועגן אַ וויטאַמין דיפישאַנסי, באַראַטנ דיין דאָקטער וועגן וואָס צונעמען סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין. עס איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען, אַזוי עס איז מסתּמא איין טאַבלעט קענען נישט סאָלווע אַלע אונדזער באדערפענישן.
