ווי צו זען די חילוק צווישן אַ דייַגעס באַפאַלן און אַ פּאַניק באַפאַלן

געזונט בילדונג

איך בין קיין פרעמדער פֿאַר דייַגעס. איך טאָן ניט געדענקען אַ מאָל אין מיין לעבן אַז די באַקאַנטע ינטרוסיוו געדאנקען פון זאָרג און וואָס-אויב איך איז נישט באזוכט. כאָטש איך קען האָבן יקספּיריאַנסט עטלעכע גשמיות סימפּטאָמס ווי אַ געוואקסן האַרץ טעמפּאָ מיט מיין דייַגעס עפּיסאָודז, עס איז געווען שטענדיק די זאָרג אַז לאָזן מיר וויסן דייַגעס איז געווען די קולפּריט.

ווען איין נאַכט איך האָבן פּלוצלינג הייס פלאַשיז, אַ רייסינג כאַרטביט, מילד ווייטיק אין די קאַסטן און סוועטינג, איך געדאַנק איך מוזן האָבן אַ האַרץ אַטאַק. איך האט ניט פּעלץ באַזאָרגט-לפּחות ניט ביז איך געדאַנק איך איז געהאלטן ביים שטארבן-אַזוי איך האט ניט באַטראַכטן די מעגלעכקייט דאָס איז געווען דייַגעס-פֿאַרבונדענע. עס איז אַוועק נאָך אַ האַלב שעה און איך איינגעזען אַז איך איז געווען אָוקיי. ווען עס איז געווען כאַפּאַנז ווידער אַ ביסל וואָכן שפּעטער, איך גערעדט צו מיין דאָקטער און געלערנט אַז איך האָבן פּאַניק אַטאַקס.

דייַגעס אנפאלן און פּאַניק אנפאלן זענען אָפט ינערטשיינדזשאַבאַל - אָבער עס זענען עטלעכע שליסל דיפעראַנסיז צווישן די צוויי.

'דייַגעס באַפאַלן' איז אַ ליימאַן ס טערמין פֿאַר אַ געפיל פון כייטאַנד דייַגעס וואָס יוזשאַוואַלי בויען איבער צייַט רעכט צו יבעריק זאָרג, זאגט שאַנאַ אָלמסטעאַד , MA, LMHC, אַ סייקאָוטעראַפּיסט אין Kirkland, וואַשינגטאָן. א פּאַניק באַפאַלן קענען פילן מער ווי עס קומט אויס פון די בלוי, און קען זיין רעכט צו אַנדערלייינג דייַגעס אָדער דרוק, אָבער ניט דאַווקע פּאַסירן אין דער צייט פון דער סטרעספאַל סיטואַציע.

וואָס זענען די סימפּטאָמס פון אַ דייַגעס באַפאַלן קעגן אַ פּאַניק באַפאַלן?

סימפּטאָם	דייַגעס באַפאַלן	Panic attack
יבעריק זאָרג	יאָ	מאל
שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן	יאָ	ווייניקער מסתּמא
יריטאַבילאַטי	יאָ	ווייניקער מסתּמא
רעסטלאַסנאַס	יאָ	ווייניקער מסתּמא
מידקייט	יאָ	ווייניקער מסתּמא
מוסקל שפּאַנונג	יאָ	ווייניקער מסתּמא
אויפגערודערט שלאָפן	יאָ	ווייניקער מסתּמא
געוואקסן סטאַרטאַל ענטפער	יאָ	ווייניקער מסתּמא
געוואקסן האַרץ טעמפּאָ / האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז / פּאַונדינג האַרץ	יאָ	יאָ
קאָפּשווינדל	יאָ	יאָ
סענסיישאַנז פון שאָרטנאַס פון אָטעם / שוועריקייט פון ברידינג	יאָ	יאָ
געפילן פון ונרעאַליטי	ווייניקער מסתּמא	יאָ
פילן זיך אַוועק פון זיך	ווייניקער מסתּמא	יאָ
מורא פון לוזינג קאָנטראָל אָדער משוגע	ווייניקער מסתּמא	יאָ
מורא פון שטאַרבן	ווייניקער מסתּמא	יאָ
יבעריק סוועטינג	ווייניקער מסתּמא	יאָ
ציטערניש אָדער שאַקינג	ווייניקער מסתּמא	יאָ
געפיל פון טשאָוקינג	ווייניקער מסתּמא	יאָ
ברוסטקאסטן ווייטאג	ווייניקער מסתּמא	יאָ
עקל אָדער אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט	ווייניקער מסתּמא	יאָ
געפיל לייטכעד, אַנסטיידינג אָדער שוואַך	ווייניקער מסתּמא	יאָ
נאַמנאַס פון טינגגלינג סענסיישאַנז	ווייניקער מסתּמא	יאָ
טשילז	ווייניקער מסתּמא	יאָ
הייס פלאַשיז	ווייניקער מסתּמא	יאָ

ווי צו זען די חילוק צווישן אַ דייַגעס באַפאַלן און אַ פּאַניק באַפאַלן

אַ דייַגעס באַפאַלן איז בכלל געפֿירט דורך די עסקאַלייטינג ינטענסיטי פון זאָרג אין ענטפער צו אַ פאַקטיש אָדער באמערקט ינערלעך אָדער פונדרויסנדיק דרוק. שרון די טאמעס , MS, LCMHC, אַ לייסאַנסט קליניש גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר אין MindPath Care Centers אין Raleigh, צפון קאראליינע. די זאָרג בויען און די יבעריקייט פון דעם דרוק ווערט אָוווערוועלמינג, וואָס קענען פילן ווי אַ באַפאַלן.

פּאַניק אנפאלן זענען סימפּלי ינפלואַנסט דורך אַן אינערלעכער / פונדרויסנדיק סטרעססאָר, זאגט טאמעס, אָבער אַנשטאָט פון די עסקאַלייטינג אָדער בויען ענטפער פון דעם סטרעססאָר פון אַ דייַגעס באַפאַלן, די מורא רעספּאָנסעס זענען פּלוצעמדיק, טיף און העכסט דיסראַפּטיוו צו די יחיד ס פיייקייט צו פונקציאָנירן אין ענטפער צו דער פחד.

דייַגעס אנפאלן:

• ביסט נישט אַ דערקענט צושטאַנד, אָבער גאַנץ אַ ליימאַן ס טערמין פֿאַר די געפילן פון געוואקסן דייַגעס. (זיי זענען אָפט אַ סימפּטאָם פון אַ דערקענט דייַגעס דיסאָרדער.)
• זענען אין ענטפער צו אַ סטרעססאָר (פאַקטיש אָדער באמערקט).
• קומען סלאָולי און בויען מיט יבעריק זאָרג.
• קענען פילן אָוווערוועלמינג.
• איז מער געדאַנק-פאָוקיסט, אָבער קען האָבן עטלעכע גשמיות סימפּטאָמס.

פּאַניק אנפאלן:

• זענען אנערקענט ווי אַ דיאַגנאָסאַבלע צושטאַנד, יוזשאַוואַלי ווי טייל פון אַ פּאַניק דיסאָרדער.
• קומען פּלוצלינג און האָבן סימפּטאָמס אַז שפּיץ ין מינוט פון די אָנהייב פון די באַפאַלן.
• זענען טיף.
• קען זיין רעכט צו אַנדערלייינג דייַגעס, אָבער טאָן ניט דאַווקע פאַלן אין אַ צייט פון דייַגעס אָדער דרוק.
• פּאַסירן אין עפּיסאָודז וואָס קען פּאַסירן אָדער קען נישט פּאַסירן ווידער.
• קענען פּאַסירן זיך אָדער ווי אַ טייל פון אַ אַנדערש דייַגעס דיסאָרדער אַזאַ ווי געזעלשאַפטלעך דייַגעס, גענעראַליזעד דייַגעס אָדער אַ ספּעציפיש פאָוביאַ.
• האָבן ביי מינדסטער פיר פון די סימפּטאָמס פון פּאַניק אַטאַקס וואָס פאַלן אין איין עפּיזאָד.
• טיפּיקאַללי לעצטע 20-30 מינוט, און ראַרעלי מער ווי אַ שעה.

וואָס צו טאָן בעשאַס אַ באַפאַלן

דער ציל ביי ביידע דייַגעס אנפאלן און פּאַניק אנפאלן איז צו רויק אַראָפּ. עס זענען באַלדיק טריט וואָס קענען זיין גענומען צו העלפֿן ביי ביידע טייפּס פון אנפאלן.

1. פּרוּווט זיך קאַמינג דורך טיף ברידינג אין פֿאַר אַ ציילן פון פיר, און ברידינג אויס פֿאַר אַ ציילן פון זעקס. דעמאָלט איבערחזרן. דאָס העלפּס פּאַמעלעך דיין ברידינג און האַרץ טעמפּאָ אַראָפּ און קריייץ אַ קוילעלדיק געפיל פון רויק.
2. פּראַקטיסע מינדפולנעסס מיט די 5-4-3-2-1 געניטונג. אָבסערווירן פינף טינגז איר קענען זען, פיר טינגז איר קענען הערן, דריי טינגז וואָס איר קענען אָנרירן, צוויי טינגז וואָס איר קענען שמעקן און איין זאַך איר קענען געשמאַק. קלייַבן אָדער אָנרירן אַבדזשעקץ און באַמערקן זייער פֿעיִקייטן: זענען זיי ווייך אָדער שווער? וואָס קאָליר זענען זיי? זענען זיי שווער אָדער ליכט?
3. פיר פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו. סטאַרטינג מיט די פֿיס, אָנשטרענגען יעדער מוסקל אין דעם גוף פֿאַר 30 סעקונדעס און מעלדונג יעדער איינער.
4. זיך-רעדן. דערמאָנען זיך אַז איר זענט זיכער און דאָס וועט דורכגיין.
5. זוכן הילף דורך רעדן מיט אַ פרייַנד, אַ מעדיציניש פאַכמאַן, אָדער ווער עס יז אַנדערש וואָס איז קאַלמינג אין דעם מאָמענט.

באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס און ריקערינג פּאַניק אנפאלן דעפּענדס אויף די אַנדערלייינג גרונט פֿאַר זיי. עס איז וויכטיק צו זען אַ מעדיציניש פּראַקטישנער פֿאַר אַ געהעריק דיאַגנאָסיס. באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס און פּאַניק דיסאָרדערס קענען אַרייַננעמען:

1. לייפסטייל ענדערונגען. פּראַקטיסינג אָפּרו עקסערסייזיז אַזאַ ווי יאָגאַ, עקסערסייזינג קעסיידער, געטינג גענוג שלאָף , און אַוווידינג סטימיאַלאַנץ ווי סמאָוקינג און קאַפין קענען העלפֿן מיט קוילעלדיק געפילן פון דייַגעס.
2. קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT). פאָקוסינג אויף טראכטן און נאַטוראַל פּאַטערנז.
3. ויסשטעלן טעראַפּיע. ריפּיטידלי יקספּיריאַנסט די פּאַניק סענסיישאַנז אין אַ קאַנטראָולד באַשטעטיקן אַזוי אַז זיי ינדוסירן ווייניקער מורא איבער צייַט. מיט דייַגעס אָדער פּאַניק ינדאַקייטיד פאָוביאַ, דאָס קען אַרייַננעמען יקספּאָוזד צו די פאָוביאַ צינגל.
4. מעדאַקיישאַנז. דייַגעס און פּאַניק דיסאָרדערס קענען ווערן באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַנז וואָס זענען גענומען קעסיידער, אַזאַ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ ווי פּראָזאַק , זאָלאָפט , פּאַקסיל , לעקסאַפּראָ , אָדער סעלעקסאַ . פּאַניק אנפאלן קענען ווערן באהאנדלט מיט שנעל-אַקטינג דייַגעס מעדאַקיישאַנז ווי בענזאָדיאַזעפּינעס אַזאַ ווי קסאַנאַקס אָדער אַטיוואַן . בענזאָדיאַזעפּינעס קענען זיין געוווינהייטן און זייער נוצן זאָל זיין קערפאַלי מאָניטאָרעד דורך אַ שפּייַזער. אַנטידיפּרעסאַנץ קענען ווירקן פאַרשידענע מענטשן אין פאַרשידענע וועגן נאָכגיין די אינסטרוקציעס פון דיין שפּייַזער.

זענען דייַגעס און פּאַניק אנפאלן געפערלעך?

בשעת דייַגעס און פּאַניק אנפאלן פילן זייער דיסטרעסינג, זיי זענען נישט געפערלעך אויף זייער אייגן.

דער ערשטער מאָל עמעצער יקספּיריאַנסיז די סימפּטאָמס, זיי זאָל גיין צו די ER צו ויסשליסן עפּעס מער ערנסט ווי אַ האַרץ אַטאַק אָדער בלוט קלאַט.

מענטשן וואָס האָבן ריקערינג דייַגעס אָדער פּאַניק אַטאַקס יוזשאַוואַלי אָנהייבן צו דערקענען די סענסיישאַנז און קענען צו ויסטיילן זיי פֿון עפּעס מער ערנסט .

דייַגעס און פּאַניק אַטאַקס ראַרעלי געדויערן מער ווי אַ שעה, און יוזשאַוואַלי ווייניקער ווי האַלב אַ שעה. אויב די סימפּטאָמס געדויערן מער ווי געוויינטלעך, זענען מער טיף, פילן אַנדערש ווי זיי יוזשאַוואַלי טאָן, טאָן ניט ריספּאַנד צו השתדלות צו רויק אַראָפּ, האָבן סימפּטאָמס וואָס זענען נישט קאָנסיסטענט מיט אַ פּאַניק באַפאַלן (אַזאַ ווי ווייטיק ריידיייטינג אין די קין אָדער אַראָפּ אָדער אָרעם), אָדער עס איז אַ קשיא אַז עס קען זיין עפּעס אַנדערש ווי אַ דייַגעס אָדער אַ פּאַניק באַפאַלן, גיין צו די ER.

כאָטש דייַגעס און פּאַניק אנפאלן זיך זענען נישט געפערלעך, אָבער זיי קענען זיין אַ סימפּטאָם פון מער ערנסט אַנדערלייינג באדינגונגען. עס איז וויכטיק צו זען אַ כעלטקער שפּייַזער צו פּרובירן פֿאַר גשמיות טנאָים, און צו געפֿינען די ספּעציפיש גרונט פון די אנפאלן.

סיבות און ריזיקירן סיבות פֿאַר פּאַניק דיסאָרדערס

דייַגעס און פּאַניק אנפאלן קענען ביידע ווערן געפֿירט דורך דייַגעס דיסאָרדערס, אָבער פּאַניק אנפאלן קענען האָבן סיבות וואָס זענען נישט פארבונדן צו גייַסטיק געזונט, כולל :

• מיטראַל וואַלוו פּראָלאַפּסע (אַ מינערווערטיק קאַרדיאַק פּראָבלעם וואָס אַקערז ווען איינער פון די וואַלווז פון די האַרץ טוט נישט פאַרמאַכן ריכטיק.)
• היפּערטהיראָידיסם (אָווועראַקטיוו טיירויד דריז)
• היפּאָגליסעמיאַ (נידעריק בלוט צוקער)
• סטימולאַנט נוצן (אַמפעטאַמינעס, קאָוקיין, קאַפין)
• מעדיצין וויטדראָאַל

עס זענען עטלעכע סיבות וואָס פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פּאַניק דיסאָרדערס. זיי אַרייַננעמען:

• זייַענדיק ווייַבלעך. וואָמען זענען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו דערפאַרונג פּאַניק דיסאָרדערס ווי מענטשן.
• גענעטיקס. פּאַניק דיסאָרדערס קענען לויפן אין משפחות.
• עלטער. פּאַניק דיסאָרדערס יוזשאַוואַלי אָנהייבן צווישן טינז און פערציק יאָר.
• א צינגל. צו סטרעספאַל געשעעניש אַזאַ ווי אַרבעט אָנווער, טראַוומע אָדער זידלען (פאַרגאַנגענהייט אָדער פאָרשטעלן) - אָדער אפילו גליקלעך געשעענישן אַזאַ ווי חתונה אָדער די געבורט פון אַ קינד - קענען פאַרגרעסערן די גיכער פון פּאַניק אַטאַקס.
• מענטאַל געזונט באדינגונגען. פּאַניק אנפאלן קענען זיין אַ סימפּטאָם פון עטלעכע גייַסטיק געזונט באדינגונגען אַזאַ ווי אַגאָראַפאָביאַ, דעפּרעסיע , אָדער דייַגעס דיסאָרדערס.
• מאַטעריע נוצן דיסאָרדער. אַלקאָהאָל און מעדיצין נוצן, ווי געזונט ווי סמאָוקינג , קענען מאַכן גשמיות סענסיישאַנז ווי לייטכעדז אָדער שנעל כאַרטביט וואָס קענען פירן צו געפילן פון דייַגעס.

איצט איך וויסן וואָס מיין פּאַניק אַטאַקס פילן ווי איך קען רעדן זיך דורך זיי. דורך דערקענען וואָס איז געשעעניש, איך קענען זאָגן זיך אַז די פּלוצעמדיק הייס פלאַשיז מיינען אַז איך בין מיסטאָמע וועגן אַ פּאַניק באַפאַלן, און איך קענען צוגרייטן זיך. מיט די הילף פון אַ רעגולער מעדאַקיישאַן רוטין , מכשירים צו הילף זיך רויק אַראָפּ, און אַ פארשטאנד פון וואָס איז געשעעניש צו מיר, מיין פּאַניק אַטאַקס האָבן ווערן פיל מער מאַנידזשאַבאַל און מיין קוילעלדיק דייַגעס האט לאָוערד.

פּאַניק אַטאַקס און דייַגעס זענען שרעקלעך און דיסראַפּטיוו - אָבער מיט הילף און באַהאַנדלונג, עס קען ווערן בעסער.