ווי צו באַקומען אַ פּלוצעמדיק ספּייק אין דייַגעס אונטער קאָנטראָל
געזונט בילדונגצי איר לעבן מיט אַן דייַגעס דיסאָרדער אָדער האָבן געפֿונען די געשעענישן פון 2020 אַפעקטינג דיין שטימונג, פירן דיין גייַסטיק געזונט איז מער וויכטיק ווי אלץ. יקספּיריאַנסינג אַ פּלוצעמדיק ספּייק אין דייַגעס איז אַ פּראָסט אַרויסגעבן-איינער וואָס איז זייַענדיק יקספּיריאַנסט דורך מער און מער מענטשן.
טאָניאַ קראָמביע , דאָקטאָראַט, מחבר פון האַלטן זאָרג וועגן דיין באַזאָרגט קינד , ווייזט צו אַ אַנקעטע באפרייט דורך די אמעריקאנער פּסיטשיאַטריק אַססאָסיאַטיאָן אַז ריווילז אַז 62% פון אמעריקאנער פילן מער באַזאָרגט ווי זיי האבן אין דעם צייַט לעצטע יאָר. דאָס איז אַ היפּש פאַרגרעסערן אין די APA פּאָללס פון די לעצטע דריי יאָר, אין וואָס די נומער איז ריינדזשד צווישן 32% און 39%.
אויב איר באַטראַכטן די באַטייטיק סטרעסערז געפֿירט דורך אַ גלאבאלע פּאַנדעמיק, עקאָנאָמיש אַנסערטאַנטי, געזעלשאַפטלעך ומרויקייַט, ביטער פּאָליטיש דיוויזשאַנז און אַ קאַנטעסטאַד פּרעזאַדענטשאַל וואַלן, זאגט Crombie, עס איז גאָר פאַרשטיייק וואָס אַזוי פילע מער מענטשן פילן מער באַזאָרגט ווי אלץ פריער.
דאָ, לערנען וואָס זייַנען פּלוצעמדיק אָנהייב פון דייַגעס, און ווי אַזוי קענען עס זיין געראטן.
וואָס זייַנען פּלוצעמדיק אָנסעט פון דייַגעס?
א פּלוצעמדיק אַנסעט פון דייַגעס קענען זיין טריגערד דורך אַ פּלעטאָראַ פון טינגז - פֿון אַ הויפּט געשעעניש, ווי אַ טויט אין די משפּחה, צו וואָכעדיק סטרעסערז, אַזאַ ווי אַרבעט אָדער בודזשעט זאָרג - מיר זענען נישט אַווער פון.
אונדזער סייכל איז דיזיינד צו מאָניטאָר די געפאַר און לאָזן אונדז וויסן ווען די וואונדער זייַנען, זאגט קאַרין קאַססאַב, מאַ, סייקאַלאַדזשאַסט און סעאָ פון קלאַריטי קאַונסלינג צענטער . כאָטש עס קען פילן ווי עס מיט צייט, דייַגעס איז נישט דיין פייַנט. עס ס דיין מאַרך טריינג צו האַלטן איר זיכער. טראַכטן וועגן דיין דייַגעס ווי אַ זיכערהייט סיסטעם וואָס איז נאָר אַ ביסל צו שפּירעוודיק.
פּלוצעמדיק געפילן פון נערוואַסנאַס און מוירע זענען אָפט געפֿירט דורך אַ ספּעציפיש דייַגעס צינגל. עס קען זיין אַ שמועס אָדער אַ אָרט אָדער אַ שמעקן וואָס טריגערז דייַגעס, זאגט סילווי סאַקסענאַ, MSW, LSW, אַ לייסאַנסט טעראַפּיסט ביי טשאָאָסינג טעראַפּיע . עס קען זיין אַ רעזולטאַט פון פאָוקיסינג געדאנקען אויף עפּעס וואָס איז סטרעספאַל און וועריינג, עפּעס וואָס טוט נישט האָבן אַ לייזונג אָדער זאָרג וועגן ערגסט פאַל סינעריאָוז. הויפּט לעבן געשעענישן קענען צינגל אַ סעריע פון דייַגעס אנפאלן און עס קען ווערן גרינג צו באַקומען אין אַ מוסטער פון נעגאַטיוו טראכטן, וואָס ווערסאַנז דייַגעס. ווי אַ רעזולטאַט, עס ס קריטיש צו פּרובירן צו פֿאַרשטיין דיין דייַגעס טריגערז, אין סדר צו געפֿינען וועגן צו פירן עס.
קענען עמעצער פּלוצלינג אַנטוויקלען דייַגעס?
צום באַדויערן, דייַגעס קענען ווירקן ווער עס יז אין קיין צייט, און די אָפט פּלוצעמדיק אָנסעט קענען זיין דיסקערסטינג. דייַגעס דיסאָרדערס זענען איינער פון די מערסט אָפט געמאלדן קאַנסערנז פון גייַסטיק געזונט , קאַססאַב דערקלערט. אין פאַקט, 1 אין 4 מענטשן דערפאַרונג אַ דייַגעס דיסאָרדער אין עטלעכע פונט בעשאַס זייער לעבן.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז דייַגעס קענען קומען און גיין פּלוצלינג, ספּעציעל אויב עס איז לינגקט צו אַ שווער געשעעניש אָדער סיטואַציע. א פּלוצעמדיק אַנסעט פון דייַגעס קענען פּאַסירן ווען עפּעס גאָר סטרעספאַל איז געשעעניש אַניקספּעקטידלי, אָדער ווען עס איז גשמיות ווייטיק אין דעם גוף, גשמיות דרוק פון אנדערע מינים פון שטרענג גייַסטיק דרוק.
דערווייַל, סייקאַטריסט דזשאַרעד העאַטמאַן , MD, דערקלערט אַז כאָטש דייַגעס קענען זיין טריגערד דורך עטלעכע סטרעספאַל סטימיאַליי, אָבער עס קען אויך זיין טראַפ און גלייך דאַבילאַטייטינג. אין קיין פאַל, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פירן אַ דייַגעס אָדער פּאַניק באַפאַלן ווען עס סטאַרץ.
לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אהרן וויינער , דאָקטאָראַט, זאגט, דייַגעס ספּייקס זענען אַ אַקטאַוויישאַן פון דעם גוף ס 'קאַמף-אָדער-פלי' סיסטעם, אַ האַרדווייערד פיזיאַלאַדזשיקאַל אָפּרוף צו ווען מיר טראַכטן מיר זענען אין געפאַר אין עטלעכע וועג. דעריבער, מיר קענען ריכטנ זיך עטלעכע פון די פאלגענדע סימפּטאָמס פון אַ פּאַניק באַפאַלן :
- האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז אָדער אַ פּאַונדינג כאַרטביט
- ווערן הייס אָדער שווינדלדיק
- אַניקספּליינד סוועטינג
- קורצע אטעם
- ציטערניש אָדער טענסינג
- פילן ווי איר פעלן קאָנטראָל פון אַ סיטואַציע
פֿאַרבונדענע: דייַגעס באַפאַלן קעגן פּאַניק באַפאַלן
ווי אַזוי קען איך געשווינד באַרויקן מיין דייַגעס?
מעדאַקיישאַן איז אַן אָפּציע פֿאַר לאַנג-טערמין דייַגעס . אָבער, זיי זענען נישט שטענדיק אַ רעגע פאַרריכטן. אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי Ativan , קלאָנאָפּין , אָדער קסאַנאַקס , קענען אַרבעט געשווינד - ין מינוט אָדער שעה. אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז, מאל געניצט צו מייַכל דייַגעס, קענען נעמען אַ ביסל וואָכן צו דערגרייכן מאַקסימום יפעקטיוונאַס. ווי העאַטמאַן דערקלערט, מעדאַקיישאַן קען נעמען פיל מער צייט צו אַרבעטן, מעדאַקיישאַן מוזן זיין ינדזשעסטאַד, דיידזשעסטיד, אַבזאָרבד און דאַן טראַנספערד אין די בלאַדסטרים.
אויב איר'רע יקספּיריאַנסט דייַגעס פֿאַר די ערשטער מאָל אָדער איר האָבן אַן אומגעריכט ספּייק פון דייַגעס, עס זענען עטלעכע טעקניקס איר קענען נוצן אין דעם מאָמענט צו העלפן מיט דיין דעוועלאָפּינג סימפּטאָמס. פּלוצעמדיק אַנסעט דייַגעס איז בעסטער קאַנטראָולד מיט אָפּרו טעקניקס, העאַטמאַן זאגט, וואָס קענען אַרבעט טייקעף נאָך זיין געוויינט. עטלעכע קאַמינג סטראַטעגיעס אַרייַננעמען:
- טיף ברידינג: טיף ברידינג איז זייער עפעקטיוו ווייַל עס העלפּס צו רויק די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם, דערקלערט סאַקסענאַ. עס זענען פילע רילאַקסינג טיף ברידינג טעקניקס . אָנהייב דורך ינכיילד דורך דיין נאָז, און טריינג צו פּלאָמבירן דיין בויך מיט לופט. דערנאָך ויסאָטעמען דיין מויל און איבערחזרן דריי צו 10 מאל.
- קלערן: מינדפולנעסס - געדענקען אַז די באַזאָרגט שטאַט איז צייַטווייַליק און וועט פאָרן. מאַך אין אַ סוויווע אַז אַלאַוז איר צו נוצן אַלע דיין סענסיז, דאָס העלפּס רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס, זאגט סאַקסענאַ. עס איז דא אסאך מינדפולנעסס טעקניקס וואָס קענען העלפֿן דייַגעס פון צוגעהערט צו גיידיד רעקאָרדינגס צו קאַלערינג מאַנדאַלאַז בשעת פאָוקיסינג אויף די פּרעזענט מאָמענט.
- פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו: ווען איר פילן באַזאָרגט, עס ס מסתּמא דיין מאַסאַלז שפּאַנונג אַרויף. דעם טעכניק ינוואַלווז טענסינג זיכער מאַסאַלז ווען איר אָטעמען זיך, רילאַקסינג זיי ווי איר אָטעמען זיך צו באַפרייַען דרוק.
- וויזשוואַלאַזיישאַן סטראַטעגיעס: ניצן דיין פאַנטאַזיע צו ינדוסירן רו. קלייַבן אַ בילד אַז איר פילן סוטיד ווי דיין היימיש בעט אָדער אַ ברעג. דערנאָך בילד עס ווען דייַגעס נעמט האַלטן.
- ביאָפעעדבאַקק טריינינג: דעם יוזשאַוואַלי ינוואַלווז טראָגן אַ מיטל אַז פּערז מיט אַ אַפּ. עס באמערקט ווען דיין ברידינג אָדער האַרץ טעמפּאָ ספּייקס, און אָפפערס ברידינג עקסערסייזיז צו העלפן פּאַמעלעך צוריק צו נאָרמאַל לעוועלס.
- הערן מוזיק: עטלעכע פאָרשונג האט געפֿונען אַז צוגעהערט צו מוזיק קענען רעדוצירן קאָרטיסאָל (אַקאַ די דרוק האָרמאָנע) לעוועלס.
- געניטונג: קאַססאַב דערקלערט אַז רעגולער, מעסיק געניטונג איז אַ טייקעף גראַטאַפייינג דייַגעס רעדוקציע געצייג. טייַטש, אַ שנעל ווערקאַוט קענען מיד רעדוצירן באַזאָרגט געפילן.
כל די טעקניקס אַרבעט דורך טשאַנגינג דיין מאַרך פאָקוס, אַזוי אַז דייַגעס סימפּטאָמס קענען פאָרן. איינער פון די שליסלען צו קאַמינג דייַגעס איז אויך רעקאַגנייזינג ווען און וואָס עס איז געשעעניש. אויב איר קענען פילן אַז עס איז ספּייקינג, Saxena דערקלערט, איר קענען אַרויסרופן זיך צו נוצן די זעלבע געדאַנק מוסטער צו פֿאַרשטיין אַז דאָס איז אַ פּאַסינג געפיל.
וואס איז נעקסט?
ווער עס יז קענען פילן באַזאָרגט אין צייט און עס ס אַפֿילו מער וויכטיק צו פאַרשטיין אַז געפיל באַזאָרגט טוט נישט מיינען עפּעס איז פאַלש מיט איר, קראָמביע זאגט.
אויב איר 'רע זארגן וועגן ווערסאַנינג דייַגעס, אָדער אַ פּלוצעמדיק אָנסעט פון דייַגעס, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ אַ מעדיציניש פאַכמאַן. העאַטמאַן סאַגדזשעסץ אַז איר זוכט פֿאַר אַ באַראַטונג ווען דיין דייַגעס קען נישט האַלטן מיט קעסיידערדיק אָפּרו פון אָפּרו טעקניקס. א מענטש וואָס יקספּיריאַנסט דייַגעס קען זיין פּריסקרייבד מעדאַקיישאַן אָדער ריפערד פֿאַר טעראַפּיע .
קאַסאַב אויך דערמאנט פּאַטיענץ אַז לעבעדיק פֿאַר אַ גלאבאלע פּאַנדעמיק איז פאַרשטיייק סטרעספאַל פֿאַר רובֿ מענטשן, און געוואקסן דייַגעס בעשאַס די סטרעסערז איז אַ נאָרמאַל אָפּרוף צו די אַבנאָרמאַל סיטואַציע. אָבער, אויב אָפּרו און ברידינג טעקניקס, געניטונג און מינדפולנעסס, טאָן ניט העלפֿן צאַמען דיין דייַגעס, איר זאָל באַראַטנ אַ מעדיציניש פאַכמאַן וואָס וועט רעקאָמענדירן איר וועגן די ווייַטער טריט צו פירן די צושטאַנד.
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן הילף אָדער באַהאַנדלונג אָדער דייַגעס שטיצן, באַזוכן די נאַשאַנאַל אַלליאַנסע אויף מענטאַל געזונט אָדער רופן די סובסטאַנסע אַביוז און מענטאַל געזונט באַדינונגס אַדמיניסטראַציע העלפּליין ביי 1-800-662-HELP. אויב איר אָדער אַ ליב געהאט איינער סואַסיידאַד טאָץ אָדער זיך-שאָדן, רופן די לייפליין פון נאַשאַנאַל זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן אין 1-800-273-8255 אָדער באַזוכן די ניראַסט נויטפאַל צימער. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו זוכן נויטפאַל זאָרגן ווען דיין סימפּטאָמס זענען שטרענג!
