ווי צו האַנדלען מיט דייַגעס אין 2020

וועללנעסס

ווי ווער עס יז וואָס לעבן מיט דייַגעס ווייסט, די וועלט איז אָנגעפילט מיט פּאָטענציעל טריגערז וואָס סטראַשען גייסטישע געזונטהייט . 2020 איז דער הויפּט טשאַלאַנדזשינג פֿאַר מענטשן איבער די וועלט, ווי די קאוויד -19 פאנדעמיק האלט ווייטער. דאָס יאָר האָט אויך געזען פיל געזעלשאַפטלעך ומרויקייַט, מיט מענטשן וואָס זענען אויף די גאסן אין שטיצן פון די שווארצע לייווז מאַטער באַוועגונג און קעמפן קעגן הויפּט סאַסיייטאַל אומרעכט. מיט אַזוי פילע ערנסט געשעענישן געשעעניש סיימאַלטייניאַסלי, עס איז פאַרשטיייק אַז פילע מענטשן האָבן געפֿונען זיך פּאַניק אַטאַקס אָדער דייַגעס. אָבער וויסן ווי צו האַנדלען מיט נייַ אָדער טשאַנגינג גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס איז ניט שטענדיק גרינג אָדער קלאָר ווי דער טאָג.

אויב איר קענען מיינדפאַלי באַשטעטיקן דעם מבול פון ימאָושאַנז וואָס דיין מאַרך און גוף יקספּיריאַנסט אין דעם מאָמענט און לאָזן זיי מאַך דורך איר, ניט ווי צו סטאַפינג זיי אַראָפּ, עס וועט העלפֿן רעגולירן דיין קוילעלדיק דייַגעס, זאגט טרישאַ אַנדרעווס, MS, MFT, אַמאַנדאַ אַטקינס קאַונסלינג גרופּע אין טשיקאַגאָ . אָפט ווי אַ קאָופּינג מעקאַניזאַם, מענטשן שטאַרבן אָוווערוועלמינג ימאָושאַנז טיף ביז די ימאָושאַנז לויפן אונדזער גופים און אונדזער סייכל וואָס מיר פילן אַ מער טיף, אָוווערוועלמינג און כּמעט אַנקאַנטראָולאַבאַל כוואַליע פון ​​עמאָציע.

קאָראָנאַווירוס, ראַסיש אומרעכט און קאָופּינג מיט דייַגעס

עס איז כדאי צו באמערקן אַז עס איז גאָר נאָרמאַל צו פילן עטלעכע גראַד פון דייַגעס אין אַ צייט פון גרויס אַפּכיוואַל, מיט אַ אָנגאָינג גלאבאלע פּאַנדעמיק, עקאָנאָמיש ינסטאַביליטי, און געצויגן יידל און פּאָליטיש ומרויקייַט סטאַמינג פון ראַסיש ינאַקוואַלאַטי. און עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז איר זענט רובֿ באשטימט ניט אַליין. אין פאַקט, אַ פריש סינגלעקאַרע באַניצער יבערבליק פון מער ווי 1000 מענטשן האָבן געפֿונען אַז 59% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן געגלויבט אַז COVID-19 האט עפעס ימפּרוווד אויף זייער גייַסטיק געזונט, און 48% געפיל אַז זיך-אפגעזונדערטקייט איז געווען איינער פון די מערסט טשאַלאַנדזשינג סיבות פון די לעצטע צייט.

ספּיקינג דייַגעס איז ניט דאַווקע אַ גוטע אָדער שלעכט זאַך, זאגט גראַנד מאַקדאַנאַלד , Psy.D., פון Clarity Clinic אין טשיקאַגאָ. עס איז אַן ענטפער צו אַ סקערי, ומזיכער און קעסיידער טשאַנגינג צייט, עפּעס וואָס מיר ווי אַ וועלט יקספּיריאַנסט צוזאַמען.

לויט צו די DSM-V, פּראָסט דייַגעס סימפּטאָמס אַרייַננעמען שנעל האַרץ טעמפּאָ, שאָרטנאַס פון אָטעם, באַזאָרגט געדאנקען און קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייט, מידקייַט און גי פּראָבלעמס.

ווי צו האַנדלען מיט דייַגעס

צי דיין דייַגעס אין 2020, אָדער די געשעענישן פון די יאָר האָבן אַפעקטאַד דיין גייַסטיק געזונט, עס זענען פילע וועגן ווי איר קענען פירן די צושטאַנד און די עמאָציאָנעל און גשמיות סימפּטאָמס. אויב עס סטאַרץ צו פילן אַנמאַנידזשאַבאַל, זוכן די שטיצן פון אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער אַזאַ ווי אַ לייסאַנסט טעראַפּיסט אָדער סייקאַטריסט, און פרעגן פרענדז און משפּחה מיטגלידער פֿאַר הילף. (אויב איר האָט געדאנקען וועגן זעלבסטמאָרד אָדער זעלבסט-שאָדן, איר זאָל מיד רופן 911 אָדער די נאַשאַנאַל זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן לייפליין אויף 1-800-273-8255.)

דאָ זענען עטלעכע אנדערע וועגן ווי איר קענען האַנדלען מיט דייַגעס אין דעם באמת טומאַלטשואַס צייט.

1. זוכן טעלעטהעראַפּי

דורכלעבן א מגפה האט געמיינט אז א סך מענטשן האבן זיך געפונען באשיצט אין פלאץ, און נישט געקענט דורכפירן זייערע נארמאלע רוטינעס אדער זיך באטייליגן פנים אל פנים. איינער פון די ביגאַסט ענדערונגען צו פּאַסירן ווייַל פון COVID-19 איז אַז פילע אַפּוינטמאַנץ האָבן שוין גענומען רימאָוטלי , דורך טעלעפאָן אָדער ווידעא שמועסן, צו באַגרענעצן די ריזיקירן פון פאַרשפּרייטן די ווירוס. אויב איר האָט שוין געזען אַ טעראַפּיסט איידער די פּאַנדעמיק, אַלעווייַ דיין באַהאַנדלונג פּלאַן איז פארבליבן, כאָטש מיט אַ אָרט ענדערונג. אָבער אויב טעראַפּיע איז עפּעס וואָס איר ווילט צו ויספאָרשן ווי אַ וועג צו פירן דיין דייַגעס, טעלאַטעראַפּי אָדער אַן אָנליין שטיצן גרופּע קען זיין אַן צונעמען אָפּציע איצט.

טעראַפּיע קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן און גרינגער מאַכן די סימפּטאָמס פון דייַגעס. פאָרשונג ווייזט אַז קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע איז עפעקטיוו אין דער באַהאַנדלונג פון פילע דייַגעס דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט פּאַניק דיסאָרדער, געזעלשאַפטלעך דייַגעס דיסאָרדער און גענעראַליזעד דייַגעס.

2. קלייַבן מינדפולנעסס און קלערן

אין דעם פאַרנומען און אָפט סטרעספאַל וועלט, רובֿ פון אונדז פאַרגעסן צו נעמען אַ שריט צוריק און טשעק זיך זיך ווי אָפט ווי מיר זאָל. אַנשטאָט, מיר באַקומען געכאפט אין טעגלעך סטרעסערז און קענען זיין לייכט אָוווערכוועלמד דורך פּאָנעם נאָרמאַל וואָכעדיק אַקטיוויטעטן. דערפֿאַר מינדפולנעסס און קלערן קענען זיין אַזאַ וויכטיק מכשירים, ספּעציעל ווען געשעענישן ווי אַ פּאַנדעמיק זענען גאָר פֿון אונדזער קאָנטראָל.

עס זענען פריי אָנליין רעסורסן און מכשירים פֿאַר העלפּינג לערנען טיף ברידינג און קלערן, זאגט עליסע גוטמאַן, למפט, קלינישע פּראָגראַם דירעקטאָר אין עוואָלווע אָדזשאַי רעזידענטשאַל טרעאַטמענט פֿאַר טינז . מעדיטאַטיאָן קענען סוד פּאַניק אין דעם גוף און רויק די מיינונג. איינער פון מיין באַליבסטע מעדיטיישאַנז אין דיאַלעקטיקאַל בעהאַוויאָר טהעראַפּי (DBT) איז גערופֿן די לאַווינג גוטהאַרציקייַט מעדיטאַטיאָן . עס איז אַ וועג צו ווינטשן זיך און אנדערע געזונט, ספּעציעל אין צייט ווען איר זענט אָפענטיק, וואָס איז וואָס עס איז אַ שליימעסדיק קלערן צו פיר פֿאַר די ווייַטער ביסל חדשים.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין מינדפולנעסס, איר קענען זוכן אַ טעראַפּיסט וואָס פּראַקטיסיז אין דבט. אויב איר 'רע נייַ צו אָפּרו טעקניקס, עס זענען עטלעכע גייַסטיק געזונט אַפּפּס איר קענען ויספאָרשן אין די קומענדיק חדשים.

3. שיעור פאַרשטעלן צייַט

ווען איר זענט סטאַק אין שטוב און טאָן ניט האָבן דיין געוויינטלעך רוטינז צו דיסטראַקט איר, עס קען זיין זייער גרינג צו ווענדן צו דיין מאָביל טעלעפאָן, לאַפּטאַפּ, סמאַרט טעלעוויזיע אָדער טאַבלעט. ווי אַ רעזולטאַט, איר קען געפֿינען זיך גלוד צו דיין דעוויסעס אין אַ וועג אַז איר זענט נישט פריערדיק צו די פּאַנדעמיק. בשעת דער אינטערנעץ העלפּס אונדז צו בלייבן פארבונדן צו די וואָס מיר ליבע, געזעלשאַפטלעך מידיאַ קענען אויך מאַכן אַ צוגעלייגט דרוק אין אונדזער לעבן.

עס איז פיל געשעעניש אין 2020: פראטעסטן פון Black Lives Matter פאָרזעצן אַרום דער וועלט, נייַעס וועגן די פּאַנדעמיק ענדערונגען אויף אַ טעגלעך יקער, משפחות זענען געצווונגען צו לערנען און ווייַט אַרבעט, מענטשן קענען נישט זען ליב געהאט אָנעס, אַ פּרעזאַדענטשאַל וואַלן. דערנענטערט זיך, און פילע מענטשן האָבן אַן עקאָנאָמיש אַנסערטאַנטי.

דאָס קען זיין וויכטיק צו האַלטן דערהייַנטיקט, אָבער עס איז מער וויכטיק צו וויסן ווען צו טרעטן אַוועק פון דעם עקראַן. Guthmann זאגט, מעדיע קאַנסאַמשאַן קענען צינגל דייַגעס פֿאַר פילע מענטשן.

Candida Wiltshire, LCSW, LISW-CP , אַ לייסאַנסט אָנליין קאָונסעלאָר און קליניש געזעלשאַפטלעך אַרבעטער שטימען און דערקלערט, מיט אַלע די פאַרשידענע טריגערז אין 2020, די מערסט עפעקטיוו וועג צו פירן דייַגעס איז וויסן ווי צו באַגרענעצן די ויסשטעלן. לערנען צו באַגרענעצן ווי פיל אינפֿאָרמאַציע איז קאַנסומד איז אַ שליסל פאַקטאָר צו פירן דייַגעס, פשוט ווייַל איר נעמען קאָנטראָל פון וואָס איר לאָזן צו ווירקן דיין גייַסטיק און עמאָציאָנעל שטאַט.

עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז סטעפּינג צוריק איז נישט די זעלבע ווי אָפּטינג אויס. ווי Wiltshire דערקלערט, באַשטעטיקן לימאַץ אַנדערש פון איגנאָרירן וואָס איז געשעעניש. איר זענט נאָך פארבונדן און אַווער, אָבער איר נעמען אַ געפיל פון קאָנטראָל איבער ווי פיל איר טריגערד טעגלעך. עס איז אָוקיי צו נעמען אַ גייַסטיק ברעכן, מיר אַלע דאַרפֿן זיי. טאן דעם פּראַמאָוץ זיך-זאָרגן, זיך אָפּשפּיגלונג, און אַ פּלאַץ צו פילן זיכער צווישן אַן ומרויקייַט.

4. באַקומען גענוג שלאָפן

כאָטש עס קען ויסקומען קלאָר ווי דער טאָג צו פֿאָרשלאָגן אַז שלאָפן איז קריטיש בעשאַס אַ פּאַנדעמיק, עס איז אָפט דער ערשטער אַספּעקט פון אַ מענטש 'ס לעבן צו זיין אַפעקטאַד ווען זייער גייַסטיק געזונט ענדערונגען. דיסראַפּטיד רוטינז און אַ פעלן פון גשמיות טעטיקייט מאַכן עס האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק לייכט, און נישט רעסטינג פֿאַר לאַנג גענוג יעדער נאַכט קענען ווירקן ווי איר שעפּן דעם טאָג.

בעשאַס די אַנפּרעסידענטיד מאָל, שלאָפן איז ניט שטענדיק דער ערשטער זאַך אין אַלעמען ס מיינונג, אָבער עס איז אַ גרויס זאַך מיט קוועללינג דייַגעס, זאגט Bill Fish, אַ סערטאַפייד שלאָפן וויסנשאַפֿט קאַרעטע און גענעראַל פאַרוואַלטער אין די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע . רובֿ פון אונדז אַרבעט פֿון שטוב, די קידס זענען פֿון שולע, און אונדזער סקעדזשולז האָבן שוין פארקערט קאַפּויער.

ווען מיר יעדער סטרויערן די ענדערונגען באשאפן דורך די COVID-19 פּאַנדעמיק, עס איז וויכטיק צו אַרבעטן אויף אונדזער שלאָפן פּאַטערנז. און כאָטש עס קען זיין טעמפּטינג צו אַרבעטן פֿון דיין בעט טרייסט אין דעם אַנפּרידיקטאַבאַל צייט, דאָס איז מערסט נישט רעקאַמענדיד.

Fish דאַרף אַ פּלאַץ וואָס איז פארבונדן מיט אַרבעט און אַ פּלאַץ מיט מנוחה. אויב די שורות זענען בלערד, דאָס קען פירן צו אַ שלעכט שלאָפן און אַ דייַגעס.

5. שאַפֿן דיין אייגענע טעגלעך פּלאַן

מאַינטאַינינג דיין געוויינטלעך פּלאַן איז ספּעציעל שווער ווען אַ גלאבאלע פּאַנדעמיק איז לימאַטינג די געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז. אַלעמען ס טעגלעך לעבן האט גאָר געביטן אין 2020. סאציאל דיסטאַנסינג לימאַץ ווו איר קענען גיין און מיט וועמען איר קענען פאַרברענגען צייט. אפילו נאָך, עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען אַ טעגלעך פּלאַן, ווייַל רוטין קענען זיין וויכטיק ווען איר לעבן מיט דייַגעס אָדער אן אנדער גייַסטיק געזונט צושטאַנד.

דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר משפחות, מיט קינדער וואָס האָבן זייער אייגן דייַגעס פון ווייַט לערנען, סטאַק אין שטוב און קען נישט זען פרענדז און משפּחה.

דורך קריייטינג די סטרוקטור, איר קענען קאָנטראָלירן דיין לימיטעד סוויווע, גוטהמאַנן זאגט.שאַפֿן אַ טעגלעך פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר אַלעמען און האַלטן עס. דאָס קען זיין די פעסטקייט וואָס יזייז דיין דייַגעס ווען די סיטואַציע אַרויס דיין טיר מיינט צו טוישן יעדער טאָג. אפילו צו לייגן מינערווערטיק אַקטיוויטעטן צו דיין קאַלענדאַר, ווי אַ 10-מינוט מעדיטאַטיאָן, אַ שעה צו לייענען אַ בוך אָדער אַ קליין גיין פּלאַנירונג קענען מאַכן דעם חילוק.

6. פּרוּווט היים ווערקאַוץ

איינער פון די וועגן וואָס פילע מענטשן פירן זייער גייַסטיק געזונט איז דורך מיינטיינינג זייער גשמיות געזונט. אָבער, רובֿ גימס האָבן שוין שאַטערד רעכט צו דער פּאַנדעמיק און גרופּע ווערקאַוץ זענען נישט די סייפאַסט אָפּציע. כאָטש עס קען זיין פיל מער טשאַלאַנדזשינג צו מאָטיווירן זיך, עס זענען אַ פּלאַץ פון מכשירים, אַרייַנגערעכנט סאַבסקריפּשאַנז און אַפּפּס, וואָס געבן איר אַקסעס צו ווערקאַוט קלאסן פון די טרייסט פון דיין אייגענע היים. אויב איר ווילט צו געניטונג ינ דרויסן, אַ אַפּ ווי מאַפּע מייַן לויפן וועט העלפֿן שפּור אייער פּראָגרעס. דערווייַל, אַפּפּס ווי אָטריאַד און Fiit געבן איר אַ פּלאַץ פון ווערקאַוץ איר קענען טאָן אין דיין סאַלאָן.

גיין צו די ספּאָרטזאַל קען נישט זיין אַן אָפּציע רעכט איצט - ווי אַ ענטפער, מיר אַנטדעקן נייַע וועגן צו בלייבן פּאַסיק, זאגט Thomas McDonagh, Psy.D. אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און גרינדער פון גוט טעראַפּיע סף . דאָס קען זיין דזשוינינג ווירטואַל ווערקאַוט קלאסן, ביי בייינג ווערקאַוט מאַטעריאַלס אָדער געפֿינען אַ סיקלודיד אָרט אין דיין קוואַרטאַל צו ווערקאַוט. מיר באַשטעטיקן די אָנווער און דייַגעס מיר פילן און פֿון דאָרט מיר טאָן אונדזער בעסטער צו סטרויערן צוזאַמען, קריייטינג אַ נייַ נאָרמאַל.

אויב איר געפֿינען אַ געפיל פון קהל רעכט איצט, אפילו אויב עס איז אַן אָנליין ווערקאַוט קלאַס, עס קען אויך העלפֿן בויס דיין גייַסטיק געזונט אין אַ מאָדנע און עלנט צייט.

7. דו זאלסט נישט האָפּקען מעדאַקיישאַנז

פֿאַר פילע מענטשן לעבעדיק מיט פאַר-יגזיסטינג געזונט באדינגונגען , וואָס קען זיין מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר COVID-19, דער הויפּט סקערי בעשאַס די פּאַנדעמיק צו פאַרלאָזן די הויז. אין אַדישאַן, פֿאַר יענע מיט דייַגעס אָדער דעפּרעסיע, עס קען זיין שווער צו אַרויספאָדערן. פּשוט טאַסקס, אַזאַ ווי קאַלעקטינג פּראַסקריפּשאַנז פון אַ אַפּטייק אָדער שפּייַזקראָם שאַפּינג, קענען זיין טעראַפייינג צו נאַוויגירן, אָבער עס איז וויכטיק נישט צו האָפּקען דיין מעדאַקיישאַן.

צו רעצעפּט עקספּרעס דינסט קען שפּאָרן אַ פּלאַץ פון דרוק און דייַגעס און זיין ווייניקער זאַך צו זאָרג וועגן. איר קענט קאָנטאַקט סינגלעקאַרע אַפּטייק עקספּרעס העלפליין ביי 800-222-2818 צו ויספאָרשן ווי אַזוי צו שטעלן היים סערוויס איצט.)

אויב איר האָט פאַרלאָרן דיין געזונט פאַרזיכערונג ווייַל פון COVID-19 און איר זענט סטרעסט וועגן נישט האָבן קאַווערידזש, עס זענען אָפּציעס פֿאַר איר צו ויספאָרשן. לייענען וועגן זיי דאָ.

8. זייט גוט צו זיך

עס זאָל גיין אָן זאָגן אַז איצט מער ווי אלץ צו שנייַדן זיך עטלעכע פויל איז ימפּעראַטיוו. עס איז גאָר גרינג צו געפֿינען זיך מיט זיך פֿאַר פעלנדיק אַ טערמין אָדער באַקומען כאַוסווערק, אָבער מיט די עקסטרע פּרעשערז אויף אַלע פון ​​אונדז אין די וועלט 'ס קראַנט געזונט קריזיס, זייַענדיק מין איז קריטיש.

געבן זיך אַ מילד דערמאָנונג אַז טראָץ ווי ומבאַקוועם אָדער פּריקרע איר פילן, די דייַגעס איז טאַקע נאָר דיין מאַרך טריינג צו האַלטן זיך זיכער, זאגט מאַקס מאַיסעל , דאָקטאָראַט, אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין טרעאַטינג אָקד און דייַגעס דיסאָרדערס. עס איז אויך וויכטיק צו לאָזן דיין דייַגעס עקסיסטירן אָן טריינג צו קעמפן עס אָדער קאָנטראָל עס. ווען מיר קעמפן קעגן אונדזער דייַגעס, מיר ווערן באַזאָרגט וועגן זייַענדיק באַזאָרגט, וואָס מיינטיינז אונדזער זאָרג און מורא פֿאַר פיל מער ווי מיר וועלן עס.

ד'ר McDonagh מוסיף: רובֿ מענטשן באַשולדיקן זיך פֿאַר ווי זיי טראַכטן און פילן, אָבער דאָס איז ווי באַשולדיקן זיך פֿאַר די וועטער. איר קענען נישט קאָנטראָל עס, איר קענען בלויז אָנטאָן אַפּראָופּרייטלי. דער אמת איז אַז מיר קענען נישט קאָנטראָלירן די ערשטע געדאנקען אָדער ימאָושאַנז וואָס מיר דערפאַרונג. מיר קענען נאָר קאָנטראָלירן ווי מיר ריספּאַנד צו זיי.

9. עסן געזונט

ווען איר סטראַגאַלינג מיט ווערסאַנינג דייַגעס, עס קען זיין זייער גרינג צו דערגרייכן די ויסגאַבע מעניו אָדער נאָר עסן אָפּפאַל פֿאַרבייַסן פודז. צו ענשור אַז איר האַלטן אַ באַלאַנסט דיעטע, אָנגעפילט מיט פריש עסנוואַרג און נוטריאַנץ, קען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף דיין גוף און גייַסט.

עסן עסן נערעוודיק עסנוואַרג, סאַגדזשעסץ ראַשמי ביאַקאָדי , BDS, אַ געזונט מומחה פֿאַר בעסטער פֿאַר נוטרישאַן. ויסמיידן קאַפין און אַלקאָהאָל; די קען פאַרשטאַרקן דיין צושטאַנד. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס איר עסן, אַנטוויקלען מיינדפאַל עסן.

פיל ווי אַ קעסיידערדיק רוטין יעדער טאָג, אַ געזונט עסנוואַרג פּלאַן וועט אויך נוץ דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט.

10. ידענטיפיצירן דיין טריגערז.

מענטשן דערפאַרונג דייַגעס פֿאַר אַ פּלאַץ פון סיבות, און עס איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן וואָס זייַנען דיין צושטאַנד ערגער. מאל עס איז מעגלעך צו עלימינירן זיכער טריגערז פון דיין לעבן; כאָטש אין 2020, אַזאַ ווי די קאָראָנאַווירוס פּאַנדעמיק און אַ נייע ענדיקן נייַעס ציקל האָבן ווערן די נייַע נאָרמאַל און נישט עפּעס וואָס מיר קענען פשוט מעקן פון אונדזער לעבן.

פילע מענטשן זענען אין אַ שטאַט פון נויט און דאַביליטאַטינג דייַגעס ווייַל זיי פשוט טאָן ניט וועלן די קראַנט שטאַט פון טינגז צו זיין די נייַע אמת, זאגט גוטמאַן. די ערשטע שריט אין קאָופּינג מיט די פאַקט פון 2020 איז אַקסעפּטינג די פאַקט אַז עס איז די נייע פאַקט.

קערי לאַם , MD, זאגט דער ערשטער שריט אין טרעאַטינג עס איז פֿאַרשטיין די גרונט גרונט פון דייַגעס.איז עס ינווייראַנמענאַל טריגערז, דרוק, אַנדערלייינג כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס, נעוראָטראַנסמיטטער ימבאַלאַנס, סימפּאַטעטיק אָוווערטאָון, זי סאַגדזשעסץ אַסקינג זיך. מאַכט זיכער צו קוקן פֿאַר וואָס עס קען פּאַסירן מיט דיין דאָקטער און פּרובירן צו פאַרריכטן דעם.

דורך אָנפירונג די סטרעסערז אין דיין לעבן, און די פּאָטענציעל קוואלן פון דייַגעס, עס איז מעגלעך צו פירן דיין צושטאַנד. צי דער סטרעססאָר איז עפּעס פּשוט ווי איר האַנדלען מיט אַרבעט דעדליינז, אָדער עפּעס מער קאָמפּליצירט ווי אַ שייכות, עס איז וויכטיק צו שטעלן דיין גייַסטיק געזונט ערשטער.

דער דרוק פון דער וועלט וועט שטענדיק זיין דאָרט; עס איז די וועג ווי מיר האַנדלען מיט עס ינעווייניק וואָס איז אַ חילוק, דערקלערט סוזאַן אָוונט , אַ סערטאַפייד קאַרעטע פֿאַר דייַגעס און דרוק פאַרוואַלטונג.

11. פרעגן דיין דאָקטער וועגן אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן.

אויב די דרוק און דייַגעס מיט וואָס איר איצט האַנדלען מיט איר אָנהייבן צו פילן אויס פון קאָנטראָל, עס קען זיין צייט צו פרעגן דיין דאָקטער אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז . כאָטש עס איז קיין גרייס פּאַסיק פֿאַר מעדאַקיישאַנז, דיין געזונט זאָרגן פּראַוויידערז קענען רעדן מיט איר מעגלעך אָפּציעס און באַשליסן דער בעסטער באַהאַנדלונג פון איר.