וואָס מאַגניזיאַם העסאָפע איז רעכט פֿאַר מיר?
וועללנעססאויב דיין בלויז דערפאַרונג מיט מאַגניזיאַם אָן-די-טאָמבאַנק קומט פֿון די טיילמאָליק גלוג מילך פון מאַגנעסיאַ צו באַפרייַען דיין דיגעסטיווע נויט , טרעף צו? עס איז אַ גאַנץ ברייט וועלט פון מאַגניזיאַם ביילאגעס דאָרט! דער ווונדער נוטריאַנט איז בנימצא אין עטלעכע פאָרמיוליישאַנז, און יעדער פאַרשיידנקייַט איז דיזיינד צו מייַכל פאַרשידענע סימפּטאָמס.
צו מאַכן עס גרינגער צו גיין צו דיין היגע אַפּטייק, געזונט עסנוואַרג קראָם אָדער וויטאַמין קראָם און קויפן די בעסטער סאָרט מאַגניזיאַם העסאָפע פֿאַר איר, מיר'ווע געבעטן עקספּערץ צו לייגן אַלע דיין אָפּציעס-און מאַכן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ווי, ווען און וואָס צו נעמען מאַגניזיאַם.
וואָס איז מאַגניזיאַם?
מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס דער מענטש גוף דאַרף צו רעגולירן אַלץ פֿון דיין מוסקל און נערוועז סיסטעם צו דיין ענערגיע פּראָדוקציע, בלוט צוקער און בלוט דרוק. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH). רובֿ אַדאַלץ דאַרפֿן צווישן 300 און 400 מילאַגראַמז (מג) מאַגניזיאַם פּער טאָג, פיל פון וואָס קומט פֿון וואָס איר עסן - פודז ווי האַלב בינז, קאַשוז און אַלמאַנדז, אַוואַקאַדאָוז, bananas, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, טונקל שאָקאָלאַד, גאַנץ גריינז און ברוין. רייַז האָבן אַ הויך מאַגניזיאַם ווי פילע פאָרטיפיעד פודז. איר קענען געפֿינען אַ פול רשימה פון מאַגניזיאַם-רייַך עסנוואַרג קוואלן פֿון די NIH ס אָפפיסע פון דייאַטערי ביילאגעס דאָ .
נאָך, איר קען נישט באַקומען ווי פיל פון דעם נוטריאַנט ווי איר טראַכטן.
עס איז עסטימאַטעד אַז וועגן 80% פון די מענטשן זענען דיפישאַנט אין מאַגניזיאַם, זאגט נאַטוראָפּאַטהיק דאָקטער דזשאַקוועל פּאַטטערסאָן, נד, מעדיציניש דירעקטאָר פון Fairfield משפּחה געזונט אין קאָננעקטיקוט.
צו 2017 וויסנשאפטלעכע לערנען עס באַשטעטיקט אַז דאָס איז אַ גלייַך אָפּשאַצונג, וואָס ריווילז אַז וועגן צוויי-טערדז פון די מערב באַפעלקערונג איז מיסטאָמע דיפישאַנט אין מאַגניזיאַם (אַ צושטאַנד גערופֿן היפּאָמאַגנעסעמיאַ). רובֿ געזונט מענטשן קענען האַנדלען מיט אַ קורץ-טערמין דיפישאַנסי, אָבער אין די לאַנג-טערמין איר קען באַמערקן סימפּטאָמס אַזאַ ווי:
- אָנווער פון אַפּעטיט
- עקל אָדער וואַמאַטינג
- מידקייַט און מוסקל שוואַכקייַט
- מוסקל קראַמפּס
- האַרץ ערידמיאַ
- נאַמנאַס אָדער טינגגלינג
מענטשן מיט געוויסע געזונט באדינגונגען, ווי קראָהן ס קרענק, סעליאַק קרענק, און צוקערקרענק טיפּ 2, האָבן אַ העכער ריזיקירן פון מאַגניזיאַם. מענטשן אויף זיכער מעדאַקיישאַנז (ווי קימאָוטעראַפּי דרוגס, עטלעכע אַנטיביאַטיקס, דייורעטיקס, און פּראָטאָן פּאָמפּע ינכיבאַטערז).
בענעפיץ פון מאַגניזיאַם
די געזונט בענעפיץ פון סופּפּלעמענט פון מאַגניזיאַם קענען זיין ברייט, כאָטש אין עטלעכע פאלן, עס איז נישט גענוג פאָרשונג צו זאָגן דעפיניטיוועלי אַז ינקריסינג דיין ינטייק איז אַ פאַרלאָזלעך באַהאַנדלונג. מאַגנעסיום קען פֿאַרבעסערן די פאלגענדע:
פאַרשטאָפּונג
סופּפּלעמענטאַל מאַגניזיאַם קענען רעגולירן דיין באָוועל מווומאַנץ דורך אַקטינג ווי אַן אָסמאָטיק לאַקסאַטיוו , ציען וואַסער אין די געדערעם און מאַכן מווומאַנץ גרינגער צו פאָרן. מאַגנעסיום סיטראַטע און מאַגניזיאַם כיידראַקסייד זענען אָפט ביישפילן פון אָסמאָטיק לאַקסאַטיווז.
פֿאַרבונדענע: פאַרשטאָפּונג טריטמאַנץ און מעדאַקיישאַנז
מוסקל פונקציאָנירן
אויב איר ליידן פון ומרויק לעגס סינדראָום אָדער מוסקל קראַמפּס, אַ דייאַטערי העסאָפע קען העלפֿן. צום באַדויערן, פיל פון דעם עצה איז אַנעקדאָטאַל; עטלעכע באריכטן פון שטודיום וואָס יגזאַמאַנד די פֿאַרבינדונג צווישן מאַגניזיאַם און רעליעף פון מוסקל קראַמפּס, אַרייַנגערעכנט דעם פֿון Cochrane , האט ניט געוויזן קיין קלאָר זאָגן אַז מאַגניזיאַם ביילאגעס זענען עפעקטיוו (אַ ביסל פאָרשונג ווייזט אַז זיי קען זיין נוציק פֿאַר שוואַנגער וואָמען, אָבער נישט פֿאַר די רעשט פון דער באַפעלקערונג.)
מיגראַינע
ביידע די אמעריקאנער העאַדאַטשע געזעלשאפט און די אמעריקאנער מיגראַינע וויקיפּעדיע שטימען צו אַז מאַגניזיאַם ביילאגעס קען זיין עפעקטיוו אין רידוסינג די שטרענגקייַט און אָפטקייַט פון מייגריין כעדייקס, עפשער ווייַל מענטשן מיט מייגריין האָבן שוין געוויזן צו האָבן נידעריק מאַגניזיאַם. אין לעצטע יאָרן, עס ס אפילו ווערן אַ רעגולער טייל פון פילע מייגריין סאַפעראַנץ 'פּרעווענטאַטיווע זאָרגן רוטינז, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט מענסטרואַל מייגריינז .
פֿאַרבונדענע: מיגראַינע באַהאַנדלונג און מעדאַקיישאַנז
הויכע בלוט דרוק
מאַגנעסיום האט וואַסאָדילאַטאָר פּראָפּערטיעס. דאָס קען העלפֿן אָפּרוען בלוט כלים און האַלטן נאָרמאַל בלוט דרוק. די קראַנט זאָגן ווייזט צו אַ קליין רעדוקציע אין בלוט דרוק מיט מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן, וואָס איבער צייַט קען פירן צו בעסער האַרץ געזונט און אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, האַרץ באַפאַלן און מאַך. פֿאַר בייַשפּיל, אַ 2016 אָפּשאַצונג פון שטודיום אין כייפּערטענשאַן געפֿונען אַז אַ דורכשניטלעך סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 368 מג פּער טאָג פֿאַר דריי חדשים איז געווען פֿאַרבונדן מיט נידעריקער סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק לעוועלס.
פֿאַרבונדענע: ווי צו נידעריקער בלוט דרוק געוויינטלעך
ינסאַלאַן קעגנשטעל
לויט NIH, מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל - אָפט אַ פּריקערסער צו אַנטוויקלען צוקערקרענק פון טיפּ 2. א 2007 מעטאַ-אַנאַליז ארויס אין די זשורנאַל פון אינערלעכער מעדיסינע געקוקט אויף די ראָלע פון מאַגניזיאַם ינטייק אין פּרעווענטינג טיפּ 2 צוקערקרענק; כּמעט אַלע די שטודיום באטראכט געוויזן אַז ינקריסינג מאַגניזיאַם ינטייק מיט אפילו 100 מג פּער טאָג קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און נידעריקער דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק.
דעפּרעסיע און דייַגעס
ווייַל מאַגניזיאַם קאַנטריביוץ צו נערוו פונקציאָנירן, זיין ראָלע אין פּרעווענטינג און טרעאַטינג נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס איז אויך געלערנט. לויט צו אַ 2018 לערנען אין נוטריאַנץ מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קען זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר העכער ינסידאַנסיז פון דעפּרעסיע, דייַגעס און כראָניש ווייטיק - און ינקריסינג ינטייק קען גרינגער מאַכן עטלעכע פון די סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט די באדינגונגען. עס איז אויך פאָרשונג פון מאַגניזיאַם און יפעקס אויף שלאָפן קוואַליטעט און ינסאַמניאַ , ווי געזונט ווי זיין מעגלעך בענעפיץ פֿאַר קינדער מיט ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD).
מאַגנעסיום זייַט יפעקס
מאַגנעסיום איז בכלל גערעכנט ווי זיכער. לויט Jeffrey Fudin, Pharm.D., אָנפירונג רעדאַקטאָר פון paindr.com , זייַט יפעקס פון מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן - ווי עקל, וואַמאַטינג, פאַסיאַל פלאַשינג, סליפּינאַס און לעטערדזשי, דיקריסט בלוט דרוק און קאַרדיאַק אַבנאָרמאַלאַטיז - זענען יוזשאַוואַלי בלויז אין זייער הויך דאָסעס העכער 5,000 מג פּער טאָג.
כאָטש איר וועט מסתּמא נישט נעמען גענוג מאַגניזיאַם צו האָבן זייַט יפעקס, עס איז מעגלעך אַז אַ העסאָפע קען ינטעראַקט מיט אן אנדער מעדאַקיישאַן וואָס איר נעמען אָדער קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר אַן יגזיסטינג מעדיציניש צושטאַנד. די אַרייַננעמען:
- דרוגס געניצט צו מייַכל אָסטיאַפּעראָוסיס , ווי פאָסאַמאַקס וואָס קענען האָבן רידוסט אַבזאָרפּשאַן פון די מאָגן ווען גענומען מיט מאַגניזיאַם. די דאָזיקע צוויי מעדאַקיישאַנז זאָל זיין אפגעשיידט דורך לפּחות צוויי שעה, זאגט דר. פודין. אַנדערש, עס קען ווירקן ביין געזונט.
- זיכער קלאסן פון אַנטיביאַטיקס , אַרייַנגערעכנט טעטראַסיקלינעס, אַזאַ ווי דאָקסיסיקלינע, און קווינאָלאָנעס, אַזאַ ווי לעוואָפלאָקסאַסין און סיפּראָפלאָקסאַקסין. ד'ר פודין רעקאַמענדז צו נעמען די אַנטיביאַטיקס צוויי שעה פריער אָדער זעקס שעה נאָך מאַגניזיאַם צו ויסמיידן קיין ינטעראַקשאַן.
- זיכער דייורעטיקס געוויינט צו מייַכל האַרץ קרענק, ווי אַמילאָרידע, ספּיראָנאָלאַקטאָנע, און טריאַמטערענע, וואָס דר. פודין זאגט קענען אָנמאַכן דעם גוף צו ריטיין מאַגניזיאַם און קען פאַרשאַפן דיינדזשעראַסלי הויך לעוועלס אויב איר אויך סופּפּלעמענטינג מיט אים.
לעסאָף, מענטשן מיט ריזיקירן סיבות ווי דימינישט ניר פונקציע - אַרייַנגערעכנט עלטערע אַדאַלץ און מענטשן מיט צוקערקרענק - זענען מער מסתּמא צו אָנקלייַבן דיינדזשעראַסלי הויך לעוועלס פון מאַגניזיאַם, זאגט ד'ר פודין. אָדער אַפּטייקער.
טייפּס פון מאַגניזיאַם
אויב איר 'רע גאָאָגלינג מאַגניזיאַם העסאָפע און איר זען אַ טוץ פון פאַרשידענע ווערייאַטיז, עס קען פילן ווי איר דאַרפֿן אַ כעמיע גראַד פֿאַר די חילוק צווישן יעדער איינער.
טהאַנקפוללי, מיר קענען מאַכן דאָס גרינגער פֿאַר איר: עס ס אַלע וועגן שייכות. דעפּענדינג אויף וואָס אנדערע יסודות מאַגניזיאַם איז קאַמביינד מיט, עטלעכע פארמען אַרייַנציען גרינגער אין די בלאַדסטרים ווי אנדערע - און דאָס קען טוישן ווי מאַגניזיאַם אַרבעט אין דיין גוף.
פאַרשידענע פאָרמולאַטיאָן אָפּציעס זענען וויכטיק ווייַל זיי האָבן ווערייישאַן פיייקייט צו זיין אַבזאָרבד פון די קישקע צו די בלאַדסטרים, זאגט דר. פודין. עטלעכע זענען מער סאַליאַבאַל אין וואַסער קאַמפּערד מיט אנדערע און זענען דעריבער מער אַבזאָרבד אין די בלוט, בשעת די סאָלץ זענען ווייניקער געזונט אַבזאָרבד לאָזן מאַגניזיאַם אין די קישקע, ווו עס ווערט אַ אָסמאָטיק לאַקסאַטיוו.
גרינג אַבזאָרבד: מאַגנעסיום קלאָרייד, מאַגניזיאַם סיטראַטע, מאַגניזיאַם אַספּאַרטאַטע, ל-טהרעאָנאַטע, לאַקטייט, גליסינאַטע, מאַלאַט, אָראָטאַטע, און טאַוראַטע
ווייניקער געזונט אַבזאָרבד: אַקסייד און סאַלפייט (וואָס איז טיפּיקלי געווענדט צו הויט, אָבער עס ס ניט פיל זאָגן צו ווייַזן עס ס געזונט-אַבזאָרבד אַז וועג, אָדער)
בעסטער מאַגניזיאַם ביילאגעס
עס און איר און אייער געזונט זאָרגן שפּייַזער איז צו באַשליסן וואָס מאַגניזיאַם העסאָפע איר זאָל נעמען. ווייַל אָפט די רעכט פאָרמיוליישאַן איז אָפט אַ ענין פון ווייינג ווי געזונט מאַגניזיאַם איז אַבזאָרבד אין דיין בלאַדסטרים קעגן וואָס איר ווילט אָדער דאַרפֿן מאַגניזיאַם צו טאָן, איר קענען מאַכן אַ גלייַך טרעפן ווו צו אָנהייבן.
| פאַרגלייַכן מאַגניזיאַם ביילאגעס | ||||
|---|---|---|---|---|
| פאָרמולאַטיאָן | מאַגנעסיום געמישט מיט | נאָרמאַל טעגלעך דאָזע | בעסטער פֿאַר טרעאַטינג | באַקומען קופּאָן |
| מאַגנעסיום קלאָרייד(סאָרט נאָמען: סלאָוומאַג) | עלאַמענאַל קלאָרין
| 200-500 מג | ברענעניש, פאַרשטאָפּונג, ווייטיקדיק מאַסאַלז (אַקטואַל) | באַקומען קופּאָן |
| מאַגנעסיום סיטראַטע(סאָרט נאָמען: נאַטירלעך ווייטאַלאַטי רויק) | סיטריק זויער | 300-600 מג (אָדער די סומע פון פליסיק / פּודער רעקאַמענדיד אויף די פּאַקקאַגינג) | פאַרשטאָפּונג, מייגריינז, שטימונג סווינגס (קען פֿאַרבעסערן דייַגעס און דעפּרעסיע) | באַקומען קופּאָן |
| מאַגנעסיום גלייסינאַטע | גליסינע(אַמינאָ זויער) | 300-600 מג | ינסאָמניאַ, דייַגעס, דרוק | באַקומען קופּאָן |
| מאַגנעסיום לאַקטייט(סאָרט נאָמען: Mag Tab SR) | לאַקטיק זויער | 200-400 מג | מילד דיגעסטיווע ישוז, נידעריק לעוועלס פון מאַגניזיאַם | באַקומען קופּאָן |
| מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע (סאָרט נאָמען: מאַגטין) | טהרעאָניק זויער | 1,500-2,000 מג | נוראַלאַדזשיקאַל ישוז, ווי אַדהד, דימענשיאַ, דייַגעס, דעפּרעסיע | לערן מער |
| מאַגנעסיום מאַלאַטע (סאָרט נאָמען: מאַגסרט) | מאַליק זויער | 200-500 מג | כראָניש ווייטיק, מידקייַט, נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס | לערן מער |
| מאַגנעסיום אָראָטאַטע | אָראָטיק זויער | 200-500 מג | נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער שטיצן | לערן מער |
| מאַגנעסיום אַקסייד(סאָרט נאָמען: מאַג-אָקס) | זויערשטאָף | 200-500 מג | ברענעניש און ינדיידזשעסטשאַן | באַקומען קופּאָן |
| מאַגנעסיום סאַלפייט(סאָרט נאָמען: עפּסאָם זאַלץ) | שוועבל און זויערשטאָף | מויל נוצן : 2-6 צפּ צעלאָזן אין 8 אַז וואַסער (אַדאַלץ און קידס איבער 12) אַקטואַל נוצן : 2 טעפּלעך צעלאָזן אין גאלאן פון וואַרעם וואַסער | ווייטיקדיק מאַסאַלז, דרוק רעליעף | באַקומען קופּאָן |
| מאַגנעסיום טאַוראַטע | פיך(אַמינאָ זויער) | אַרויף צו 1,500 מג | קאַרדיאָווואַסקיאַלער פֿונקציע (קען פֿאַרבעסערן בלוט צוקער און בלוט דרוק לעוועלס) | באַקומען קופּאָן |
באַמערקונג: דאָס זענען די דורכשניטלעך דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז צוגעשטעלט דורך מאַניאַפאַקטשערערז פון העסאָפע; עס איז בעסטער צו נאָכפאָלגן די פאַכמאַן מעדיציניש עצה פון אַ כעלטקער שפּייַזער וועגן מאַגניזיאַם דאָוסאַדזש. שטענדיק אָנזאָגן דיין דאָקטער וועגן ביילאגעס איר נעמען.
מאַגנעסיום ביילאגעס פֿאַר קידס
איר זאָל שטענדיק רעדן צו די קינדער 'ס פּידיאַטרישאַן איידער איר געבן זיי קיין ביילאגעס, אָבער מאַגניזיאַם קענען, אין פילע קאַסעס, זיין אַ זיכער אָפּציע פֿאַר קידס מיט אַדהד אָדער ומרויק לעגס סינדראָום.
מאַגנעסיום ל-טהרעאָנאַטע קומט אין אַ קינד-פרייַנדלעך פּודער און קען האָבן מאַרך בענעפיץ וואָס קענען העלפֿן מיט אַדהד, זאגט דר. פּאַטטערסאָן. מאַגנעסיום אַקסייד אָדער סיטראַטע קענען ווערן גענוצט פֿאַר קידס מיט ומרויק לעגס סינדראָום אָדער קידס וואָס נאָר דאַרפֿן הילף צו באַפרייַען ביי נאַכט.
פּער די מייַאָ קליניק די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פֿאַר קינדער אַרויף צו 3 איז 40 צו 80 מג פּער טאָג, און קינדער צווישן 4 און 6 יאָר קענען נעמען 120 מג און קידס צווישן 7 און 10 קענען נעמען 170 מג. דיין פּידיאַטרישאַן קען רעקאַמענדיד אַ העכער אָדער נידעריקער דאָוסאַדזש באזירט אויף די געזונט און סימפּטאָמס פון דיין קינד.
דר. פּאַטטערסאָן, למשל, יוזשאַוואַלי סאַגדזשעסץ עלטערן פון עלטערע קינדער אָנהייבן מיט 300 מג מאַגניזיאַם און סלאָולי פאַרגרעסערן די סומע אויב דארף. אָבער, דאָוסידזשיז פון 500 צו 600 מג קען פאַרשאַפן פרייַ בענקל (וואָס איז אַ צייכן אַז איר זאָל נידעריקער דיין דאָזע). אויב דיין קינד טוט נישט ווי טרינקען מאַגניזיאַם ביילאגעס, פילע זענען טשעוואַבלע אָדער אפילו גומע פאָרמיוליישאַנז .
